საკვები გონებისთვის ან როგორ ვჭამოთ ინტელექტუალებისთვის

”ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ”. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ფრაზა მოძველებულია და საკმაოდ უბრალო ჟღერს, ახლა ის საკმაოდ ვრცელდება ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. აქვთ პროფესიონალ სპორტსმენებს ან მოდის ინდუსტრიის წარმომადგენლებს სპეციფიკური შესაბამისი მათი საოკუპაციო რეჟიმისთვის. მაგალითად, თუ გსურთ გახდეთ პროფესიონალი სპორტსმენი და დიეტა და ყოველდღიური რუტინა ადეკვატურად უნდა აშენდეთ.

გამონაკლისი არ არის დაზვერვის მიმღები ხალხი. პროფესიონალი პოკერი ან მოჭადრაკეები მონაწილეობენ ტურნირებში, რომელთა ხანგრძლივობა ათობით საათს შეუძლია. ამ დროის განმავლობაში მოთამაშეს სჭირდება კონცენტრირება, მოდუნება. აზროვნების პროცესი წამით არ ჩერდება.

როგორც პოკერი და ჭადრაკი, მოთამაშეებმა მუდმივად უნდა განვითარდნენ და შექმნან ახალი ინტელექტუალური ტექნიკა. სათაურის შესანარჩუნებლად, სტაგნაცია არასწორია.

როგორ ჭამა მეტრი ინტელექტუალური სპორტი

ინტენსიური ინტელექტუალური აქტივობა მოითხოვს დაბალანსებულ კვებას და სპეციფიკურ რუტინულს. გონების სპორტის ყველაზე გამოჩენილი წარმომადგენლები სწორად იკვებებიან და ჯანსაღი ცხოვრების წესს უტარებენ სერიოზულ დატვირთვას რომ გაუძლო. თუ ჰკითხავთ ლივ ბოერის, პროფესიონალ პოკერის მოთამაშეს, მრავალი ტურნირის გამარჯვებულს და პროფესიონალთა წარმომადგენლობით გუნდს PokerStars, რა სახის საკვები ურჩევნია, ის გიპასუხებთ, რომ ეს ძალიან ჯანსაღია. ლივი ასევე რეგულარულად დადის ფიტნეს კლუბებში და შემდეგ სოციალურ ქსელებში იზიარებს გამოცდილებას. მაღაზიაში მისი კოლეგა, დანიელ ნეგრეანუს პოკერის ცნობილი დარბაზის წევრი, საკმაოდ დიდხანს იცავს ვეგანურ დიეტას. ტურნირების დაწყებამდე ჭადრაკის მსოფლიოს მე -13 ჩემპიონი გარი კასპაროვი ფიზიკურად ვარჯიშობდა, როგორც პროფესიონალი ბოდიბილდერი და იცავდა სპეციალურ დიეტას.

რა სახის საკვებია ტვინის სწორი ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად

ჩვენს ტვინს კარგი კვება სჭირდება. ამ სფეროში ჩატარებული უახლესი გამოკვლევების თანახმად, ყველა საჭირო ელემენტის მიღება მხოლოდ საკვებიდან შეიძლება ვიტამინოდეზერამატული დანამატების დახმარების გარეშე. აქ მოცემულია ვიტამინების ჩამონათვალი, რომლებიც აუცილებელია თქვენი ინტელექტის ტონის შესანარჩუნებლად.

ვიტამინები B1, B2, B6, B12 სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ტვინის საერთო ტონისთვის. დიეტოლოგები თვლიან, რომ ეს აუცილებელია ყველა იმ ადამიანისთვის, ვისი საქმიანობაც შემოქმედებითობას უკავშირდება. ისინი პასუხისმგებელნი არიან მეხსიერებაზე, კონცენტრაციაზე და, გარდა ამისა, არიან ძლიერი ანტიდეპრესანტები. B ვიტამინები გვხვდება ბარდაში. ასევე, ისინი მდიდარია შვრიის ფაფით. სხვათა შორის, შვრიის ფაფა ეხმარება, მათ შორის უძილობას. ადამიანის სხეულს სჭირდება B ვიტამინები, რომლებიც შეიცავს რამდენიმე სხვა ინგრედიენტს. არის მწვანე ბოსტნეული, ყავისფერი ბრინჯი და კაკალი.

ინტელექტუალური სპორტის ტურნირზე სტრატეგიული გადაწყვეტილებების მიღებისათვის საჭირო სიცხადისთვის, უპასუხეთ ვიტამინებს C და E. ეს ვიტამინები ასევე ანელებს ტვინის დაბერებას, რაც გამოწვეულია მისი უჯრედების თავისუფალი რადიკალების ზემოქმედებით, რაც მათ აზიანებს. ამ ვიტამინების შემცველი საკვები აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის ბოსტნეულის და ხილის რაოდენობით. ავოკადოში შემავალი ვიტამინი E უმეტესობა. გოგრა და ნუშის მას ცოტა ნაკლები. ერთ -ერთი იმ კომპონენტიდან, რომელიც ჩვენ მხოლოდ ჩამოვთვალეთ, მიიღებს ვიტამინების დიდ სალათს.

ვიტამინი C დიდი რაოდენობით შეიცავს წითელ კენკრას: მოცხარი, მარწყვი და ჟოლო. გასაკვირია, რომ კენკრის ეს ელემენტი უფრო მეტია, ვიდრე ფორთოხალი და ლიმონი. ის ასევე გვხვდება ბროკოლში.

ნებისმიერი კონკურენცია ინტელექტუალურ საქმიანობაში მოითხოვს სტრესის წინააღმდეგობას და პანიკის შეტევებს წინააღმდეგობის გაწევის უნარს. სეროტონინი არის ქიმიური ელემენტი, რომელიც ხელს უწყობს ნეგატიურ წინააღმდეგობას. როდესაც სეროტონინი წარმოიქმნება ჩვენს ორგანიზმში, ჩვენ თავს უფრო ბედნიერად ვგრძნობთ და საზრუნავი და უბედურება გადის. სეროტონინი ხელს უწყობს შემდეგ პროდუქტებს: შოკოლადი (უფრო მუქი და ბუნებრივი, მით უკეთესი), ხორბლის პური, იოგურტი, ჰუმუსი, ინდაური, ტოფუ და ორაგული. უნდა აღინიშნოს, რომ შაქრის მაღალი შემცველობის მქონე პროდუქტებს, როგორიცაა კარამელი, საკონდიტრო ნაწარმი ან ნაყინი, შეუძლიათ თქვენი განწყობის ამაღლება და სტრესის სტიმულირება, მაგრამ ამ პროდუქტების შედეგები ჩვეულებრივ ხანმოკლეა.

ელემენტები, რომლებიც აქტიურად უწყობს ხელს ტვინის ანალიზს თუთიას, მაგნიუმს და რკინას. ეს ნივთიერებები პასუხისმგებელნი არიან კონცენტრაციაზე და მათემატიკურ შესაძლებლობებზე. თუთია გვხვდება ზღვის პროდუქტებში, მაგნიუმით მდიდარ თხილში, ჩირში და ავოკადოში-ბევრი რკინა ხორცში, ფრინველებსა და ვაშლში.

დღის შესახებ: რომ ტვინი საათსავით მუშაობდა

ზემოაღნიშნული პროდუქტების დიეტის გარდა, რაც არ უნდა უხერხულად ჟღერდეს, აუცილებელია ყოველდღიური რუტინა და დაბალანსებული დიეტა.

თუ ორგანიზმი არ იღებს რაიმე ნივთებს, ის მას ტვინიდან იღებს.

საუზმეზე სასურველია საუზმეზე ფაფის ჭამა არის ენერგიით მდიდარი ნახშირწყლები. დღის მეორე ნახევარში გააკეთეთ ენერგიული ხორცი ან თევზი მაკარონის გვერდითი კერძი ფქვილისგან, უხეშად დაფქული ბრინჯით ან მუქი. სადილისთვის მიზანშეწონილია დალიოთ კეფირი ან იოგურტი. ცილები დღის ბოლო ეტაპზე დაეხმარება თქვენს ტვინს გამოჯანმრთელებაში.

ნუ დაივიწყებთ წყლის რეგულარული მოხმარების შესახებ. ორგანიზმში წყლის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს მუშაობაზე, მათ შორის თავის ტვინზეც. სიტუაციის გამოსწორება შესაძლებელია დღეში მინიმუმ რვა ჭიქა წყლის მოხმარებით. ნელა დალიე და იგრძენი, როგორ ივსება სხეული მაცოცხლებელი ენერგიით.

მიუხედავად იმისა, რომ ტურნირები ინტელექტუალურ საქმიანობაში დიდ დროს მოითხოვს, უნდა გახსოვდეთ, რომ თუ თამაშამდე მიირთმევთ საკვების დიდ ნაწილს, სისხლი კუჭში მიედინება და ინტელექტუალური აქტივობა შენელდება.