შინაარსი
იცოდით, რომ ბუნებით მიცემული ლამაზი ხმა ზრუნვას და ყურადღებას მოითხოვს? უფრო მეტიც, ისინი არა მხოლოდ ყელისა და ვოკალური ტვინის დაავადებების პროფილაქტიკაში და მკურნალობაში, არამედ სათანადო კვების უზრუნველსაყოფად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მღერით ან ხშირად უცხადებთ გამოსვლებს დიდი აუდიტორიის წინაშე. ცნობილი ფიზიოლოგები და დიეტოლოგები წერენ იმაზე, თუ როგორ უნდა იყოს ეს.
ძალა და ხმა
ამა თუ იმ ადამიანის კვებაზეა დამოკიდებული მისი ჯანმრთელობაც და ყველა ორგანოსა და სისტემის ჯანმრთელობა. გარკვეული საკვების ზემოქმედების დეტალური შესწავლით ვოკალურ იოგებზე, მეცნიერებმა დაადგინეს და ბევრმა პროფესიონალმა მხატვარმა დაადასტურა, რომ არსებობენ ისეთებიც, რომელთა დიეტაში ყოფნა დადებითად მოქმედებს მათ ზოგად მდგომარეობაზე. ეს პროდუქტები იყოფა ჯგუფებად: ხორცი, რძის პროდუქტები (მათი გამოყენება ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ), ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული.
იმავდროულად, არის ისეთი პროდუქტებიც, რომელთა გამოყენება სასურველი ან არასასურველია უშუალოდ სპექტაკლების წინ. მყიფე ვოკალურ იოგებზე მყისიერი ზემოქმედებით, ან, უფრო მარტივად, ადგილობრივად მოქმედებით, მათ შეუძლიათ თავიდან აიცილონ სიმშრალე და გაღიზიანება და, შესაბამისად, მოგცენ ფანტასტიური, ლამაზი ხმა. ან, პირიქით, შექმენით არასასიამოვნო განცდები და სიტუაციის გამწვავება.
ვოკალური ტვინის ვიტამინები
რა თქმა უნდა, მრავალფეროვანი დიეტა ჯანმრთელობის გარანტიაა არა მხოლოდ მთელი ორგანიზმისთვის, არამედ თავად ვოკალური კაბებისთვის. ამასთან, ადრე გამოიკვეთა ვიტამინები და საკვები ნივთიერებები, რომლებიც აუცილებლად უნდა შედიოდეს იმ ადამიანის რაციონში, ვისაც სურს თავისი ხმის შენარჩუნება. Ესენი მოიცავს:
- ვიტამინი A. ისინი აქტიურ მონაწილეობას იღებენ დაზიანებული ვოკალური ტვინის რეგენერაციაში ან აღდგენაში დაავადების ან მძიმე სტრესის შემდეგ.
- ვიტამინი C. ის პირდაპირ მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე და, შესაბამისად, ეხმარება ორგანიზმს ებრძოლოს სხვადასხვა ინფექციას, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ ყელზე და გავლენა მოახდინონ ხმის ხარისხზე.
- ვიტამინი E. ეს არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს უჯრედების კედლებს თავისუფალი რადიკალების მავნე ზემოქმედებისგან და ასევე ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას.
- ცილა. ეს არის სხეულის ენერგიის წყარო და, შესაბამისად, ვოკალური ჯაჭვების ჯანმრთელობა. ამასთან, მხოლოდ არომატიზებული ცილოვანი საკვებია ჯანმრთელი. მას შემდეგ, რაც სანელებლებმა და სუნელებმა შეიძლება ზიანი მიაყენონ ვოკალურ ძაფებს.
- ცელულოზა. ეს არის საკვები ბოჭკოვანი, რომელიც ეხმარება სხეულს გაწმენდისა და ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ის ძირითადად გვხვდება ბოსტნეულში, ხილსა და ბურღულეულში.
ხმოვანი ტოპ 13 პროდუქტი
წყალი აუცილებელია სასმელი რეჟიმის დაცვა და საკმარისი რაოდენობით სითხის მიღება. ეს ხელს შეუშლის ვოკალთა სიმშრალეს და, შესაბამისად, თავიდან აიცილებთ დისკომფორტს, განსაკუთრებით წარმოდგენების დროს. პირდაპირ მათ თვალწინ უნდა დალიოთ წყალი ოთახის ტემპერატურაზე. ძალიან ცივმა ან ცხელმა წყალმა შეიძლება უარყოფითი შედეგები გამოიწვიოს. სხვათა შორის, სწორედ სასმელი რეჟიმის დარღვევაა, რომ ექიმები უმიზეზოდ ხსნიან ადამიანის პერიოდულ ხველას.
თაფლი ის მშვენივრად ამშვიდებს ყელს დაავადების შემდეგ ან მძიმე დატვირთვის შემდეგ. გარდა ამისა, მას აქვს ანტიბაქტერიული თვისებები და ზრუნავს ვოკალური ძაფებისა და უშუალო სიახლოვეს მდებარე ქსოვილების ჯანმრთელობაზე. ხშირად, სპექტაკლებამდე, მხატვრები წყალს თბილი ჩაით ანაცვლებენ თაფლით, აქცენტს აკეთებენ ამ სასმელის ხმის მდგომარეობაზე. მაგრამ არ არის რეკომენდებული მასში ლიმონის დამატება. მასში მჟავა იწვევს ლიგატების გამოშრობას და არასასურველი შეგრძნებების გამოჩენას ყველაზე შეუსაბამო მომენტში.
უცხიმო თევზის სახეობები-პაიკი, კატის თევზი, პოლკოკი, კურდღელი და ა.შ. ისინი შეიცავს ცილებს. ზედმეტად ცხიმიანი თევზი ხშირად იწვევს საჭმლის მონელებას და სითხის დაკარგვას.
უცხიმო ხორცი - ქათამი, კურდღელი, ხბოს ხორცი, მჭლე ღორის ხორცი. ეს ასევე ცილის წყაროა.
ნუშის. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც ჯანსაღი საჭმლის საჭმელი, რადგან მდიდარია ცილებით.
ყველა სახის ბურღულეული. ისინი ამდიდრებენ სხეულს სასარგებლო ნივთიერებებით, აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას და ადვილად ითვისებენ კუჭში სიმძიმისა და სხვა უსიამოვნო შეგრძნებების გარეშე.
ციტრუსი. ეს არის C ვიტამინის, ასევე კაროტინოიდებისა და ბიოფლავონოიდების საწყობი. მათი ნაკლებობა იწვევს იმუნიტეტის შემცირებას. მთავარია სპექტაკლების დაწყებამდე უშუალოდ არ გამოიყენოთ ციტრუსის ხილი, ისე რომ არ გამოიწვიოს ყელის სიმშრალე.
ისპანახი. C ვიტამინის კიდევ ერთი წყარო.
მოცვი. იგი შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებენ ვოკალური კვანძების მდგომარეობაზე. შეგიძლიათ შეცვალოთ მაყვალი, წითელი კომბოსტო, ზეთისხილი, ცისფერი ყურძენი.
Ბროკოლი. ეს არის C ვიტამინისა და ანტიოქსიდანტების საწყობი. მისი არარსებობის შემთხვევაში, სხვა სახის კომბოსტო ასევე შესაფერისია.
მწვანე ვაშლი. ისინი შეიცავს არა მხოლოდ C ვიტამინს, არამედ რკინას, რომლის ნაკლებობა იწვევს ანემიას და იმუნიტეტის დაქვეითებას.
ნიორი და ხახვი. ისინი შეიცავენ ალიცინს, რომელსაც ძალიან აფასებენ მისი ანტიბაქტერიული თვისებებით. გარდა იმისა, რომ იცავს ორგანიზმს ინფექციებისგან, ის ასევე მოქმედებს სისხლში ქოლესტერინის დონეზე, ამცირებს მას და აუმჯობესებს ადამიანის კეთილდღეობას.
Საზამთრო. ეს არის სითხისა და ბოჭკოს წყარო. შეგიძლიათ შეცვალოთ ნესვი ან კიტრი.
გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პოპულარული წიგნის "კვების წესების" ავტორის მაიკლ პოლანის რჩევა, რომელმაც შეიმუშავა დიეტა "ფერის მიხედვით". ის აცხადებს, რომ ”მთელი სხეულის ჯანმრთელობისთვის, ვოკალური ჩონჩხის ჩათვლით, საკმარისია დღეში მინიმუმ ერთი ფერის ხილის ან ბოსტნეულის ჭამა”. მწვანე, თეთრი (ნიორი), მუქი ლურჯი, ყვითელი და წითელი - ისინი შეავსებენ ყველა ვიტამინისა და მინერალის დეფიციტს და თავს შესანიშნავად იგრძნობენ.
კიდევ რა უნდა გააკეთოთ თქვენი ხმის შესანახად
- აკონტროლეთ ყელის ჯანმრთელობა და დროულად უმკურნალეთ ყველა დაავადება. სისუსტისა და ტკივილის შემთხვევაში უმჯობესია თავი შეიკავოთ ლაპარაკისგან და, მით უმეტეს, ყვირილისგან, და ვოკალური კაბელები დაისვენოთ. ამ რეკომენდაციების შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს შეუქცევადი შედეგები.
- საკმარისად დაიძინე. მთელი სხეულის ჯანმრთელობა, ხმოვანი კაბელების ჩათვლით, დამოკიდებულია ჯანმრთელ და ჯანმრთელ ძილზე.
- ყოველთვის გაათბეთ თქვენი ხმა, ან იმღერე ერთად, მომავალი კონცერტებისა და საზოგადოებრივი გამოსვლების წინ. ეს შეამცირებს დაძაბულობას ვოკალურ ხაზებზე და შეინარჩუნებს მათ ჯანმრთელობას.
- „მიეცი ხმა შენს ხმას! ალტერნატიული საუბარი და დუმილი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, 2-საათიანი შესვენების გაკეთება 2-საათიანი საუბრის შემდეგ ”- ეს რეკომენდაცია განთავსებულია ვოკალისტების ერთ-ერთ საიტზე.
- მიიღეთ მედიკამენტები სიფრთხილით, რადგან ზოგიერთ მათგანს შეუძლია ყელის გამოშრობა, მაგალითად ანტიჰისტამინური საშუალებები. და მათი მიღება გაზარდეთ სითხის მიღება.
- იკვებეთ სპექტაკლებამდე ორი საათით ადრე. შიმშილი და ზედმეტი ჭამა იწვევს დისკომფორტს ყელში.
- აკონტროლეთ ტემპერატურა იმ ოთახებში, სადაც დაგეგმილია წარმოდგენები. მაღალი ტემპერატურა, ისევე როგორც დაბალი ტენიანობა, აშრობს ვოკალურ კავშირებს.
- არ მიირთვათ რძის პროდუქტები უშუალოდ სპექტაკლის წინ. ისინი ხელს უწყობენ ლორწოს წარმოების გაზრდას, რაც იწვევს არასასიამოვნო შეგრძნებებს.
- უარი თქვით მოწევაზე და ალკოჰოლზე. ისინი სხეულს შხამს და მისგან სითხეს შლის.
- შეზღუდეთ ყავის, სანელებლებისა და შოკოლადის მიღება. ისინი ასევე ხელს უწყობენ გაუწყლოებას.
- არ გამოიყენოთ ცხიმიანი და შემწვარი საკვები. ეს იწვევს კუჭის აშლილობას და გამოყავს სხეულიდან სითხე.
- ფრთხილად იყავით სუნისგან. მათი გავლენა ადამიანის სხეულზე ჰიპოკრატეს დროსაც იყო ცნობილი. იმ დროს მათი წარმატებით მკურნალობდნენ ხალხს. ზოგიერთი ექიმი კვლავ იყენებს ამ გამოცდილებას. ამის ყველაზე ნათელი მაგალითია ევკალიპტის ბაზაზე დაფარული მალამოები გაციების დროს.
იმავდროულად, არსებობს ლამაზი ლეგენდა იმის შესახებ, თუ როგორ შეჰყავდა შეყვარებულს მეყვავილემ იისფერი ვაზა ფორტეპიანოზე მისი კონკურენტის, სოლისტის გამოსვლამდე. შედეგად, ამ უკანასკნელმა ვერ შეძლო ერთი მაღალი შენიშვნა.
გჯერათ თუ არა - ყველას პირადი საქმეა, მაგრამ მოსმენა მაინც ღირს. უფრო მეტიც, ოლფაქტრონიკა, სუნის მეცნიერება, ჯერ ბოლომდე შესწავლილი არ არის.