ხშირად ქალები წუხან, რომ ვეგეტარიანელობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე. რას ამბობენ ექიმები ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს კვებაზე? ეს ის პერიოდია, როცა ქალმა ყველაფერი საუკეთესო უნდა მიიღოს საკვებით და აი რას გვირჩევენ ექსპერტები:
ამ პერიოდში ძალიან მნიშვნელოვანია ფოლიუმის მჟავას - B ვიტამინის მიღება, რომელიც იცავს ნაყოფის ზოგიერთი თანდაყოლილი დეფექტისგან. თქვენ ნახავთ მას მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულში, პარკოსნებში და სპეციალურ გამაგრებულ საკვებში (ზოგიერთი პური, მაკარონი, მარცვლეული და მარცვლეული). თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად მიირთმევთ ფოლიუმის მჟავით მდიდარ საკვებს. გარდა ამისა, ექიმები, როგორც წესი, გირჩევენ თევზის თავიდან აცილებას, რადგან ის შეიძლება შეიცავდეს ვერცხლისწყალს და სხვა ტოქსინებს, მაგრამ თუ თქვენი დიეტა არის მხოლოდ მცენარეული, თქვენ უკვე მოაგვარეთ ეს პრობლემა.
ახლა ორზე ჭამ. მაგრამ ბავშვს არ სჭირდება დიდი რაოდენობით საკვები, ამიტომ არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი. ორსულმა ქალებმა უნდა გაზარდონ ყოველდღიური მიღება 300 კალორიით, რაც შეადგენს ერთი და ნახევარი ჭიქა ბრინჯი, ან ჭიქა წიწილა ან სამი საშუალო ვაშლი.
ორსულობა არ არის საკვების დაზოგვის დრო. მეორე მსოფლიო ომის დროს შიმშილის ისტორიამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც ორსულობის ადრეულ სტადიაზე იმყოფებოდნენ, აჩენდნენ შვილებს წონის პრობლემებისა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის ქვეშ. ბავშვის ბიოქიმია დაპროგრამებულია დაბადებამდე და ამ ასპექტში კრიტიკულია დაბალანსებული დიეტა.
როგორი უნდა იყოს წონის მომატება ორსულობის დროს? ექიმები ამბობენ, რომ ოპტიმალურად 11-14 კგ. ცოტა მეტი შეიძლება იყოს გამხდარ ქალებში და ცოტა ნაკლები, თუ დედა ჭარბწონიანია.
ხშირად შეშფოთება ცილების და რკინის მიღებაა. მცენარეებზე დაფუძნებულ დიეტას საკმაოდ შეუძლია უზრუნველყოს ორგანიზმი პროტეინის საკმარისი რაოდენობით სპეციალური საკვები დანამატების გარეშეც. ორსულობის დროს საკვების მიღების ბუნებრივი ზრდა ასევე იძლევა ცილების სასურველ ზრდას.
ამაში დაგეხმარებათ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და პარკოსნები. ზოგიერთი ქალი იღებს საკმარის რკინას მათი რეგულარული რაციონიდან, ზოგი კი რეკომენდირებულია რკინის დანამატები (ჩვეულებრივ, დაახლოებით 30 მგ დღეში ან მეტი ქალებში, რომლებსაც აქვთ ანემია ან ორსული ტყუპებით). ამას ექიმი დაადგენს ტესტების საფუძველზე. ამ დროს არ არის საჭირო ხორცის ჭამის დაწყება.
რაც თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ არის ვიტამინი B12 დანამატების მიღება, რომლებიც აუცილებელია ჯანსაღი ნერვებისა და სისხლისთვის. ნუ იმედოვნებთ მის საკმარის მიღებას სპირულინასა და მიზოსგან.
"კარგი ცხიმები" საჭიროა ნაყოფის ტვინისა და ნერვული სისტემის განვითარებისთვის. ბევრი მცენარეული საკვები, განსაკუთრებით სელი, ნიგოზი, სოია, მდიდარია ალფა-ლინოლენის მჟავით, რომელიც არის მთავარი ომეგა-3 ცხიმი, რომელიც გარდაიქმნება EPA-ში (ეიკოსაპენტაენოინის მჟავა) და DHA (დოკოსაჰექსაენოინის მჟავა). ქალებს, რომლებსაც სურთ უსაფრთხოდ ითამაშონ, შეუძლიათ იპოვონ DHA დანამატები ჯანმრთელობის კვების ნებისმიერ მაღაზიაში ან ონლაინ.
კოფეინზე ჩატარებულმა კვლევებმა არაერთგვაროვანი შედეგი გამოიღო. მაგრამ საუკეთესო მტკიცებულებამ, 1063 ორსული ქალის კვლევამ სან-ფრანცისკოს ყურეში, აჩვენა, რომ დღეში ერთ ან ორ ფინჯან ყავას შეუძლია გაზარდოს სპონტანური აბორტის შანსი.
ძუძუთი კვება ბუნების საჩუქარია დედისა და ბავშვისთვის. დედა, ეს დაზოგავს დროს, ფულს და აგარიდებთ აურზაურს ნარევებით. ბავშვს მოგვიანებით ნაკლებად აქვს სიმსუქნის, დიაბეტის და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარების ალბათობა.
მეძუძურ დედას სჭირდება ზედმეტი კალორია და ზოგადად ხარისხიანი კვება. მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ - რასაც ჭამთ, ბავშვიც ჭამს.
ზოგიერთმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს კოლიკა ბავშვში. ყველაზე დიდი მტერი ძროხის რძეა. მისგან მიღებული ცილები გადადის დედის სისხლში, შემდეგ კი დედის რძეში. ასევე არ არის რეკომენდებული ხახვი, ჯვარცმული ბოსტნეული (ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და თეთრი კომბოსტო) და შოკოლადი.
ზოგადად, ორზე ჭამა პრობლემა არ არის. მეტი ბოსტნეული და ხილი, მარცვლეული და პარკოსნები და ოდნავ გაზარდეთ დიეტა.