საკვები ძილის გასაუმჯობესებლად
 

ალბათ, სიზმარზე უფრო იდუმალი და გამოუკვლეველი ფენომენი ჩვენს ცხოვრებაში უბრალოდ არ არსებობს. დაღლილი და დაქანცული, მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ, ადამიანი იწვა თბილ და რბილ საწოლში, ისვენებს, თვალებს ხუჭავს და arms ხელები და ფეხები მძიმდება, კუნთები გრძნობენ და ფიქრები მას ბევრად სცილდება ცნობიერება, სადაც ტვინი ახდენს ახალ, ზოგჯერ გაუგებარ სურათებს

იცოდით, რომ ბოლო ოცი წლის განმავლობაში მეცნიერებმა უფრო მეტი კვლევა ჩაატარეს ამ სფეროში, ვიდრე წინა წლების განმავლობაში. შედეგად, მათ უამრავი აღმოჩენა გააკეთეს და ასევე საიმედოდ დაამტკიცეს, რომ ძილი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ცხოვრების ნორმალიზებაში, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს მის ყველა წარმატებასა და წარუმატებლობაზე.

ძილი და მისი როლი სამეცნიერო და ტექნოლოგიურ პროგრესში

ჩვენს დროში აშკარაა ურთიერთობა ძილსა და ინოვაციურ ტექნოლოგიებს შორის. და ყველა იმიტომ, რომ დღეს ადამიანის ჯანმრთელობა უპირველეს ყოვლისა. ამიტომ, ბევრმა ცნობილმა კომპანიამ, რომლებიც გაჯეტების, ელექტრო მოწყობილობებისა და სხვა მოწყობილობების შექმნით არიან დაკავებულნი ჩვენი ცხოვრების გასაადვილებლად, დაიწყეს ლავის შევსება ძილის დარგის სპეციალისტებით. ამის ერთ-ერთი მთავარი მაგალითია როი რეიმანის, ექსპერტი, რომელიც ნარკოტიკებისგან თავისუფალი ძილის გაუმჯობესებას ითვალისწინებს, გუნდში "". უფრო მეტიც, იგი სპეციალურად მიიწვიეს iWatch სმარტ საათზე მუშაობისთვის, რომლის მიზანია ადამიანის ცხოვრების მაქსიმალურად გაზრდა და მისი ჯანმრთელობის მონიტორინგი, კერძოდ, არჩევანის გაკეთების საუკეთესო დრო მარტივი გამოღვიძებისთვის.

რატომ არის მნიშვნელოვანი ჭამა ძილის წინ?

რელაქსაცია ხმისა და დაურღვეველი ძილის ერთ-ერთი მთავარი პირობაა. ამავე დროს, ჩვენ ვსაუბრობთ არა მხოლოდ სხეულზე, არამედ თავის ტვინზეც. ამის დამახსოვრება ძალზე მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც საწოლში წასვლა მოსწონს გასული დღის მოვლენების გადახედვა და მათი ანალიზი. ან შეადგინეთ სამომავლო გეგმები. ტვინი ხომ აღფრთოვანებულია არა მხოლოდ ცუდი, არამედ კარგი აზრებისგან. და მის აღელვებასთან ერთად ქრება ნანატრი ოცნება, რომლის დაბრუნება ძალიან ძნელია.

 

ამასთან, ექსპერტები ამბობენ, რომ არსებობს საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ცენტრალური ნერვული სისტემის დამშვიდებას და, შედეგად, იძინებს. მათ წრეში მათ საკუთარი სახელიც კი აქვთ - "soporific". ეს მოიცავს ტრიპტოფანს, რადგან სწორედ ამ ამინომჟავას ეხმარება სხეული სეროტონინის გამომუშავებაში. ეს არის ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც ანელებს ნერვული იმპულსების გადაცემას და ტვინს მოდუნების საშუალებას აძლევს.

ტოპ 10 პროდუქტი, რომელიც დაგეხმარებათ მარტივად და სწრაფად დაიძინოთ

აღსანიშნავია, რომ ასეთი ტოპ სიის შემუშავებით ბევრი ფიზიოლოგი და დიეტოლოგი არის დაკავებული. უფრო მეტიც, მათ სიას აქვს როგორც მსგავსი, ასევე განსხვავებული პროდუქტები. მაგრამ ყველაფერში, როგორც ამბობენ, მხოლოდ კარგი უნდა ეძებო. ამიტომ შეარჩიეთ მათგან ის, რაც თქვენს გემოვნებას შეესაბამება:

ბანანი - ისინი შეიცავს კალიუმს და მაგნიუმს, რომლებიც ხსნიან კუნთების დაძაბულობას და ამით მოდუნების საშუალებას გაძლევთ. ფსიქოლოგიის ცნობილი ექიმი შელბი ფრიდმან ჰარისი გვირჩევს ძილის წინ მიირთვათ ნახევარი ბანანი და ერთი მუჭა ახალი თხილი: „ეს თქვენს სხეულს მისცემს ტრიპტოფანისა და ნახშირწყლების ნარევის შესანიშნავ დოზას“.

კრუტონი არის ნახშირწყლები, რომლებიც ამაღლებს სისხლში შაქრის დონეს და იწვევს ინსულინის გამომუშავებას, რაც თავის მხრივ მოქმედებს როგორც მსუბუქი ბუნებრივი საძილე აბი. უფრო მეტიც, ეს არის ინსულინი, რომელიც დადებითად მოქმედებს ორგანიზმში იგივე ტრიპტოფანისა და სეროტონინის გამომუშავებაზე. სხვათა შორის, ეფექტის გასაუმჯობესებლად კრუტონების კომბინირება შესაძლებელია არაქისის კარაქთან ერთად.

ალუბალი - ისინი შეიცავს მელატონინს, ჰორმონს, რომელიც არეგულირებს ძილს. საკმარისია მიირთვათ ამ მუჭა კენკრა ან დალიოთ ჭიქა ალუბლის წვენი ძილის წინ ერთი საათით ადრე.

ფანტელები, მიუსლი ან მარცვლეული არის იგივე ნახშირწყლები, რომლებიც მუშაობენ კრეკერების მსგავსად, განსაკუთრებით რძესთან ერთად. მაგრამ ამ შემთხვევაში, მიზანშეწონილია შაქრის გარეშე. ვინაიდან სისხლში მისმა გადაჭარბებულმა არსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი.

ჟასმინის ბრინჯი გრძელი მარცვლეულის ბრინჯის სახეობაა. ის ხელს უწყობს გლუკოზის გამომუშავებას და, შედეგად, ზრდის სისხლში ტრიპტოფანისა და სეროტონინის დონეს. ამასთან, თქვენ უნდა მიირთვათ იგი ძილის წინ მინიმუმ ოთხი საათით ადრე.

შვრიის ფაფა - შეიცავს მაგნიუმს, კალციუმს, სილიციუმს, კალიუმს და ფოსფორს, რაც დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ.

თევზი - ის შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან არტერიული წნევის კონტროლზე, ასევე ნივთიერებებს, რომლებიც მელანინისა და სეროტონინის გამომუშავების პროვოცირებას ახდენს. და უმჯობესია თევზის ჭამა ძილის წინ ორი საათით ადრე.

თბილი რძე არის ტრიპტოფანი.

უცხიმო ყველი-რძის მსგავსად, შეიცავს ტრიპტოფანს, რომელიც მცირე რაოდენობის პროტეინთან ერთად, საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაისვენოთ.

კივი არის ბოლოდროინდელი კვლევის შედეგი. კივი არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი. უფრო მეტიც, ის შეიცავს კალიუმს, რომელიც სხვა საკითხებთან ერთად აუმჯობესებს გულის და სუნთქვის მუშაობას.

ყოველივე ზემოთქმულის შეჯამებით, მინდა გავიხსენო დიეტოლოგ ქრისტინ კირკპატრიკის სიტყვები, რომ ყველა რთული ნახშირწყალი არ არის თანაბრად სასარგებლო ამ შემთხვევაში. ძილის დევნაში „ადამიანმა შეიძლება აირჩიოს არასწორი“ საძილე ”პროდუქტები, რაც უპირატესობას ანიჭებს იმავე დონატს. ეჭვგარეშეა, ეს არის ნახშირწყლები, რომლებიც ზრდის სეროტონინის დონეს. მაგრამ, როდესაც ისინი შერწყმულია ბევრ შაქართან, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ სისხლში შაქრის დონის მატება. ”და ეს, თავის მხრივ, დიდხანს მოგაკლებთ ძილს.

როგორ კიდევ უფრო დააჩქაროს დაძინების პროცესი

Პირველად, დასაძინებლად აუცილებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ნამდვილად გრძნობთ დიდ დაღლილობას და ძილის სურვილს. უფრო მეტიც, თუ 15 წუთის შემდეგ მაინც ვერ იძინებდით, უმჯობესია წაიკითხოთ წიგნი ან თუნდაც ადგეთ და სხვა საქმეები გააკეთოთ, დაღლილობის ახალი შემოდინების მოლოდინში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ გექნებათ გვიან ღამით გადაქცევის რისკი.

მეორე, უარი უნდა თქვათ საკვებზე, რომლებიც ხელს უშლის დაძინებას. ეს:

  • ხორცი - ის ნელ-ნელა მონელდება;
  • ალკოჰოლი - ეს აღაგზნებს ნერვულ სისტემას;
  • ყავა - შეიცავს კოფეინს;
  • შავი შოკოლადი - ის შეიცავს კოფეინსაც;
  • ნაყინი - ის შეიცავს უამრავ შაქარს;
  • ცხიმიანი და ცხარე საკვები - ეს აზიანებს გულისა და კუჭის მუშაობას.

მესამე, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა ძილის წინ. სხვათა შორის, ეს შეზღუდვა არანაირად არ ვრცელდება სექსზე. სქესობრივი კავშირის დროს სხეული გამოიმუშავებს ჰორმონებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სწრაფ ძილს. მეორე დღეს დილით მას შემდეგ ადამიანი გაიღვიძებს და დაისვენებს.

ძილი მშვენიერი სამყაროა. უფრო მეტიც, მეცნიერებს ჯერ კიდევ არ შეუძლიათ პასუხის გაცემა კითხვაზე, თუ რატომ არის ის ღია ზოგიერთისთვის, სხვებისთვის კი არა. თუმცა, როგორც არ უნდა იყოს, ადამიანის ცხოვრების ხარისხი დამოკიდებულია მის ხარისხზე. დაიმახსოვრე ეს!


ჩვენ შევაგროვეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტები სწორი კვების შესახებ ძილის ნორმალიზებისთვის და მადლობელი ვიქნებით, თუ სურათს გააზიარებთ სოციალურ ქსელში ან ბლოგზე, ამ გვერდის ბმულით:

პოპულარული სტატიები ამ განყოფილებაში:

დატოვე პასუხი