საკვები მხედველობის გასაუმჯობესებლად

ბოლო დროს მთელს მსოფლიოში ოფთალმოლოგები განგაშს აყენებენ: ყველა ასაკის უფრო და უფრო მეტ ადამიანს ხვდება მხედველობის დაქვეითების პრობლემები. უფრო მეტიც, თვალის დაავადებები "ახალგაზრდდება", რაც ახალგაზრდა მოქალაქეებსაც აწუხებთ. მაგალითად, არაოფიციალური მონაცემებით, თანამედროვე ბავშვების დაახლოებით 30% საჭიროებს მხედველობის კორექციას. და ეს მხოლოდ მათგანია, რომლებმაც გაიარეს რუტინული გამოკვლევები.

ამასთან, ოფთალმოლოგის მომავალი პაციენტების რეალური რაოდენობა კვლავ საიდუმლოა. ყოველივე ამის შემდეგ, მრავალი დაავადება ასიმპტომურია, ამიტომ მათი დიაგნოზირება დროულად ხდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ რეგულარულად მოინახულებთ ოფთალმოლოგს.

ამის მიუხედავად, ექიმების რწმენის თანახმად, თვალის ზოგიერთი დაავადება და, განსაკუთრებით, მხედველობის სიმახვილის დაკარგვა, თავიდან აიცილებთ. ამისათვის თქვენ გჭირდებათ, სულ მცირე, დიეტის გამოსწორება და მაქსიმუმ თქვენი ჩვევების ოდნავ შეცვლა, კომპიუტერის მონიტორის, ტელევიზორის ან გაჯეტის წინ გატარებული დროის შეზღუდვით.

წაიკითხეთ ჩვენი სტატიები თვალის საკვების შესახებ.

შეიძლება თუ არა კვებამ გავლენა მოახდინოს თვალის ჯანმრთელობაზე?

როგორც სამედიცინო პრაქტიკა და საძიებო მოთხოვნების სტატისტიკა აჩვენებს, ამ კითხვას მთელი მსოფლიოს ხალხი სვამს. ამასთან, მეცნიერებმა დაიწყეს კავშირის ძებნა საკვების მიღებას და ადამიანის ხედვას შორის, ბევრის დაბადებამდე ბევრად ადრე.

ჯერ კიდევ 1945 წელს აღმოაჩინეს, რომ თვალის მაკულა (ბადურის ცენტრში ყვითელი ლაქა) შეიცავს ყვითელ კაროტინოიდულ პიგმენტებს. იმის გათვალისწინებით, რომ მეცნიერების მსახურებმა დაიწყეს საკვები პროდუქტების დეტალური შესწავლა მხოლოდ მრავალი წლის შემდეგ, მაშინ არავინ იცოდა, რომ იგივე პიგმენტები იყო ზოგიერთ მათგანში.

ამასთან, 1958 წელს მეცნიერებმა ექსპერიმენტულად დაამტკიცეს, რომ გარკვეული ვიტამინების მიღებას (პირველი მათგანი იკვლევდა ვიტამინ E- ს), რომელიც ასევე არის საკვებში, ხელს უშლის მაკულის გადაგვარებას. უფრო მეტიც, ამ ექსპერიმენტის შედეგები უბრალოდ განსაცვიფრებელი იყო - მონაწილეთა ორ მესამედს შეეძლო თავიდან აეცილებინა მხედველობის დაქვეითება, უბრალოდ მაკულარული ლაქის მდგომარეობის გაუმჯობესებით.

მას შემდეგ, ამ სფეროში უზარმაზარი კვლევა ჩატარდა. იმავდროულად, მათ შორის, რომელთა შედეგებმა აჩვენა პაციენტების 2/3 ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, შეიძლება ჩაითვალოს ერთის მხრივ. ეს იძლევა უფლებას გარკვეული საკვები განათავსოს ყველაზე ეფექტური სამკურნალო საშუალებებით, ხედვის პრობლემების წინააღმდეგ ბრძოლისთვის.

30 წლის შემდეგ შეერთებულ შტატებში, ჯანმრთელობისა და კვების ექსპერტიზის ეროვნული პროგრამის ფარგლებში ჩატარებულმა სხვა კვლევამ, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ისეთი დაავადების განვითარების რისკი, როგორიცაა მაკულარული დეგენერაცია იმ ადამიანებში, ვინც იცავს ბეტა-კაროტინით გამდიდრებულ დიეტას, 43% -ით დაბალია, ვიდრე მათ, ვინც არ მოიხმარს კაროტინოიდებს. შემდეგ მათ სრულად დაამტკიცეს, რომ ისპანახის ან მწვანილის მწვანილის ჭამა 5-6 ჯერ კვირაში ამცირებს მაკულარული დეგენერაციის რისკს 88% -ით. კარგი მიზეზია, რომ მათი რჩევა გაითვალისწინოთ, არა?

ტოპ 15 პროდუქტი მხედველობის გასაუმჯობესებლად

კომბოსტო ის შეიცავს ლუთეინს და ზეაქსანტინს, რომლებიც გროვდება ბადურაში და კარგ ხედვას ინარჩუნებს დიდი ხნის განმავლობაში. მათი ძირითადი ფუნქციაა სინათლის მავნე ზემოქმედებისგან დაცვა, განსაკუთრებით მოკლე ტალღისფერი ლურჯი. გარდა ამისა, ეს ნივთიერებები ხელს უშლის კატარაქტის გაჩენას. მათი ეფექტურობა იმდენად მაღალია, რომ როგორც მაკულარული დეგენერაციის მკურნალობა, ასევე კატარაქტის მკურნალობა ემყარება მათ გამოყენებას. ასევე კომბოსტოში არის ვიტამინები A და C, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თვალების სიბნელეზე ადაპტაციის სიჩქარეზე და რადიკალების ზემოქმედებისგან დაცვაზე.

თურქეთი. თუთიისა და ნიაცინის შემცველობის წყალობით, ის ეხმარება ორგანიზმს აითვისოს ვიტამინი, გაუძლოს თავისუფალ რადიკალებს და შეინარჩუნოს თვალის ნორმალური ფუნქცია ახალი უჯრედების წარმოქმნის გზით.

ორაგული. ექიმები ხშირად ხუმრობენ, რომ ამ ტიპის თევზი ჯემით არის შევსებული ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. ისინი საშუალებას აძლევენ ადამიანს ებრძოლოს მშრალი თვალის სინდრომს (ის ხშირად შეინიშნება კომპიუტერში მომუშავე ადამიანებში), რითაც ამცირებს გლაუკომის განვითარების რისკს, ასევე მაკულარული დეგენერაციას 30%-მდე. და იმისათვის, რომ იგრძნოთ დადებითი შედეგი, საკმარისია 100 გრამი ჭამა. თევზი კვირაში 2 -ჯერ. ორაგულის გარდა, კარგი ვარიანტია თინუსი, სკუმბრია, სარდინი ან ქაშაყი.

ნუშის. ვიტამინ E- ს შესანიშნავი წყაროა. მისი რეგულარული გამოყენება ხელს უშლის თვალის სხვადასხვა დაავადებების განვითარებას და დიდხანს ინარჩუნებს მხედველობის სიმახვილეს.

Ტკბილი კარტოფილი. მას უფრო მეტი ბეტა-კაროტინი აქვს ვიდრე სტაფილო. უფრო მეტიც, იმისათვის, რომ უზრუნველყოთ A ვიტამინის სამჯერ დღიური მიღება, საკმარისია მიირთვათ საშუალო ზომის ტკბილი კარტოფილი.

ისპანახი. იგი შეიცავს ლუთეინს, რომელიც, სხვა საკითხებთან ერთად, ხელს უშლის მხედველობის დაკარგვას.

Ბროკოლი. ეს არის თვალის ჯანმრთელობისთვის საკვები ნივთიერებების საწყობი, როგორიცაა ლუტეინი და ვიტამინი C.

ბურღულეული. სინამდვილეში, მათი გამოყენების უპირატესობების ჩამონათვალი უსასრულოა. ამასთან, რაც შეეხება მხედველობას, სწორედ ისინი ხელს უშლიან გაუარესებას რკინისა და სელენის მაღალი შემცველობის გამო.

სტაფილო ტკბილი კარტოფილის არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი სხეულის ვიტამინით გასამდიდრებლად.

ციტრუსი. ისინი შეიცავს ლუთეინს და C ვიტამინს, რომლებსაც აქვთ ანტიოქსიდანტური მოქმედება და ამით კარგა ხნით ინარჩუნებენ მხედველობას.

კვერცხები ყველა იგივე სასარგებლო ნივთიერება - ზეაქსანტინი და ლუტეინი გვხვდება კვერცხის გულში. ამიტომ მათი თანამედროვე დიეტაში ყოფნა სავალდებულოა. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ პროდუქტის ბოროტად გამოყენება იწვევს ქოლესტერინის პლაკატების წარმოქმნას.

შავი მოცხარი და ყურძენი. ისინი შეიცავს როგორც ანტიოქსიდანტებს, ასევე აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც, სხვა საკითხებთან ერთად, უზრუნველყოფენ თვალის ჯანმრთელობას და ხელს უშლიან მხედველობის დაკარგვას.

ბულგარული წიწაკა. ის C ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა.

ზღვის პროდუქტები. ორაგულის მსგავსად, ისინი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ვიზუალური სიმახვილის და სიცოცხლის სიხარულის შენარჩუნებას დიდი ხნის განმავლობაში.

ავოკადო მისმა გამოყენებამ შეიძლება გაზარდოს ლუტეინის დონე ორგანიზმში და, შესაბამისად, შეამციროს კატარაქტის და მაკულარული დეგენერაციის განვითარების რისკი.

სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მხედველობა

  1. 1 რეგულარულად ივარჯიშეთ თვალებისთვისCan ეს შეიძლება იყოს მოსწავლეთა მარცხენა და მარჯვენა მოძრაობები, ზემოთ და ქვემოთ, ბრუნვითი მოძრაობები, დახრილი მოძრაობები ან მოციმციმე. მთავარია, თითოეული მათგანის შემდეგ რამდენიმე წამით შეჩერდეთ.
  2. 2 მოწევის მოშორებაეს არა მხოლოდ ზრდის კატარაქტის და მაკულარული დეგენერაციის განვითარების რისკს, არამედ იწვევს მხედველობის ნერვის მუშაობის დარღვევას.
  3. 3 უფრო ხშირად ატარეთ სათვალეისინი თვალებს იცავენ ულტრაიისფერი გამოსხივების მავნე ზემოქმედებისგან.
  4. 4 ნუ გადაჭარბებთ ტკბილსა და მარილიანს, ვინაიდან სისხლში შაქრის მაღალი დონე თვალის დაავადებების განვითარების პროვოცირებას ახდენს და იწვევს მხედველობის დაქვეითებას. და მარილი ხელს უშლის სხეულიდან სითხის გამოყოფას და ამით ზრდის თვალშიდა წნევას.
  5. 5 მაქსიმალურად შეზღუდეთ ალკოჰოლი და კოფეინიანი სასმელები… ისინი იწვევენ მშრალი თვალის სინდრომს და მეტაბოლურ დარღვევებს. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია შეცვალოთ ისინი ბუნებრივი წვენებით - პომიდორი, ფორთოხალი, კენკრა ან ჭარხალი. ისინი შეიცავს არა მხოლოდ ვიტამინებს, არამედ ლიკოპენსაც - ერთ -ერთ კაროტინოიდს.

ჩვენ შევაგროვეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტები სწორი კვების შესახებ ხედვის გასაუმჯობესებლად და მადლობელი ვიქნებით, თუ სურათს სოციალურ ქსელში ან ბლოგზე გააზიარებთ, ამ გვერდის ბმულით:

პოპულარული სტატიები ამ განყოფილებაში:

დატოვე პასუხი