ყველა ადამიანი გარკვეულ მომენტში განიცდის ყველაზე ძლიერ წყურვილის გრძნობას. ის შეიძლება გამოჩნდეს არა მხოლოდ ზაფხულში, არამედ ზამთარში, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მას წინ უსწრებს ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა. როგორც წესი, მისგან თავის დასაღწევად საკმარისია ერთი ჭიქა წყლის დალევა. ეს საშუალებას მოგცემთ შეავსოთ დაკარგული სითხე სხეულში, რომლის ნაკლებობა იწვევს მსგავს შეგრძნებებს. მაგრამ რა მოხდება, თუ ის არ არის ხელთ?
წყლის როლი ადამიანის სხეულში
ექიმები ამბობენ, რომ წყურვილის გრძნობა ნებისმიერ შემთხვევაში არ შეიძლება უგულებელვყოთ. ადამიანის სხეული თითქმის 60% წყალია. იგი ასევე აქტიურად მონაწილეობს მასში მიმდინარე მრავალ პროცესში და პასუხისმგებელია ყველა ორგანოს ნორმალურ მუშაობაზე.
გარდა ამისა, ეს არის წყალი, რომელიც არეგულირებს ადამიანის სხეულის ტემპერატურას, ხელს უწყობს ტოქსინების განეიტრალებას, უზრუნველყოფს საკვებ ნივთიერებებისა და ჟანგბადის უჯრედებში ტრანსპორტირებას და ასევე ზრუნავს ქსოვილებისა და სახსრების ჯანმრთელობაზე. წყლის ნაკლებობა იწვევს ჰიპოტენზიას, ელექტროლიტების დისბალანსს ან მინერალებს, როგორიცაა კალიუმი, კალციუმი, ნატრიუმი და სხვები, გულის არითმიები და ტვინის მუშაობის დაქვეითება.
რამდენი ხნის სითხე სჭირდება ადამიანს
მაიოს კლინიკის ექსპერტები (მულტიდისციპლინარული კლინიკების, ლაბორატორიებისა და ინსტიტუტების უდიდესი ასოციაცია) ამტკიცებენ, რომ ნორმალურ პირობებში „ყოველდღე ადამიანის სხეული კარგავს 2,5 ლიტრამდე სითხის სუნთქვას, ოფლიანობას, შარდვას და ნაწლავების მოძრაობას. იმისათვის, რომ ამ დანაკარგებმა არ იმოქმედოს მის ფუნქციონირებაზე, საჭიროა მისი შევსება ”(3,4)… ამიტომ დიეტოლოგებს ურჩევენ დალიონ დღეში 2,5 ლიტრამდე წყალი.
შეერთებულ შტატებში მედიცინის ინსტიტუტის კვლევის თანახმად, სხეულის წყლის 20% საკვებიდან მოდის. იმისათვის, რომ მიიღოთ დარჩენილი 80%, თქვენ უნდა დალიოთ სხვადასხვა სასმელი ან მოიხმაროთ გარკვეული ბოსტნეული და ხილი, მაღალი წყლის შემცველობით.
ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს 7 ლიტრამდე წყალი დღეში, კერძოდ:
- 1 სპორტის დროს ან მზეზე ხანგრძლივი ზემოქმედების დროს;
- 2 ნაწლავის დარღვევებით;
- 3 მაღალ ტემპერატურაზე;
- 4 ქალებში მენორაგიით, ან მძიმე მენსტრუაციით;
- 5 სხვადასხვა დიეტებით, კერძოდ, ცილებით.
სითხის დაკარგვის მიზეზები
ტენიანობის დაკარგვის ზემოხსენებული მიზეზების გარდა, მეცნიერებმა კიდევ რამდენიმე დასახელდა. რამოდენიმე, რბილად რომ ვთქვათ, გასაკვირია:
- დიაბეტი. ამ დაავადების მიმდინარეობას თან ახლავს ხშირი შარდვა. ეს აიხსნება იმით, რომ გარკვეულ მომენტში თირკმელები ვერ უმკლავდებიან დატვირთვას და გლუკოზა ტოვებს სხეულს.
- Სტრესი. მეცნიერულად რომ ვთქვათ, სტრესის ჰორმონების ზედმეტი აქტივობა ამცირებს ელექტროლიტებისა და სითხის დონეს სხეულში.
- პრემენსტრუალური სინდრომი (PMS) ქალებში. რობერტ კომინიარეკის, დაფის სერტიფიცირებული ოჯახის ექიმის თანახმად, ოჰაიოში, აშშ, ”PMS გავლენას ახდენს ჰორმონების ესტროგენისა და პროგესტერონის დონეზე, რაც, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს ორგანიზმში სითხის დონეზე”.
- მედიკამენტების მიღება, განსაკუთრებით არტერიული წნევის სტაბილიზაციისთვის. ბევრი მათგანი შარდმდენია.
- ორსულობა და, განსაკუთრებით, ტოქსიკოზი.
- დიეტაში ბოსტნეულისა და ხილის ნაკლებობა. ზოგი მათგანი, მაგალითად, პომიდორი, საზამთრო და ანანასი შეიცავს 90% -მდე წყალს, ამიტომ ისინი აქტიურ მონაწილეობას იღებენ ორგანიზმში სითხის დაკარგვის შევსებაში.
ტოპ 17 საკვები სხეულის სითხეების შესავსებად
Საზამთრო. შეიცავს 92% თხევად და 8% ბუნებრივ შაქარს. ის ასევე არის ელექტროლიტების წყარო, როგორიცაა კალიუმი, ნატრიუმი, მაგნიუმი და კალციუმი. ამასთან, C ვიტამინის, ბეტა-კაროტინისა და ლიკოპენის მაღალი შემცველობის წყალობით იცავს ორგანიზმს ულტრაიისფერი სხივების მავნე ზემოქმედებისგან.
გრეიფრუტი. მას აქვს მხოლოდ 30 კკალ და 90% წყალია. გარდა ამისა, იგი შეიცავს სპეციალურ ნივთიერებებს - ფიტონუტრიენტებს. მათ შეუძლიათ ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდა და კიბოს უჯრედების განვითარების რისკის შემცირება.
კიტრი. ისინი შეიცავს 96% -მდე წყალს, ასევე ელექტროლიტებს, როგორიცაა კალიუმი, კალციუმი, მაგნიუმი, ნატრიუმი და კვარცი. ეს უკანასკნელი წარმოუდგენლად სასარგებლოა კუნთების, ხრტილებისა და ძვლოვანი ქსოვილისთვის.
ავოკადო. შეიცავს სითხის 81%-ს, ასევე 2 ძირითად კაროტინოიდს – ლიკოპენს და ბეტა-კაროტინს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე.
სანთელი, ან კანტალი. 29 კკალ-ზე, ის შეიცავს 89% -მდე წყალს. გარდა ამისა, ენერგიის შესანიშნავი წყაროა, ის აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ნორმალიზებს სისხლში შაქრის დონეს.
მარწყვი. ის შეიცავს მხოლოდ 23 კკალს და შეიცავს 92% წყალს. მას აქვს შესანიშნავი ანტიოქსიდანტური თვისებები და ასევე აქტიურად მონაწილეობს სისხლში შაქრის დონის რეგულირებაში.
Ბროკოლი. ეს არის 90% წყალი და აქვს ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. გარდა ამისა, ის შეიცავს ყველაზე მნიშვნელოვან ელექტროლიტებს - მაგნიუმს, რომელიც ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობის ნორმალიზებას.
ციტრუსი. ისინი შეიცავს 87% -მდე წყალს და უზარმაზარ C ვიტამინს.
სალათის სალათი. ეს არის 96% წყალი.
ყაბაყი. ის შეიცავს 94% წყალს და ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას.
ვაშლი. იგი შეიცავს 84% წყალს და ელექტროლიტების უზარმაზარ რაოდენობას, განსაკუთრებით რკინას.
პომიდორი 94% წყალია და დიდი რაოდენობით საკვები ნივთიერებები და ანტიოქსიდანტები.
ნიახური. ის 95% წყალია და აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, ასევე ანელებს დაბერებას და ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.
ბოლოკი 95% წყალია.
Ანანასი. ეს არის 87% წყალი.
გარგარი. იგი შეიცავს 86% წყალს.
გამაგრილებელი სასმელები - ჩაი, წყალი, წვენები და ა.შ. 2008 წელს გამოქვეყნებულმა მედიცინისა და მეცნიერების სპორტში და სავარჯიშოებში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ”ველოსიპედისტები, რომლებიც იყენებდნენ გამაგრილებელ სასმელებს ვარჯიშამდე და ვარჯიშის დროს, 12 წუთით მეტ ვარჯიშობდნენ, ვიდრე მათ, ვინც თბილებს ამჯობინებდნენ”. ეს აიხსნება იმით, რომ ასეთი სასმელები ამცირებენ სხეულის ტემპერატურას. შედეგად, სხეულს ნაკლები ძალისხმევა უნდა დაუთმოს იგივე ვარჯიშების შესასრულებლად.
გარდა ამისა, ბოსტნეულის სუპები და იოგურტები დაეხმარება დაკარგული სითხის შევსებას. უფრო მეტიც, მათ ასევე აქვთ მთელი რიგი სასარგებლო თვისებები, კერძოდ, აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას და ზრდის იმუნიტეტს.
საკვები, რომელიც ხელს უწყობს გაუწყლოებას ან გაუწყლოებას
- Ალკოჰოლური სასმელები. მათ აქვთ შარდმდენი თვისებები, ამიტომ ისინი სხეულს სწრაფად აშორებენ სითხს. ამასთან, ალკოჰოლის ყოველი დოზის მიღების შემდეგ ერთი ჭიქა წყალი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ hangover და მისი უარყოფითი გავლენა სხეულზე.
- ნაყინი და შოკოლადი. შაქრის უზარმაზარი რაოდენობა, რომელსაც ისინი შეიცავს, ხელს უწყობს ორგანიზმს გამოიყენოს რაც შეიძლება მეტი სითხე მისი გადამუშავებისთვის და, შესაბამისად, დეჰიდრატაციას ახდენს.
- თხილი. ისინი შეიცავს მხოლოდ 2% წყალს და უზარმაზარ რაოდენობას ცილებს, რაც იწვევს ორგანიზმის გაუწყლოებას.
სხვა დაკავშირებული სტატიები:
- წყლის ზოგადი მახასიათებლები, ყოველდღიური მოთხოვნილება, მონელება, სასარგებლო თვისებები და გავლენა სხეულზე
- ცქრიალა წყლის სასარგებლო და საშიში თვისებები
- წყალი, მისი გაწმენდის ტიპები და მეთოდები