ფრაქციული კვება

ფრაქციული კვების სარგებელი

• ექვემდებარება ფრაქციული კვების სისტემას, შეგიძლიათ დიეტაში შეიტანოთ ყველა ნაცნობი საკვები, დიაპაზონში მნიშვნელოვანი შეზღუდვების გარეშე. მთავარია, რომ ეს არის ჯანსაღი საკვები.
• არ არსებობს შიმშილის მუდმივი განცდა, სხვა დიეტისგან განსხვავებით.
• კალორიების რაოდენობა თანდათან მცირდება, ამიტომ სხეული სწრაფად ეგუება ახალ კვების სისტემას.
• ფრაქციული კვებით წონის დაკლების შედეგები მუდმივია.
• ფრაქციული კვებით ცხიმები არ ილექება პრობლემურ ადგილებში: წელისა და თეძოს ქალებში; მამაკაცებში მუცლის არეში.
• არ არის აუცილებელი ამ დიეტის დაცვა იყოს სრულიად ჯანმრთელი, რადგან ის რეკომენდებულია მრავალი ქრონიკული დაავადების დროს. ექიმები ხშირად გირჩევენ ფრაქციულ კვებას ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა გასტრიტი, კოლიტი და წყლულები.
• მცირე დოზებით საკვების ხშირი მოხმარება ამცირებს სისხლში შაქარს, ამიტომ ფრაქციული კვების დიეტა სასარგებლო გავლენას ახდენს დიაბეტით დაავადებული ადამიანის ორგანიზმზე (მაგრამ ამავდროულად, ეს კვების სისტემა დაცულია მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობით) )
• მცირე ზომის საკვები უფრო ადვილად ასათვისებელია და აითვისება ორგანიზმის მიერ, ეს ნორმალიზებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.
• ფრაქციული კვება ძალიან მოქნილი სისტემაა, ამიტომ მისი რეგულირება შესაძლებელია ინდივიდუალურ ორგანიზმზე და ყოველდღიურ რეჟიმზე.
• სხეულის ერთდროულად უხვი ნაწილებით საკვების გადატვირთვის გარეშე, ტონუსი გაიზრდება, ძილიანობის განცდა გაქრება და ეფექტურობის დონე გაიზრდება. ასევე, ფრაქციული კვება გამორიცხავს მძიმე სადილებს, ასე რომ ძნელი გახდება დაძინება და სხეულს შეეძლება სრულად დაისვენოს ძილის დროს.
• მეტაბოლიზმი გაყოფილი კვებით დაჩქარებულია, რაც ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკლებას. რაც უფრო ხშირად ჭამს ადამიანი, მით უფრო სწრაფად და ეფექტურად ხდება მეტაბოლიზმი.

ფრაქციული კვების რეკომენდაციები

1. 1 ყველაზე ოპტიმალური დიეტა არის ხუთი კვება დღეში, ინტერვალით არა უმეტეს 4 საათისა.
2. 2 რეკომენდებულია, რომ საკვების პორცია არის ერთი ჭიქა.
3. 3 აუცილებელია კვების სისტემის დაცვა, მაშინაც კი, თუ არ არის მადა.
4. 4 საუზმე უნდა იყოს ყველაზე დამაკმაყოფილებელი და შეიცავს ნახშირწყლებს. მაგალითად, შეგიძლიათ საუზმე მიირთვათ სხვადასხვა მარცვლეულთან ერთად.
5. 5 ლანჩზე რეკომენდებულია ცხელი ჭამა. კარგია, თუ ეს სუპები ან გვერდითი კერძებია.
6. 6 ვახშამი ასევე უნდა იყოს ცხელი; ხორცის კერძები ან ჩაშუშული ბოსტნეული საუკეთესოა.
7. საჭმელს შორის საუზმე შეიძლება შეიცავდეს ბოსტნეულს, ხილს, მთლიანი მარცვლეულის პურს, უცხიმო მარცვლეულს, უშაქრო მარცვლებს და მიუსლს, სხვადასხვა მარცვლეულს და ნატურალურ იოგურტს. არ არის რეკომენდებული ყავის, ტკბილეულის, შოკოლადის, თხილი, სწრაფი კვების მოხმარება საჭმლის დროს, რადგან ისინი შეიცავს ძალიან ბევრ კალორიას, ცხიმს და შაქარს.
8. 8 ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს ვიტამინების, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლებისა და ორგანიზმისთვის საჭირო სხვა საკვებ ნივთიერებებისაგან გარკვეული რაოდენობით.
9. 9 წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ საკვები, მინიმალური კალორიული შემცველობით, ფრაქციული დიეტისთვის.
10. 10 რეკომენდებულია ფრაქციული კვების სისტემის დაცვა შაბათ – კვირიდან.
11. სასურველია მენიუს ნაადრევად შედგენა დღისთვის, რადგან ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოთვალოთ კვების ზუსტი რაოდენობა, მათ შორის ინტერვალების ხანგრძლივობა და საკვების კალორიულობა. ეს აადვილებს ახალ დიეტაზე ადაპტაციას სამუშაო დღის განმავლობაში დროის გამოყოფის გარეშე.
12. თუ გარკვეულ ინტერვალში იყენებთ ყველაფერს არასისტემურად, მაშინ ამას აღარ შეიძლება ეწოდოს ფრაქციული კვება, რადგან ეს სისტემა გულისხმობს ენერგიულად ღირებული საკვებისგან შემდგარ დიეტას, რომელიც უნდა იქნას გამოყენებული სხეულის ყოველდღიური მოთხოვნილებების შესაბამისად.
13. თუ ადამიანი არ გრძნობს შიმშილს დღეში სამჯერადი კვებით, მაშინ ფრაქციული დიეტა მისთვის ზედმეტი იქნება.
14. 14 ასევე, ფრაქციული კვება არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც სურს ზედმეტი კილოგრამების მოშორება ძალიან სწრაფად, რადგან ეს სისტემა შექმნილია ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ სტაბილური შედეგისთვის.
15. წონის დაკლების ხელშესაწყობად და სხეულის კარგ ფორმაში შესანახად ფრაქციული კვებით, თქვენ უნდა დააკავშიროთ დიეტა ვარჯიშთან.
16. 16 რეკომენდებულია ხორცის ჭამა ნედლ ბოსტნეულთან ერთად, სასურველია მწვანე. მაგრამ ბოსტნეულის რაოდენობა სამჯერ უნდა აღემატებოდეს ხორცის რაოდენობას. მწვანე ბოსტნეულის სასარგებლო თვისებებია ის, რომ ისინი დიდი ხნის განმავლობაში მუშავდება და ამავე დროს ხელს უწყობს ორგანიზმიდან სითხის გამოყოფას.
17. არ არის რეკომენდებული ბოსტნეულის ან ხილის ნედლი სახით მირთმევა, რადგან ისინი არ შექმნიან აუცილებელ გაჯერებას და ხილის მჟავები, პირიქით, კიდევ უფრო მეტ მადას გამოიწვევს. ფრუქტოზა ასევე ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის წარმოქმნას, ვიდრე სხვა სახის შაქარი.
18. 18 წონის დაკლებაზე ფრაქციულ კვებაზე დაკვირვებისას, მუდმივად უნდა შეამოწმოთ საკვები, რომელიც შედის მენიუში კალორიების ცხრილთან ერთად. ვინაიდან ზოგიერთი საკვების მიღება უფრო მეტია კალორიების მცირე რაოდენობის გამო, ხოლო მაღალკალორიული საკვები იშვიათად და ძალიან მცირე ულუფებით შეიძლება.
19. ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში არ არის აუცილებელი ტკბილეულის სრული მიტოვება, დასაშვებია ერთ მარცვლეულის ან მარმელადის ჯდომა ერთ-ერთ ყოველდღიურ კვებაზე, მაგრამ ამავე დროს პროპორციის განცდა.

რა არის საშიში და საზიანო ფრაქციული კვებისთვის

• ფრაქციული კვების სისტემა მოითხოვს პასუხისმგებლობას, ტოლერანტობას და გარკვეულ პედანტურობას, რადგან საჭიროა მუდმივად დაიგეგმოთ დიეტა, ითვლიან კალორიებს და ასევე მთელი დღის განმავლობაში მომზადდეს ნაწილების საკვები.
• ძალიან ხშირად, ფრაქციული კვების გულშემატკივრები ღებულობენ მაღალკალორიულ, უსარგებლო საკვებს, რაც ძალიან ნეგატიურ შედეგებს იწვევს.
• მას შემდეგ, რაც საკვებს ხშირად მოიხმარენ დღის განმავლობაში, მისი დამუშავებისთვის მუდმივად გამოიყოფა მჟავები, რაც უარყოფითად მოქმედებს კბილებზე, ზრდის კბილების გახრწნის ალბათობას.
• ხშირად თავს აიძულებთ ჭამამდე, რადგან მადა გიჩნდება და შიმშილის გრძნობა არ იგრძნობა.

ასევე წაიკითხეთ სხვა ენერგოსისტემების შესახებ: