შინაარსი
წონაში დაკლება 3 კგ-მდე 3 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 650 კკალ.
უძველესი დროიდან ყურძენი განთქმული იყო თავისი სამკურნალო თვისებებით. ახლაც კი, ცოტამ თუ იცის, რომ ეს კენკრა ეხმარება არა მხოლოდ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, არამედ წონის დაკლებას. თუ თქვენ გჭირდებათ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკარგვა და გიყვართ ყურძენი, ყურძნის დიეტა არის თქვენი გზა სასურველი ჰარმონიის მოსაპოვებლად.
ყურძნის დიეტის მოთხოვნები
ყურძნის მკაცრი დიეტა საშუალებას იძლევა 3-4 დღის განმავლობაში (არასასურველია მასზე უფრო დიდხანს დარჩენა) დაიკლოთ დაახლოებით 2 დამატებითი ფუნტი. საჭიროა დღეში სამჯერ ჭამა, ხოლო 1,5-2 ლიტრი ჩვეულებრივი წყლის დალევისას. დიეტის პირველ დღეს საჭიროა 500 გრ ყურძნის ჭამა, მეორეზე - 1 კგ, მესამეზე - 1,5 კგ. თუ გსურთ დიეტის მეოთხე დღე გაატაროთ, შეადგინეთ მისი დიეტა 1-1,5 კგ კენკრა.
ნაკლებად მკაცრი ვარიანტია ყურძნის წონის დაკლებისთვის. რბილი ყურძნის დიეტა 7 დღის განმავლობაში განთავისუფლდება სხეული 2-3 კგ. აქ, მენიუ გამოირჩევა უფრო მრავალფეროვნებით და ინგრედიენტების უფრო დაბალანსებული შემადგენლობით. რეკომენდებულია დღეში 3-ჯერ ჭამა. ჩვენი დიეტური კენკრის გარდა, შეგიძლიათ დიეტაში შეიტანოთ უცხიმო ხორცი და თევზი, უცხიმო მჟავე რძე და სხვა ჯანსაღი საკვები (იხ. დიეტის მენიუს განყოფილება).
თუ გიყვართ რძის პროდუქტები და ხილი, შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ მათი ჩართულობით. იქ არის ხაჭო-ყურძენი მდე ხილის-ყურძნის რძის დიეტა, რომლებიც ასევე არ ღირს ჯდომა ერთ კვირაზე მეტხანს. ამ კომბინირებული დიეტის ვარიანტების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ დღეში 4-ჯერ იკვებოთ. წონის დაკლება განსაზღვრული პერიოდისთვის არის 4-5 კგ.
ყურძნის დიეტის ნებისმიერ ვერსიაზე ფიზიკური ვარჯიშები კუნთების ტონუსის შესანარჩუნებლად, თუნდაც მარტივი ვარჯიშები, ზედმეტი არ იქნება.
ისე, რომ ზედმეტი კილოგრამები ისევ არ დაბრუნდეს და საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობაში არანაირი დარღვევა არ მოხდეს, საჭიროა ტექნიკის შეუფერხებლად გამოსვლა. დიეტის შემდეგ არ დაუშვათ ცხიმიანი, ტკბილი, ზედმეტად მარილიანი ან პიკელებული საკვები. თანდათანობით შემოიტანეთ ახალი საკვები და შეეცადეთ თქვენი დიეტა ჯანსაღ, უცხიმო საკვებს დაედოთ. რა თქმა უნდა, ნუ დაივიწყებთ ყურძენს და იმოქმედეთ აქტიური ცხოვრების ჯანსაღი წესით.
ყურძნის მკაცრი დიეტის დიეტა
მთელი დღეები მხოლოდ ყურძენს ვჭამთ ქვემოთ მოცემული რაოდენობით.
დღეს 1
საუზმე: 150 გრ.
სადილი: 200 გრ.
ვახშამი: 150 გრ.
დღეს 2
საუზმე: 300 გრ.
სადილი: 400 გრ.
ვახშამი: 300 გრ.
დღეს 3
საუზმე: 500 გრ.
სადილი: 500 გრ.
ვახშამი: 500 გრ.
დიეტა რბილი ყურძნის დიეტა
დღეს 1
საუზმე: 150 გრ ყურძენი; ჭიქა უცხიმო იოგურტი; რამდენიმე სუფრის კოვზი უშაქრო მიუსლი; ნარინჯისფერი
სადილი: 200 გრ გამომცხვარი გოგრა; მჭლე მოხარშული ხორცის ნაჭერი; 2-3 კაკალი; 100 გრ სალათის ფოთოლი; 100-150 გრ ყურძენი.
ვახშამი: 100-150 გრ ყურძენი ან სხვა კენკრა; 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
დღეს 2
საუზმე: 2 ს.კ. ლ უცხიმო ხაჭო, სუნელი ცარიელი იოგურტით; 150 გრ ყურძენი.
სადილი: 2 ს.კ. ლ მოხარშული ბრინჯი; 100 გრ მოხარშული კრევეტები; ყურძნის პატარა მტევანი.
ვახშამი: 150 გრ კარტოფილი, მოხარშული ან გამომცხვარი სტაფილოთი და ხახვით (შეგიძლიათ შეავსოთ კერძი 1 ჩაის კოვზი არაჟნით მინიმალური ცხიმის შემცველობით); 100 გრ ყურძენი.
დღეს 3
საუზმე: უხეში ფქვილის ფუნთუშა ყველის ნაჭერით; 100 გრ ხაჭო და ყურძენი.
სადილი: 150 გრ ჩაშუშული თევზის ფილე და იგივე რაოდენობით ახალი ან მჟავე მწვანილი; 100 გრ ყურძენი.
ვახშამი: 150 გრ ხელნაკეთი ჟელე ან მსუბუქი პუდინგი ყურძენთან ერთად.
დღეს 4
საუზმე: 100 გრ ხაჭო; უხეში ფქვილის პურის ნაჭერი; 100 გრ ყურძენი.
სადილი: 200 გრ ხაჭო (შეგიძლიათ გააკეთოთ კასეროლი ხაჭოს ნებისმიერი ხილისა და კენკრის დამატებით); 100 გრ ყურძენი.
ვახშამი: 300 გრ ბოსტნეულის ქვაბი (კარტოფილის გარდა) და მცირე რაოდენობით ქათმის ხორცი; 100 გრ ყურძენი.
შენიშვნა… თუ გსურთ დიეტის 7 დღემდე გაგრძელება, უბრალოდ გაიმეორეთ დიეტა ნებისმიერი სამი დღის განმავლობაში.
ხაჭო-ყურძნის დიეტის დიეტა
საუზმე: უცხიმო იოგურტი დანამატების გარეშე.
Snack: 200 გრ უცხიმო ხაჭო.
სადილი: ხაჭოს და ყურძნის ქვაბი (შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა კენკრა).
ვახშამი: 200-250 მლ კეფირი.
ხილის-ყურძნის რძის დიეტის დიეტა
საუზმე: ჩაი ან ყავა რძით.
Snack: ორიოდე კოვზი უცხიმო ხაჭო; ყურძნის მტევანი.
სადილი: 200 გრ ყურძენი.
ვახშამი: ყურძნის კონა (შეიძლება ჩაანაცვლოს ნებისმიერი არა სახამებელი ხილით).
შენიშვნა… თუ მშიერი ხართ, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან იოგურტი მინიმალური ცხიმის შემცველობით დღის მეორე ნახევარში.
უკუჩვენებები ყურძნის დიეტის დროს
- ყურძნის დიეტის უკუჩვენებებია კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულები, გასტრიტი (განსაკუთრებით გამწვავების დროს), კოლიტი, დიაბეტი და სხვა სერიოზული დაავადებები.
- თქვენ არ შეგიძლიათ იჯდეთ ყურძნის დიეტაზე ბავშვების, მოზარდების, მოხუცების, ორსული და მეძუძური ქალებისათვის
- განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მოეკიდოთ ყურძნის დიეტის დაცვას სტომატიტისა და პირის ღრუს სხვა პრობლემების, სიმსუქნისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევების დროს.
ყურძნის დიეტის ღირსებები
- ყურძნის დიეტა ხელს უწყობს ფიგურის გამოსწორებას მოკლე დროში.
- თქვენ შეგიძლიათ ერთდროულად გააუმჯობესოთ სხეული, ამ კენკრის ფართო სასარგებლო თვისებების წყალობით. ყურძენი ითვლება ვიტამინების A, B, C, E, K, ფოლიუმის მჟავის (ფოლიუმის მჟავის) წარმოებულების, მინერალების (კალციუმი, სელენი, ფოსფორი, რკინა) შესანიშნავი წყარო. ყურძენი ასევე შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც ძლიერი ანტიოქსიდანტებია, რომლებიც ანელებენ ორგანიზმის დაბერების პროცესს და ამცირებენ თავისუფალი რადიკალების მავნე ზემოქმედებას. ვიტამინები და ბუნებრივი ზეთები აძლიერებს და აახალგაზრდავებს სხეულის უჯრედებს, ამიტომ ექიმები და დიეტოლოგები გვირჩევენ კენკრის ჭამას კანით და თესლით.
- ყურძნის კანი ასევე ხელს უწყობს ნაწლავების ნაზად გაწმენდას მავნე დაგროვებისგან. ყურძენი, განსაკუთრებით მუქი ყურძენი, ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას. კენკრა ზრდის ჩვენს სისხლში აზოტის შემცველობას, ამით ამცირებს თრომბის ალბათობას და ხელს უშლის გულის შეტევებს. ამ კენკრის მსუბუქი ჯიშები დადებითად მოქმედებს ნაღვლის ბუშტისა და თირკმელების მუშაობაზე, ამოიღეთ ზედმეტი ქვიშა მათგან. ყურძენს აქვს მსუბუქი შარდმდენი ეფექტი. კალციუმი აძლიერებს კბილებსა და ძვლებს, ამცირებს კბილების გახრწნისა და მოტეხილობების რისკს.
- ყურძენი იცავს ულტრაიისფერი სხივების უარყოფით გავლენას. კენკრაში ნაპოვნი ფრავონოიდები ხელს უწყობენ კანის დამცავი ფუნქციების გაზრდას, ხელს უშლის დამწვრობას. ყურძენი ამცირებს კანის კიბოს რისკს. ეს კენკრა აუმჯობესებს სასუნთქი გზების მდგომარეობას, ამიტომ მათი ჭამა ძალიან სასარგებლოა, მაგალითად, ასთმატიკებისთვის.
- ყურძენი აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, ამარტივებს მიღებული წონის შენარჩუნებას. ანტიოქსიდანტების წყალობით, ყურძენი ხელს უწყობს ნერვული დაძაბულობის განმუხტვას, ებრძვის დაღლილობას და ენერგიის აღდგენას. ყურძენი ზრდის სხეულის დაცვას, აუმჯობესებს მთლიან ჯანმრთელობას.
- კარგია ყურძნის ჭამა და არა მხოლოდ დიეტის დროს. მაგრამ, თუ კილოგრამების მომატება არ გსურთ, საჭიროა ზომიერების დაცვა. არ არის რეკომენდებული ძირითადი კერძების ყურძნის წართმევა; უმჯობესია გამოიყენოთ ეს მათ შორის (15 მსხვილი კენკრა თითოეული) ან დალიოთ ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი.
ყურძნის დიეტის ნაკლოვანებები
- ყურძნის მკაცრი დიეტის დროს შეიძლება შეგემჩნიოთ თავის ტკივილი, კუჭ-ნაწლავის მუშაობის დარღვევა, გაძლიერებული წყურვილი, სისუსტე და მწვავე შიმშილი.
- ყურძენი სეზონური კენკრაა. თუ გსურთ დიეტამ თქვენს ჯანმრთელობას სარგებელი მოუტანოს და საფულე არ მოხვდეს, მას მხოლოდ წელიწადის გარკვეულ მონაკვეთებში დაიცავთ.
- დიდი რაოდენობით წონის ყურძნის დიეტა არ შეიძლება გადააგდონ და სიმსუქნით, მასზე ჯდომა საერთოდ უკუნაჩვენებია. ამიტომ, თუ წონის დაკლება მნიშვნელოვნად გჭირდებათ, აირჩიეთ წონის დაკლების სხვა მეთოდი.
ყურძნის დიეტის ხელახლა გაკეთება
შეგიძლიათ კვლავ სცადოთ ყურძნის დიეტის ნებისმიერი ვერსია, მაგრამ მინიმუმ ერთი თვის შესვენება მიიღეთ.
sehr interessant, werde ich gleich probieren, zumal nur 4 Tage notwendig sind. Natürlich Sport und Lockerungsübungen nicht vergessen. Hab schon oft Trauben anstatt des Frühstücks oder des Mittagessens gegessen, war danach nicht mehr hungrig. Muß 4-5 K abnehmen, ich hoffe es klappt. Werde berichten.
Жүзім аздырма