ფსიქოლოგია

ყოველდღიურ ცხოვრებაში ბევრ რამეს ვაკეთებთ ჩვევის გამო, დაუფიქრებლად, „ავტოპილოტზე“; არ არის საჭირო მოტივაცია. ქცევის ასეთი ავტომატიზმი საშუალებას გვაძლევს ბევრი არ დავიძაბოთ იქ, სადაც ამის გარეშე სავსებით შესაძლებელია.

მაგრამ ჩვევები არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ მავნეც. და თუ სასარგებლო გვიადვილებს ცხოვრებას, მაშინ მავნეები ზოგჯერ დიდად ართულებენ მას.

თითქმის ნებისმიერი ჩვევა შეიძლება ჩამოყალიბდეს: თანდათან ვეჩვევით ყველაფერს. მაგრამ სხვადასხვა ადამიანს სხვადასხვა ჩვევების ჩამოყალიბებისთვის სხვადასხვა დრო სჭირდება.

რაღაც ჩვევა შეიძლება ჩამოყალიბდეს უკვე მე-3 დღეს: რამდენჯერმე უყურეთ ტელევიზორს ჭამის დროს და როცა მესამედ დაჯდებით მაგიდასთან, ხელი თავად პულტს მიაწვდის: განვითარდა განპირობებული რეფლექსი. .

შეიძლება რამდენიმე თვე დასჭირდეს სხვა ჩვევის ჩამოყალიბებას, ან იგივეს, მაგრამ სხვას... და, სხვათა შორის, ცუდი ჩვევები უფრო სწრაფად და მარტივად ყალიბდება, ვიდრე კარგი)))

ჩვევა გამეორების შედეგია. და მათი ჩამოყალიბება უბრალოდ გამძლეობისა და მიზანმიმართული პრაქტიკის საკითხია. ამის შესახებ არისტოტელე წერდა: „ჩვენ ვართ ის, რასაც მუდმივად ვაკეთებთ. ამრიგად, სრულყოფილება არ არის მოქმედება, არამედ ჩვევა.

და, როგორც ეს ჩვეულებრივ ხდება, სრულყოფილებისკენ მიმავალი გზა არის არა სწორი ხაზი, არამედ მრუდი: თავდაპირველად, ავტომატიზმის განვითარების პროცესი უფრო სწრაფად მიდის, შემდეგ კი ნელდება.

ნახატი გვიჩვენებს, რომ, მაგალითად, დილით ერთი ჭიქა წყალი (გრაფიკის ლურჯი ხაზი) ​​ჩვევად იქცა კონკრეტული ადამიანისთვის დაახლოებით 20 დღეში. მას 50 დღეზე მეტი დასჭირდა, რომ დილით 80 ჩაჯდომის ჩვევა შეექმნა (ვარდისფერი ხაზი). გრაფიკის წითელი ხაზი გვიჩვენებს, რომ ჩვევის ჩამოყალიბების საშუალო დროა 66 დღე.

საიდან გაჩნდა ნომერი 21?

მე-50 საუკუნის 20-იან წლებში პლასტიკურმა ქირურგმა მაქსველ მალცმა ყურადღება მიიპყრო ნიმუშზე: პლასტიკური ქირურგიის შემდეგ პაციენტს დაახლოებით სამი კვირა სჭირდებოდა ახალ სახესთან შეგუებისთვის, რომელიც მან სარკეში დაინახა. მან ასევე შენიშნა, რომ ახალი ჩვევის ჩამოყალიბებას მასაც დაახლოებით 21 დღე დასჭირდა.

მალცი წერდა ამ გამოცდილების შესახებ თავის წიგნში "ფსიქო-კიბერნეტიკა": "ეს და მრავალი სხვა ხშირად დაკვირვებული ფენომენი ჩვეულებრივ აჩვენებს, რომ მინიმუმ 21 დღე რათა ძველი გონებრივი გამოსახულება გაიფანტოს და ახლით შეიცვალოს. წიგნი ბესტსელერი გახდა. მას შემდეგ ის არაერთხელ იქნა ციტირებული, თანდათან ავიწყდება, რომ მალცი მასში წერდა: „მინიმუმ 21 დღე“.

მითი სწრაფად გაიდგა ფესვი: 21 დღე საკმარისად მოკლეა შთაგონებისთვის და საკმარისად გრძელი იმისთვის, რომ იყოს დასაჯერებელი. ვის არ მოსწონს 3 კვირაში ცხოვრების შეცვლის იდეა?

იმისათვის, რომ ჩვევა ჩამოყალიბდეს, საჭიროა:

პირველი, მისი გამეორების გამეორება: ნებისმიერი ჩვევა იწყება პირველი ნაბიჯით, მოქმედებით («დათესე აქტი - ჩვევას მოიმკი»), შემდეგ მრავალჯერ მეორდება; ჩვენ ყოველდღიურად ვაკეთებთ რაღაცას, ზოგჯერ საკუთარ თავზე ვცდილობთ და ადრე თუ გვიან ეს ჩვენი ჩვევა ხდება: ამის გაკეთება უფრო ადვილი ხდება, სულ უფრო ნაკლები ძალისხმევაა საჭირო.

მეორეც, დადებითი ემოციები: ჩვევა რომ ჩამოყალიბდეს, ის უნდა „გაძლიერდეს“ დადებითი ემოციებით, მისი ჩამოყალიბების პროცესი უნდა იყოს კომფორტული, შეუძლებელია საკუთარ თავთან ბრძოლის, აკრძალვებისა და შეზღუდვების, ანუ სტრესის პირობებში.

სტრესის დროს ადამიანი ქვეცნობიერად მიდრეკილია ჩვეულ ქცევაში. ამიტომ, სანამ სასარგებლო უნარი არ გაძლიერდება და ახალი ქცევა არ გახდება ჩვეული, სტრესი საშიშია „დაშლით“: ასე ვწყვეტთ თავს, როგორც კი დავიწყებთ, სწორად ვიკვებებით, ან ტანვარჯიშს ვაკეთებთ, ან დილით დარბიან.

რაც უფრო რთულია ჩვევა, რაც უფრო ნაკლებ სიამოვნებას იძლევა, მით უფრო დიდი დრო სჭირდება მის განვითარებას. რაც უფრო მარტივი, ეფექტური და სასიამოვნოა ჩვევა, მით უფრო სწრაფად გახდება ის ავტომატური.

ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ემოციური დამოკიდებულება იმის მიმართ, რისი ჩვევა გვინდა: მოწონება, სიამოვნება, მხიარული სახის გამომეტყველება, ღიმილი. პირიქით, უარყოფითი დამოკიდებულება ხელს უშლის ჩვევის ჩამოყალიბებას, ამიტომ ყველა თქვენი ნეგატივი, თქვენი უკმაყოფილება, გაღიზიანება დროულად უნდა მოიხსნას. საბედნიეროდ, ეს შესაძლებელია: ჩვენი ემოციური დამოკიდებულება იმის მიმართ, რაც ხდება, არის ის, რისი შეცვლაც ნებისმიერ დროს შეგვიძლია!

ეს შეიძლება იყოს ინდიკატორი: თუ ჩვენ ვგრძნობთ გაღიზიანებას, თუ დავიწყებთ საკუთარი თავის გაკიცხვას ან დადანაშაულებას, მაშინ რაღაცას არასწორად ვაკეთებთ.

ჩვენ შეგვიძლია წინასწარ ვიფიქროთ ჯილდოს სისტემაზე: შევადგინოთ იმ ნივთების სია, რომლებიც გვაძლევს სიამოვნებას და, შესაბამისად, შეიძლება იყოს ჯილდოდ საჭირო სასარგებლო უნარების განმტკიცებისას.

საბოლოო ჯამში, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი დღე დაგჭირდებათ სწორი ჩვევის ჩამოყალიბებას. კიდევ ერთი რამ არის ბევრად უფრო მნიშვნელოვანი: ნებისმიერ შემთხვევაში Შეგიძლიათ ამის გაკეთება!

დატოვე პასუხი