როგორ ავირჩიოთ გულისცემის მონიტორი და რისთვის არის ის?

რა არის გულისცემის მონიტორი

გულისცემის მონიტორი არის მოწყობილობა, რომელიც აკონტროლებს გულისცემას (HR), რომელიც საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ დასაშვები დონის ფიზიკური აქტივობა, გულისცემის ზონა და არ გასცდეთ დასაშვებ მნიშვნელობებს. გაჯეტს შეუძლია ინდიკატორის დამახსოვრება, რათა შეადაროს წინა ან მომდევნო გაზომვებს.

 

როდის არის საჭირო გულისცემის მონიტორი?

გულისცემის მონიტორი გამოსადეგია სხვადასხვა სიტუაციაში:

  1. ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ბევრს არ ესმის, თუ რატომ არის ეს მოწყობილობა საჭირო ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რადგან შეგიძლიათ უბრალოდ ორი თითი მიიტანოთ რადიალურ არტერიასთან და მარტივი გამოთვლებით განსაზღვროთ გულისცემა. მაგრამ პულსი ყოველთვის არ ასახავს გულისცემის რეალურ სურათს და გარდა ამისა, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაიკარგოთ.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ! ადამიანებს, რომლებსაც გულის სხვადასხვა დაავადება აქვთ, მუდმივად უნდა აკონტროლონ მათი პულსი, შესაბამისად, გულისცემის მონიტორი აუცილებელი მოწყობილობაა ასეთი ადამიანებისთვის.

  1. სპორტული საქმიანობისთვის. გულისცემის მონიტორის დახმარებით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ფიზიკური აქტივობის ოპტიმალური დონე. ვარჯიშის დროს, გულისცემა იზრდება და შეუძლია მიაღწიოს მაქსიმალურ ნიშნულს (220 დარტყმა). ასეთი გულისცემათ ვარჯიში საშიშია ჯანმრთელობისთვის, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია გულისცემის მონიტორის გამოყენება, რომ არ აყენოთ ზიანი საკუთარ თავს სპორტული შესრულებისა და სისუსტისკენ. ქვემოთ უფრო დეტალურად აღწერს გულისცემის ზონებს სპორტისთვის.

გულისცემის ზონები

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ინდიკატორები გარკვეულწილად საშუალოა და უმეტეს შემთხვევაში საჭიროა ყურადღება გაამახვილოთ სენსაციებზე, ხოლო გულისცემის მონიტორის ინდიკატორებზე დაყრდნობით.

ზონა 1. აერობული ზონა (ჯანმრთელობის ზონა).

 

გულისცემა უნდა იყოს ლიმიტის 50-60%. ვარჯიშის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 20 წუთი და მეტი. იგრძნობა, რომ ეს უნდა იყოს მსუბუქი დატვირთვა. ვინც ახლა დაიწყო სპორტის თამაში, ამ ზონაში უნდა იმუშაოს.

ზონა 2. ცხიმების წვის ზონა (ფიტნეს ზონა).

გულისცემა ლიმიტის 60-70% -ს შეადგენს. ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს 40 წუთიდან. ამავე დროს, თქვენ უნდა იგრძნოთ თავისუფალი სუნთქვა, კუნთების ზომიერი დატვირთვა და ოდნავ ოფლიანობა.

 

ზონა 3. ძალა გამძლეობის ზონა (ფიტნეს ზონა).

პულსის სიხშირე არის ლიმიტის 70-80%, დატვირთვის ხანგრძლივობაა 10-40 წუთი, ყველაფერი დამოკიდებულია მომზადებაზე. კუნთების დაღლილობა და თავისუფალი სუნთქვა უნდა იგრძნობოდეს. იმის გამო, რომ ვარჯიშის ინტენსივობა უფრო მაღალია, ორგანიზმი იწყებს აქტიურად ცხიმოვანი მარაგების მოხმარებას.

 

ზონა 4. გაუმჯობესების ზონა (მძიმე).

გულისცემა არის ლიმიტის 80-90%, დატვირთვის დროა 2-დან 10 წუთამდე. შეგრძნებები: დაღლილობა და ქოშინი. გამოცდილი გამოცდილი სპორტსმენებისათვის.

ზონა 5. გაუმჯობესების ზონა (მაქსიმალური).

 

პულსის დონე არის ლიმიტის 90-100%, დრო არის არაუმეტეს 2-5 წუთი. სხეული მუშაობს შესაძლებლობების ზღვარზე, ამიტომ ის მნიშვნელოვანია პროფესიონალებისთვის. ხშირად, სუნთქვის რიტმი ირღვევა, გულისცემა სწრაფია და ოფლიანობის მომატება.

როგორ სწორად გამოვთვალოთ გულისცემის სიხშირე

სანამ დაიწყებთ გულისცემის მონიტორის გამოყენებას, უნდა განსაზღვროთ თქვენი გულისცემის მიზნობრივი ზონა.

გულისცემის ზონა = 220 - თქვენი ასაკი.

 

მიღებული შედეგი თქვენთვის იქნება მაქსიმალური, რომლის მიღმაც არ არის რეკომენდებული ფიზიკური დატვირთვის დროს გასვლა.

თქვენ უნდა დაითვალოთ, ტრენინგის ტიპიდან გამომდინარე. მაგალითად, წონის დაკლებისთვის ფორმულა შემდეგი იქნება: (220 - ასაკი - გულისცემის დასვენება * 0,6) + გულისცემის დასვენება.

გულისცემის მონიტორის კლასიფიკაცია

მწარმოებლები აწარმოებენ გულისცემის მონიტორების სხვადასხვა მოდელებს და ახდენენ მათი კლასიფიკაციის მიხედვით:

  • დამაგრების მეთოდი;
  • სიგნალის გადაცემის ტიპი;
  • ფუნქციების ერთობლიობა.

მითითებული კლასიფიკაციის პარამეტრები ითვლება ძირითადი, მაგრამ ასევე არსებობს მცირეები, მაგალითად, დიზაინი და ღირებულება.

როგორ ავირჩიოთ გულისცემის მონიტორი სენსორის ტიპის მიხედვით

გულისცემის მონიტორის დიზაინი დამოკიდებულია სენსორის ტიპზე. ეს შეიძლება იყოს გულმკერდი, მაჯა, თითი ან ყური.

  • გულმკერდის გულისცემის მონიტორი ყველაზე ზუსტი მოდელია. ელექტროდი დამონტაჟებულია მკერდის სამაჯურში, რომელიც აწვდის კითხვას მაჯით ნახმარი ფიტნეს ტრეკერს.
  • მაჯა მაჯაზე მაგრდება. ეს მოუხერხებლად მიიჩნევა, ვინაიდან დიდ ადგილს იკავებს და ინდიკატორები შეცდომებით გამოირჩევა.
  • ყურსასმენი ერთვის ყურს ან თითს. მოდელები მცირე ზომისაა, მაღალი დონის სიზუსტით, მაგრამ შედეგს რამდენიმე წამის დაგვიანებით გადასცემენ.

როგორ ავირჩიოთ გულისცემის მონიტორი სიგნალის გადაცემის მეთოდით

სიგნალის გადაცემის მეთოდით ისინი განსხვავდებიან:

  • უსადენოModern ყველა თანამედროვე მოდელი უსადენოა. ინდიკატორები გადაეცემა რადიოარხს, მაგრამ მავთულის არარსებობის გამო, შესაძლებელია შეცდომები. იდეალურია სპორტისთვის, რომლებიც სხეულის მუდმივ ცვლილებებს საჭიროებენ.

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ თუ ადამიანები, რომლებიც ასეთ გაჯეტს იყენებენ, სიგნალის მანძილზე არიან, შეიძლება ჩარევა მოხდეს თქვენი მოწყობილობის მუშაობაში.

  • სადენიანი… ეს მოიცავს მოწყობილობებს, რომელშიც სენსორი და მიმღები სადენიანია. რადიო ჩარევას არანაირი გავლენა არ აქვს ასეთი მოწყობილობების მუშაობაზე, მაგრამ მათი მოქმედება ყველასთვის მოსახერხებელი არ არის. ერთი შეხედვით, სამაჯური და სენსორი აკავშირებს მავთულს შეუძლია ხელი შეუშალოს სასწავლო პროცესს, მაგრამ გულისცემის ასეთ მონიტორს აქვს უდავო უპირატესობა - ოპერაციის დროს, ის მხოლოდ თქვენს ინდიკატორებს ჩაწერს. უფრო მეტიც, მაჩვენებელი ყოველთვის ზუსტი და სტაბილურია. ის შეიძლება რეკომენდებული იყოს მათთვის, ვისაც სურს იცოდეს გულისცემის ზუსტი სიხშირე.

როგორ ავირჩიოთ გულისცემის მონიტორი დამატებითი ფუნქციებით

გულისცემის მონიტორის არჩევა რეკომენდებულია თქვენი საქმიანობიდან გამომდინარე. პულსის გაანგარიშების ფუნქციის გარდა, კარგია დამატებითი ფუნქციების არსებობა, მაგალითად:

  • გაშვებისა და ფიტნესისთვის - ჩამონტაჟებული GPS, პედომეტრი, შესაძლოა კალორიების მრიცხველი.
  • მოცურავეებისთვის - მსგავსი ფუნქციების ნაკრები, პლუს წყლის ქვეშ 10 მეტრის სიღრმეზე ჩაყვინთვის შესაძლებლობა.
  • ველოსიპედისტებისთვის - პედლებიანი სენსორი, მარშრუტის მიკვლევა.
  • ალპინისტებისთვის - ბარომეტრი და კომპასი.

ოპტიმალური არჩევანი

გთხოვთ, დარწმუნდეთ შეძენის დაწყებამდე:

  • ინფორმაცია სწორად არის ნაჩვენები ეკრანზე;
  • არ არის ზედმეტი ფუნქციები (მოხერხებულობის ხარისხი იზრდება);
  • არსებობს ხმოვანი სიგნალი;
  • გულისცემის მონიტორის სიზუსტე საკმაოდ მაღალია;
  • კარგი ბატარეის ავტონომია.

დატოვე პასუხი