წონის დაკლება სწრაფად 2 კვირაში

დიდი ცხიმიანი შემთხვევა აკაკუნებს თქვენს კარზე და თქვენ ჯერ კიდევ არ გაქვთ სხეულის სრულყოფილი ფორმა, რომ გაბრწყინდეთ კაბაში ან კოსტუმიში. ალბათ ზედმეტი კილოგრამების გამო, რომელიც გვიან დაამატეთ.

თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი სრულყოფილი ფორმის მისაღებად, იმ პირობით, რომ ახლა თქვენს ფორმაზე დაიწყებთ მუშაობას.

წონის დაკლება სწრაფად 2 კვირაში სულ მცირე გამოწვევაა, მაგრამ ასევე მიღწევადია. თუ საკმარისად სერიოზული ხართ, წონაში ცხიმის დაკლება მარტივი საქმე უნდა იყოს.

ამასთან, როგორც უკვე ვთქვით, დიეტისა და ვარჯიშის გარდა, წონის დაკლება მოითხოვს განსაზღვრისა და გადაჭრის ფრთხილად კომბინაციას.

ქვემოთ მოცემულია სახელმძღვანელო მითითებები, ან თუნდაც რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა, რომლებიც უნდა დაიცვათ ორ კვირაში წონის დასაკლებად. ეს სახელმძღვანელო განსაკუთრებით მოსახერხებელია მათთვის, ვისაც წონის მნიშვნელოვანი წონა აქვთ (15-20 ფუნტი).

რჩევები წონის სწრაფი დაკლების შესახებ 2 კვირაში

ვარჯიშის რეჟიმი

პირველი, რაც უნდა იცოდეთ წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში, ცხიმისა და ზედმეტი კილოგრამების მოსაშორებლად, საჭიროა მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე მოიხმართ.

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი წონის პროპორციის ცოდნა შეიძლება მორალური განწყობა იყოს თქვენთვის.

საჭმლის გამოტოვება ან შიმშილის მოკვდომა შემცირების მიზნით არ არის გამოსადეგი ვარიანტი და უფრო მეტ ზიანს მოგიტანთ, ვიდრე სარგებელს.

ამიტომ, თუ თქვენ გჭირდებათ ზედმეტი კილოგრამების დაყრა, ვარჯიში შეიძლება კარგი ადგილი იყოს დასაწყებად. ამასთან, ყველა ვარჯიში არ არის შესაფერისი წონის სწრაფი დაკლებისთვის; წონის დაკლების საუკეთესო ვარჯიშები ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის კუნთების ჯგუფების ერთდროულ სტიმულირებას და საშუალებას მოგცემთ სწრაფად იწვათ კალორიები.

განსაკუთრებით სარბენი ბილიკი შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარიანტი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიუახლოვდეთ თქვენს მიზანს.

სარბენი ბილიკები არამარტო დაგეხმარებათ გამძლეობის გაძლიერებაში, კუნთების გაძლიერებაში, არამედ სხეულის მთელი კუნთების გაძლიერებაში.

წონის დაკლების წარმატებული ძიებისთვის, კარდიოზე მეტი უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ წონაში ვარჯიშს.

ამასთან, უნდა გესმოდეთ, რომ თუ ვარჯიშს არ ხართ მიჩვეული, შესაძლოა თქვენს სხეულს ჯერ „შოკი“ მოყვეს, მაგრამ დროთა განმავლობაში მას შეეშლება.

ჩვენ არანაირად არ ვამცირებთ შემცირების დიეტის დაცვას, მაგრამ ზედმეტად შეპყრობილი თქვენი დროისა და ენერგიის დაკარგვაა. გაითვალისწინეთ, რომ 2 კვირა შეზღუდული პერიოდია და შეიძლება ეს არ იყოს საკმარისი დიეტის შემცირებისთვის.

1-ის მოლოდინიst კვირა

იყიდება 1st კვირაში თქვენ მოგიწევთ ინტენსიური ვარჯიშის რეჟიმში ჩართვა, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი წონის შედარებით დიდ რაოდენობას.

ამასთან, თქვენ უნდა დაისახეთ რეალისტური მიზნები და არ მოელით, რომ მთელ წონას დააკლებთ 2 კვირაში. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაადგინოთ მისაღწევი წონა 500 – დან 600 ფუნტამდე.

თქვენს ვარჯიშს თან უნდა ახლდეს რეგულარული შესვენებები, რომ არ მოხდეს გადაღლა. ჩვენს შემთხვევაში, თქვენ უნდა გქონდეთ მაქსიმუმ 5 დღე სამუშაო და 2 დასვენების დღე ყოველ კვირას. საკუთარ თავზე დაუღალავად მუშაობა დაღლილობას და ავადმყოფობასაც კი შეგიგრძნობთ.

2-ის მოლოდინიnd კვირა

მეორე კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ გაზარდოთ ან შეამსუბუქოთ ვარჯიშები, რაც დამოკიდებულია პირველი კვირის შედეგებზე.

თუ გრძნობთ, რომ გჭირდებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, უნდა შეინარჩუნოთ ან გაზარდოთ ვარჯიშების ინტენსივობა.

თუ გრძნობთ, რომ მზად ხართ, მაშინ შეგიძიათ შეამციროთ ვარჯიშები.

დიეტის გეგმა

დიეტა გეგმა

როგორც უკვე იცით, წონის დაკლება არის დიეტისა და ვარჯიშის კომბინირებული მცდელობა. ამასთან, არსებობს უამრავი მოდური დიეტის გეგმა, რომელიც აცხადებს, რომ დაგეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში.

ქვემოთ მოცემულ განყოფილებაში ჩვენ მოგაწვდით ზოგად მიმოხილვას იმის შესახებ, თუ რა უნდა შეიცავდეს თქვენს დიეტას და როდის უნდა მიიღოთ იგი.

რა უნდა ჭამო?

ერთ კვირაში კილოგრამი ცხიმის დასაკარგი მიზნად ისახავთ თქვენი დიეტადან მინიმუმ 3,500 კალორიის შემცირებას.

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი დიეტა მომდევნო 2 კვირის განმავლობაში უნდა იყოს საკვები ნივთიერებებით მდიდარი, დაბალი ნახშირწყლები, პროტეინებით და ბოჭკოვანი საკვები.

თქვენი მიზანი უნდა იყოს თქვენი სასარგებლო ნივთიერებების მოპოვება სასარგებლო საკვებიდან, რომელშიც შედის მთელი მარცვლეული, ჯანსაღი ცხიმები და უცხიმო ცილები.

„მთლიანი საკვების“ ქვეშ ვგულისხმობთ საკვებს, რომელიც ფაქტიურად მთლიანი ფორმით არის და მინიმალური დამუშავებით, რათა მაქსიმალურად ახლოს იყოს თავდაპირველ ფორმასთან.

სრულყოფილი ანალოგია იქნება ვაშლის ხილისა და ვაშლის წვენის შედარება. ამ უკანასკნელს აკლია ზოგიერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტი, როგორიცაა კანი, თესლი და მოციმციმე ნაწილი. შესაბამისად, ვაშლის ხილი გთავაზობთ ყველა სიკეთეს და ბევრად უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე ვაშლის წვენი.

ჯანსაღი საკვებისა და მჭლე ცილის გარდა, ბევრი ბოსტნეულის და ხილის ფერის პიგმენტაცია (მწვანე, მეწამული, წითელი და ლურჯი) მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის საერთო სარგებლისთვის.

როდის უნდა ვჭამო?

დღეში სამჯერადი კვებით დარჩენის ნაცვლად, თქვენ უნდა გქონდეთ ხშირი, მაგრამ მცირედი კვება დღის განმავლობაში. მიზნად ისახავს მინიმუმ 5-6 კვებას.

თქვენი საუზმე, თუმცა, უნდა იყოს თქვენი ყველაზე დიდი და უმნიშვნელოვანესი კვება დღის განმავლობაში. ღამით საათობით მარხვის შემდეგ, თქვენი სხეული ეყრდნობა იმას, რასაც თქვენ ჭამთ, მას შემდეგ, რაც დანარჩენ დღეებში იკვებებით საბნებში.

დაბოლოს, ყოველთვის მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის დატენიანება, გაწმენდის პროცესში. ყოველთვის დარწმუნდით, რომ მიიღებთ 6-8 ჭიქა წყალს 2 კვირის პერიოდის გასვლის შემდეგაც კი.

ქვედა ხაზი

წონის დაკლება 2 კვირაში არის საერთო მიდგომა. მიზნის მისაღწევად სხეულის კონკრეტულ ნაწილებზე ზონა არ შეგიძლიათ.

მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა და ვარჯიშები წონის დაკლების აუცილებლობაა, წონის დაკლების პროცესში მოგიწევთ მოტივაციის ჯანსაღი დოზა.