როგორ დავიკლოთ წონაში შვებულებაში

ქალების უმეტესობას შვებულებაში წონის მომატების ეშინია. ერთი მხრივ, თქვენ გსურთ დაისვენოთ, დაივიწყოთ კვების შეზღუდვები და მეორეს მხრივ, რეჟიმის დანგრევისა და კონტროლის დაკარგვის პერსპექტივა ნამდვილ შიშს ნერგავს. სამუშაო, სწორი კვება, რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა და ძილის რეჟიმი ქმნის ცხოვრების გარკვეულ რიტმს, რომლის დარღვევაც არ გსურთ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ის სარკეში ხილულ შედეგს იძლევა. თქვენ არ უნდა მოძებნოთ უახლოესი სპორტული დარბაზი ან გააკეთოთ კალორიების მანიაკი. შვებულება შეიძლება განსხვავებულად იქნას გამოყენებული შედეგის გასაუმჯობესებლად.

სტრესის მოხსნა, შეშუპება, კორტიზოლის წარმოება

სტრესის მაღალი დონე ზრდის ჰორმონ კორტიზოლის გამომუშავებას. ჰორმონის ალდოსტერონთან შეკავშირებით ის არღვევს წყალ-მარილის ბალანსს, რაც იწვევს შეშუპებას. ამიტომ, ყოველდღიური რუტინიდან შესვენება აუცილებელია ყველა ადამიანისთვის. ცნობილმა დიეტოლოგმა ლაილ მაკდონალდმა თავის სტატიებში ისაუბრა თავის კლიენტებზე, რომლებმაც მოახერხეს არა მხოლოდ წონის მომატება, არამედ წონაში დაკლება შვებულებაში (კალორიზატორი). ეს იმიტომ ხდება, რომ მათ ყურადღება მიიპყრო პრობლემებისგან, შეისვენეს ვარჯიშს, შეწყვიტეს ზედმეტი ყურადღება კვების კონტროლზე - მათი კორტიზოლის დონე დაეცა და შეშუპება გაქრა. ამის გაკეთება ასევე შეგიძლიათ შვებულების ხანგრძლივობის განმავლობაში თქვენი დიეტადან შესვენებით.

შესვენება არ ნიშნავს, რომ ახლა თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ, თუ რამდენ ხანს შეიძლება მოხვდეს უსარგებლო საკვები თქვენს მუცელში. შესვენება ზომიერებას და ჭამისადმი ყურადღებით მიდგომას მოითხოვს. თუ იკვებებით, როცა მშიერი ხართ და არა კომპანიისთვის ან მოწყენილობის გამო, ისწავლეთ გაჯერების სიგნალების გრძნობა და დაიწყეთ უპირატესად ჯანსაღი საკვების არჩევა, წონის მატებას საფრთხე არ ემუქრება.

მოგზაურობის მომზადება: საკვები და ფიტნესი

ადამიანების უმეტესობის კვების კონტროლის სირთულეები უკვე მოგზაურობის დროს იწყება. შვებულებისთვის სათანადო მომზადება გარკვეულ პრობლემებს აგვარებს და ცდუნებების თავიდან აცილებას უწყობს ხელს.

იარეთ გზაზე:

1. რთული ნახშირწყლები - მზა საჭმელად და მალფუჭებადი, მაგალითად, ხელნაკეთი მუსლის ბარები, პურის რულონები, ხელნაკეთი გრანოლა.
2. ცხიმები არის თხილი, რომელიც უმჯობესია წინასწარ მოთავსდეს პორციულ ჩანთებში, რათა არ მიირთვათ იმაზე მეტი, ვიდრე საჭიროა.
3. ცილოვანი ან ცილოვანი ბარები - არამდგრადი ცილის კარგი წყაროა ხანგრძლივი მოგზაურობის დროს.
4. დაბალანსებული სადილი პლასტმასის კონტეინერში - თუ შორს მოგზაურობთ, აიღეთ საკვები თქვენი შემდეგი კერძისთვის. მაგალითად, საუზმის შემდეგ წასვლისას მოამზადეთ რთული ნახშირწყლების ლანჩი უცხიმო ხორცისა და ბოსტნეულის პორციით.
5. ხილი და ბოსტნეული - შესანიშნავია საჭმელისთვის.

აიღეთ TRX მარყუჟები ან რეზინის ზოლი, თუ ვარჯიშს აპირებთ. იმისათვის, რომ არ მიიღოთ სასწორი და საზომი კოვზი დასვენებისთვის, ნაწილის მოცულობის განსაზღვრისას, იხელმძღვანელეთ საკუთარი ხელის ზომით. ცილის ულუფა არის პალმა თითების გარეშე, ნახშირწყლები - მუჭა, ბოსტნეული გამჭოლი მუშტია, ცხიმის ულუფა კი თითის ზომისაა. თითოეულ კვებაზე ხელის მტევნის ცილის ჭამა, ბოსტნეულის პირველი ნაწილის ტოლი და რთული ნახშირწყლების ერთი მუჭა, გაგიადვილდებათ შიმშილის კონტროლი და ტკბილეულით არ გაწუხებთ.

ჯანმრთელი შვებულების მახასიათებლები

თქვენი დასვენება სტრესის გარეშე რომ გააკეთოთ, მნიშვნელოვანია სწორად აირჩიოთ პანსიონატი. ოთახების დაჯავშნისას ადმინისტრატორს ჰკითხეთ თქვენი ყოფნის შემდეგი ასპექტების შესახებ:

1. კვება - რამდენჯერ ემსახურება საჭმელს, ჩვეულებრივ რა მზადდება და შესაძლებელია თუ არა მენიუს შეკვეთა. ეს ბოლო წერტილი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დიაბეტის ან საკვებისმიერი ალერგიის მქონე ადამიანებისთვის.
2. საყოფაცხოვრებო ტექნიკა ოთახში - მაცივარი, ელექტრო ჩაიდანი და მიკროტალღური ღუმელი საჭიროა თუ აპირებთ საჭმლის მომზადებას.
3. სასურსათო მაღაზიები - უნდა გქონდეთ ჯანსაღი საკვების შეძენა.
4. აქტიური დასვენება - რაც მეტია აქტიური დასვენების შესაძლებლობები, მით უკეთესი.

თუ ვარჯიშს აპირებთ, მაშინ გაიგეთ, აქვს თუ არა პანსიონს დარბაზი. თუ არა, შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენი საკუთარი სხეულის წონით.

რჩევები შვებულებაში წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად

აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ შვებულებაში ყოფნის თავიდან ასაცილებლად:

1. იყავით აქტიური - იარეთ ფეხით, ცურვით, შეისწავლეთ ტერიტორია, მიიღეთ ექსკურსიები, ითამაშეთ გარე თამაშები.
2. ივარჯიშეთ - შვებულებაში ყოფნისას შეგიძლიათ ივარჯიშოთ საკუთარი სხეულის წონით, დილით ივარჯიშოთ და გააკეთოთ ინტერვალური ბანაობა წყალში, სადაც მაქსიმალური სიჩქარით ბანაობთ 30 წამი და აქტიური დასვენება 60 წამი. გააკეთეთ 5-10 ინტერვალი ერთ სესიაში.
3. იკვებეთ ზომიერად და ყურადღებით - დესერტის მირთმევას არაფერი ეშლება, მაგრამ დღის მესამე ულუფა ნამდვილად გადაჭარბებული იქნება. დაადგინეთ საკვების ზღვარი, რომ საკვების ცდუნებამ არ გაგაფორიაქოთ.
4. გახსოვდეთ, თქვენი თეფშის მთავარი ინგრედიენტებია ცილები და ბოსტნეული. ისინი ხელს უწყობენ გრძელვადიანი გაჯერების შენარჩუნებას.
5. არ ჭამოთ პური, არ გამოიყენოთ კარაქი და არ მიირთვათ მაღალკალორიული სასმელები – ეს არის ზედმეტი კალორიები, რომლებიც არ არის კარგი თქვენი ორგანიზმისთვის.
6. შეინახეთ ახალი ხილი და ბოსტნეული თქვენს ოთახში დაბალანსებული საჭმლისთვის, თუ მშია.
7. დალიეთ წყალი - წყალი ძალას ანიჭებს და მადის კონტროლს უწყობს ხელს.

შვებულება შესანიშნავი შესაძლებლობაა იმის შესამოწმებლად, რამდენად ენდობით საკუთარ თავს და ესმით თქვენი სხეული, რა პოზიტიური კვების ჩვევები გაქვთ შემუშავებული და შეძლებთ თუ არა შედეგის შენარჩუნებას მომავალში მკაცრი დიეტისა და ვარჯიშის ჩარჩოს გარეშე (კალორიზატორი). უპირველეს ყოვლისა, შეეცადეთ თავი აარიდოთ პრობლემებს და ზედმეტი კონტროლი შეამციროთ სტრესი და კორტიზოლის დონე. შვებულება დასრულდა, თქვენ დაბრუნდებით სახლში და განახლებული ენერგიით შევარდებით რეჟიმში.