როგორ დავიკლოთ წონა დიაბეტით

ბევრი ფიქრობს, რომ დიაბეტით წონის დაკარგვა შეუძლებელია. ამ დაავადებით დაავადებული ადამიანებისთვის უფრო რთულია წონის დაკლება, მაგრამ შეუძლებელი არაფერია. II ტიპის დიაბეტის დროს, წონის დაკლება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ხდება, ვინაიდან ის ხელს შეუწყობს უჯრედების ინსულინის მგრძნობელობის აღდგენას და სისხლში შაქრის ნორმალიზებას. ამასთან, წონის დაკლების პროცესს აქვს გარკვეული თავისებურებები.

დიაბეტით დაავადებულთა წონის დაკლების წესები

დიეტის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები მისი რეკომენდაციებისთვის და, საჭიროების შემთხვევაში, წამლების დოზის შეცვლა. ასევე, დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა იცოდნენ, რომ წონის დაკლება არ იქნება სწრაფი. ეს არის ინსულინის დაბალი მგრძნობელობა, რაც ხელს უშლის ცხიმების დაშლას. კვირაში ერთი კილოგრამის დაკლება საუკეთესო შედეგია, მაგრამ ის შეიძლება იყოს ნაკლები (კალორიზატორი). მშიერი, დაბალკალორიული დიეტა აკრძალულია ასეთი ადამიანებისთვის, რადგან ისინი არ დაეხმარება მათ სწრაფად დაიკლონ წონაში, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ კომა და სავსეა კიდევ უფრო დიდი ჰორმონალური დისბალანსით.

რა უნდა გავაკეთოთ:

1. გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიული მოთხოვნილება;
2. მენიუს შედგენისას ყურადღება გაამახვილეთ დიაბეტით დაავადებულთა კვების წესებზე;
3. გამოთვალეთ BZHU, შეამცირეთ კალორიების შემცველობა ნახშირწყლებისა და ცხიმების გამო, იკვებეთ თანაბრად, BZHU– ს მიღმა გასვლის გარეშე;
4. იკვებეთ ფრაქციულად, თანაბრად განაწილეთ ნაწილი მთელი დღის განმავლობაში;
5. აღმოფხვრა მარტივი ნახშირწყლები, შეარჩიეთ უცხიმო საკვები, დაბალი GI საკვები და გააკონტროლეთ ნაწილები;
6. შეწყვიტეთ კბენა, მაგრამ შეეცადეთ არ გამოტოვოთ დაგეგმილი კვება;
7. ყოველდღიურად დალიეთ საკმარისი რაოდენობით წყალი;
8. მიიღეთ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი;
9. ჭამა, მედიკამენტების მიღება და ვარჯიში ერთდროულად.

რამდენიმე წესი არსებობს, მაგრამ მათ თანმიმდევრულობა და ჩართულობა სჭირდებათ. შედეგი სწრაფად არ დადგება, მაგრამ ეს პროცესი უკეთესობისკენ შეცვლის თქვენს ცხოვრებას.

ფიზიკური დატვირთვა დიაბეტით დაავადებულთათვის

კვირაში სამი ვარჯიშის სტანდარტული ვარჯიში არ არის შესაფერისი დიაბეტით დაავადებულთათვის. მათ უფრო ხშირად უნდა ივარჯიშონ - საშუალოდ კვირაში 4-5-ჯერ, მაგრამ თვითონ სესიები უნდა იყოს ხანმოკლე. უმჯობესია დაიწყოთ 5-10 წუთით, ხანგრძლივობა თანდათან იზრდება 45 წუთამდე. ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი სახის ფიტნეს, მაგრამ დიაბეტიანებმა ეტაპობრივად და ფრთხილად უნდა მოხვდნენ ვარჯიშის რეჟიმში.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დაიცვან კვების სახელმძღვანელო მითითებები ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ ჰიპო- ან ჰიპერგლიკემია. საშუალოდ, ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე, თქვენ უნდა მიირთვათ ცილის და ნახშირწყლების სრული კვება. სისხლში შაქრის მაჩვენებლების მიხედვით, ვარჯიშის დაწყებამდე ხანდახან აუცილებელია მსუბუქი ნახშირწყლოვანი საჭმლის მიღება. და თუ გაკვეთილის ხანგრძლივობა ნახევარ საათზე მეტია, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ მსუბუქი ნახშირწყლების საუზმე (წვენი ან იოგურტი), შემდეგ კი განაგრძოთ ვარჯიში. ყველა ეს პუნქტი წინასწარ უნდა განიხილონ ექიმთან.

არასასურველი ტრენინგი ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ის ზრდის კალორიების ხარჯვას. არსებობს მრავალი გზა, რომ დაწვათ მეტი კალორია. სანამ შეუფერხებლად შეხვალთ ვარჯიშის რეჟიმში, ყოველდღიური საქმიანობა დიდ დახმარებას მოგცემთ.

ძალიან მსუქანმა ადამიანებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ არა ვარჯიშზე, არამედ სიარულზე. ოპტიმალურია ყოველდღე გასეირნება და 7-10 ათასი საფეხურის გავლა. მნიშვნელოვანია დაიწყოს მინიმალურიდან, შევინარჩუნოთ აქტივობა მუდმივ დონეზე, თანდათან იზრდება მისი ხანგრძლივობა და ინტენსივობა.

სხვა მაჩვენებლები

კვლევამ აჩვენა, რომ არასაკმარისი ძილი ამცირებს ინსულინის მგრძნობელობას, რაც ხელს უწყობს ჭარბწონიან ადამიანებში II ტიპის დიაბეტის განვითარებას. ადეკვატური ძილი 7-9 საათის განმავლობაში აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას და აუმჯობესებს მკურნალობის მიმდინარეობას. გარდა ამისა, ძილის ნაკლებობა აზიანებს მადის კონტროლს. თუ გსურთ წონაში დაკლება, უნდა დაიწყოთ საკმარისი ძილი.

მეორე მნიშვნელოვანი მომენტია სტრესის კონტროლი წონის დაკლების დროს. მიყევით თქვენს ემოციებს, შეინახეთ გრძნობების დღიური, გაითვალისწინეთ ცხოვრების დადებითი მომენტები. მიიღეთ ის, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებთ მოვლენებს მსოფლიოში, მაგრამ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და შეამციროთ წონა (კალორიზატორი). ზოგჯერ ფსიქოლოგიური პრობლემები იმდენად ღრმაა, რომ მათ არ შეუძლიათ გარე დახმარების გარეშე. დაუკავშირდით სპეციალისტს, რომელიც დაგეხმარებათ მათ მოგვარებაში.

იყავით ყურადღებიანი საკუთარი თავისა და თქვენი კეთილდღეობის მიმართ, არ მოითხოვოთ ძალიან ბევრი თავისგან, ისწავლეთ ახლა საკუთარი თავის სიყვარული და ჩვევების შეცვლა. თუ დიაბეტი გაქვთ და ბევრი ჭარბი წონა გაქვთ, ცოტა მეტი ძალისხმევა მოგიწევთ, ვიდრე ჯანმრთელ ადამიანებს, მაგრამ არ დაიდარდოთ, სწორ გზაზე ხართ.