პირველ რიგში, თავისუფლებისთვის. შიშის წარსულში დატოვება ნიშნავს გახდე უფრო თავისუფალი, გათავისუფლდე იმ ტვირთისგან, რომელიც ხელს უშლის ბედნიერად ცხოვრებას. ყველას აქვს ოცნება, რომლის გზაც შიშმა გადაკეტა. შიშის გათავისუფლება ნიშნავს ხელების გაშლას მისკენ მიმავალ გზაზე. გათავისუფლდი, გექნება საშუალება გააკეთო ის, რისიც ადრე გეშინოდა!
მეორეც, ჯანმრთელობისთვის. შეწყვიტო შიში ნიშნავს სტრესის შემცირებას. თუ ხშირად გეშინიათ, მაშინ თქვენი ნერვული სისტემა და ფსიქიკა გადატვირთულია - ამან შეიძლება ავადმყოფობა გამოიწვიოს. როცა ფსიქიკა შიშით არის სავსე, საფრთხის ძიებაში ხარ და თუ ეს ხშირად მეორდება, შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევები ან ნერვული აშლილობა. საკმარისია შეწყვიტოთ შიში და ნერვული სისტემა შეწყვეტს ფსიქიკური ენერგიის დაკარგვას, მაშინ ძალა, რომელიც დაიხარჯა შიშზე, ხელმისაწვდომი გახდება რაიმე სასარგებლოსთვის.
მესამე, პოზიტიური თვითშეფასებისთვის. როცა შიშს იპყრობ, ქვეცნობიერში ყალიბდება სწორი აზრები: „მე ვარ ძლიერი“, „მე ვარ გამარჯვებული“ და ცნობიერება იღებს დაძლევის გამოცდილებას, რაც ბადებს რწმენას, რომ შეგიძლია გაუმკლავდე შინაგან ნეგატიურ ემოციებს. .
და ბოლოს, ძლიერი ხასიათის გულისთვის. შიშის დაძლევა აყალიბებს ხასიათს. თუ თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ერთი შიში, მაშინ შეგიძლიათ გადალახოთ დანარჩენი. თქვენთვის უფრო ადვილია განსაცდელებთან გამკლავება.
ახლა კი ვნახოთ რა არის შიშებისგან თავის დაღწევის გზები და ტექნიკა.
1. იპოვნეთ შიშთან გამკლავების მიზეზები. ეს მიზეზები მოგცემთ ძალას ბრძოლაში და გახდება თქვენი გამარჯვების საფუძველი. მაგალითად, თუ გიყვართ მოგზაურობა, მაგრამ გეშინიათ ფრენის, ახალ შორეულ ადგილებში წასვლის სურვილი იქნება თქვენი ნომერ პირველი მიზეზი. მეორე იქნება მსოფლიოში თავისუფლად გადაადგილების და მოგზაურობის დროის დაზოგვის შესაძლებლობა.
2. აღწერეთ შიში. უხსოვარი დროიდან ადამიანს ყველაზე მეტად ეშინოდა უცნობის. ამიტომ, გაიგეთ ყველაფერი თქვენი შიშის შესახებ. მკაფიოდ განსაზღვრეთ თქვენი შიში. დაწვრილებით დაწერეთ ფურცელზე, დახატეთ და ხმამაღლა თქვით - მაქსიმალურად უსაფრთხო ფორმით მოახდინეთ მატერიალიზება. და შემდეგ მოიძიეთ ყველა ინფორმაცია ამის შესახებ. ნახევარ შემთხვევაში, ეს საშუალებას გაძლევთ მთლიანად გაანადგუროთ იგი, ან მინიმუმ შეამციროთ იგი.
მაგალითად, თუ გეშინიათ დიდი ობობების, უნდა იცოდეთ, რომ ისინი მხოლოდ ამაზონის ჯუნგლებში გვხვდება და მიხვდებით, რომ მოსკოვში მათთან შეხვედრის ალბათობა უკიდურესად მცირეა. და როცა გაიგებთ, რომ ობობები გაქცევას ურჩევნიათ, როცა ადამიანი მიუახლოვდება, კიდევ უფრო დამშვიდდით.
3. გაარკვიეთ შიშის მიზეზი. შიშთან გამკლავების უმარტივესი გზა, რომლის მიზეზიც თქვენ იცით. მაშინ საკმარისია მისი აღმოფხვრა და შიში შეიძლება შესუსტდეს ან საერთოდ გაქრეს. თუ მიზეზი ვერ მოიძებნა, მაშინ შიში ქვეცნობიერია და ეს არის შემთხვევა, რომ უფრო სერიოზულად ჩაერთოთ თვითგამოკვლევით ან თუნდაც მივმართოთ ფობიებთან მუშაობის სპეციალისტს.
შეგნებული შიშის მაგალითია შემდეგი შემთხვევა: ბავშვობაში ბიჭი წყალში ჩააგდეს და ერთი წუთით ახრჩობდა, სანამ არ გადაარჩინეს. მას შემდეგ წყალში ყოფნის ეშინია, თუ ფსკერს არ გრძნობს.
უფრო რთულია არაცნობიერი შიშებით მუშაობა; ადამიანს ხშირად არ ახსოვს მათი მიზეზები. მაგალითად, ასეთი შემთხვევა: გოგონას საშინლად ეშინოდა ბაღის მორწყვის შლანგების. თურმე ბავშვობაში უყვარდა ყვავილების შლანგით მორწყვა. ერთხელ, ბალახში, როგორც ფიქრობდა, შლანგი ედო. მან აიღო და აღმოჩნდა, რომ გველი იყო, რომელიც მას ჩურჩულებდა და გოგონა ძალიან შეაშინა. მაგრამ მას ეს ამბავი არ ახსოვდა, სანამ ფსიქოლოგს არ მიმართა, რომელმაც ჰიპნოზის მდგომარეობაში ჩააგდო და ეს ეპიზოდი მეხსიერებას დაუბრუნა.
4. შეაფასეთ თქვენი შიში. გამოიყენეთ 0-დან 10-მდე მასშტაბი, სადაც 3 უსაფრთხოა, ხოლო 4 სიცოცხლისთვის საშიში. მაგალითად, თქვენ გეშინიათ მწერების და შეაფასეთ ეს შიში XNUMX-XNUMX ქულით. თურმე სიკვდილის მუქარას ვერ აღწევს. მაშინ ღირს ამდენი ენერგიის დახარჯვა? ან შესაძლებელია ამ შიშის უფრო მშვიდად მიღება?
5. აიღე მაგალითი მათგან, ვისაც არ ეშინია, მათგან შეგიძლია ისწავლო შიშის დაძლევა. დაუკავშირდით ადამიანთან, რომელსაც არ აქვს თქვენი შიში და კიდევ უკეთესია ისეთთან, ვინც დაძლია ასეთი შიში. ვისთან ერთად წახვალ, აქედან აკრიფებ – ამბობს პოპულარული ანდაზა. ამას მეცნიერული დასაბუთებაც აქვს: ფსიქოლოგმა ალბერტ ბანდურამ წამოაყენა და დაადასტურა სოციალური სწავლის თეორია, რომელიც ამბობს, რომ ადამიანს დაკვირვების გზით შეუძლია ახალი რამის სწავლა ან ძველი ქცევის შეცვლა. თუნდაც უყუროთ, როგორ ებრძვის ვინმე შიშს და დაძლევს მას, დაიჯერებთ, რომ თქვენც შეძლებთ მის გადალახვას.
6. შიშზე ყოველი გამარჯვების შემდეგ დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი, მაგალითად, ღირებული შენაძენით, ერთი საათით ბუნებაში სეირნობით, თეატრში ან კინოში სიარულით, ან მოიფიქრეთ საკუთარი. ჯილდო თქვენთვის მნიშვნელოვანი უნდა იყოს!
7. გაიარეთ შიში. ასე რომ თქვენ მიიღებთ შიშის ბრძოლისა და დაძლევის რეალურ გამოცდილებას და შედეგად მოიპოვებთ მასზე ძალაუფლებას. შემდეგ ჯერზე, როცა რაიმე საშიშს წააწყდებით, გეცოდინებათ, რომ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს. თუ შიშის მარტო გადალახვა გიჭირთ, დახმარება სთხოვეთ მეგობარს, რომელიც არ იზიარებს თქვენს შიშს. დაე, ის იყოს თქვენი თანაშემწე. ასე რომ, თუ სიმაღლის გეშინიათ, სთხოვეთ მეგობარს, რომ თქვენთან ერთად ავიდეს სახლის სახურავზე და დაგიდგეთ გვერდით, ხელი მოგკიდოთ. მეგობრისთვის ეს პატარა თავგადასავალი იქნება, შენთვის კი დაძლევის გამოცდილება.
შეწყვიტო შიში ნიშნავს გახდე თავისუფალი, ძლიერი და გახსნილი რაღაც ახლის მიმართ. კომფორტის ზონის გარეთ (შიშის ზონაში) არის ახალი შესაძლებლობები, ძალაუფლება და ჯილდოები. შიშის გარეშე ცხოვრება ახალ ენერგიას მოგცემთ, გახდებით ბედნიერი. თქვენ წაიკითხეთ ეს სტატია, რაც ნიშნავს, რომ გრძნობთ, რომ მხოლოდ შიში გაშორებთ თქვენი შინაგანი სურვილების ასრულებას და გსურთ შეწყვიტოთ შიში. დაამარცხე შიში - არ ინანებთ!