შინაარსი
ავტორი Stevi Portz, შინაარსის სტრატეგი Truvani-ში
ვიტამინი D მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანსაღი იმუნური სისტემისთვის*. D ვიტამინის პრობლემა ის არის, რომ ჩვენს ორგანიზმს შეუძლია ამის გაკეთება, მაგრამ ჩვენ გვჭირდება მცირე დახმარება.
D ვიტამინის ჩვენი საუკეთესო წყაროა მზის პირდაპირი სხივები კანზე დაფარვის ან მზისგან დამცავი საშუალებების გარეშე. ბევრი ჩვენგანი არ ექვემდებარება იმდენ მზეს, რამდენიც გვჭირდება დაფარვის, მზისგან დამცავი კრემის გამოყენების ან სახლში მეტი დროის გატარების გამო.
თუ ეს ნაცნობად ჟღერს, შეგიძლიათ განიხილოთ ა D ვიტამინის დანამატი.
მოდით გადავხედოთ D ვიტამინის მნიშვნელოვან როლს სხეულში და საუკეთესო გზებს, რომ მიიღოთ მეტი ვიტამინი თქვენს ცხოვრებაში.
რატომ გვჭირდება ვიტამინი D?
ვიტამინი D არის ცხიმში ხსნადი ორი ვიტამინიდან ერთ-ერთი, რომელსაც თქვენი ორგანიზმი ქმნის (მეორე არის ვიტამინი K) და ის გვხვდება სხვა წყაროებში, როგორიცაა საკვები ან დანამატები. ჩვენ მას ვიტამინს ვუწოდებთ, მაგრამ ტექნიკურად ეს არის ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს თქვენს სისხლში კალციუმის რაოდენობას.
ვიტამინი D გარდაიქმნება ღვიძლში და თირკმელებში, რათა ის გახდეს აქტიური ჰორმონი.
D ვიტამინი აუცილებელია:
- არეგულირებს კალციუმის და ფოსფორის შეწოვას*
- ჯანსაღი იმუნური სისტემის ფუნქციონირების მხარდაჭერა *
- ხელს უწყობს ძვლებისა და კბილების ნორმალურ ზრდას და განვითარებას*
როგორ მივიღოთ საკმარისი ვიტამინი D?
FDA-ს რეკომენდაცია D ვიტამინის ამჟამინდელი გაიდლაინების მიხედვით არის 600-800 სე.
D ვიტამინს იღებთ 3 განსხვავებული გზით:
- გარკვეული საკვების ჭამა
- მზის პირდაპირი ზემოქმედება თქვენს კანზე
- ყოველდღიური დანამატი
ახლა, როდესაც გესმით, როგორ მიიღოთ ვიტამინი D, მოდით განვიხილოთ თითოეული ვარიანტი ცოტა შემდგომ.
ვიტამინი D ბუნებრივად გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა:
- კვერცხი yolks
- ძროხის ღვიძლი
- ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, ტუნა, ხმალთევზა ან სარდინი
- თევზის ღვიძლის ზეთები
- სოკო
სამწუხაროდ, ვიტამინი D ბუნებრივად არ გვხვდება ბევრ საკვებში. სწორედ ამიტომ ზოგიერთი საკვები მწარმოებელი აძლიერებს გარკვეულ პროდუქტებს D ვიტამინით, როგორიცაა რძის პროდუქტები, მარცვლეული, მცენარეული რძე და ფორთოხლის წვენი.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი D საკვებიდან, ზოგჯერ რთულია თქვენი ყოველდღიური რეკომენდებული ღირებულების დაკმაყოფილება - განსაკუთრებით თუ მკაცრად ვეგანურს მიირთმევთ.
ვიტამინი D მზისგან
სხეულს შეუძლია გამოიმუშაოს საკუთარი D ვიტამინი, როდესაც თქვენი კანი მზეზე გარკვეული პერიოდის განმავლობაში იმყოფება.
ეს არის პირდაპირი ზემოქმედება საფარის ან მზისგან დამცავი საშუალებების გარეშე. ექსპერტები გვირჩევენ დღეში დაახლოებით 15 წუთი კანის კარგ რაოდენობას. საკმარისი მზის მიღება შეიძლება რთული აღმოჩნდეს მათთვის, ვისაც მზეზე მგრძნობელობა აქვს, აწუხებს არასასურველი ეფექტები, მუქი ფერის ფერი ან მათთვის, ვინც დიდხანს რჩება შენობაში.
გეოგრაფიული მდებარეობები ასევე მოქმედებს, რადგან ზოგიერთ რეგიონს არ აქვს იმდენი მზის შუქი, ან აქვს ხანგრძლივი პერიოდები მზის გარეშე.
ეს ართულებს ექსპერტებს ზოგადი მითითებების მიწოდებას მზის ზემოქმედების სწორი რაოდენობის შესახებ ყველასთვის. ის, რაც შეიძლება იყოს საკმარისი ერთი ადამიანისთვის, შეიძლება არ იყოს შესაფერისი მეორესთვის.
ვიტამინი D როგორც დანამატი
თუ არ იღებთ საკმარის D ვიტამინით მდიდარ საკვებს, ან დიდ დროს ატარებთ შენობაში (ან მზისგან დაცულ ადგილას), D ვიტამინის დანამატები კარგი ვარიანტია.
D ვიტამინის პოვნა შეგიძლიათ სხვადასხვა სახის დანამატებში, მათ შორის მულტივიტამინებსა და D ვიტამინის კაფსულებში.
D ვიტამინის დანამატები ძირითადად მოდის ორი ფორმით: D3 და D2.
D2 არის მცენარეებისგან მიღებული ფორმა და არის ფორმა, რომელიც ხშირად გვხვდება გამაგრებულ საკვებში. D3 არის ჩვენი ორგანიზმის მიერ ბუნებრივად წარმოებული ვიტამინი D და არის ცხოველური საკვების წყაროებში ნაპოვნი ვიტამინი.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ვიტამინი D3 (ადამიანის ორგანიზმში ბუნებრივად წარმოქმნილი ტიპი) შეიძლება უფრო გაზარდოს სისხლში კონცენტრაცია და შეინარჩუნოს მისი დონე უფრო ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.*
დიდი სიახლე არის…
Truvani გთავაზობთ მცენარეული ვიტამინის D3 დანამატს, რომელიც მოპოვებულია ლიქენიდან - ჭკვიანი პატარა მცენარეები, რომლებიც შთანთქავენ D ვიტამინს მზისგან, რათა გადავიდნენ ჩვენზე, როდესაც ჩვენ ვიყენებთ მას.
* ეს განცხადებები არ იქნა შეფასებული საკვებისა და წამლების ადმინისტრაციის მიერ. ეს პროდუქტი არ არის განკუთვნილი დიაგნოსტიკა, მკურნალობა, განკურნება ან თავიდან ასაცილებლად ნებისმიერი დაავადება