ბიკრამ იოგა ან ცხელი იოგა არის პრაქტიკა, რომელიც ტარდება 38-40 გრადუს ცელსიუსამდე გაცხელებულ ოთახში. იოგას სხვა პრაქტიკის მსგავსად, ის ჩვენამდე მოვიდა ინდოეთიდან, მისი სახელი მიიღო მისი გამომგონებლის, ბიკრამ ჩოუდჰურისგან. ტრავმის შემდეგ მან აღმოაჩინა, რომ გახურებულ ოთახში ვარჯიში აჩქარებს გამოჯანმრთელებას. დღეს ბიკრამ იოგა ძალიან პოპულარულია არა მხოლოდ ამერიკასა და ევროპაში, არამედ რუსეთშიც.
ფიზიკურად, ცხელი იოგა უფრო ხისტია, ვიდრე ჩვეულებრივი იოგა, რაც პრაქტიკოსებს გაუწყლოებისა და კუნთების დაზიანებისადმი მგრძნობიარეს ხდის. კეისი მეისი, ცენტრალური ვაშინგტონის უნივერსიტეტის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ასისტენტ პროფესორი, თვლის, რომ შესაძლო რისკები ყველა სახის იოგასთვის ერთნაირია. იგი ინტენსიურად სწავლობდა ცხელ იოგას და მისმა კვლევამ აჩვენა, რომ სანამ ზოგიერთ პრაქტიკოსს ჰქონდა მეტი მოქნილობა და გაუმჯობესებული განწყობა, ნახევარზე მეტს განიცდიდა თავბრუსხვევა, გულისრევა და დეჰიდრატაცია.
”შეიძლება არსებობდეს მცდარი წარმოდგენა, რომ ეს გრძნობები ნორმალურია, მაგრამ ეს ასე არ არის”, - თქვა მან. - თუ ადამიანებს აღენიშნებათ თავბრუსხვევა ან თავის ტკივილი, სისუსტე ან დაღლილობა, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს სითხის დაკარგვით. მათ უნდა დაისვენონ, გაცივდნენ და დალიონ. მთავარია სხეულის სათანადო დატენიანება.”
თუმცა, დოქტორი მეისი ამბობს, რომ ცხელი იოგა ზოგადად უსაფრთხოა და გვერდითი მოვლენები, რომლებსაც ჩვენ ვხედავთ, ზოგადად მსუბუქია. თუმცა, როგორც ნებისმიერ იოგას, ამ პრაქტიკას აქვს გარკვეული რისკები.
ამ ზაფხულს ჩიკაგოში ექიმებმა განაცხადეს, რომ სრულიად ჯანმრთელმა 35 წლის ქალმა განიცადა გულის გაჩერება ცხელი იოგას დროს. ქალი გადარჩა, მაგრამ მომხდარმა აიძულა იგი და მრავალი სხვა პრაქტიკოსი დაფიქრდნენ ბიკრამ იოგას უსაფრთხოებაზე.
კუნთების და სახსრების დაზიანებები ასევე შეიძლება უფრო ხშირი იყოს ცხელი იოგის დროს, რადგან სიცხე ადამიანებს უფრო მოქნილად აგრძნობინებს თავს, ვიდრე სინამდვილეში არიან. ასე ამბობს კინეზიოლოგიის პროფესორი კეროლ იუინგ გარბერი, სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯის ყოფილი პრეზიდენტი.
”თქვენ უნდა იყოთ ცოტა ფრთხილად, როდესაც უყურებთ რომელიმე კვლევას, რადგან ისინი კეთდება კარგად გაწვრთნილ იოგას მასწავლებლებს შორის საუკეთესო პირობებში”, - თქვა დოქტორმა გარბერმა. ”რეალობა ისაა, რომ რეალურ სამყაროში მასწავლებლებს შორის ბევრი განსხვავებაა მათი პრაქტიკის თვალსაზრისით.”
ბიკრამ იოგამ აჩვენა, რომ ეს პრაქტიკა აუმჯობესებს წონასწორობას, ზრდის სხეულის სიძლიერეს და მოძრაობის დიაპაზონს ზედა და ქვედა სხეულში და შეუძლია გააუმჯობესოს არტერიული სიმტკიცე და მეტაბოლური პროცესები, როგორიცაა გლუკოზის ტოლერანტობა და ქოლესტერინის დონე, ზრდის ძვლის სიმკვრივეს და ამცირებს სტრესის დონეს. თუმცა, ავსტრალიელმა მკვლევარებმა მიმოიხილეს ლიტერატურა, მათ შორის იოგას სტუდიის Bikram-ის თანამფლობელების მიერ დაწერილი ლიტერატურა და აღნიშნეს, რომ არსებობდა ცხელი იოგას მხოლოდ ერთი რანდომიზებული კონტროლირებადი ტესტირება. კვლევების უმეტესობა არ ადევნებს თვალყურს არასასურველ მოვლენებს და ტარდება მხოლოდ სრულიად ჯანმრთელ მოზრდილებში შეუძლებელია სრული დარწმუნებით საუბარი ბიკრამ იოგას უსაფრთხოებაზე.
თუ თქვენ გაქვთ დაბალი წნევა ან წარსულში გქონდათ ჯანმრთელობის პრობლემები, სანამ ცხელ იოგას სცადეთ, უნდა მიმართოთ ექიმს. თუ თქვენ გაქვთ არასასურველი რეაქციები სიცხეზე, მიდრეკილი ხართ სიცხისკენ ან გაუწყლოებისკენ, ან თავს არაკომფორტულად გრძნობთ აბაზანაში, აბანოში ან საუნაში, უმჯობესია მიჰყვეთ ტრადიციულ იოგას პრაქტიკას. თუ გადაწყვეტთ ბიკრამის იოგას გაკვეთილზე გავლას, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული კარგად არის დატენიანებული და დალიეთ ბევრი წყალი გაკვეთილის წინ, დროს და მის შემდეგ.
„თუ ბევრს ოფლიანობთ, ამ სითხის გამოცვლა ძალიან რთულია“, ამბობს დოქტორი გარბერი. ”ბევრი ადამიანი ვერ აცნობიერებს სითბური ინსულტის ადრეულ ნიშნებს.”
სითბური ინსულტის სიმპტომებია წყურვილი, უხვი ოფლიანობა, თავბრუსხვევა და თავის ტკივილი, სისუსტე, კუნთების კრუნჩხვები, გულისრევა ან ღებინება. ამიტომ, როგორც კი ვარჯიშის დროს იგრძნობთ ერთ-ერთ ამ სიმპტომს, შეწყვიტეთ ვარჯიში, დალიეთ და დაისვენეთ.