წვენის მარხვა სულ უფრო პოპულარული ხდება, როგორც ორგანიზმის გაწმენდა და მავნე ნივთიერებებით, ტოქსინებითა და კონსერვანტებით შეფერხებული ფიზიოლოგიური პროცესების „გადატვირთვა“.
რა თქმა უნდა, ეს ბევრ კითხვას ბადებს. მშიერი ვიქნები? მთელ დროს ტუალეტში გავატარებ? რა პროდუქტები ვიყიდო? ვიმედოვნებთ, რომ ეს სია დაგეხმარებათ.
მიზეზები
ბევრი ადამიანი გადადის წვენს სწრაფად და ფიქრობს, რომ ის სწრაფად მოიშორებს მათ ჯანმრთელობის პრობლემებს და ჭარბ წონას. ეს არ არის კარგი იდეა. უმჯობესია წვენების დიეტა მივიჩნიოთ, როგორც „სტარტერ წამალი“ სუფთა კვებისა და კარგი ჯანმრთელობის გზაზე.
წვენის მარხვა შეიძლება იყოს რთული განსაცდელი და საკმარისად ძვირია, რომ ის ერთჯერადად აქციოს.
იფიქრეთ მასზე, როგორც ცხოვრების წესზე, ის გაცნობებთ ჯანსაღი საკვების სარგებელს. ბევრი ამბობს, რომ მათი ენერგია გაიზარდა წვენის დიეტის შემდეგ. 2-3 დღის განმავლობაში წვენის უზმოზე მიღება გიბიძგებთ ენერგიის იმ გრძნობისკენ, რასაც კარგი ჯანმრთელობა და სწორი კვება მოჰყვება.
Რას ჭამ
"წვენს", რომელიც უნდა დალიოთ წვენის დიეტაზე, მაღაზიაში ვერ იყიდით. ეს უნდა გაკეთდეს წვენსაწურით, რომელიც რბილობით აწურავს ახალ ბოსტნეულს და ხილს. წვენების მარხვის უმეტესობა შედგება ასეთი წვენის დალევისგან, სხვა არაფერი.
თქვენი მარხვის ხანგრძლივობიდან და თქვენი აქტივობიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ ნორმალური კვება, მაგრამ ის უნდა იყოს „სუფთა“ და არ შეიცავდეს გადამუშავებულ საკვებს.
რამდენ ხანს უნდა გამოქვეყნდეს
პოსტის ხანგრძლივობა შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს, 2-დან 60 დღემდე. თუმცა, დამწყებთათვის უნდა დაიწყოს მცირე. წვენის მარხვა შეიძლება საკმაოდ ინტენსიური იყოს და ნორმალური ცხოვრების წესით ხანგრძლივი მარხვა თითქმის შეუძლებელი ხდება. ხანგრძლივი მარხვის გაწყვეტა უარესია, ვიდრე მოკლე მარხვის წარმატებით დასრულება. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ 2-3 დღიანი მარხვა შესანიშნავი დასაწყისია.
7 დღეზე მეტი მარხვა არ არის კარგი იდეა. მიუხედავად იმისა, რომ წვენის სარგებელი აშკარაა, ის არასაკმარისი ხდება, თუ მას დიდხანს იყენებთ.
ადამიანების უმეტესობისთვის მარხვა პარასკევიდან კვირამდე შესანიშნავი დასაწყისია. ხანმოკლე პერიოდი საშუალებას მოგცემთ „გაიძროთ“ დიეტაში, შაბათ-კვირა კი თავისუფალი დროის გამოყოფის საშუალებას მოგცემთ.
წვენის დიეტა არის ძალიან ჯანსაღი, მაგრამ ძალიან შრომატევადი, ამიტომ სწორი განრიგი მთავარია.
საჭირო აღჭურვილობა
ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის წვენსაწური. ბოლო 5 წლის განმავლობაში არჩევანი გაცილებით ფართო გახდა. შეგიძლიათ შეიძინოთ უფრო იაფად, მაგალითად, Black & Decker JE2200B ან Hamilton Beach ბრენდები, უფრო ძვირი მოდელები მზადდება Breville და Omega.
თუ თქვენ გეგმავთ წვენების მიღებას თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილად (კარგი იდეაა!), გირჩევთ შეიძინოთ უფრო ძვირი წვენსაწური. თუ მხოლოდ პოსტს გეგმავთ, მაშინ შეგიძლიათ შეიძინოთ უფრო იაფად. გაითვალისწინეთ, რომ პატარა წვენსაწურები არ არის განკუთვნილი მძიმე გამოყენებისთვის და შეიძლება „დაიღალონ“ ერთი კვირის მძიმე გამოყენების შემდეგ.
პროდუქტების ყიდვა
წვენის სწრაფი გასაოცარი სარგებელი: საყიდლებზე სიარული უფრო ადვილი ხდება. უბრალოდ იყიდეთ ბოსტნეული და ხილი!
უმჯობესია გამოიყენოთ მკვრივი ტექსტურის მქონე ბოსტნეული და ხილი, როგორიცაა სტაფილო, ვაშლი, ნიახური, ჭარხალი, ჯანჯაფილი, ფორთოხალი, ლიმონი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. რბილი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა ბანანი და ავოკადო, მცირე რაოდენობით წყალს შეიცავს.
ნებისმიერ შემთხვევაში, ღირს ექსპერიმენტი. თითქმის ყველა სახის კენკრა, მწვანილი და ბოსტნეული შეიძლება დაწნეხდეს და უჩვეულო კომბინაციებს ხშირად ძალიან კარგი გემო აქვს.
მე მტკიცედ მჯერა, რომ ცნობისმოყვარეობა და ექსპერიმენტებისადმი ლტოლვა საშუალებას მოგცემთ ამ 2-3 დღის კარგად დივერსიფიკაცია. თუ დაბნეული ხართ მრავალფეროვნებით, ბევრი წიგნია წვენის რეცეპტებით.
ენერგია/დისკომფორტი
ყველაზე გავრცელებული კითხვა წვენის მარხვის შესახებ არის: "როგორ ვიგრძნობ თავს?" გრძელვადიან პერსპექტივაში, წვენის მარხვა უკეთესად გაგრძნობინებთ თავს. მოკლევადიან პერსპექტივაში, შედეგები შეიძლება განსხვავებული იყოს. სხეულის მდგომარეობიდან გამომდინარე, შედეგები შეიძლება განსხვავდებოდეს ენერგიის გაღვივებიდან მთელი დღის განმავლობაში საწოლში წოლამდე. ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ღირს ამის გაკეთება რამდენიმე დღის განმავლობაში და სასურველია შაბათ-კვირას.
არსებობს რამდენიმე წესი, რომელიც დაგეხმარებათ პოსტის მაქსიმალურად კომფორტულად გადატანაში: • დალიეთ ბევრი წყალი • მეტი კალორია • ნუ გადააჭარბებთ ფიზიკურ აქტივობას (ზომიერი აქტივობა მისაღებია)
ყოველდღიური საქმეები
წვენის მარხვა უფრო მეტი სამუშაოა, ვიდრე უბრალოდ საკვები. წვენს დრო სჭირდება და თქვენ უნდა მოამზადოთ იმდენი წვენი, რომ მთელი დღე გაგრძელდეს. კარგი პრაქტიკაა დილით რაც შეიძლება მეტი დაძაბვა. იდეალურ შემთხვევაში - მცირე ან საშუალო საქშენით. ამას დრო დასჭირდება, დაახლოებით ერთი საათი, საღამოს წვენის მომზადებაც მოგიწევთ.
ადამიანების უმეტესობისთვის ყველაზე რთულია კალორიების საჭირო რაოდენობის შენარჩუნება შიმშილისა და დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად. ეს ნიშნავს, რომ დღეში 9-12 ჭიქა წვენი უნდა დალიოთ.
ამისათვის საჭიროა ბევრი ხილი და ბოსტნეული, ასე რომ თქვენ მოგიწევთ მაღაზიაში წასვლა ყოველდღე ან ყოველ მეორე დღეს. ფულის დაზოგვის მიზნით, შეგიძლიათ მიიღოთ ვაშლი და სტაფილო, როგორც წვენების საფუძველი. ისინი საკმაოდ იაფია და ბევრ წვენს იძლევა.
თუ თქვენი მარხვა 3 დღეზე მეტხანს გრძელდება, უმჯობესია გამოიყენოთ მეტი მწვანე ფხვნილი. ეს ხელს შეუწყობს დიეტაში ცარიელი ადგილების შევსებას და საკვები ნივთიერებების დამატებას. პოპულარული ბრენდები მოიცავს Vitamineral Green, Green Vibrance, Incredible Greens და Macro Greens.
ჯონათან ბეხტელი არის Incredible Greens-ის შემქმნელი, ტკბილი მწვანე ფხვნილი, რომელიც შეიცავს 35 სხვადასხვა მცენარეს. მას უყვარს იმ ადამიანების დახმარება, რომლებსაც სურთ გახდნენ უმი საკვების მოყვარულები, ვეგანები ან ვეგეტარიანელები. ის ასევე უფასოდ ეხუტება.