კეტოგენური დიეტა, 7 დღე, -3 კგ

წონაში დაკლება 3 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1060 კკალ.

კეტოგენური დიეტა (კეტო დიეტა, კეტოზის დიეტა) არის დიეტა, რომელიც მნიშვნელოვნად ამცირებს ნახშირწყლების მიღებას. მათ ენაცვლება საკვები, რომელიც შეიცავს მხოლოდ ცხიმებსა და ცილებს. ტექნიკის მთავარი ამოცანაა სხეულის სწრაფი აღდგენა გლიკოლიზიდან ლიპოლიზამდე. გლიკოლიზი არის ნახშირწყლების დაშლა, ლიპოლიზი არის ცხიმების დაშლა. ჩვენს სხეულს საკვები ნივთიერებებით უზრუნველყოფს არა მხოლოდ მოხმარებული საკვები, არამედ კანქვეშა ცხიმის საკუთარი დაგროვილი მარაგი. ენერგია უჯრედებში მოდის ცხიმის თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავების და გლიცერინის დაშლის შედეგად, რომლებიც შემდგომ გარდაიქმნება კეტონის სხეულებად. ეს პროცესი მედიცინაში ცნობილია როგორც კეტოზი. აქედანაა ტექნიკის სახელწოდება.

დაბალი ნახშირწყლების დიეტის მთავარი მიზანი არის წონის დაკლება მოკლე დროში. ბევრი ცნობილი ადამიანი კეტოს დიეტას იტარებს, სანამ საზოგადოებას გამოავლენს, ტონირებული სხეულის საჩვენებლად. ბოდიბილდერები ასევე ხშირად იყენებენ ამ ტექნიკას სპექტაკლებამდე ცხიმოვანი მასის შესამცირებლად.

კეტოგენური დიეტის მოთხოვნები

იმისათვის, რომ კეტო დიეტა იმუშაოს, თქვენ უნდა შეამციროთ ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება 50 გრამამდე (მაქსიმუმ 100 გრამამდე). თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასეთი პროდუქტები: ნებისმიერი მარცვლეული, ცომეული და სხვა პროდუქტები თეთრი ფქვილისგან, საკონდიტრო კერძები, მაკარონი რბილი ხორბლის ჯიშებიდან, კარტოფილი, ჭარხალი, სტაფილო, ბანანი, შაქარი ნებისმიერი ფორმით, ალკოჰოლი. არ არის რეკომენდირებული ყურძნის ჭამა, მხოლოდ ხანდახან შეგიძლიათ დატკბეთ ამ მწვანე კენკრით.

დიეტის შედგენისას ყურადღება უნდა გამახვილდეს მჭლე ხორცზე, ფრინველის ხორცზე (კანისა და ცხიმოვანი ლაქების გარეშე), თევზზე (საუკეთესო არჩევანია ორაგული და ქაშაყი), ზღვის პროდუქტები (მიდიები, კრევეტები, კიბორჩხალები), უცხიმო ხაჭო, ცარიელი იოგურტი, ქათმის და მწყერის კვერცხი, ყველი, თხილი, უცხიმო რძე. ბოსტნეული, გარდა აკრძალვების სიაში ნახსენები, არ შეიძლება 40 გრამზე მეტის ჭამა ერთ სეანსზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დატოვოთ მცირე რაოდენობით ხილი მენიუში, პრიორიტეტი უნდა მიენიჭოს ციტრუსოვან ხილს.

რეკომენდებულია დღეში 4-6ჯერადი კვება და მათი დახარჯვა დაახლოებით თანაბარი ინტერვალებით. შეეცადეთ ჭამოთ შედარებით მცირე ულუფები და აკონტროლოთ არა მხოლოდ ნახშირწყლების, არამედ კალორიების შეზღუდვა. თუ დიეტის ენერგეტიკული წონა აღემატება 2000 ერთეულის ნორმას, წონის დაკლება საეჭვო იქნება. იმისათვის, რომ დიეტა უკეთესად იმუშაოს, რეკომენდებულია ყოველდღიური კალორიულობის შემცირება 1500-1700-მდე.

რაც შეეხება სასმელებს, კეტოგენური ტიპის ტექნიკის დროს აუცილებელია უხვი სუფთა წყლის გაზის გარეშე დალევა. ეს დაეხმარება თირკმელებს, რომლებიც იმუშავებენ თავიანთ ზღვრამდე, შეამცირონ მათთან დაკავშირებული პრობლემების ალბათობა. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი სახის ჩაი, შავი ყავა, ბოსტნეულისა და ხილის წვენები, ახალი კენკრა, ინფუზია, მცენარეული დეკორაციები, კომპოტები სითხეებიდან. შეინახეთ ეს ყველაფერი უშაქროდ.

სამზარეულოს დროს ზომიერად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცენარეული ზეთი (სასურველია ზეითუნის ზეთი).

არ არის რეკომენდებული კეტოგენური დიეტის წესების დაცვა ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში. ჩვეულებრივ, ამ დროს მინიმუმ 1,5-3 კილოგრამი ჭარბი წონა ტოვებს. სხეულის წონის შესამჩნევი ჭარბი წონის დაკარგვა დიდი იქნება.

კეტოგენური დიეტის მენიუ

კეტოგენური დიეტის მაგალითი 3 დღის განმავლობაში

დღეს 1

საუზმე: გახეხილი კვერცხი 2-3 ქათმის კვერცხიდან მჭლე ბეკონის ნაჭრებით, მოხარშული მშრალ ტაფაზე ან ცოტა ზეითუნის ზეთში.

საუზმე: ერთი ჭიქა სმუზი, რომელიც მზადდება ნუშის რძისგან, ხაჭოსგან, კენკრისგან და რამდენიმე ვანილის ექსტრაქტისგან.

სადილი: ინდაურის ფილე გამომცხვარი ყველით და ცოტა სოკოთი.

შუადღისას snack: მუჭა cashews ან 2-3 კაკალი.

ვახშამი: ხმელთაშუა ზღვის სალათი, რომელიც შედგება ფეტა ყველისგან, მოხარშული ქათმის კვერცხისგან, რამდენიმე ზეთისხილი, სალათის ფოთოლი (შეგიძლიათ შეავსოთ იგი რამდენიმე წვეთი ზეითუნის ზეთით).

დღეს 2

საუზმე: ერთი გულყრისგან დამზადებული omelet და ქათმის კვერცხის სამი ცილა ისპანახით, მწვანილით, სოკოთი, ყველით ასხმული.

საჭმლის საჭმელი: რამდენიმე ახალი კიტრი.

სადილი: გამომცხვარი ქათმის ფილე, მწვანე ბოსტნეულის სალათის ნაწილით, ზეთისხილის ზეთით სუნელით.

შუადღისას საჭმლის საჭმელი: წვრილად გახეხილი ყველისგან, ნატურალური იოგურტისგან და დაჭრილი პისტოშისგან დამზადებული ყველის ბურთულები.

ვახშამი: ორაგულის სტეიკი (შემწვარი ან მოხარშული) მოხარშული ბროკოლით.

დღეს 3

საუზმე: მოხარშული ქათმის კვერცხი; ნახევარი ავოკადო; გამომცხვარი ორაგულის ნაჭერი; პომიდორი, ახალი ან გამომცხვარი.

Snack: ნახევარი გრეიფრუტი ან სხვა ციტრუსი.

სადილი: მშრალი შემწვარი მჭლე ხორცი და ნაჭერი ყველი.

შუადღისას საუზმე: 30 გრამი ნუში.

ვახშამი: უცხიმო ხაჭო, რომელსაც ზემოდან ცარიელი იოგურტი ასხამს.

კეტოგენური დიეტის უკუჩვენებები

  1. კეტოგენური დიეტა არ უნდა გამოიყენონ ადამიანებმა, რომლებსაც აქვთ სერიოზული პრობლემები ნაწლავებთან და საჭმლის მომნელებელი სისტემის სხვა ორგანოებთან, განიცდიან ნებისმიერი ტიპის დიაბეტით.
  2. განსაკუთრებით საშიშია დიაბეტით დაავადებულთათვის კეტო დიეტის დაცვა, ვინაიდან კეტონის სხეულები სისხლში შაქრის დონის ზრდას იწვევს.
  3. ასევე აკრძალულია ჩამოთვლილი რეკომენდაციების დაცვა - ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი, თირკმლების, ღვიძლის და სხვა სასიცოცხლო შინაგანი ორგანოების ფუნქციის დარღვევა.
  4. რა თქმა უნდა, ბავშვებს და მოხუცებს არ სჭირდებათ კეტო დიეტის დაცვა.
  5. გარდა ამისა, ეს ტექნიკა არ იქნება საუკეთესო არჩევანი აქტიური გონებრივი მუშაობით დაკავებული ადამიანებისთვის. მეთოდის გამოყენებისას დაფიქსირებული გლუკოზის უკმარისობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ტვინის მუშაობაზე.
  6. დიეტის წესების შესაბამისად ცხოვრების დაწყებამდე სასურველია კვალიფიციური სპეციალისტის რჩევის მიღება.

კეტოგენური დიეტის უპირატესობები

  • კეტოგენური დიეტის დროს ცხიმოვანი უჯრედების რაოდენობა და ცხიმის ფენა შესამჩნევად იკლებს. შესაბამისად, ცელულიტი ქრება ან ხდება მინიმალური, ქრება სხეულის სისუსტე, კუნთები იძენენ შვებას.
  • რა თქმა უნდა, დიეტის შედეგები ბევრად უფრო ეფექტური იქნება და უფრო მალე გამოჩნდება, თუ არ დაივიწყებთ ფიზიკურ დატვირთვას. შეაერთეთ მინიმუმ ტანვარჯიშის მინიმალური რაოდენობა, აერობიკა ან სხვა ვარჯიშები, რომლებიც მოგეწონებათ და ნამდვილად სასიამოვნოდ გაოცდებით იმ ცვლილებებით, რაც თქვენს სხეულში მოხდება.
  • თუ შეუფერხებლად გამოხვალთ ტექნიკასთან, დაკარგული კილოგრამები დიდხანს არ დაბრუნდება.
  • კარგი ამბავი ის არის, რომ არ არის აუცილებელი დიეტის შიმშილობა. მენიუში მნიშვნელოვანი რაოდენობით ცილოვანი საკვების წყალობით, თქვენ თავს მუდამ სისავსეს იგრძნობთ.

კეტოგენური დიეტის ნაკლოვანებები

  1. აღსანიშნავია, რომ ასეთი ტექნიკის დაცვის პერიოდში შეიძლება წარმოიშვას ნაწლავების ფუნქციონირების პრობლემები ბოჭკოების ნაკლებობის გამო. დისკომფორტის შესამცირებლად რეკომენდებულია აფთიაქში ბოჭკოების შეძენა ფხვნილის სახით და მცირე რაოდენობით დამატება საკვებში. უმჯობესია ბოჭკოვანი დაამატოთ კეფირს, იოგურტს, იოგურტს ან სხვა ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს. ასევე სასარგებლოა ქატოს ჭამა უზმოზე, ახალი ჭარხლის დალევა და რაციონიდან მცენარეული ზეთის სრულად გამორიცხვა.
  2. კვების დარღვევები შეიძლება ასევე მოხდეს ცილების და ცხიმიანი საკვების უხვი მოხმარების გამო, რაც შეიძლება არ მოეწონოს თქვენს სხეულს. თუ შებერილობაა, ყაბზობა გახდეს ხშირი "სტუმარი", მაინც უმჯობესია დიეტაში შეიტანოთ ბუნების მეტი საჩუქარი (მაგალითად, კომბოსტო და მწვანე ყურძენი).
  3. კეტო დიეტის კიდევ ერთი მინუსი არის გლუკოზის დეფიციტი, რომელსაც სხეული შეხვდება ამ მეთოდით. ეს ხშირად იწვევს სისუსტეს, ძალის დაკარგვას, ლეტალგიას და ა.შ. ორგანიზმს შეუძლია რეაგირება მოახდინოს კეტოზზე არაპროგნოზირებადი გზით. ფრთხილად იყავით, რომ არ გამოიწვიოთ ჯანმრთელობის პრობლემები.
  4. სხეულის უარყოფითი რეაქცია შეიძლება მოხდეს კეტონური სხეულების გადაჭარბებული ფორმირების გამო, რომლებიც აცეტონის ნაერთებს ატარებენ. თუ ძალიან ბევრი კეტონური სხეული დაგროვდება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კეტოაციდოზი (მეტაბოლიზმის გაუმართაობა). ამიტომ, ექიმები მოუწოდებენ ფხიზლად იყვნენ და იცოდნენ როდის უნდა შეჩერდნენ, კეტო დიეტის დაცვით.

კეტოგენური დიეტის გამოყენება

თუ თავს კარგად გრძნობთ და კეტოს მეთოდი გიხდებათ, მაგრამ გსურთ მეტი კილოგრამის დაკლება, ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ დიეტის დაწყება დაიწყოთ. ახლა, საჭიროების შემთხვევაში და სურვილის შემთხვევაში, მისი ვადის გაგრძელება შეგიძლიათ 14 დღემდე. ამ პრინციპის თანახმად, ერთი ან ორი კვირის დამატება, დროთა განმავლობაში (თუ საჭიროა ჭარბი წონის დაკლება), კეტოგენური ტექნიკის დაცვა შეიძლება ორი თვის განმავლობაში (მაგრამ არა უმეტეს!).

დატოვე პასუხი