უცხიმო დიეტა, 7 დღე, -4 კგ

წონაში დაკლება 4 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 900 კკალ.

უცხიმო დიეტის მთავარი მახასიათებელია ცხიმის შემცველი პროდუქტების მენიუს მკვეთრი შემცირება. ასე რომ, ჩვენ სტიმულს ვაძლევთ სხეულს აღადგინოს მუშაობა და დაიწყოს საკუთარი ცხიმის მარაგების გამოყენება.

თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ დიეტის სახელს - დაბალი ცხიმი! არ არის საჭირო ცხიმზე სრული უარის თქმა, ისინი მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანოებისა და სისტემების გამართული მუშაობისთვის. ცხიმის ნაკლებობა იწვევს ორგანიზმში A, D, E ვიტამინების ნაკლებობას და უჯერი ცხიმოვანი მჟავების დეფიციტს. ამიტომ, ასეთ დიეტაზე ხანგრძლივი ჯდომა უკუნაჩვენებია.

დაბალი ცხიმიანობის დიეტის მოთხოვნები

თქვენ გჭირდებათ უცხიმო დიეტის მენიუს შექმნა, უცხიმო ხორცის (კურდღელი, ინდაური, ხბოს ხორცი, უცხიმო საქონლის ხორცი, ცხენის ხორცი, ქათმის ფილე), თევზის (ქორჭილა, კალმახი, ფანქარი, ვირთევზა, ღვეზელი). შეგიძლიათ გრილზე, მოხარშოთ ან გამოაცხოთ ცილოვანი პროდუქტები. ნებადართულია უცხიმო რძის და მჟავე რძის პროდუქტების, მარცვლეულის, ნებისმიერი სოკოს, ხილის, ბოსტნეულის ჭამა. რაციონში შეგიძლიათ დატოვოთ პური, მაგრამ სასურველია მთლიანი ფქვილისგან. ჩვეულებრივი წყლის გარდა შეგიძლიათ ცარიელი ჩაი და ყავა დალიოთ, მაგრამ ამ უკანასკნელით არ უნდა გაიტაცოთ.

ისე, რომ ცხიმის ნაკლებობის გამო სხეულს არ შეექმნას პრობლემები, რეკომენდებულია ვარდის ზეთის და თევზის ზეთის მიღება ყოველდღიურად (1 ჩაის კოვზი ან კაფსულა) ამ დიეტაზე ჯდომისას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიხმაროთ არა უმეტეს ერთი სუფრის კოვზი არარაფინირებული მცენარეული ზეთი დღეში. მენიუში არსებული ტკბილეულიდან ნებადართულია ცოტა ნატურალური თაფლის დატოვება.

დიეტოლოგები გირჩევენ დაიცვან უცხიმო დიეტა არა უმეტეს ერთი კვირისა, რომლის განმავლობაში 4-6 კილოგრამი ჭარბი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ. ქვემოთ, მენიუში შეგიძლიათ გაეცნოთ ამ ტექნიკის სამი ვარიანტის დიეტას - 4, 5, 7 დღის განმავლობაში. თუ თავს კარგად გრძნობთ, შეგიძლიათ დიეტაზე დარჩენა 10 დღემდე, მაგრამ არა უმეტეს.

ნებისმიერი ტიპის უცხიმო ტექნიკისთვის რეკომენდებულია ფრაქციული კვება ზომიერი ნაწილით. სასურველია, რომ ერთი საჭმლის წონა არ აღემატებოდეს 200-250 გრამს. სხეულისთვის კარგია, რომ ყოველთვის დაახლოებით ერთსა და იმავე საათში იკვებოს. ძალიან სასურველია სპორტული დატვირთვების დაკავშირება, ეს ხელს შეუწყობს სხეულს არა მხოლოდ გამხდარს, არამედ მორგებულსაც.

ისე, რომ დაკარგული კილოგრამები დიეტის ბოლოს ისევ არ დაგიბრუნდებათ, თქვენ უნდა შეხვიდეთ მას ძალიან შეუფერხებლად. მას შემდეგ, რაც ტექნიკა შეიცავს ცხიმების მნიშვნელოვან იზოლაციას, საჭიროა მათი რაოდენობის დიეტაში თანდათან გაზრდა. რა თქმა უნდა, მომავალში არ უნდა დაეყრდნოთ ჩიპსებს, სწრაფი კვების პროდუქტებს, ნამცხვრებს, კრეკერებს, ცხიმიან და შემწვარ საკვებს, ტკბილეულს. დატოვეთ საკმარისი ხილი და ბოსტნეული თქვენს მაგიდაზე ჯანსაღი სალათებისთვის. დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი. ლანჩზე სცადეთ ჭამა უცხიმო სუპები უფრო ხშირად. გაითვალისწინეთ საკვების კალორიული შემცველობა, ნუ გადააჭარბებთ თქვენს ნორმას. შემდეგ დიდხანს შეინარჩუნებთ მიღებულ შედეგს და მშვენიერ სხეულზე მუშაობა არ იქნება უშედეგო.

უცხიმო დიეტის მენიუ

ოთხდღიანი უცხიმო დიეტის დიეტა

ხუთდღიანი უცხიმო დიეტის დიეტა

ყოველკვირეული (კლასიკური) უცხიმო დიეტის დიეტა

უკუჩვენებები უცხიმო დიეტის დროს

უცხიმო დიეტას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები.

• იმისთვის, რომ ჯანმრთელობას ზიანი არ მიაყენოს, მისი დაცვა შეუძლებელია პანკრეატიტით, ქოლეცისტიტით, ანემიით.
• ასევე, არ უნდა დაიცვას ასეთი ტექნიკა იმ ქალებისთვის, რომლებიც საინტერესო მდგომარეობაში არიან და ლაქტაციის პერიოდში, ბავშვებში, მოზარდებსა და ასაკოვან ადამიანებში.
• უცხიმო დიეტის წესების დაცვის ტაბუ არის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნებისმიერი დაავადების არსებობა, გულ-სისხლძარღვთა და ენდოკრინული სისტემების გავლენის მქონე დაავადებები და გამწვავების დროს ნებისმიერი ქრონიკული დაავადება.

უცხიმო დიეტის უპირატესობები

1. უცხიმო დიეტაზე არ გჭირდებათ კალორიების დათვლა.
2. ნებადართული პროდუქტების სია არ არის მცირე. არ მოგიწევთ შიმშილი.
3. დიეტა მდიდარია სასარგებლო კომპონენტებით. ამასთან, დიეტოლოგები კვლავ გირჩევენ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსის მიღებას, რათა ორგანიზმს დაეხმაროს პრობლემები არ შეექმნას.
4. უცხიმო დიეტა ზოგადად სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის. ექიმები აღნიშნავენ, რომ ასეთი კვება ამცირებს ინფარქტის, ინსულტის და სხვა გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.
5. სხეული იშორებს ტოქსინებს, ტოქსინებს და სხვა მავნე ნივთიერებებს.
6. რა თქმა უნდა, აღსანიშნავია, რომ უცხიმო დიეტა სრულყოფილად ასრულებს მის მთავარ ფუნქციას - ადამიანი წონაში კარგავს და საკმაოდ სწრაფად. შესამჩნევი ჭარბი წონის არსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ მოშორდეთ თითქმის მთელი კილოგრამი ზედმეტი ცხიმოვანი ბალასტი დღეში.

ნაკლებად ცხიმიანი დიეტის ნაკლოვანებები

• იმისთვის, რომ დიეტა საშიში არ გახდეს, მთავარია, მასში ფანატიკური არ იყოთ. ზოგი წონის დაკლებას, პირველი დადებითი შედეგების შემჩნევისას, მთლიანად გამორიცხავს ცხიმებს მათი მენიუდან. ამის გამო, სხვადასხვა პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას, კერძოდ, ქალის სფერო განიცდის. ასე რომ, სამართლიან სქესს ძალიან ფრთხილად უნდა მოეკიდოს დიეტის დაცვა.
• უცხიმო დიეტის დროს სხეული არ იღებს ცხიმში ხსნად ვიტამინებს A, D, E, K და სასარგებლო უჯერი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც გვხვდება ცხოველურ და მცენარეულ ცხიმებში.
• თუ შეჩვეული ხართ უხვად ჭამას და ცხიმიანი საკვების უგულებელყოფას, მაშინ უცხიმო საკვები შეიძლება უგემოვნოდ მოგეჩვენოთ. დრო სჭირდება კვების ახალი ჩვევების ჩამოყალიბებას.
• ზოგჯერ, უცხიმო დიეტის დროს შეიძლება მოხდეს უსიამოვნო შედეგები, როგორიცაა მშრალი თმა და მტვრევადი ფრჩხილები. ზოგიერთ ადამიანს, ცხიმის ნაკლებობის გამო, ძალზე ცივად ეწყება. თუ ეს დაგემართათ, სასწრაფოდ შეწყვიტეთ დიეტა.

დაბალ ცხიმიანი დიეტის აღდგენა

შეგიძლიათ მხოლოდ უცხიმო დიეტა გაიმეოროთ წელიწადში ორჯერ ან სამჯერ.