მაგნიუმი (მგ)

Მოკლე აღწერა

მაგნიუმი (მგ) არის ერთ – ერთი ყველაზე მდიდარი მინერალი ბუნებაში და მეოთხე ყველაზე მდიდარი მინერალი ცოცხალ ორგანიზმებში. იგი მონაწილეობს მრავალ მნიშვნელოვან მეტაბოლურ რეაქციაში, როგორიცაა ენერგიის წარმოება, ნუკლეინის მჟავებისა და ცილების სინთეზი და ჟანგვითი რეაქციები. მაგნიუმი ძალიან მნიშვნელოვანია იმუნური და ნერვული სისტემის, კუნთების და ჩონჩხის ჯანმრთელობისთვის. ურთიერთქმედება სხვა მიკროელემენტებთან (კალციუმი, ნატრიუმი, კალიუმი), ეს ძალზე მნიშვნელოვანია მთელი სხეულის ჯანმრთელობისთვის.[1].

მაგნიუმით მდიდარი საკვები

მითითებულია მგ-ის სავარაუდო ხელმისაწვდომობა 100 გრ პროდუქტში[3]:

ყოველდღიური საჭიროება

1993 წელს ევროპულმა სამეცნიერო კომიტეტმა დაადგინა, რომ მაგნიუმის მისაღები დოზა ზრდასრული ადამიანისთვის დღეში იქნება 150-დან 500 მგ-მდე.

კვლევის შედეგების საფუძველზე, 1997 წელს აშშ-ს საკვებისა და კვების საბჭომ დაადგინა რეკომენდებული დიეტა (RDA) მაგნიუმისთვის. ეს დამოკიდებულია ადამიანის ასაკსა და სქესზე:

2010 წელს გაირკვა, რომ შეერთებულ შტატებში მოზრდილთა დაახლოებით 60% არ იყენებს საკმარის მაგნიუმს დიეტაში.[4].

მაგნიუმის ყოველდღიური საჭიროება იზრდება ზოგიერთ დაავადებაზე: კრუნჩხვები ახალშობილებში, ჰიპერლიპიდემია, ლითიუმით მოწამვლა, ჰიპერთირეოზი, პანკრეატიტი, ჰეპატიტი, ფლებიტი, კორონარული არტერიის დაავადება, არითმია, დიგოქსინით მოწამვლა.

გარდა ამისა, უფრო მეტი რაოდენობით მაგნიუმი გირჩევთ გამოიყენოთ, როდესაც:

  • ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება: დამტკიცებულია, რომ ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება იწვევს მაგნიუმის გამოყოფას თირკმელებით;
  • გარკვეული მედიკამენტების მიღება;
  • ძუძუთი კვება მრავალი ჩვილით;
  • ხანდაზმულ ასაკში: რამდენიმე გამოკვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის მიღება ხანდაზმულ ადამიანებში ხშირად არასაკმარისია, როგორც ფიზიოლოგიური მიზეზების გამო, ასევე საკვების მომზადების, სურსათის ყიდვის და ა.შ.

ყოველდღიური მოთხოვნილება მაგნიუმზე მცირდება თირკმელების ცუდი ფუნქციონირებით. ასეთ შემთხვევებში, ორგანიზმში ჭარბი მაგნიუმი (პირველ რიგში, დიეტური დანამატების მიღებისას) შეიძლება იყოს ტოქსიკური.[2].

ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ მაგნიუმის (Mg) ასორტიმენტს ნატურალური პროდუქტების მსოფლიოს უდიდეს ონლაინ მაღაზიაში. არის 30,000-ზე მეტი ეკოლოგიურად სუფთა პროდუქტი, მიმზიდველი ფასები და რეგულარული აქციები, მუდმივი 5% ფასდაკლება პრომო კოდით CGD4899მსოფლიოში უფასო გადაზიდვაა შესაძლებელი.

მაგნიუმის სარგებელი და გავლენა სხეულზე

სხეულის მაგნიუმის ნახევარზე მეტი გვხვდება ძვლებში, სადაც ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მათ ზრდასა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. მინერალის დანარჩენი ნაწილი გვხვდება კუნთებსა და რბილ ქსოვილებში და მხოლოდ 1% არის უჯრედგარე სითხეში. ძვლის მაგნიუმი წყალსაცავის ფუნქციას ასრულებს სისხლში მაგნიუმის ნორმალური კონცენტრაციის შესანარჩუნებლად.

მაგნიუმი მონაწილეობს 300 – ზე მეტ მნიშვნელოვან მეტაბოლურ რეაქციაში, როგორიცაა ჩვენი გენეტიკური მასალის (დნმ / რნმ) და ცილების სინთეზში, უჯრედების ზრდასა და გამრავლებაში, ენერგიის წარმოებასა და შენახვაში. მაგნიუმი მნიშვნელოვანია ორგანიზმის ძირითადი ენერგეტიკული ნაერთის - ადენოზინტრიფოსფატის - ფორმირებისთვის, რომელიც ყველა ჩვენს უჯრედს სჭირდება[10].

ჯანმრთელობის სარგებელი

  • მაგნიუმი მონაწილეობს ასობით ბიოქიმიურ რეაქციაში ორგანიზმში. მაგნიუმი სჭირდება ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედს, გამონაკლისის გარეშე, ენერგიის წარმოებისთვის, ცილების წარმოებისთვის, გენების, კუნთებისა და ნერვული სისტემის შენარჩუნებისთვის.
  • მაგნიუმს შეუძლია გააუმჯობესოს სპორტის წარმოდგენა. სპორტიდან გამომდინარე, სხეულს 10-20% -ით მეტი მაგნიუმი სჭირდება. ის ეხმარება გლუკოზის კუნთებში ტრანსპორტირებას და რძემჟავას დამუშავებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ. კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის დამატება ზრდის ვარჯიშის მუშაობას პროფესიონალ სპორტსმენებში, მოხუცებსა და ქრონიკული სამედიცინო პირობების მქონე პირებში.
  • მაგნიუმი ეხმარება დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ტვინის ფუნქციონირებასა და განწყობის რეგულაციაში, ხოლო ორგანიზმში დაბალი დონე ასოცირდება დეპრესიის მომატებულ რისკთან. ზოგი მეცნიერი მიიჩნევს, რომ თანამედროვე საკვებში მაგნიუმის ნაკლებობა შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი დეპრესიისა და სხვა ფსიქიური დაავადებების მრავალ შემთხვევაზე.
  • მაგნიუმი კარგია 2 ტიპის დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის. კვლევამ აჩვენა, რომ 48 ტიპის დიაბეტით დაავადებულთა 2% -ში სისხლში მაგნიუმი დაბალია. ამან შეიძლება შეაფერხოს ინსულინის უნარი გააკონტროლოს სისხლში შაქრის დონე. სხვა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ 2 ტიპის დიაბეტის მქონე ადამიანები, რომლებიც ყოველდღე იღებდნენ მაგნიუმის მაღალ დოზებს, მნიშვნელოვნად აუმჯობესებდნენ სისხლში შაქრისა და ჰემოგლობინის დონეს.
  • მაგნიუმი ხელს უწყობს არტერიული წნევის დონის შემცირებას. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც დღეში იღებენ 450 მგ მაგნიუმს, განიცდიან სისტოლური და დიასტოლური წნევის მნიშვნელოვან შემცირებას. უნდა აღინიშნოს, რომ კვლევის შედეგები დაფიქსირდა არტერიული წნევის მქონე ადამიანებში და არ გამოიწვია ნორმალური არტერიული წნევის მქონე ადამიანების ცვლილებები.
  • მაგნიუმს აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. მაგნიუმის დაბალი მიღება უკავშირდება ქრონიკულ ანთებას, რაც ხელს უწყობს დაბერების, სიმსუქნისა და ქრონიკული დაავადებების განვითარებას. კვლევამ აჩვენა, რომ ბავშვებს, მოხუცებს, ჭარბწონიან ადამიანებსა და დიაბეტით დაავადებულებს სისხლში აქვთ დაბალი მაგნიუმის დონე და ანთების მაჩვენებლები აქვთ გაზრდილი.
  • მაგნიუმს შეუძლია შაკიკის თავიდან აცილებაში. ზოგი მკვლევარი თვლის, რომ შაკიკის მქონე ადამიანები უფრო ხშირად განიცდიან მაგნიუმის დეფიციტს, ვიდრე სხვები. ერთ კვლევაში, 1 გრამი მაგნიუმის დამატება დაეხმარა მწვავე შაკიკის შეტევას უფრო სწრაფად და ეფექტურად, ვიდრე ჩვეულებრივი მედიკამენტები. გარდა ამისა, მაგნიუმით მდიდარი საკვები დაგეხმარებათ შაკიკის სიმპტომების შემცირებაში.
  • მაგნიუმი ამცირებს ინსულინის წინააღმდეგობას. ინსულინის რეზისტენტობა ტიპი 2 დიაბეტის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. იგი ხასიათდება კუნთებისა და ღვიძლის უჯრედების დაქვეითებული უნარით სისხლში შაქრის სწორად ათვისებაში. მაგნიუმი გადამწყვეტ როლს ასრულებს ამ პროცესში. გარდა ამისა, ინსულინის მაღალი დონე ზრდის მაგნიუმის რაოდენობას შარდში.
  • მაგნიუმი ეხმარება PMS- ს. მაგნიუმი ეხმარება PMS სიმპტომებს, როგორიცაა წყლის შეკავება, მუცლის სპაზმი, დაღლილობა და გაღიზიანება[5].

საჭმლის მონელება

მაგნიუმის მზარდი უკმარისობის ფონზე ხშირად ჩნდება კითხვა: როგორ მიიღოთ იგი საკმარისი ყოველდღიური დიეტისგან? ბევრმა ადამიანმა არ იცის ის ფაქტი, რომ თანამედროვე საკვებში მაგნიუმის რაოდენობა მნიშვნელოვნად შემცირდა. მაგალითად, ბოსტნეული შეიცავს 25-80% -ით ნაკლებ მაგნიუმს, მაკარონისა და პურის დამუშავებისას განადგურებულია მთელი მაგნიუმის 80-95%. მაგნიუმის წყაროები, რომლებიც ერთ დროს ფართოდ მოიხმარდნენ, გასულ საუკუნეში შემცირდა სამრეწველო სოფლის მეურნეობისა და კვების რაციონის ცვლილების გამო. მაგნიუმით მდიდარი საკვებია ლობიო და თხილი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი და მთელი ხორბალი. დღევანდელი კვების ჩვევების გათვალისწინებით, შეიძლება გავიგოთ, რამდენად რთულია მაგნიუმისთვის რეკომენდებული 100% ყოველდღიური ღირებულების მიღწევა. მაგნიუმის მაღალი შემცველი საკვების უმეტესობა ძალიან მცირე რაოდენობით არის მოხმარებული.

ასევე განსხვავდება მაგნიუმის შეწოვა, ზოგჯერ 20% -ს აღწევს. მაგნიუმის შეწოვაზე გავლენას ახდენს ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა ფიტიკური და ოქსიალური მჟავები, მიღებული მედიკამენტები, ასაკი და გენეტიკური ფაქტორები.

არსებობს სამი ძირითადი მიზეზი, თუ რატომ არ ვიღებთ საკმარის მაგნიუმს ჩვენი კვების რაციონიდან:

  1. 1 სამრეწველო საკვების გადამუშავება;
  2. 2 ნიადაგის შემადგენლობა, რომელშიც ხდება პროდუქტის მოყვანა;
  3. 3 ცვლილება კვების ჩვევებში.

საკვების გადამუშავება არსებითად გამოყოფს მცენარეთა საკვების წყაროებს კომპონენტებად - გამოყენების მარტივად და გაფუჭების შესამცირებლად. მარცვლეულის თეთრ ფქვილში დამუშავებისას ქატო და ჩანასახები იხსნება. რაფინირებულ ზეთებში თესლისა და კაკლის გადამუშავებისას, საკვები გადახურდება და მაგნიუმის შემცველობა დეფორმირდება ან ქიმიური დანამატებით იხსნება. მაგნიუმის 80-97 პროცენტი იწმინდება დახვეწილი მარცვლებიდან და მინიმუმ ოცი საკვები ნივთიერებები იწმინდება დახვეწილ ფქვილში. ამათგან მხოლოდ ხუთი ემატება უკან, როდესაც "გამდიდრდება", მაგნიუმი მათ შორის არ არის. გარდა ამისა, საკვების გადამუშავებისას, კალორიების რაოდენობა იზრდება. დახვეწილი შაქარი კარგავს ყველ მაგნიუმს. მოლისანი, რომელიც შაქრის ლერწამიდან იწმინდება დახვეწის დროს, შეიცავს ერთ კოვზში მაგნიუმის დღიური ღირებულების 25% -ს. შაქარში საერთოდ არ არის.

ნიადაგი, რომელშიც პროდუქცია იზრდება, ასევე დიდ გავლენას ახდენს ამ პროდუქტებში შემავალი საკვები ნივთიერებების რაოდენობაზე. ექსპერტები ამბობენ, რომ ჩვენი კულტურების ხარისხი საგრძნობლად იკლებს. მაგალითად, ამერიკაში 40 წელთან შედარებით ნიადაგში საკვები ნივთიერებების შემცველობა 1950%-ით შემცირდა, ამის მიზეზად მოსავლიანობის გაზრდის მცდელობებად ითვლება. და როდესაც მოსავალი იზრდება უფრო სწრაფად და უფრო დიდი, ისინი ყოველთვის ვერ ახერხებენ საკვები ნივთიერებების დროულად გამომუშავებას ან ათვისებას. მაგნიუმის რაოდენობა შემცირდა ყველა საკვებ პროდუქტში - ხორცში, მარცვლეულში, ბოსტნეულში, ხილში, რძის პროდუქტებში. გარდა ამისა, პესტიციდები ანადგურებენ ორგანიზმებს, რომლებიც მცენარეებს აწვდიან საკვებ ნივთიერებებს. ამცირებს ვიტამინების შემაკავშირებელ ბაქტერიების რაოდენობას ნიადაგში და მიწის ჭიებში[6].

2006 წელს ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ გამოაქვეყნა მონაცემები, რომ მოზრდილთა 75% იკვებება დიეტებით, რომლებიც შეიცავს მაგნიუმის დეფიციტს.[7].

ჯანსაღი საკვების კომბინაციები

  • მაგნიუმი + ვიტამინი B6. კაკალი და თესლი შეიცავს მაგნიუმს არეგულირებს არტერიული წნევა, ხელს უშლის სისხლძარღვების გამაგრებას და გულის რითმის შენარჩუნებას. ვიტამინი B6 ეხმარება ორგანიზმს მაგნიუმის ათვისებაში. მაგნიუმის მიღება რომ გაზარდოთ, სცადეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა ნუში, ისპანახი; ხოლო უფრო მეტი რაოდენობით ვიტამინი B6, შეარჩიეთ უმი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა ბანანი.
  • მაგნიუმი + ვიტამინი D ვიტამინი D ხელს უწყობს არტერიული წნევის დარეგულირებას და აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას. მაგრამ იმისათვის, რომ იგი მთლიანად შეიწოვება, მას სჭირდება მაგნიუმი. მაგნიუმის გარეშე D ვიტამინი ვერ გადაკეთდება მის აქტიურ ფორმაში - კალციტრიოლში. რძე და თევზი D ვიტამინის კარგი წყაროა და მათი კომბინაცია შეიძლება ისპანაკთან, ნუშით და შავი ლობიოთი. გარდა ამისა, D ვიტამინის შეწოვისთვის საჭიროა კალციუმი.[8].
  • მაგნიუმი + ვიტამინი B1. მაგნიუმი აუცილებელია თიამინის აქტიურ ფორმაში გარდაქმნისთვის, აგრეთვე თიამინზე დამოკიდებული ზოგიერთი ფერმენტისთვის.
  • მაგნიუმი + კალიუმი. მაგნიუმი საჭიროა სხეულის უჯრედებში კალიუმის ათვისებისთვის. მაგნიუმის, კალციუმის და კალიუმის დაბალანსებულმა კომბინაციამ შეიძლება შეამციროს ინსულტის რისკი.[9].

მაგნიუმი აუცილებელი ელექტროლიტია და აუცილებელია კალციუმთან, კალიუმთან, ნატრიუმთან, ასევე ფოსფორთან და ბევრ მიკროელემენტთან ერთად, რომლებიც შეიცავს მინერალურ და მარილიან ნაერთებს. სპორტსმენების მიერ იგი დიდ ყურადღებას აქცევს, ჩვეულებრივ, თუთიასთან კომბინირებისას, მას აქვს გავლენა ძალაზე გამძლეობაზე და კუნთების აღდგენაზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც იგი შერწყმულია სითხის სათანადო მიღებასთან. ელექტროლიტები აუცილებელია სხეულის ყველა უჯრედისთვის და აბსოლუტურად აუცილებელია უჯრედული ფუნქციონირების სწორი ფუნქციისთვის. ისინი ძალზე მნიშვნელოვანია უჯრედების ენერგიის წარმოქმნის, სითხის რეგულირების, აგზნებადობის, სეკრეციული აქტივობის, მემბრანის გამტარიანობისა და საერთო უჯრედული აქტივობისთვის საჭირო მინერალების უზრუნველსაყოფად. ისინი გამოიმუშავებენ ელექტროენერგიას, იკუმშებიან კუნთებს, მოძრაობენ წყალში და სითხეებში სხეულში და მონაწილეობენ სხვადასხვა სახის საქმიანობაში.

ორგანიზმში ელექტროლიტების კონცენტრაციას აკონტროლებს სხვადასხვა ჰორმონები, რომელთა უმეტესობა წარმოიქმნება თირკმელებსა და თირკმელზედა ჯირკვლებში. თირკმლის სპეციალიზებულ უჯრედებში სენსორები აკონტროლებენ სისხლში ნატრიუმის, კალიუმის და წყლის რაოდენობას.

ელექტროლიტების აღმოფხვრა შესაძლებელია ორგანიზმიდან ოფლის, განავლის, ღებინების და შარდის საშუალებით. კუჭ-ნაწლავის მრავალი დარღვევა (კუჭ-ნაწლავის შეწოვის ჩათვლით) იწვევს გაუწყლოებას, ისევე როგორც შარდმდენი თერაპია და ქსოვილების სერიოზული ტრავმა, როგორიცაა დამწვრობა. შედეგად, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება აღენიშნოს ჰიპომაგნიემია - სისხლში მაგნიუმის ნაკლებობა.

სამზარეულოს წესები

სხვა მინერალების მსგავსად, მაგნიუმი მდგრადია სითბოს, ჰაერის, მჟავების ან სხვა ნივთიერებებთან შერევის მიმართ.[10].

ოფიციალურ მედიცინაში

მაღალი არტერიული წნევა და გულის დაავადება

მაგნიუმის დამატებების გამოყენებით კლინიკური კვლევების შედეგები არანორმალურად მაღალი არტერიული წნევის სამკურნალოდ წინააღმდეგობრივია. საჭიროა გრძელვადიანი კლინიკური კვლევები იმის დასადგენად, აქვს მაგნიუმს რაიმე თერაპიული სარგებელი არსებითი ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებში. ამასთან, მაგნიუმი აუცილებელია გულის ჯანმრთელობისთვის. ეს მინერალი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გულისცემის ნორმალური შენარჩუნებისათვის და მას ხშირად ექიმები იყენებენ არითმიის სამკურნალოდ, განსაკუთრებით გულის შეგუბებითი უკმარისობის მქონე ადამიანებში. თუმცა, გულის შეტევით გადარჩენილთა სამკურნალოდ მაგნიუმის გამოყენებით ჩატარებული კვლევების შედეგები ურთიერთსაწინააღმდეგო იყო. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა კვლევამ აღნიშნა სიკვდილიანობის შემცირება, ასევე არითმიების შემცირება და არტერიული წნევის გაუმჯობესება, სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ასეთი შედეგები არ არის.

ამ თემაზე:

ინსულტის კვება. სასარგებლო და საშიში პროდუქტები.

ინსულტის

მოსახლეობის გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ დიეტის დროს დაბალი მაგნიუმის მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ ინსულტის მეტი რისკი. ზოგიერთი წინასწარი კლინიკური მტკიცებულების თანახმად, მაგნიუმის სულფატი შეიძლება სასარგებლო იყოს ინსულტის სამკურნალოდ ან თავის ტვინის მიდამოში სისხლის მიწოდების დროებითი მოშლის დროს.

preeclampsia

ეს არის მდგომარეობა, რომელსაც ახასიათებს არტერიული წნევის მკვეთრი მომატება ორსულობის მესამე ტრიმესტრში. პრეეკლამფსიით დაავადებულ ქალებს შეიძლება განუვითარდეთ კრუნჩხვები, რომელსაც შემდეგ ეკლამფსიას უწოდებენ. ინტრავენური მაგნიუმი არის მედიკამენტი, რომელიც ხელს უშლის ეკლამფსიასთან დაკავშირებულ კრუნჩხვებს.

დიაბეტი

მე -2 ტიპის დიაბეტი ასოცირდება სისხლში მაგნიუმის დაბალ დონესთან. კლინიკური კვლევის შედეგად დასტურდება, რომ მაგნიუმის დიეტურმა მიღებამ შეიძლება დაიცვას მე -2 ტიპის დიაბეტის განვითარებისგან. აღმოჩნდა, რომ მაგნიუმი აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას, ამცირებს 2 ტიპის დიაბეტის რისკს. გარდა ამისა, მაგნიუმის უკმარისობას დიაბეტით დაავადებულებში შეუძლია შეამციროს მათი იმუნიტეტი, რაც მათ უფრო დაუცველებს ინფექციისა და დაავადების მიმართ.

ოსტეოპოროზის

სავარაუდოდ, კალციუმის, ვიტამინის D, მაგნიუმის და სხვა მინერალური ნივთიერებების ნაკლებობამ როლი ითამაშა ოსტეოპოროზის განვითარებაში. კალციუმის, მაგნიუმისა და D ვიტამინის ადექვატური მიღება, ბავშვებთან და მოზრდილობებში ბავშვებთან და სრულწლოვანებებთან საერთო კარგ კვებასთან და ვარჯიშებთან ერთად, არის ძირითადი პრევენციული საშუალება მამაკაცებისა და ქალებისათვის.

ამ თემაზე:

კვება შაკიკისთვის. სასარგებლო და საშიში პროდუქტები.

შაკიკი

მაგნიუმის დონე ზოგადად დაბალია შაკიკის მქონეებში, მათ შორის ბავშვებსა და მოზარდებში. გარდა ამისა, ზოგიერთმა კლინიკურმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის დამატებებს შეუძლია შეამციროს შაკიკის ხანგრძლივობა და მიღებული მედიკამენტების რაოდენობა.

ზოგიერთი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ პერორალური მაგნიუმი შეიძლება იყოს შესაფერისი ალტერნატივა გამოწერილი მედიკამენტებისთვის იმ ადამიანებისთვის, ვისაც შაკიკი აწუხებს. მაგნიუმის დამატებები შეიძლება იყოს სიცოცხლისუნარიანი ვარიანტი მათთვის, ვისაც არ შეუძლია მიიღოს მედიკამენტები გვერდითი მოვლენების, ორსულობის ან გულის დაავადების გამო.

ასთმის

პოპულაციურმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის დიეტის დაბალი მიღება შესაძლოა ასოცირებული იყოს ბავშვებში და მოზრდილებში ასთმის განვითარების რისკთან. გარდა ამისა, ზოგიერთმა კლინიკურმა კვლევამ აჩვენა, რომ ინტრავენური და ინჰალაციური მაგნიუმი ასთმის მწვავე შეტევების მკურნალობაში დაგეხმარებათ ბავშვებსა და მოზრდილებში.

ყურადღების დეფიციტის / ჰიპერაქტიურობის აშლილობა (ADHD)

ზოგიერთი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ ყურადღების დეფიციტის / ჰიპერაქტიურობის აშლილობის მქონე ბავშვებს შეიძლება ჰქონდეთ მსუბუქი მაგნიუმის უკმარისობა, რაც გამოიხატება ისეთი სიმპტომებით, როგორიცაა გაღიზიანება და კონცენტრაციის შემცირება. ერთ კლინიკურ კვლევაში ADHD– ს მქონე ბავშვების 95% მაგნიუმის უკმარისობას განიცდიდა. სხვა კლინიკურ კვლევაში, ADHD– ს მქონე ბავშვებმა, რომლებმაც მიიღეს მაგნიუმი, ქცევის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება გამოავლინეს, ხოლო მათ, ვინც მხოლოდ სტანდარტული თერაპია მიიღეს მაგნიუმის გარეშე, გაუარესებული ქცევა აქვთ. ეს შედეგები ცხადყოფს, რომ მაგნიუმის დამატებები შეიძლება სასარგებლო იყოს ADHD- ის მქონე ბავშვებისთვის.

ამ თემაზე:

კვება ყაბზობის დროს. სასარგებლო და საშიში პროდუქტები.

ყაბზობა

მაგნიუმის მიღებას აქვს საფაღარათო მოქმედება, ხსნის პირობებს ყაბზობის დროს.[20].

უშვილობა და მუცლის მოშლა

მცირე კლინიკურმა კვლევამ უნაყოფო ქალებსა და ქალებზე, რომლებსაც აქვთ მუცლის მოშლის ისტორია, აჩვენა, რომ მაგნიუმის დაბალმა დონემ შეიძლება შეაფერხოს ნაყოფიერება და გაზარდოს მუცლის მოშლის რისკი. გამოთქმულია მოსაზრება, რომ მაგნიუმი და სელენი ნაყოფიერების მკურნალობის ერთ-ერთი ასპექტი უნდა იყოს.

პრემენსტრუალური სინდრომი (PMS)

სამეცნიერო მტკიცებულებებმა და კლინიკურმა გამოცდილებამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის დამატებას შეუძლია PMS- თან ასოცირებული სიმპტომების განმუხტვაში, როგორიცაა შეშუპება, უძილობა, ფეხის შეშუპება, წონის მომატება და მკერდის სინაზე. გარდა ამისა, მაგნიუმი დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში PMS– ში.[4].

სტრესი და ძილის პრობლემები

უძილობა მაგნიუმის უკმარისობის საერთო სიმპტომია. მაგნიუმის დაბალი დონის მქონე ადამიანები ხშირად განიცდიან დაუღალავ ძილს, ხშირად იღვიძებენ ღამით. ჯანმრთელი მაგნიუმის დონის შენარჩუნება ხშირად იწვევს უფრო ღრმა, უფრო მგრძნობიარე ძილს. მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ღრმა აღმდგენი ძილის შენარჩუნებაში GABA- ს (ნეიროგადამცემი, რომელიც არეგულირებს ძილს) ჯანმრთელ დონეს. გარდა ამისა, GABA– ს დაბალი დონე ორგანიზმში ართულებს დასვენებას. მაგნიუმი ასევე ასრულებს მნიშვნელოვან როლს სხეულის სტრესის რეგულირების სისტემის რეგულირებაში. მაგნიუმის უკმარისობა დაკავშირებულია სტრესთან და შფოთვასთან[21].

ორსულობაში

ბევრი ორსული ქალი უჩივის კრუნჩხვასა და მუცლის ბუნდოვან ტკივილს, რომელიც შეიძლება მოხდეს მაგნიუმის უკმარისობის გამო. მაგნიუმის უკმარისობის სხვა სიმპტომებია გულისცემა და ამოწურვა. ყველა მათგანი, როგორც ასეთი, ჯერ არ წარმოადგენს შეშფოთების საგანს, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, უნდა მოუსმინოთ თქვენი სხეულის სიგნალებს და, შესაძლოა, გაიაროთ მაგნიუმის დეფიციტის ტესტი. თუ ორსულობის დროს მაგნიუმის მწვავე უკმარისობა მოხდა, საშვილოსნო კარგავს მოდუნების უნარს. შესაბამისად, ხდება კრუნჩხვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი შეკუმშვა - და მძიმე შემთხვევებში გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა. მაგნიუმის უკმარისობით, გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე დაბალანსების ეფექტი წყდება და ორსულებში ჰიპერტენზიის განვითარების რისკი იზრდება. გარდა ამისა, ფიქრობენ, რომ მაგნიუმის დეფიციტი არის პრეეკლამფსიის და ორსულობის დროს გულისრევის გაზრდის მიზეზი.

ხალხურ მედიცინაში

ტრადიციული მედიცინა ცნობს მაგნიუმის მატონიზირებელ და დამამშვიდებელ მოქმედებას. გარდა ამისა, ხალხური რეცეპტების მიხედვით, მაგნიუმს აქვს შარდმდენი, ქოლეტური და ანტიმიკრობული მოქმედება. ეს ხელს უშლის დაბერებას და ანთებას[11]Mag მაგნიუმის ორგანიზმში შეღწევის ერთ-ერთი გზაა ტრანსდერმალური გზით - კანის გავლით. იგი გამოიყენება მაგნიუმის ქლორიდის ნაერთის კანზე ზეთის, ლარის, აბაზანის მარილების ან ლოსიონის სახით. მაგნიუმის ქლორიდის ფეხის აბაზანა ასევე ეფექტური მეთოდია, ვინაიდან ფეხი ითვლება სხეულის ერთ-ერთ ყველაზე შთამნთქმელ ზედაპირად. სპორტსმენები, ქიროპრაქტორები და მასაჟისტი თერაპევტები იყენებენ მაგნიუმის ქლორიდს მტკივნეულ კუნთებსა და სახსრებზე. ეს მეთოდი არა მხოლოდ უზრუნველყოფს მაგნიუმის სამედიცინო ეფექტს, არამედ დაზარალებული ადგილების მასაჟისა და რუბლის სარგებელს.[12].

სამეცნიერო კვლევაში

  • პრეეკლამფსიის რისკის პროგნოზირების ახალი მეთოდი. ავსტრალიელმა მკვლევარებმა შეიმუშავეს უკიდურესად საშიში ორსულობის დაავადების პროგნოზირების გზა, რომელიც კლავს ყოველწლიურად 76 ქალს და ნახევარ მილიონ ბავშვს, ძირითადად განვითარებად ქვეყნებში. ეს არის პრეეკლამფსიის დაწყების პროგნოზირების მარტივი და იაფი გზა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები ქალებსა და ბავშვებში, მათ შორის დედის ტვინის და ღვიძლის ტრავმა და ნაადრევი მშობიარობა. მკვლევარებმა შეაფასეს 000 ორსული ქალის ჯანმრთელობა სპეციალური კითხვარის გამოყენებით. კითხვარის აერთიანებს დაღლილობის, გულის ჯანმრთელობის, საჭმლის მონელების, იმუნიტეტისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ზომებს, მოცემულია ჯანმრთელობის საერთო ჯამში „არაოპტიმალური ქულა“. გარდა ამისა, შედეგები შერწყმულია სისხლის ტესტებთან, რომლებიც იზომება სისხლში კალციუმის და მაგნიუმის დონეს. მკვლევარებმა შეძლეს პრეეკლამფსიის განვითარების ზუსტად პროგნოზირება შემთხვევათა თითქმის 593 პროცენტში.[13].
  • ახალი დეტალები იმის შესახებ, თუ როგორ იცავს მაგნიუმი უჯრედებს ინფექციისგან. როდესაც პათოგენები უჯრედებში შედიან, ჩვენი სხეული მათ სხვადასხვა მეთოდების გამოყენებით ებრძვის. ბაზელის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა შეძლეს ზუსტად აჩვენონ, თუ როგორ აკონტროლებენ უჯრედები შემოჭრილ პათოგენებს. მკვლევარების ცნობით, ეს მექანიზმი იწვევს მაგნიუმის უკმარისობას, რაც თავის მხრივ ზღუდავს ბაქტერიების ზრდას. როდესაც პათოგენური მიკროორგანიზმები აზიანებენ სხეულს, თავდაცვითი სისტემა დაუყოვნებლივ იწყებს ბაქტერიასთან ბრძოლას. იმუნური უჯრედების "შეხვედრის" თავიდან ასაცილებლად, ზოგიერთი ბაქტერია შეჭრა და მრავლდება სხეულის საკუთარ უჯრედებში. ამასთან, ამ უჯრედებს აქვთ სხვადასხვა სტრატეგია უჯრედშიდა ბაქტერიების შემოწმების მიზნით. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მაგნიუმი გადამწყვეტია მასპინძელ უჯრედებში ბაქტერიების ზრდისთვის. მაგნიუმის შიმშილი ბაქტერიების სტრესული ფაქტორია, რომელიც აჩერებს მათ ზრდას და გამრავლებას. დაზარალებული უჯრედები ზღუდავენ მაგნიუმის მიწოდებას ამ უჯრედშიდა პათოგენებში, რითაც ებრძვიან ინფექციებს [14].
  • გულის უკმარისობის მკურნალობის ახალი მეთოდი. კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმი აუმჯობესებს მანამდე არანამკურნალევ გულის უკმარისობას. სამეცნიერო ნაშრომში მინესოტას უნივერსიტეტის მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ მაგნიუმის გამოყენება შესაძლებელია გულის დიასტოლური უკმარისობის სამკურნალოდ. ”ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ გულის მიტოქონდრიულმა ჟანგვითმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს დიასტოლური დისფუნქცია. მას შემდეგ, რაც მაგნიუმი აუცილებელია მიტოქონდრიული ფუნქციისთვის, ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ მკურნალობა შევსებულიყავით, ”- განმარტა კვლევის ხელმძღვანელმა. ”ეს ხსნის გულის სუსტ მოდუნებას, რაც გულის დიასტოლურ უკმარისობას იწვევს.” სიმსუქნე და დიაბეტი ცნობილია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის ფაქტორები. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მაგნიუმის დამატება ასევე აუმჯობესებს მიტოქონდრიული ფუნქციონირებას და სისხლში გლუკოზის დონეს სუბიექტებში. [15].

კოსმეტოლოგიაში

მაგნიუმის ოქსიდი ხშირად გამოიყენება სილამაზის მოვლის საშუალებებში. არის შთამნთქმელი და მქრქალი. გარდა ამისა, მაგნიუმი ამცირებს აკნეს და ანთებას, კანის ალერგიას და ხელს უწყობს კოლაგენის ფუნქციას. ის გვხვდება ბევრ შრატში, ლოსიონსა და ემულსიაში.

მაგნიუმის ბალანსი სხეულში ასევე მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე. მისი დეფიციტი იწვევს ცხიმოვანი მჟავების დონის შემცირებას კანზე, რაც ამცირებს მის ელასტიურობას და დატენიანებას. შედეგად, კანი ხდება მშრალი და კარგავს ტონს, ჩნდება ნაოჭები. აუცილებელია ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობის მაგნიუმის მოვლა დაიწყოს 20 წლის შემდეგ, როდესაც ანტიოქსიდანტური გლუტათიონის დონე პიკს მიაღწევს. გარდა ამისა, მაგნიუმი ხელს უწყობს ჯანსაღ იმუნურ სისტემას, რაც ეხმარება ბრძოლას ტოქსინებისა და პათოლოგიური ორგანიზმების მავნე ზემოქმედებაზე კანის ჯანმრთელობაზე.[16].

წონის დაკლებისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ მხოლოდ მაგნიუმი პირდაპირ გავლენას არ ახდენს წონის დაკლებაზე, ის დიდ გავლენას ახდენს რიგ სხვა ფაქტორებზე, რომლებიც წონის დაკლებას უწყობს ხელს:

  • დადებითად მოქმედებს ორგანიზმში გლუკოზის მეტაბოლიზმზე;
  • ამცირებს სტრესს და აუმჯობესებს ძილის ხარისხს;
  • უჯრედებს დატვირთავს სპორტისთვის საჭირო ენერგიით;
  • მთავარ როლს ასრულებს კუნთების შეკუმშვაში;
  • ეხმარება ტრენინგისა და გამძლეობის საერთო ხარისხის გაუმჯობესებაში;
  • მხარს უჭერს გულის ჯანმრთელობას და რიტმს;
  • ეხმარება ანთების საწინააღმდეგოდ;
  • აუმჯობესებს განწყობას[17].

საინტერესო ფაქტები

  • მაგნიუმს აქვს მჟავე გემო. მისი დამატება სასმელ წყალში ხდის ცოტათი ტარტს.
  • მაგნიუმი მე -9 ყველაზე მდიდარი მინერალია სამყაროში და მე –8 ყველაზე მდიდარი მინერალია დედამიწის ზედაპირზე.
  • მაგნიუმი პირველად 1755 წელს აჩვენა შოტლანდიელმა მეცნიერმა ჯოზეფ ბლექმა, ხოლო პირველად იზოლირებული იქნა 1808 წელს ინგლისელი ქიმიკოსის ჰამფრი დეივის მიერ.[18].
  • მაგნიუმი მრავალი წლის განმავლობაში ითვლებოდა კალციუმთან ერთად.[19].

მაგნიუმის დაზიანება და გაფრთხილებები

მაგნიუმის დეფიციტის ნიშნები

მაგნიუმის დეფიციტი იშვიათია ჯანმრთელ ადამიანებში, რომლებიც ბალანსირებულ კვებას იღებენ. მაგნიუმის უკმარისობის რისკი იზრდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევების, თირკმელების დარღვევების და ქრონიკული ალკოჰოლიზმის მქონე ადამიანებში. გარდა ამისა, საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში მაგნიუმის შეწოვა იკლებს, ხოლო მაგნიუმის გამოყოფა შარდთან ერთად იზრდება ასაკის მატებასთან ერთად.

მართალია მაგნიუმის მწვავე უკმარისობა იშვიათია, მაგრამ ექსპერიმენტულად ნაჩვენებია შრატში კალციუმის და კალიუმის დაბალი დონე, ნევროლოგიური და კუნთების სიმპტომები (მაგ. სპაზმები), მადის დაკარგვა, გულისრევა, ღებინება და პიროვნების ცვლილებები.

რამდენიმე ქრონიკული დაავადება - ალცჰეიმერის დაავადება, ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი, ჰიპერტენზია, გულსისხლძარღვთა დაავადებები, შაკიკი და ADHD - ასოცირდება ჰიპომაგნიემიასთან.[4].

ზედმეტი მაგნიუმის ნიშნები

ზედმეტი მაგნიუმის გვერდითი ეფექტები (მაგ., დიარეა) დაფიქსირდა მაგნიუმის დანამატებთან ერთად.

მაგნიუმის მიღებისას გვერდითი მოვლენების უფრო მაღალი რისკის ქვეშ მყოფი პირები თირკმელების ფუნქციის დარღვევით არიან.

მაგნიუმის მომატებულმა დონემ სისხლში ("ჰიპერმაგნეზია") შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის ვარდნა ("ჰიპოტენზია"). მაგნიუმის ტოქსიკურობის ზოგიერთი ეფექტი, როგორიცაა ლეტალგია, დაბნეულობა, გულის პათოლოგიური რითმი და თირკმლის ფუნქციის დაქვეითება, ასოცირდება მწვავე ჰიპოტენზიასთან. ჰიპერმეგნიემიის განვითარებისას, შესაძლოა კუნთების სისუსტე და სუნთქვის გაძნელებაც მოხდეს.

ურთიერთქმედება მედიკამენტებთან

მაგნიუმის დამატებებს შეუძლია ურთიერთქმედება ზოგიერთ მედიკამენტთან:

  • ანტაციდებს შეუძლიათ ხელი შეუშალონ მაგნიუმის შეწოვას;
  • ზოგიერთი ანტიბიოტიკი ახდენს გავლენას კუნთის ფუნქციაზე, მაგნიუმის მსგავსად - მათი ერთდროულად მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების პრობლემები;
  • გულის მედიკამენტების მიღებას შეუძლია ურთიერთქმედება გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე მაგნიუმის ზემოქმედებაზე;
  • შაქრიანი დიაბეტის სამკურნალო საშუალებებთან ერთად მიღებისას მაგნიუმს შეუძლია სისხლში შაქრის დაქვეითების საშიშროება გამოიწვიოს;
  • ფრთხილად უნდა იყოთ მაგნიუმის მიღება მედიკამენტებით კუნთების მოდუნების მიზნით;

თუ რაიმე მედიკამენტს ან დამატებას იღებთ, გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის სპეციალისტთან[20].

ინფორმაციის წყაროები
  1. კოსტელო, რებეკა და სხვები. "" კვების მიღწევები (Bethesda, MD) ტ. 7,1 199-201. 15 წლის 2016 იანვარი, დოი: 10.3945 / an115.008524
  2. Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig და Linda D. Meyers. "მაგნიუმი". დიეტური ცნობარი: საკვები ნივთიერებების მოთხოვნების ძირითადი სახელმძღვანელო. ეროვნული აკადემიები, 2006. 340-49.
  3. AA Welch, H. Fransen, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Key, M. Touvier, M. Niravong და სხვ. ”კიბოს და კვების კვლევის ევროპული პერსპექტიული გამოკვლევის, მაგნიუმის და 10 ქვეყანაში მიღებების ცვალებადობა.” კლინიკური კვების ევროპული ჟურნალი 63.S4 (2009): S101-21.
  4. მაგნიუმი ნუტრი-ფაქტების წყარო
  5. მაგნიუმის 10 მტკიცებულებაზე დაფუძნებული ჯანმრთელობის სარგებელი,
  6. მაგნიუმი დიეტაში: ცუდი ამბავი მაგნიუმის საკვების წყაროების შესახებ,
  7. Ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია. კალციუმი და მაგნიუმი სასმელ წყალში: საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის მნიშვნელობა. ჟენევა: მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციის პრესა; 2009 წ.
  8. 6 საუკეთესო საკვები საკვები თქვენი გულისთვის,
  9. ვიტამინი და მინერალური ურთიერთქმედება: აუცილებელი საკვები ნივთიერებების რთული ურთიერთობა,
  10. ვიტამინები და მინერალები: მოკლე სახელმძღვანელო, წყარო
  11. ვალენტინ რებროვი. ტრადიციული მედიცინის მარგალიტი. პრაქტიკოსი მკურნალების უნიკალური რეცეპტები რუსეთში.
  12. მაგნიუმის კავშირი. ჯანმრთელობა და სიბრძნე,
  13. ენოქ ოდამე ანტო, პიტერ რობერტსი, დევიდ კოალი, კორნელიუს არჩერ ტურპინი, ერიკ ადუა, იოქსინ ვანგი, ვეი ვანგი. არაოპტიმალური ჯანმრთელობის მდგომარეობის შეფასების ინტეგრაცია, როგორც პრეეკლამფსიის პროგნოზის კრიტერიუმი, მკაცრად არის რეკომენდებული ორსულობის ჯანდაცვის მენეჯმენტისთვის: განას მოსახლეობაში სავარაუდო კოჰორტული კვლევა. EPMA ჟურნალი, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
  14. ოლივიე კუნრატი და დირკ ბუმანი. მასპინძლის წინააღმდეგობის ფაქტორი SLC11A1 ზღუდავს სალმონელას ზრდას მაგნიუმის უკმარისობით. მეცნიერება, 2019 DOI: 10.1126 / science.aax7898
  15. Man Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. მაგნიუმის დამატება აუმჯობესებს დიაბეტურ მიტოქონდრიულ და გულის დიასტოლიურ ფუნქციას. JCI Insight, 2019; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
  16. როგორ შეუძლია მაგნიუმს გააუმჯობესოს თქვენი კანი - დაბერებისგან დამთავრებული ზრდასრული აკნედან,
  17. მაგნიუმის განხილვის 8 მიზეზი წონის დაკლებისთვის,
  18. მაგნიუმის ფაქტები, წყარო
  19. ელემენტები ბავშვებისთვის. მაგნიუმი,
  20. მაგნიუმი ურთიერთქმედება სხვა მედიკამენტებთან?
  21. რა უნდა იცოდეთ მაგნიუმისა და თქვენი ძილის შესახებ,
მასალების გადაბეჭდვა

აკრძალულია ნებისმიერი მასალის გამოყენება ჩვენი წინასწარი წერილობითი თანხმობის გარეშე.

Უსაფრთხოების წესები

ადმინისტრაცია არ არის პასუხისმგებელი რაიმე რეცეპტის, რჩევის ან დიეტის გამოყენების მცდელობაზე და ასევე არ იძლევა გარანტიას, რომ მითითებული ინფორმაცია დაგეხმარებათ პირადად თქვენში. იყავით გონივრული და ყოველთვის მიმართეთ შესაბამის ექიმს!

ასევე წაიკითხეთ სხვა მინერალების შესახებ:

დატოვე პასუხი