მეგან ფოქსის დიეტა, 5 კვირა, -10 კგ

10 კვირის განმავლობაში 5 კგ-მდე წონის დაკლება.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1120 კკალ.

ჰოლივუდის პოპულარული მსახიობისა და მოდელის, "ტრანსფორმატორების" ვარსკვლავმა მეგან ფოქსმა (მეგან დენიზ ფოქსი) ბავშვი გააჩინა, მან სწრაფად დაიბრუნა მიმზიდველი ფორმები. ამაში მას პირადი ტრენერი ჰარლი პასტერნაკი დაეხმარა. მოკლედ, ლამაზი ვარსკვლავის ფიგურის წარმატების საიდუმლო ასე ჟღერს: ჯანმრთელი ნახშირწყლები და ფიზიკური დატვირთვა. როგორც მოგეხსენებათ, პასტერნაკმა წვლილი შეიტანა წონის დაკლებაში და ჰოლივუდის ბევრ სხვა ცნობილ სახეობაში (მათ შორის ჯესიკა სიმპსონი, დემი მური, უმა თურმანი, კრის ჯენერი და ა.შ.). მოდით გაირკვეს, თუ როგორ იპოვნეს ვარსკვლავებმა თავიანთი სრულყოფილი სხეული?

Megan Fox Diet მოთხოვნები

ჰარლი პასტერნაკის მიერ შემუშავებული და მეგან ფოქსის მიერ წარმატებით შემოწმებული დიეტა ხშირად მოიხსენიება როგორც "5 ფაქტორის" დიეტა. ფაქტია, რომ სწორედ ეს მაჩვენებელია თითქმის ყველა დიეტური პრინციპი.

ხუთი კვირა არის ტექნიკის დრო. როგორც მისი ავტორი აღნიშნავს, ეს საკმარისი დროა შემოთავაზებულ რეჟიმთან შეგუებისთვის და ხელშესახები შედეგის შესამჩნევად.

თქვენ უნდა დახარჯოთ 5 კვება დღეში. პოპულარული გაყოფილი კვება ხელს უწყობს გაჯერების შენარჩუნებას მთელი დღის განმავლობაში და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკლებაში. დიეტა მოიცავს სამ ძირითად კვებას (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი) და ორ პატარა საჭმელს შორის.

ყოველდღიური Fox დიეტის მენიუში უნდა შეიცავდეს 5 სახის საკვები ინგრედიენტი: ცილები, რთული ნახშირწყლები, ბოჭკოები, ჯანსაღი ცხიმები და უშაქრო სითხე.

იმისათვის, რომ დიეტა მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, კვირაში ხუთი დღე უნდა დაუთმოთ 25 წუთიანი ფიზიკური დატვირთვა.

ის ასევე ითვალისწინებს ხუთ ე.წ დასვენების დღეს ერთ დიეტურ ციკლში (ეს არის 5 კვირა). კვირაში ერთხელ, მეთოდოლოგიის თანახმად, ნებადართულია დიეტური წესების გადახრა და თავის განებივრება გარკვეული სახის აკრძალული საკვებით.

ასე რომ, ჩვენ ვხვდებით ცილებს თევზსა ​​და ზღვის პროდუქტებში, ფრინველებში (ქათამი, ინდაური კარგი არჩევანია), ხბოს, კურდღლის ხორცი, კვერცხი, ყველი და ხაჭო. ჩვენ ვხარშავთ ხორცს, ვხარშავთ ორთქლზე ან გრილზე, ვაცხობთ. ჩვენ ვიღებთ ნახშირწყლებს ხილისა და ბოსტნეულისგან, მაკარონს მკვრივი ხორბლისგან, მარცვლეულის მარცვლეულისგან. ბოჭკოს წყაროებია უხეში ფქვილის პური და პური, ქატო, არა სახამებელი ბოსტნეული და უშაქრო ხილი. სწორი ცხიმების მომწოდებლები არიან ზეთისხილი და ზეთი მათგან, თევზი (განსაკუთრებით წითელი). ჩვენ ვსვამთ სუფთა წყალს, ჩაის (მცენარეული და მწვანე), კეფირს და ფერმენტირებულ გამომცხვარ რძეს დაბალი ცხიმის შემცველობით, წვენებს.

მაიონეზი, შაქარი, ფრუქტოზა, გლუკოზის სიროფი, სხვადასხვა დამატკბობლები ნახშირწყლებით, ტრანს ცხიმები, უმჯობესია არ გამოვყოთ სივრცე მოხმარებული საკვებისა და სასმელის შემადგენლობაში. კერძების გასახდელი შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგურტი, მდოგვი, ლიმონის წვენი, მცენარეული ზეთი.

მენიუს შედგენისას უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ კერძებსა და პროდუქტებს, რომლებმაც გაიარეს მინიმალური თერმული დამუშავება. ყველა საკვები უნდა იყოს ახალი, ხოლო მარცვლეული უნდა შეირჩეს მთლიანი მარცვლეულისგან, თავიდან იქნას აცილებული მარცვლეული და სხვადასხვა „სწრაფი“ მარცვლეული.

მკაცრად აკრძალულია შაქარი და ალკოჰოლი. შაქრის ჯანსაღი ალტერნატივა არის ბუნებრივი მაღალი ხარისხის თაფლი (დღეში 2 ჩ / კ).

ახლა კი ვისაუბროთ სპორტზე. საჭიროა კვირაში ხუთი 25-წუთიანი ვარჯიშის გაკეთება და დანარჩენი ორი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაისვენოთ ფიზიკური დატვირთვისგან. თუ გსურთ ტრენინგი მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, მეთოდის ავტორი რეკომენდაციას აძლევს მათ შემდეგნაირად ააშენოთ. დასაწყისში ღირს 5 წუთიანი დათბობა (ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, სირბილი, სწრაფი ტემპით სიარული ან ბაგირით გადახტომა). გახურებისთანავე, თქვენი გულისცემა უნდა გაიზარდოს 140 დარტყმა წუთში. შემდეგ მოდის კუნთების სხვადასხვა ჯგუფთან მუშაობა: ჩვენ ვატარებთ ძალის ვარჯიშს (ბორკილებს, დაჭიმვას, დაჭიმვას, საჯდომებს, გისოსებით მუშაობას) 10 წუთის განმავლობაში, 5 წუთი ვხარჯავთ პრესის ვარჯიშებზე ("ველოსიპედი", "მაკრატელი") და ა.შ.), 5 წუთი ფოკუსირება გვაქვს აერობულ ვარჯიშზე (კარდიო ვარჯიშები ან მსუბუქი სირბილი).

როგორც წესი, პასტერნაკის მიერ შემუშავებული ტექნიკის 5 კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 7 – დან 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა.

მეგან ფოქსის დიეტის მენიუ

მეგან ფოქსის დიეტის მაგალითები, რომელიც ჰარლი პასტერნაკმა შექმნა ორი დღის განმავლობაში

დღეს 1

საუზმე: ფრიტატა პომიდვრით; უშაქრო მწვანე ან მცენარეული ჩაი.

Snack: არამჟავას ხილის სალათი ზემოდან ცარიელი იოგურტით.

სადილი: ზეითუნის ზეთით მსუბუქად ბოსტნეულის სალათი; რიზოტო სოკოთი; უშაქრო ჩაი.

შუადღისას საუზმე: ჭვავის ფქვილის ნაჭერი უცხიმო ყველის ნაჭერითა და ფრინველის ნაჭრით (ტყავის გარეშე); მწვანილის დეკორაცია.

ვახშამი: რამდენიმე სუფრის კოვზი წიწიბურას ფაფა და არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის სალათი მწვანილებით.

დღეს 2

საუზმე: შვრიის ფაფა წყალში მოხარშული დაჭრილი ვაშლით; მთელი მარცვლეულის პური მწვანილით და ყველით.

Snack: უცხიმო ხაჭო ვაშლის ნაჭრებით.

სადილი: თასი ლობიოს წვნიანი; მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის ფილე და კიტრი-პომიდვრის სალათი.

შუადღისას snack: რამდენიმე cashew კაკალი; არა სახამებელი ბოსტნეულისა და უცხიმო ხორცის სალათი.

ვახშამი: მოხარშული თევზი ან ზღვის პროდუქტები, რომლებიც მზადდება რაიმე ფორმით, ზეთის დამატების გარეშე; კიტრი და 3-4 ს.კ. ლ მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი.

უკუჩვენებები მეგან ფოქსის დიეტაზე

  • ეს ტექნიკა საკმაოდ დაბალანსებულია, ამიტომ მას აქვს მინიმუმ უკუჩვენებები. როგორც ყოველთვის, ორსულობა, ლაქტაცია, ბავშვობა და სიბერე დიეტის მიღების დრო არ არის.
  • ტექნიკის შესრულების დაწყებამდე არ იქნება ზედმეტი კონსულტაცია კვალიფიციურ სპეციალისტთან. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადება ან სერიოზული გადახრა ჯანმრთელობის მხრივ, მაშინ ექიმთან წინასწარი ვიზიტი ხდება წინაპირობა.

მეგან ფოქსის დიეტის უპირატესობები

  1. მეგან ფოქსის დიეტას მრავალი სარგებელი მოაქვს. მის მთავარ უპირატესობებს შორის აღვნიშნავთ მაღალ ეფექტურობას, მენიუში უგემრიელესი კერძების არსებობას, საკმაოდ მრავალფეროვან დიეტას და თქვენს ჯანმრთელობას მინიმალურ საფრთხეს.
  2. დადგენილი სავარჯიშოების წყალობით შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონაში დაკლება, არამედ მიმზიდველი ტონიანი სხეულის შეძენაც.
  3. ხელს უწყობს კუნთების რელიეფის შენარჩუნებას და დიეტაში საკმარისი რაოდენობის ცილის შემცველობას.
  4. ეს ტექნიკა უნივერსალურია. თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ თითქმის ნებისმიერი ოდენობის ფუნტი, თქვენ უბრალოდ უნდა დარჩეთ მასზე, სანამ თქვენი მიზნების მისაღწევად სჭირდება.

მეგან ფოქსის დიეტის ნაკლოვანებები

  • მეგან ფოქსის დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც სხეულის მყისიერ გარდაქმნას ეძებს. მიუხედავად ამისა, სხვა მეთოდებთან შედარებით, წონის დაკლების ეს კომპლექსი საკმაოდ გრძელია.
  • პასტერნაკის პროგრამა "ითხოვს" რადიკალურად გადახედოს კვების ქცევას და დარწმუნდეს, რომ დაუმეგობრდება ფიზიკური დატვირთვა.
  • დატვირთული სამუშაო გრაფიკის მქონე ადამიანებისთვის შეიძლება რთული იყოს დიეტის დაცვა; მათთვის ადვილი არ იქნება დაიცვან რეკომენდებული ფრაქციული და სწორი კვება.

მეგან ფოქსის დიეტის გამოყენება

კარგი ჯანმრთელობითა და მეტი კილოგრამის დაკლების სურვილით, რამდენიმე თვეში შეგიძლიათ ისევ Megan Fox დიეტისკენ მიმართოთ.

დატოვე პასუხი