შინაარსი
წლებმა თავისი გავლენა მოახდინა და ასაკთან ერთად ყოველწლიურად 1-2% -ით მამაკაცები კარგავენ ტესტოსტერონს. მაგრამ ეს ჰორმონი მნიშვნელოვანია ძვლის სიმტკიცის კუნთოვანი მასისა და ჯანმრთელი სქესობრივი ცხოვრებისათვის.
დეფიციტი იწვევს ლიბიდოს შემცირებას, თმის ცვენას, აპათიას, დაღლილობას, მეხსიერების დაქვეითებას. ჰორმონის ნაკლებობა ხშირად იწვევს ცხიმის არასწორად განაწილებას, რის შედეგადაც მამაკაცები კომპენსირდება სილუეტიდან ქალის ფიგურამდე.
ნუ ჩქარობთ ფარმაცევტულ პრეპარატებს მიმართოთ. მათი გამოყენება სავსეა სხეულის წონის მატებით. ტესტოსტერონის დონის შენარჩუნება ნორმალურ საზღვრებში შესაძლებელია დაბალანსებული დიეტის დახმარებით, რომელიც თქვენ უბრალოდ უნდა შეასრულოთ სისხლში ტესტოსტერონის დონის ამაღლებაზე პასუხისმგებელი პროდუქტებით.
1. კვერცხები
ფინელმა მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ქათმის კვერცხის მოხმარება დადებით გავლენას ახდენს მამაკაცის ჯანმრთელობაზე და ზრდის ტესტოსტერონს. და ისაუბრეთ ქოლესტერინის საფრთხეებზე, რომელიც შეიცავს გულს - საშინელებათა ისტორია მხოლოდ მათთვის, ვინც ყოველდღე ჭამს სამზე მეტ კვერცხს.
2. თუთიის შემცველი პროდუქტები
მამაკაცის სხეულში ამ კვალი ელემენტის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს იმპოტენცია. ამის თავიდან ასაცილებლად დაეყრდენი გარჩევას, წითელ ხორცს, ფრინველს, ლობიოს და კაკალს.
3. ჯანჯაფილი
ერთმა ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ ჯანჯაფილის ყოველდღიური მოხმარება 3 თვის განმავლობაში ზრდის ტესტოსტერონის დონეს 17.7%-ით.
4. პროდუქტები მაგნიუმით
მაგნიუმით მდიდარი ლობიო, ოსპი, თხილი, თესლი, მარცვლეული, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, შოკოლადი. თუ მაგნიუმი სხეულში მცირეა, კანქვეშა ცხიმის დონე, რომელიც, თავის მხრივ, თრგუნავს ტესტოსტერონს.
5. ბროწეული
ეს ზოგადად ძალიან მნიშვნელოვანია მამაკაცის ჯანმრთელობისთვის. ბროწეულის რეგულარულ მოხმარებას შეუძლია ტესტოსტერონის დონის ამაღლება საშუალოდ 24%-ით. გარდა ამისა, ბროწეული ხელს უშლის პროსტატის სიმსივნური უჯრედების დაგროვებას.
6. საკვები D ვიტამინით
ეს ვიტამინი ერთ -ერთი უმთავრესია მამაკაცის ჯანმრთელობისათვის და ანდროგენულ ჯირკვლებში ყოფნას სჭირდება ტესტოსტერონის გამოყოფა და ასევე ესტროგენების ჭარბი სინთეზისგან დაცვა. თქვენს მენიუში ჩართეთ თინუსი, სარდინი, ძროხის ღვიძლი, ქაშაყი და კარგად დაიძინეთ, ტესტოსტერონი იქნება დონეზე.
7. ზეითუნის ზეთი
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ამ ზეთის მოხმარება ზრდის ლუთეიზირებელი ჰორმონის კონცენტრაციას, რომელიც ასტიმულირებს უჯრედების უჯრედებს ტესტოსტერონის გამომუშავებაში.
8. მშვილდი
ბრუტალ მაჩოს არ აქვს ფრანგული სუნამოს სუნი, მათ აქვთ ხახვის სუნი. და არა, ეს არ არის "იაკი", რადგან ხახვის წვენი ზრდის ლუტეინირების ჰორმონის დონეს, რომელიც არის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ტესტოსტერონის წარმოების დაწყებაზე ტესტებში. ხახვი დადებითად მოქმედებს სპერმის გამომუშავებაზე.
9. ჯანმრთელი ცხიმები
ტესტოსტერონის სინთეზი მოიცავს ჯანსაღი ცხიმებიდან ქოლესტერინის მიღებას. ასე რომ, კაცებმა უნდა ჭამონ ცხიმის შემცველი საკვები. დიეტაში მისი დეფიციტი უკავშირდება ტესტოსტერონის დონის დაქვეითებას.
მაგრამ რა პროდუქტების უნდა გეშინოდეს არის ყავა, ალკოჰოლი და სოიო, დადასტურებულია, რომ ისინი ძალადობრივად აქვეითებენ ტესტოსტერონს.
Იყოს ჯანმრთელი!