მიკრობრეიკები: რატომ გჭირდებათ ისინი

ექსპერტები მიკრობრეიკს უწოდებენ ნებისმიერ ხანმოკლე პროცესს, რომელიც არღვევს ფიზიკური ან გონებრივი მუშაობის ერთფეროვნებას. შესვენება შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წამიდან რამდენიმე წუთამდე და შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ, ჩაის დამზადებიდან დაწყებული გაჭიმვამდე ან ვიდეოს ყურებამდე.

არ არსებობს კონსენსუსი იმაზე, თუ რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს იდეალური მიკრო შესვენება და რამდენად ხშირად უნდა იქნას მიღებული, ამიტომ ექსპერიმენტები უნდა ჩატარდეს. სინამდვილეში, თუ რეგულარულად ეყრდნობით სავარძელს ტელეფონზე სასაუბროდ ან თქვენს სმარტფონს უყურებთ, შესაძლოა უკვე იყენებთ მიკრობრეიკის ტექნიკას. ილინოისის უნივერსიტეტის კურსდამთავრებული სტუდენტის სუიულ კიმის და სხვა მიკროშესვენების ექსპერტების აზრით, არსებობს მხოლოდ ორი წესი: შესვენებები უნდა იყოს მოკლე და ნებაყოფლობითი. ”მაგრამ პრაქტიკაში, ჩვენი ერთადერთი ოფიციალური შესვენება, როგორც წესი, ლანჩია, თუმცა ზოგიერთი კომპანია გთავაზობთ დამატებით შესვენებას, ჩვეულებრივ 10-15 წუთს”, - ამბობს კიმი.

დამამშვიდებელი განადგურების ეფექტი

მიკრობრეიკების შესწავლა 1980-იანი წლების ბოლოს დაიწყო ოჰაიოში ოჰაიოში ოკუპაციური უსაფრთხოებისა და ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტისა და ინდიანას პერდუს უნივერსიტეტის მკვლევარებმა. მათ სურდათ გაერკვიათ, შეუძლია თუ არა ხანმოკლე შესვენებები გაზარდოს პროდუქტიულობა ან შეამციროს თანამშრომლის სტრესი. ამისათვის მათ შექმნეს ხელოვნური საოფისე გარემო და მიიწვიეს 20 მონაწილე ორი დღის განმავლობაში იქ „მუშაობისთვის“, რომლებიც ერთფეროვან მონაცემთა შეყვანის სამუშაოს ასრულებდნენ. 

თითოეულ მუშაკს უფლება ჰქონდა ყოველ 40 წუთში ერთი მიკრო შესვენება გაეკეთებინა. შესვენების დროს, რომელიც ჩვეულებრივ მხოლოდ 27 წამს გრძელდებოდა, მონაწილეებმა შეწყვიტეს მუშაობა, მაგრამ დარჩნენ სამუშაო ადგილზე. მეცნიერებმა თვალყურს ადევნებდნენ თავიანთი „თანამშრომლების“ გულისცემას და მუშაობას და აღმოაჩინეს, რომ პაუზები რეალურად არ იყო ისეთი გამოსადეგი, როგორსაც ისინი იმედოვნებდნენ. თანამშრომლები ზოგიერთ დავალებასაც კი უარესად ასრულებდნენ მიკროშესვენების შემდეგ, როგორიცაა ნაკლები ტექსტის აკრეფა წუთში. მაგრამ მუშებს, რომლებიც უფრო მეტ შესვენებას იღებდნენ, ასევე დაადგინეს, რომ უფრო დაბალი გულისცემა და ნაკლები შეცდომები ჰქონდათ. 

ახლა არსებობს უამრავი მტკიცებულება, რომ მოკლე შესვენებები ამცირებს სტრესს და საერთო სამუშაო გამოცდილებას უფრო სასიამოვნოს ხდის. ათწლეულების განმავლობაში დამატებითი კვლევის შემდეგ, მიკრობრეიკები ეფექტური აღმოჩნდა და პირველი კვლევის იმედგაცრუებული შედეგები განპირობებულია იმით, რომ შესვენებები ძალიან მოკლე იყო.

გაჭიმვა ეს არის მნიშვნელოვანი

ითვლება, რომ მიკრო შესვენებები ეხმარება გაუმკლავდეს ხანგრძლივ მჯდომარე სამუშაოს, ათავისუფლებს სხეულის ფიზიკურ დაძაბულობას.

„ჩვენ ვურჩევთ მიკრო შესვენებებს ყველა ჩვენს კლიენტს. მნიშვნელოვანია რეგულარული შესვენებები. შესვენების დროს ჯობია აკეთო ის, რაც გსიამოვნებს, მაგრამ რა თქმა უნდა ჯობია დაისვენო სხეული და არა ტვინი და სოციალურ ქსელებში ვიდეოების ყურების ნაცვლად ჯობია ფიზიკური აქტივობა დაკავდე, მაგიდიდან მაგიდის დატოვება“, - ამბობს ქეთრინი. მრიცხველები, ფიზიოთერაპევტი და ჯანმრთელობისა და უსაფრთხოების ექსპერტი ერგონომიკის კონსულტაციის პოსტურიტში.

დიდი ბრიტანეთის ჯანდაცვის დეპარტამენტის უახლესი მონაცემები გვიჩვენებს პრობლემის მასშტაბებს, რომლის გადაჭრასაც მოკლე შესვენებები ეხმარება. 2018 წელს დიდ ბრიტანეთში 469,000 XNUMX თანამშრომელი მუშაობდა დაზიანებებითა და კუნთოვანი სისტემის პრობლემებით.

ერთ-ერთი სფერო, სადაც მიკრობრეიკები სასარგებლოა, არის ქირურგია. იმ სფეროში, რომელიც მოითხოვს უკიდურეს სიზუსტეს, სადაც შეცდომები რეგულარულად უჯდება პაციენტებს სიცოცხლეს, მნიშვნელოვანია ქირურგებმა არ გადააჭარბონ მუშაობას. 2013 წელს, კვებეკის შერბრუკის უნივერსიტეტის ორმა მკვლევარმა შეისწავლა 16 ქირურგი, რათა დაენახათ, როგორ იმოქმედებდა 20 წამიანი შესვენება ყოველ 20 წუთში მათ ფიზიკურ და გონებრივ დაღლილობაზე.

ექსპერიმენტის დროს ქირურგები რთულ ოპერაციებს ატარებდნენ, შემდეგ კი მათ მდგომარეობას გვერდით ოთახში აფასებდნენ. იქ მათ სთხოვეს ქირურგიული მაკრატლით დაენახათ ვარსკვლავის მონახაზი, რათა დაენახათ, რამდენ ხანს და რა სიზუსტით შეძლებდნენ გაშლილ მკლავზე მძიმე სიმძიმის დაჭერას. თითოეულ ქირურგს სამჯერ უტარდება ტესტირება: ერთხელ ოპერაციამდე, ერთხელ ოპერაციის შემდეგ, სადაც მათ მიეცათ მიკრო შესვენების უფლება და ერთხელ უწყვეტი ოპერაციის შემდეგ. შესვენების დროს ისინი მოკლედ ტოვებდნენ საოპერაციო დარბაზს და აკეთებდნენ გაჭიმვას.

დადგინდა, რომ ქირურგები XNUMX-ჯერ უფრო ზუსტები იყვნენ ოპერაციების შემდეგ ტესტში, სადაც მათ მცირე შესვენების უფლება მიეცათ. ისინი ასევე გრძნობდნენ ნაკლებ დაღლილობას და ნაკლებად განიცდიდნენ ზურგის, კისრის, მხრების და მაჯის ტკივილს.

მიკრო შესვენების ტექნიკა

სოციოლოგ ენდრიუ ბენეტის აზრით, მიკრობრეიკები მუშებს უფრო ფხიზლად და ფხიზლად აქცევს და ნაკლებად იღლებიან. მაშ, რა არის შესვენების სწორი გზა? აქ არის რამოდენიმე რჩევა ექსპერტებისგან.

„კარგი გზა, რათა აიძულო თავი დაისვენო, არის დიდი ბოთლი წყლის მაგიდაზე დადება და რეგულარულად დალევა. ადრე თუ გვიან მოგიწევთ ტუალეტში წასვლა - ეს კარგი საშუალებაა გაჭიმვისა და დატენიანებისთვის“, - ამბობს ოსმანი.

ბენეტის მთავარი რჩევაა არ გაახანგრძლივოთ შესვენებები. მეტერსი გირჩევს სამუშაო მაგიდასთან გარკვეული გაჭიმვის გაკეთებას, აწევას და დანახვას რა ხდება გარეთ, რაც დაამშვიდებს თქვენს თვალებს და გონებას. თუ გაწუხებთ, რომ გაგიჭირდებათ თქვენი შესვენებების თანაბრად განაწილება, დააყენეთ ტაიმერი.

დატოვე პასუხი