"სასწაული" დიეტა: "მოხსნის ეფექტი" არ არის ყველაზე უარესი, რაც მას იწვევს თქვენს სხეულში

"სასწაული" დიეტა: "მოხსნის ეფექტი" არ არის ყველაზე უარესი, რაც მას იწვევს თქვენს სხეულში

კვების

დიეტოლოგი-დიეტოლოგი არიადნა პარესი ავლენს იმ ეფექტს, რაც შემზღუდველი დიეტის დაცვას აქვს სხეულზე, ჰორმონებსა და მეტაბოლიზმზე

Promise წონის სწრაფი დაკლება, აღმოფხვრა კვების ჯგუფი (ან მოახდინა მისი დემონიზაცია) ან დაეყრდნოს საკვების ერთ სახეობას, შეიტანოს სავარაუდო მიმდევრების ჩვენებები მათი სანდოობის გასაზრდელად ან თუნდაც შეთავაზებისთვის შემცვლელი პროდუქტები ან დამატებები, რომლებიც უნდა დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში ან ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. ეს არის რამოდენიმე მახასიათებელი, რომლითაც ჩვენ შეგვიძლია განვსაზღვროთ შემზღუდველი დიეტები (ან "სასწაული დიეტა"), არიადნა პარესის თქმით, დიეტოლოგი-დიეტოლოგი და კონსულტანტი MyRealFood აპლიკაციაში.

ზოგი უფრო პოპულარულია, ვიდრე სხვები, რადგან ზოგს აქვს საკუთარი სავაჭრო სახელი ან პირადობის ნიშანი, როგორიცაა დუკანის დიეტა, რომელიც თითქმის მთლიანად გამორიცხავს ნახშირწყლებს ან "არტიშოკის დიეტა" ან ანანასის დიეტა, რომელიც იზრდება ერთ საკვებამდე. სხვებს მოსწონთ "დეტოქსი" დიეტა o "გამწმენდი" დიეტა ისინი ეფუძნება წვენების ან სმუზის თითქმის ექსკლუზიურ მოხმარებას რამდენიმე დღის განმავლობაში. და სხვები მოიცავს კოქტეილს ან შემცვლელ პროდუქტებს. მაგრამ რაც ყველა მათგანს აქვს საერთო, პარესის აზრით, არის ის, რომ ისინი ძალიან შემზღუდველები არიან და "რისკის ქვეშ დააყენე ჯანმრთელობა".

ამგვარად ანადგურებს სხეულს

ყველაზე ცუდი რამ ამ შემზღუდველი დიეტის დაცვაში არ არის ცნობილი "მოხსნის ეფექტი" რაც იწვევს წონის დაკარგვას რეკორდულ დროში ან კიდევ უფრო მეტს. ყველაზე ცუდი, MyRealFood– ის ექსპერტის აზრით, ის არის, რომ ბევრჯერ დაკლებული წონის ნაწილი არ მოდის ცხიმიდან, არამედ კუნთების მასარა და ამისგან გამოჯანმრთელება შეიძლება დაგვიჯდეს, რადგან საჭიროა კონკრეტული და ადეკვატური დიეტა და ვარჯიშის გეგმა.

თითქოს ეს საკმარისი არ არის, პარესი დასძენს, რომ ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ საშუალოვადიან პერსპექტივაში სხეულის შემადგენლობა შეიძლება გაუარესდეს გაიზარდა ცხიმის დაგროვება და რომ ა მეტაბოლიზმის შენელება მეტ -ნაკლებად მუდმივად. ”ეს გასაგებია, ვინაიდან სხეული აღმოაჩენს გახანგრძლივებულ დეფიციტს და გადადის“ დაზოგვის რეჟიმში ”, როგორც რეზერვის (უფრო მეტი ცხიმის დაგროვების), ისე ნაკლებ ხარჯვის გადარჩენისთვის,” - ამტკიცებს პარესი.

ჰორმონალურ დონეზე ასევე შეიძლება მოხდეს ცვლილებები, როგორიცაა ჰორმონების მომატება, რაც იწვევს მადის და შემცირება იმათ, ვინც იძლევა განცდას satiety, რომლითაც ამან შეიძლება გაზარდოს შიმშილის გრძნობა, როგორც ეს ექსპერტმა გამოავლინა. დიეტის კიდევ ერთი შედეგი, რომელიც ასე ზღუდავს კალორიებსა და საკვებ ნივთიერებებს, არის მენსტრუალური დარღვევები, რადგან ამენორეა (მენსტრუაციის ნაკლებობა) შეიძლება მოხდეს ენერგიის დეფიციტის გამო.

ჯანსაღი ჩვევების მტრები

დიეტები, რომლებიც სწრაფ შედეგს ითხოვენ, იმდენად შემზღუდველია, რომ მათი შენარჩუნება თითქმის შეუძლებელია საშუალო ან გრძელვადიან პერსპექტივაში, ამიტომ მათი ერთგულებას ის მწირია ან თითქმის არ არსებობს და ისინი არ აძლევენ რაიმე სახის კვების განათლებას კვების ჩვევების გასაუმჯობესებლად, დიეტოლოგ-დიეტოლოგის აზრით.

რაც შეეხება კვებასთან ურთიერთობა ექსპერტი გვაფრთხილებს, რომ ამ ტიპის დიეტას შეუძლია გააუარესოს ის, რადგან მისმა შემზღუდველმა ბუნებამ და მათზე მორგებული სირთულემ შეიძლება ხშირად გამოაჩინოს ისინი იმედგაცრუება o დანაშაულის გრძნობა თუ მოსალოდნელი შედეგები არ იქნა მიღწეული. «ეს ჩვეულებრივ იწვევს ა დიეტის მანკიერი ციკლი-დიეტის პერიოდების გარეშე მას შემდეგ, რაც დაკარგული წონის აღდგენისას ადამიანი გადაწყვეტს მათში დაბრუნებას, გაუარესდება მათი ემოციური მდგომარეობა და ურთიერთობა საკვებთან “, - აფრთხილებს ექსპერტი.

სინამდვილეში, ფსიქოლოგიურ დონეზე ერთ -ერთი ყველაზე სერიოზული შედეგი, რაც ამ ტიპის დიეტას შეიძლება მოჰყვეს არის ის, რომ ის ხელს უწყობს ზოგიერთი ადამიანის გარეგნობას კვების დარღვევა (ACT).

საიდან დავიწყო, თუ მსურს შეცვალო?

გვსურს გავაუმჯობესოთ ჩვენი დიეტა იმიტომ, რომ ჩვენ გვაქვს პათოლოგია, ან თუ რაიმე მიზანს მივაღწევთ ფიზიკურ დონეზე, არიადნა პარესის რჩევის თანახმად, საუკეთესოა მივმართოთ კვალიფიციურ დიეტოლოგ-დიეტოლოგს, ვინც არის ცოდნა და უნარ -ჩვევები, რომლებიც აუცილებელია ეფექტურად დასახმარებლად.

რასაც ექსპერტი ცხადყოფს არის ის, რომ "ნებისმიერი გზით სწრაფი ცვლილების მიღწევა" არ არის გამოსავალი და რომ ის, რაც ნამდვილად ეფექტურია არის ამ მიზნების განხორციელება ჯანმრთელობის რისკის გარეშე, სწავლის შენარჩუნება კარგი კვების ჩვევების გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ამრიგად, პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს ისწავლოს ჯანსაღი დიეტის დაცვა ნამდვილი საკვები და კარგად დამუშავებული და ულტრა-დამუშავებული პროდუქტების დატოვება. ”მას შემდეგ, რაც ჩვენ გვექნება ჯანსაღი და მკვებავი დიეტის საფუძველი, ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ მუშაობა სხვა მიზნებზე, რაც ადამიანს აქვს”, - განმარტავს ის.