ყოველდღიური რუტინის დასამყარებლად, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ დღის თითოეულ მონაკვეთს, რომელიც არდადეგების გამო გადაცდენილია. დავიწყოთ დილიდან, როცა საძულველი მაღვიძარა იწყებს რეკვას.
მაღვიძარაზე არ გაიღვიძო
უმჯობესია მაღვიძარა ჩვეულებრივზე 10-15 წუთით ადრე დააყენოთ, რათა მშვიდად დაწექით და ძილს მოშორდეთ. არ დაგავიწყდეთ სხვა მაღვიძარას დაყენება იმ შემთხვევაში, თუ ამ 10-15 წუთის განმავლობაში დაიძინებთ. და დილით ადგომის გასაადვილებლად იხილეთ ბოლო აბზაცი, რომელშიც მოგიწოდებთ ადრე დაიძინოთ!
ღამისთევაზე დაასხით ჭიქა წყალი
ამაღლება - აწია, მაგრამ დაგავიწყდა გაღვიძება? ჭიქა წყალი გამოაღვიძებს თქვენს ორგანიზმს და დაიწყებს მეტაბოლურ პროცესებს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია დილის დროისთვის. სამწუხაროდ, ყველა არ სვამს საკმარის სითხეს ზამთარში და წყალი არის კარგი ჯანმრთელობის გასაღები წლის ნებისმიერ დროს.
გააკეთე პატარა ვარჯიში
ტუალეტის ოთახის მონახულების შემდეგ აუცილებლად გააკეთეთ მცირე, ზომიერად აქტიური ვარჯიში. არ არის საჭირო სპორტული ფორმის ჩაცმა, გახურება და ქუჩაში გაქცევა (თუ აქამდე არ გივარჯიშები), უბრალოდ გააკეთე ორიოდე ვარჯიში, გაჭიმე და ახლა სისხლმა უკვე დაიწყო მეტი ცირკულირება. აქტიურად და გრძნობ, როგორ შემოდის ენერგია სხეულში!
აუცილებლად ისაუზმე
რამდენჯერ უთხრეს მსოფლიოს, რომ საუზმე დღის მთავარი კვებაა, ზოგი დილით მაინც ვერ ჭამს. ხშირად ამის მიზეზი უხვი ან დაგვიანებული ვახშამია. შეეცადეთ არ მიირთვათ ძილის წინ მინიმუმ 3-4 საათით ადრე და ვახშამი მსუბუქი გახადოთ. ამ რეჟიმის რამდენიმე დღე და დილით დაიწყებთ შიმშილის გრძნობას. მოამზადეთ გემრიელი და ჯანსაღი საუზმე, რომელიც მოგცემთ ენერგიას.
წყალი დალიე
წყალი კარგი ჯანმრთელობის საფუძველია. აუცილებლად წაიღეთ ბოთლი სუფთა წყალი და დალიეთ, დალიეთ, დალიეთ. ზამთარში მოგინდებათ დალიოთ ისეთი თბილი სასმელები, როგორიცაა ჩაი და ყავა, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თუ დალიეთ ფინჯანი ყავა, დაგჭირდებათ კიდევ 2 ჭიქა წყლის დალევა, რომ დატენიანდეთ.
სადილი - განრიგის მიხედვით
თუ თქვენი ორგანიზმი გამართულად მუშაობს და ოფისში არ გაქვთ საკმარისი ტკბილეული და ნამცხვრები ყავისთვის, ლანჩისთვის კუჭი საჭმელს მოგთხოვთ. არავითარ შემთხვევაში არ უგულებელყოთ შიმშილის გრძნობა და წადით ლანჩზე. საუკეთესო ვარიანტია სახლიდან მოტანილი საკვები, რომლის მომზადებაც შეგიძლიათ წინა დღით. მაგრამ თუ ამისთვის საკმარისი დრო არ გაქვთ, ისადილეთ კაფეში ან სასადილოში, შეარჩიეთ ყველაზე ჯანსაღი საკვები, რომელიც არ შეგიქმნით კუჭში სიმძიმეს და არ დაგაჯილდოვებთ ძილიანობით.
გამონახეთ დრო ფიზიკური დატვირთვისთვის
თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული ვარჯიშისთვის. საღამოს სამსახურის შემდეგ წაიყვანეთ საყვარელი ადამიანი, შეყვარებული, ბავშვები და წადით საციგურაო მოედანზე ან დიდხანს გაისეირნეთ. ზამთარში თქვენ გაქვთ იმდენი ვარიანტი ფიზიკური აქტივობისთვის, რომელიც არა მარტო სარგებელს მოუტანს სხეულს, არამედ სიხარულს ყველა თქვენგანს. გარდა ამისა, სპორტული აქტივობები კარგ გავლენას ახდენს ძილზე.
ადრე დაიძინე
არ დაიძინოთ სავსე კუჭით - ეს ხელს შეგიშლით დაძინებაში, რადგან ის მაინც იმუშავებს თავისთავად. მოაწყეთ თქვენთვის მსუბუქი გემრიელი ვახშამი ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. საშუალოდ ადამიანს სჭირდება 7-8 საათი ძილი, რომ თავი იგრძნოს სიფხიზლეში. ძილის წინ ერთი საათით ადრე გამორთეთ ყველა გაჯეტი, ტელეფონი, კომპიუტერი და მშვიდად წაიკითხეთ რაც გსურთ.
ამ მარტივი, მაგრამ ეფექტური რჩევების მიყოლებით რამდენიმე დღის განმავლობაში, იგრძნობთ, რომ ბევრად გაგიადვილდათ ყოველდღიური რუტინის დაცვა!