თხილის დიეტა, 5 დღე, -3 კგ

წონაში დაკლება 3 კგ-მდე 5 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 680 კკალ.

თხილი მრავალი სასარგებლო ელემენტის ბუნებრივი საწყობია. შედარებით მაღალი კალორიული შემცველობის მიუხედავად, კაკალი, სწორად გამოყენების შემთხვევაში, წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.

თხილის დიეტის მოთხოვნები

თხილის ტექნიკა ფიგურის გარდაქმნისთვის სხვადასხვა ვერსიაშია წარმოდგენილი. თხილი ცხიმიანი საკვებია, ამიტომ თხილის დიეტის უმეტესობა ხანმოკლეა.

შეგიძლიათ უბრალოდ ივარჯიშოთ მარხვის დღე თხილზე, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში ერთი ან ორჯერ. ასე რომ, ერთ თვეში, ჯანმრთელობის მინიმალური საშიშროებით, შეგიძლიათ დაკარგოთ 3-4 დამატებითი ფუნტი. მარხვის დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ 100 გრამამდე ნებისმიერი კაკალი (შეგიძლიათ დააკავშიროთ სხვადასხვა სახის). შეეცადეთ იკვებოთ ფრაქციულად და მოაწყოთ მინიმუმ 4-5 მინი-კვება დღეში. დასაშვებია თხილის დიეტის შევსება გაუთავებელი მწვანე ჩაით და გაზიანი გაზიანი წყლით სუფთა. როგორც წესი, ერთ სამარხვო დღეს წონის დაკლება არის 0,5-1 კგ (დამოკიდებულია ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე).

თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ ორი კილოგრამი ჭარბი წონა გამოყენებით XNUMX დღიანი თხილის დიეტა, რომლის ყოველდღიური დიეტა მოიცავს 50 გრ კაკლის, 100 გრ თევზის ან ფრინველის ფილე, აგრეთვე კიტრისა და პომიდვრის გამოყენებას. დიეტის დროს რეკომენდებულია მარილზე უარის თქმა. თუ ეს თქვენთვის რთულია, მაშინ ჭურჭელს ზედმეტად ნუ მოაყრით მარილს. გააგრძელეთ ამ nutty დიეტის ხანგრძლივობა ხუთ დღემდე შესაძლებელია თუ ყოველდღიურად დაამატეთ ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი (მაგალითად, კეფირი ან იოგურტი), უცხიმო ან 1%. კაკლის დიეტის ყველა ვარიანტში უმჯობესია დაიცვას ფრაქციული დიეტა. ეს ხელს შეუწყობს მწვავე შიმშილის თავიდან აცილებას და, შედეგად, ტექნიკასთან დაშლას.

თუ თქვენ ვერ წარმოიდგენთ თქვენს ცხოვრებას ნაყოფის გარეშე, შეგიძლიათ განიცადოთ თხილის ხილის დიეტა… თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ იგი სამიდან ოთხ დღემდე. მოსახმარად ხილის შერჩევისას უმჯობესია აირჩიოთ არასახამებლის ტიპის პროდუქტები. დილით, სასურველია გაღვიძებიდან პირველ ნახევარ საათში, დალიოთ ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი. 2 საათის შემდეგ მიირთვით 2 საყვარელი ხილი და რამდენიმე თხილი. შემდეგ გაიმეორეთ თანმიმდევრობა და სავარაუდო შემადგენლობა: წვენი, ხილი თხილით და მხოლოდ თხილით. დღეში არაუმეტეს 100 გრამი თხილი უნდა მიირთვათ. დალიეთ ბევრი სითხე - მინიმუმ რვა ჭიქა სუფთა წყალი დღეში.

თუ შემოთავაზებული დიეტები საკმაოდ მკაცრად მოგეჩვენებათ, შეგიძლიათ მიმართოთ 10 დღიანი თხილის დიეტა, რის შემდეგაც, როგორც წესი, დაახლოებით 3-4 კილოგრამი ჭარბი წონაც ქრება. დიეტის მენიუ რბილია, ამიტომ, გარდა იმისა, რომ ეფექტურია წონის დაკლების თვალსაზრისით, მას შეუძლია გაწმინდოს სხეული და გააუმჯობესოს მისი ფუნქციონირება. ამ თხილის მეთოდის მთავარ მოთხოვნებში შედის ის ფაქტი, რომ უპირველეს ყოვლისა საჭიროა უარი თქვათ ტკბილ და სახამებელ საკვებზე. ამ მაღალკალორიულ გემრიელობებს ვცვლით ჩირით, თხილით, ასევე სხვადასხვა ბოსტნეულით და მწვანილებით. შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა (საუკეთესო დილით), დალიოთ ხილისა და ჩირის კომპოტები შაქრის გარეშე. რეკომენდებულია დღეში სამჯერადი კვება. საკვების ერთი პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 250 გრ-ს.

ისე, რომ დაკარგული წონა დიეტის შემდეგ არ დაუბრუნდეს, საჭიროა სწორად გავიდნენ მისგან. აუცილებელია ადრე აკრძალული საკვების დანერგვა თანდათანობით და დიეტის კალორიული შემცველობა ძალიან შეუფერხებლად. მომავალში შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სწორი კვების ჩვევები - მიირთვით ფრაქციული და მცირე ულუფები, დაიცავით სასმელის რეჟიმი და იყავით მეგობრული ჯანმრთელი საკვებით.

თხილის დიეტის მენიუ

საკვების დიეტის ნიმუში 3 დღის განმავლობაში

საკვების დიეტის ნიმუში 5 დღის განმავლობაში

ხილის კაკლის დიეტის მაგალითი 3-4 დღის განმავლობაში

თხილის დიეტა 10 დღის განმავლობაში

უკუჩვენებები თხილის დიეტის დროს

1. თხილის მეთოდის ძირითადი უკუჩვენებები მოიცავს ორსულობის პერიოდებს, ლაქტაციას, 18 წლამდე ასაკს და მოხუცებს.
2. თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ თხილი, თუ თქვენ ხართ ინდივიდუალური შეუწყნარებელი ამ პროდუქტის მიმართ, ასევე თუ გაქვთ ღვიძლის ან კუჭ -ნაწლავის დაავადებები.
3. ნიგოზიანი დიეტის დაცვის კიდევ ერთი ტაბუ არის ფსორიაზის ან ეგზემის არსებობა.
4. ეს არის ნუში, რომელიც არ არის რეკომენდებული გულის ფეთქვის დროს, ხოლო თხილი დიაბეტისა და ღვიძლის დაავადებების დროს.
5. დიეტის დაწყებამდე ძალიან სასურველია ექიმთან კონსულტაცია.

კაკლის დიეტის უპირატესობები

1. გარდა იმისა, რომ თხილის დიეტა ხელს უწყობს ფიგურის მოდერნიზებას საკმაოდ მოკლე დროში, მას შეუძლია სხეულის გამდიდრება ღირებული კომპონენტებით.
2. კაკალი ცნობილია, რომ ასტიმულირებს ტვინს, აუმჯობესებს მეხსიერებას და თრგუნავს დეპრესიასაც კი. მათი რეგულარული მოხმარება (რა თქმა უნდა, ზომიერად) ეხმარება გაუმკლავდეს ნევროზულ პირობებს, აძლევს სხეულს გამძლეობას და ძალას. ამ ტიპის კაკალი ძალიან სასარგებლოა ისეთი დაავადებებისთვის, როგორიცაა ჰიპერტენზია, ათეროსკლეროზი, გულსისხლძარღვთა დაავადებები.
3. თხილს უწოდებენ "ბოსტნეულ ხორცს". ის განსაკუთრებით მდიდარია ცილებითა და ამინომჟავებით და ნამდვილად შეიძლება შეედრება ცხოველურ პროდუქტებს. თხილის შემადგენლობის ორი მესამედი არის უჯერი ცხიმოვანი მჟავები: პალმიტური, სტეარის, მირისტული, ოლეინის. თხილში აღმოჩენილ ანტიოქსიდანტებს აქვთ უნარი ებრძოლონ მავნე თავისუფალ რადიკალებს, ხოლო კალციუმი და კალიუმი ძალიან სასარგებლოა ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
4. ნუში გამოიყენებოდა შუა საუკუნეებში ნაწლავებისა და შარდსასქესო სისტემის დაავადებების სამკურნალოდ. გარდა ამისა, ეს კაკალი ახდენს განავლის ნორმალიზებას, უზრუნველყოფს მსუბუქ საფაღარათო ეფექტს. სხვათა შორის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნუშის რძე, რომელიც მზადდება ნუშის დაფქვით და წყალში გაზავებით. ეს კაკალი ძალიან სასარგებლოა უძილობის, ასთენიური პირობების და სტრესის დროს.
5. რაც შეეხება კეშიუსს, ამ კაკალს იყენებენ, როგორც ზოგად მატონიზირებელ საშუალებას გრიპის, ბრონქული ასთმის და სხვა ვირუსული დაავადებების დროს, აგრეთვე სისხლის მიმოქცევისა და სასუნთქი სისტემების ზემოქმედების ინფექციების დროს.
6. ფისტას დიდი ხანია "გამაახალგაზრდავებელ" კაკალს უწოდებენ. და ყოველივე ამის წყალობით, რომ ისინი ძალიან მდიდარია E, B ვიტამინებით და ანტიოქსიდანტების კომპლექსით. კაროტინოიდები, რომლებიც უხვად არის ფისტებში, ხელს უწყობს მხედველობის გაუმჯობესებას და ცუდი ქოლესტერინის შემცირებას.
7. ასე რომ, დიეტაში მცირე რაოდენობით კაკლის დანერგვა, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები მათი გამოყენებისათვის, არცერთ შემთხვევაში არ იქნება ზედმეტი.

ნუშისებრი დიეტის ნაკლოვანებები

• თხილის დიეტის ნაკლოვანებებში შედის ის ფაქტი, რომ მის ზოგიერთ ტიპში (სამდღიანი ტექნიკა, მარხვის დღეები) საკმაოდ მწირი დიეტაა. ამიტომ, თხილის გაჯერების მიუხედავად, შეიძლება შიმშილი განიცადოთ.
• თუ თქვენ შეჩვეული ხართ უხვად ჭამას და საკუთარ თავს ნებას დართავთ, რომ ზიანი მიაყენოთ, დიეტის დროს თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ სერიოზული ნებისყოფის გარეშე, რადგან თქვენ მაინც უნდა თქვათ უარი ტკბილეულზე და სახამებრ საკვებზე.
• აღსანიშნავია ისიც, რომ ამ ტექნიკას არ შეუძლია დიდი რაოდენობით კილოგრამების გადაგდება, ამიტომ იგი შესაფერისია მხოლოდ მათთვის, ვისაც 5 კგ-მდე დაკლება სჭირდება. თუ თქვენ გაქვთ ბევრი ჭარბი წონა, მაშინ ერთი თხილის მეთოდი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამის გაკეთება.

თხილის დიეტის გამოყენება

თხილის განმეორებითი დიეტა (მარხვის დღეების არ ჩათვლით) უნდა იქნას გამოყენებული არა უმეტეს თვენახევარში ერთხელ. ეს ეხება ყველა ტექნიკას, გარდა 10 დღიანი. ამაზე გრძელია არასასურველი ჯდომა უფრო ხშირად ვიდრე 2-3 თვეში ერთხელ.