კვება ძვლებისთვის
სტატიის შინაარსი
  1. ზოგადი რეკომენდაციები
  2. ყველაზე სასარგებლო პროდუქტები
  3. ხალხური საშუალებები
  4. საშიში პროდუქტები
 

ჩვენი სხეულის ძირითადი ჩონჩხი არის ჩონჩხი, რომელიც შედგება სახსრებით დაკავშირებული ძვლებისგან. ჩონჩხი ასრულებს დამცავ ფუნქციას და კუნთებთან ერთად მონაწილეობს ადამიანის მოძრაობაში.

ძვლები იყოფა 4 ტიპად: მილის, მოკლე, ბრტყელი და შერეული.

მილისებრი ძვლების მაგალითია ჰუმერუსი და ბარძაყის ძვალი, მოკლე ძვლები - ფეხის ძვლები, ბრტყელი ძვლები - საყრდენი და შერეული - თავის ქალის ძვლები. ძვლების შიგნით არის ძვლის ტვინი. და თავად ძვლები შედგება მყარი ნივთიერებებისგან და მინერალური მარილებისგან.

საერთო ჯამში, ადამიანის სხეულში 200-მდე ძვალია, რომელსაც შეუძლია გაუძლოს 160 კგ დატვირთვას მათი ზედაპირის 1 სანტიმეტრ კვადრატზე.

 

ზოგადი რეკომენდაციები

აქტიური მუშაობისთვის, ტვინს სჭირდება კარგი კვება. სასურველია გამორიცხოთ მავნე ქიმიკატები და კონსერვანტები დიეტადან.

კვლევებმა, რომელშიც 1-ზე მეტმა სტუდენტმა მიიღო მონაწილეობა, აჩვენა შემდეგი შედეგები. სტუდენტები, რომლებსაც აქვთ საჭმელი, რომელშიც არ შედის ხელოვნური არომატიზატორები, ფერები ან კონსერვანტები, 000% -ით უკეთესი შედეგი მიიღეს IQ ტესტზე, ვიდრე სტუდენტები, რომლებიც აღნიშნულ დანამატებს იღებენ.

სამუშაოსა და დასვენების რეჟიმის შესაბამისობა, სწორი კვება და აქტივობა, დარღვევების დროული პრევენცია, შეინარჩუნებს თავის ტვინის ჯანმრთელობას მრავალი წლის განმავლობაში.

ჩონჩხის სისტემის ჯანმრთელობის მთავარი მტერი ოსტეოპოროზია, რომელიც ბოლო პერიოდში მნიშვნელოვნად გაახალგაზრდავდა. ბავშვებიც კი ავად არიან.

და რა შეგვიძლია ვთქვათ იმ ქალებზე, რომლებზეც კალციუმი იხარჯება ორსულობის დროს ბავშვის ჩონჩხის ასაშენებლად. მათ ოსტეოპოროზი აქვთ ყველაზე ხშირად! და ყველაფერი იმიტომ, რომ სხეული არ იღებს საკვებ ნივთიერებებს ნორმალური ცხოვრების საკმარისი რაოდენობის ჩანაცვლებას.

კუნთოვანი სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭიროა ორგანიზმში წყლის მარილის მეტაბოლიზმის ნორმალიზება. ამას ხელს უწყობს ორგანიზმის ადეკვატური კვება და საკმარისი რაოდენობის სითხის უზრუნველყოფა სუფრის მარილის ზომიერი მოხმარებით.

ადამიანის სხეული 60% წყალია, ამიტომ დიეტაში წყალი, წვენები და თხევადი საკვები უნდა იყოს ყოველდღიურად საკმარისი რაოდენობით.

სასარგებლო მინერალური მარილების უმეტესობა, რომლებიც აუცილებელია ჩონჩხის სიმტკიცისთვის, გვხვდება მარტივ და ბუნებრივ საკვებში (ბოსტნეული, ხილი, კვერცხი და მწვანილი).

ყველაზე ჯანსაღი საკვები ძვლებისთვის

ჩონჩხის სისტემის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად საჭიროა ვიტამინები და მინერალები, როგორიცაა კალციუმი, ვიტამინი D3, სპილენძი, მანგანუმი, თუთია, მაგნიუმი და ფოსფორი.

პროდუქტები, რომლებიც მათ შეიცავს:

რძე და რძის პროდუქტები კალციუმის საუკეთესო წყაროა. ისინი აძლიერებენ ძვლებსა და კბილებს. უფრო მეტიც, თუ რძე უნდა დალიოთ მინიმუმ ლიტრი, მაშინ მყარი ყველი უნდა მიირთვათ 120-150 გრ.

ფოთლოვანი ბოსტნეული და მწვანილი. მათთვის, ვინც არ იღებს რძის პროდუქტებს გარკვეულ პირობებში, ორგანული კალციუმის სხვა წყაროები შეიძლება იყოს შესაფერისი. ეს არის ნიახური, ისპანახი, მწვანილი. ისინი კალციუმის გარდა შეიცავს ისეთ აუცილებელ კვალი ელემენტებს, როგორიცაა კალიუმი, რკინა, თუთია, მაგნიუმი. გარდა ამისა, ისინი მდიდარია B, E და PP ვიტამინებით.

სარდინი, ორაგული, თინუსი. იმისათვის, რომ კალციუმი ნორმალურად შეიწოვოს, აუცილებელია D ვიტამინის არსებობა, რომელიც ასე მდიდარია თევზით. ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად, საკმარისია მათი ჭამა დღეში 50 გრამის ოდენობით. ამავე დროს, დაკონსერვებული საკვები არ უნდა იქნას მოხმარებული! უმჯობესია თავად მოამზადოთ.

ღვიძლი. ის მდიდარია სპილენძით, A ვიტამინით და D3 ვიტამინით, რაც ხელს უწყობს ფოსფორისა და კალციუმის შეწოვის გაუმჯობესებას.

ნაგავი, კაპელინი, პოლკოკი, კალმარი. ორგანული ფოსფორის წყარო, რომლის წყალობით ხდება კალციუმის შეწოვა.

გოგრის თესლი, წიწიბურა, არაქისი. თუთიის საიმედო წყარო, რომელიც ფოსფორთან ერთად პასუხისმგებელია კალციუმის და D ვიტამინის შეწოვაზე.

თხილი, ფეტვი, ზღვის მცენარეები, ქატო, ქლიავი. მაგნიუმის წყარო, რომელიც პასუხისმგებელია ოსტეოციტების ფუნქციონირებაზე.

გარგარი. ის მდიდარია კალიუმით, რომელიც პასუხისმგებელია ჩონჩხის სისტემის მაკონტროლებელი კუნთების ნორმალურ ფუნქციონირებაზე.

ჭარხალი, ისპანახი, ფაშის სოკო. ყველა ეს საკვები შეიცავს ისეთ მნიშვნელოვან ანტიოქსიდანტს, როგორიცაა მანგანუმი. სწორედ მისი წყალობით ხორციელდება ძვლისა და ხრტილის ქსოვილის ნორმალური ზრდა-განვითარება.

გოგრა, ბულგარული წიწაკა, ხურმა, პომიდორი. ისინი შეიცავს ძვლებისთვის ისეთ მნიშვნელოვან პროდუქტს, როგორიცაა ბეტა-კაროტინი, რომელიც პროვიტამინ A- ს წინამორბედია.

ციტრუსი. ისინი შეიცავს C ვიტამინს, რომელიც სასარგებლო გავლენას ახდენს ძვლების ჯანმრთელობაზე. ადამიანის ორგანიზმში C ვიტამინი გარდაქმნის კალციუმს არაორგანული მდგომარეობიდან ორგანულად.

ხალხური საშუალებები ძვლების გასამაგრებლად

ძვლების სიმტკიცისა და დაზიანების შემდეგ მათი სწრაფი ზრდისთვის გამოიყენება შემდეგი მეთოდები:

  • სტაფილოს ახლად გამოწურული წვენი (100-200 გრამი დღეში რამდენჯერმე);
  • ხორბლის ფოთლის წვენი;
  • კომფრეის ჩაი (გამოყენებულია ფესვები და ფოთლები).

ძვლების საშიში საკვები

საკვები, რომელიც კალციუმს ხსნის ძვლებიდან:

  • ყავა და ჩაი;
  • გაზიანი სასმელები (მაგალითად, კოკა-კოლა შეიცავს ფოსფორმჟავას, რომელიც ძალზე საზიანოა ძვლებისთვის)

საკვები, რომელიც ბლოკავს კალციუმის შეწოვას

  • შვრიის ფაფა - შეიცავს ფიტინის მჟავას
  • ალკოჰოლი

ასევე წაიკითხეთ სხვა ორგანოების კვების შესახებ:

დატოვე პასუხი