თამაშობთ სპორტს? შემდეგ დარწმუნდით, რომ კაკალი იყიდეთ: აი რატომ

თხილი, მიუხედავად მათი მაღალი კალორიულობისა, სასარგებლოა. ისინი შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, რომლებიც ადვილად შეიწოვება. მცირე რაოდენობით არაქისი - შესანიშნავი საჭმელი სპორტსმენებისთვის. რა მირჩევნია?

cashews

  • 100 გ 643 კკალ, ცილა 25.7, 54.1 ცხიმები, ნახშირწყლები 13.2.
  • კეშიუ მდიდარია ცილებით და ნახშირწყლებით, ვიტამინებით A, B2, B1 და რკინით, შეიცავს თუთიას, ფოსფორს, კალციუმს, მაგნიუმს.

შედარებით უცხიმო კაკალი, მაგრამ შემადგენლობაში ბევრი მაგნიუმი ეხმარება კუნთების სპაზმებს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შემდეგ. ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ამშვიდებს, ამცირებს დაღლილობას და ამცირებს კუნთების მიკროტრავმის რისკს. მაგნიუმის კიდევ ერთი თვისება - ის ეხმარება საჭმლის საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს ენერგიის სწრაფ გამოყოფას მისი მიღების შემდეგ და, შესაბამისად, დაგეხმარებათ ვარჯიშებში უფრო მხიარულად იგრძნოთ თავი!

აყვავდა

  • 100 გ 645 კკალ, ცილა 18.6, 57.7 ცხიმები, ნახშირწყლები 16.2.
  • ნუში შეიცავს ცილებს, ვიტამინ E- ს, მაგნიუმს, ფოსფორს, მდიდარია თუთიით, სპილენძით, მანგანუმით, რკინით, B ჯგუფის ვიტამინებით.

ნუში შესანიშნავია ენერგიის ინტენსიური ვარჯიშისგან გამოსასწორებლად. ნუშის შემადგენლობა შესანიშნავია ჯანმრთელი ძვლებისა და თმისთვის და ფრჩხილებისთვის. პროტეინი აღადგენს კუნთებს, ამცირებს ტკივილს და გადაჭრის დღის კვების ბალანსს. ასევე, ეს კაკალი ამცირებს სისხლში შაქარს და ნუშის ტკბილეული ერთ-ერთი ყველაზე ჰარმონიულია.

კაკალი

  • 100 გ 654 კკალ, ცილა 15.2, 65.2 ცხიმები, ნახშირწყლები 7.0.
  • კაკალი შეიცავს უამრავ რკინას, სპილენძს, კობალტს, თუთიას, მანგანუმს, თუთიას, ანტიოქსიდანტებს და ალფა-ლინოლენის მჟავას. ბირთვი შეიცავს უამრავ ცხიმს, პროტეინს, 20 -ზე მეტ აუცილებელ ამინომჟავას და ვიტამინებს B1, B2, C, PP, კაროტინს, ეთერზეთს, იოდს, ტანინს და ძვირფას არასტაბილურ ნივთიერებას - ჟუგლონს. კაკლის მოუმწიფებელ ნაყოფში უფრო მეტი C ვიტამინია, ვიდრე თეძოებში.

კაკალი ხელს უშლის არტერიების გამკვრივებას და ინარჩუნებს მათ ელასტიურობას და ინარჩუნებს ცხიმოვან ღვიძლს. ის ათავისუფლებს ნერვულ დაძაბულობას ვარჯიშის შემდეგ, ამცირებს დაზიანებების რისკს და შეიძლება დადებითად იმოქმედოს უკვე მიღებულ მიკრო სარეზერვო კუნთებზე კომპოზიციაში ჯანსაღი ომეგა ცხიმების ხარჯზე.

თამაშობთ სპორტს? შემდეგ დარწმუნდით, რომ კაკალი იყიდეთ: აი რატომ

ფისტა

  • 100 გ 556 კკალ, ცილა 20.0, 50.0 ცხიმები, ნახშირწყლები 7.0.
  • თხილი შეიცავს საქაროზას, ორგანულ მჟავებს (ძმარმჟავას), ცილებს, ბოჭკოებს, ცხიმოვან ზეთს, ტოკოფეროლებს, ცხიმოვან მჟავებს, ანთოციანინებს, ვიტამინ E, K, კალიუმს.

ფისტას ტონი და სპორტსმენების ქრონიკული დაღლილობის დროს ქოლესტერინის შემცირება. შეინარჩუნეთ კუნთების ტონი, შეამცირეთ კრუნჩხვების რისკი ტრენინგის პროცესში.

არაქისი

  • 100 გრ, 551 კკალ, ცილა 26.3, 45.2 ცხიმი, ნახშირწყლები 9.9.
  • არაქისი შეიცავს A, D, E, b, PP ვიტამინებს, მინერალებს, რეკორდულ რაოდენობას კალიუმს, კალციუმს, მაგნიუმს, სპილენძს, მანგანუმს და ანტიოქსიდანტებს.

ეს კაკალი ჯანსაღი კვების საფუძველია და კარგი დამხმარე საშუალებაა გარე მიკროტრავმისა და სისხლდენის დროს. ის მკურნალობს უძილობას, ზრდის ქალებში ლიბიდოს და მამაკაცებში პოტენციალს. მარტივი მონელება მოქმედებს როგორც პრევენციული ღონისძიება გულის დაავადებების, სისხლძარღვების დროს, რაც მნიშვნელოვანია სპორტისთვის.

დატოვე პასუხი