საიდუმლო არ არის, რომ სიზმარში გატარებულ დროს ადამიანის მთელი ცხოვრების დაახლოებით 1/3 სჭირდება. მაგრამ რა შეიძლება ითქვას, თუ გრძნობთ, რომ შესაძლოა გაცილებით ნაკლები საათი დაგჭირდეთ სიფხიზლისა და ენერგიულობისთვის? Ან პირიქით. ბევრი ჩვენგანი იცნობს იმ მდგომარეობას, როდესაც ძალიან ბევრი რამის გაკეთება გვჭირდება (თანამედროვე ადამიანებს ხშირად არ აძლევენ დღეში 24-ს) და იძულებულნი არიან მთელი კვირა ადგნენ ადრე, შემდეგ კი, შაბათ-კვირას, დაიძინონ ლანჩამდე. . ამ შემთხვევაში ძილის სწორი რეჟიმის შესახებ საუბარი არ არის. სხეული კი ასეთი რამეა, რეჟიმი მიეცით. სწორედ აქ მოიფიქრეს გამოსავალი სიტუაციიდან - ტექნიკა, რომელსაც თავისი დროის მრავალი ბრწყინვალე ადამიანი ახორციელებდა. თქვენ ალბათ გსმენიათ მის შესახებ. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ.
პოლიფაზური ძილი არის ძილი, როდესაც ადამიანს განსაზღვრული ერთი ხანგრძლივი პერიოდის ნაცვლად დღის განმავლობაში სძინავს მცირე, მკაცრად კონტროლირებად პერიოდებში.
პოლიფაზური ძილის რამდენიმე ძირითადი რეჟიმი არსებობს:
1. „ორფაზიანი“: 1-ჯერ ღამით 5-7 საათის განმავლობაში და შემდეგ 1-ჯერ 20 წუთის განმავლობაში დღის განმავლობაში (მიზანშეწონილია მისგან დაიწყოს პოლიფაზური ძილის გაცნობა, რადგან ის ყველაზე ზოგავს);
2. „Everyman“: 1-ჯერ ღამით 1,5-3 საათის განმავლობაში და შემდეგ 3-ჯერ 20 წუთის განმავლობაში დღის განმავლობაში;
3. „დიმაქსიონი“: 4-ჯერ 30 წუთის განმავლობაში ყოველ 5,5 საათში;
4. „უბერმანი“: 6-ჯერ 20 წუთში ყოველ 3 საათში 40 წუთში – 4 საათში.
რას ნიშნავს ძილის ეს რეჟიმები? პოლიფაზური ძილის მომხრეები ამტკიცებენ, რომ მონოფაზურ ძილზე დახარჯული დროის ნაწილი ფუჭად იკარგება, რადგან ამ შემთხვევაში ადამიანი ჯერ ნელა იძინებს (სხეულისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი) და მხოლოდ ამის შემდეგ გადადის REM ძილს, რომლის დროსაც სხეული ისვენებს. და მოიპოვე ძალა. ამრიგად, პოლიფაზურ ძილის რეჟიმზე გადასვლისას შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ნელი ძილის რეჟიმი, რითაც დაუყოვნებლივ გადახვიდეთ სწრაფ ძილის ფაზაზე, რაც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ საკმარისი ძილი მოკლე დროში და დატოვოთ დრო იმ ნივთებისთვის, რომლებიც გადადებულია. დღის საათების ნაკლებობას.
დადებითი
მეტი თავისუფალი დრო.
მხიარულების განცდა, გონების სიცხადე, აზროვნების სიჩქარე.
Cons
უხერხულობა ძილის რეჟიმის განხორციელებაში (თქვენ უნდა გამონახოთ დრო ძილისთვის სამსახურში, სკოლაში, სასეირნოდ, კინოში).
ლეთარგია, „ბოსტნეულის“ ან „ზომბის“ შეგრძნება, ცუდი განწყობა, დეპრესია, თავის ტკივილი, სივრცის დაკარგვა, გარეგნობის გაუარესება.
დიდი ადამიანები, რომლებიც იყენებდნენ პოლიფაზური ძილის ტექნიკას (ძილის დროის კლებადობით):
1. ჩარლზ დარვინი
2. უინსტონ ჩერჩილი. ის დღის ძილს სავალდებულო წესად თვლიდა: „არ იფიქრო, რომ ნაკლებ საქმეს გააკეთებ, თუ დღის განმავლობაში იძინებ... პირიქით, მეტის გაკეთება შეგიძლია“.
3 ბენჟამინ ფრანკლინი
4. ზიგმუნდ ფროიდი
5. ვოლფგანგ ამადეუს მოცარტი
6. ნაპოლეონ ბონაპარტი. სამხედრო ოპერაციების დროს მას შეეძლო დიდი ხნის განმავლობაში უძილო ყოფნა, დღეში რამდენჯერმე იძინებდა მოკლე დროით.
7. ნიკოლა ტესლა. დღეში 2 საათი ეძინა.
8. ლეონარდო და ვინჩი. იცავდა ძილის მკაცრ რეჟიმს, სადაც იძინებდა მხოლოდ 6-ჯერ დღეში 20 წუთის განმავლობაში.
ქსელში უამრავი ინფორმაციაა, სადაც ადამიანები აღწერენ თავიანთი ექსპერიმენტის მიმდინარეობას პოლიფაზური ძილის განხორციელებით. ვიღაც კმაყოფილი რჩება ამ რეჟიმის გამოყენებით, ვიღაც კი 3 დღეც კი არ დგას. მაგრამ ყველა აღნიშნავს, რომ დასაწყისში (მინიმუმ პირველ კვირას) ყველამ გაიარა "ზომბი" ან "ბოსტნეულის" ეტაპი (და ვიღაც "ზომბი-ბოსტნეული" იყო, ასე რთული იყო), მაგრამ მოგვიანებით. სხეულმა დაიწყო ახალი ტიპის ძილის/სიფხიზლის აღდგენა და საკმაოდ ადეკვატურად აღიქვა უჩვეულო ყოველდღიური რუტინა.
რამდენიმე რჩევა, თუ გადაწყვეტთ სცადოთ ძილის ეს ტექნიკა:
1. თანდათანობით შედით პოლიფაზურ ძილში. 7-9 საათიანი რეჟიმიდან დაუყოვნებლივ არ უნდა გადახვიდეთ 4 საათიან რეჟიმში. ამ შემთხვევაში პოლიფაზურ ძილის რეჟიმზე გადასვლა ორგანიზმს სტრესულ მდგომარეობაში მიიყვანს.
2. აირჩიეთ თქვენი ინდივიდუალური ძილისა და გაღვიძების განრიგი, რომელიც იდეალურად შერწყმული იქნება თქვენი ცხოვრების რიტმთან და სამუშაოსთვის გამოყოფილ დროს. არის საიტები, სადაც შეგიძლიათ აირჩიოთ ძილის განრიგი თქვენი ინდივიდუალური პრეფერენციების მიხედვით.
3. დააყენეთ მხოლოდ ერთი მაღვიძარა და დააყენეთ საკუთარი თავი, რომ გაიღვიძოთ მისი დარეკვისთანავე. მნიშვნელოვანია, რომ ივარჯიშოთ, რომ ადგეთ მაღვიძარას ჩასვლისთანავე და არ დაუთმოთ საკუთარ თავს „კიდევ 5 წუთი“ გასაღვიძებლად (ჩვენ ვიცით ეს გამოღვიძება).
4. გადაყარეთ ყველა გაჯეტი. აბა, როგორ არ შევამოწმოთ ფოსტა ძილის წინ ან არ დავინახოთ, როგორ ატარებენ დროს ჩვენი მეგობრები? ეს შეიძლება გაკეთდეს შემდეგ. ძილის წინ ხელმძღვანელს სჭირდება დასვენება, მით უმეტეს, რომ ძილის ახალი რეჟიმის მოსვლასთან ერთად, მისი მუშაობის დრო გაიზარდა. გაჯეტები მხოლოდ ძილისგან აშორებს ყურადღებას, არღვევს გრაფიკს.
5. შექმენით კომფორტული პირობები ძილისთვის. ლამაზი საწოლი, ვენტილირებადი ოთახი, დაბალ შუქი (დღის ძილის შემთხვევაში), კომფორტული ბალიში, სიჩუმე.
ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ გადაწყვეტთ ამ ექსპერიმენტის ჩატარებას, მაშინ კიდევ იფიქრეთ რამდენჯერმე და განაგრძეთ მოქმედება მხოლოდ სრული დარწმუნებით, რომ თქვენი სხეული მზად არის ასეთი სერიოზული დატვირთვებისთვის (დიახ, დიახ, დატვირთვებისთვის). და რაც მთავარია, გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ დიდი ჯანმრთელობა მიგიყვანთ წარმატებამდე, რამდენი საათიც არ უნდა გეძინოთ.