წნევის შემცირება საკვებზე
 

«Ჩუმი მკვლელი", ან"ჩუმი მკვლელი" არც ისე დიდი ხნის წინ ექიმებმა ამ სახელს საკმაოდ გავრცელებული და ერთი შეხედვით უვნებელი დაავადება უწოდეს - ჰიპერტენზია or მაღალი არტერიული წნევის… და კარგი მიზეზის გამო. მას პრაქტიკულად აშკარა სიმპტომები არ აქვს და თითქმის შეუმჩნევლად მიმდინარეობს. უბრალოდ, ერთ დღეს ადამიანი მოდის ექიმთან და ისინი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემებს ადგენენ. ამის შემდეგ, ასობით ფიქრი იწყებს მის თავში - როგორ, სად, რატომ… და მათზე პასუხები ზედაპირზე დევს.

ძალა და წნევა

პრინციპში, წნევის ტალღები ჩვეულებრივი და ბუნებრივია. ადამიანი ჩნდება სტრესულ სიტუაციაში, ასრულებს მძიმე ფიზიკურ ვარჯიშებს, ღელავს - და მისი წნევა იზრდება. როდესაც ის მოდუნდება ან იძინებს, ის იკლებს.

ამასთან, არსებობს სხვადასხვა ფაქტორი, გენეტიკური თუ ფიზიოლოგიური, რომლებიც ზრდის ჰიპერტენზიის განვითარების რისკს. ყველაზე ხშირად, ეს არის მემკვიდრეობა და სიმსუქნე. უფრო მეტიც, საჭირო არ არის იმაზე საუბარი, რომელი მათგანი უფრო საშიშია. სინამდვილეში, ეს ცუდია, როდესაც ადამიანი მიდრეკილია თვით დაავადების მიმართ, და როდესაც მას უბრალოდ ჭარბი წონა აქვს. მომატებული დატვირთვა გულზე, გულსისხლძარღვთა სისტემის გაუმართაობა, სისხლძარღვთა ტონუსის მომატება, ქოლესტერინის პლაკატების გამოჩენა, სისხლის მიმოქცევის სირთულე და იშემია even სიმსუქნესთან დაკავშირებული პრობლემების ჩამონათვალი თითქმის უსასრულოა.

ჩვენ სწორად გვექცევიან

2011 წლის აგვისტოში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ჰიპერტონიის სამკურნალო საშუალებებს, ისევე როგორც სხვა პრეპარატებს, აქვთ მთელი რიგი გვერდითი მოვლენები. ყველაზე გავრცელებულია არტერიული წნევის სავალდებულო შემცირება მათი მიღებისას. მაშინაც კი, თუ ამ დროისთვის წნევა უკვე ნორმალურია. მაგრამ აბი მიღებულია. ეს ნიშნავს, რომ ეფექტი დიდხანს არ ელოდება.

 

ამასთან, საკვების შემთხვევაში ეს ასე არ არის. მათი მთავარი როლი არის ორგანიზმში ისეთი ნივთიერებების მიღება, რაც ხელს შეუწყობს მის სწორად ფუნქციონირებას, საჭიროების შემთხვევაში წნევის შემცირებას, ან, პირიქით, მის გაზრდას.

ამ ბოლო დროს ბევრმა მეცნიერმა დაიწყო სპეციალური მენიუს შემუშავება ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის. უფრო მეტიც, ბევრი მათგანი ამტკიცებს, რომ რომელიმე ცალკეული პროდუქტი, სავარაუდოდ, ვერ შეძლებს მაღალი წნევის პრობლემის მოგვარებას. მაგრამ მათი კომბინაცია საკმაოდ კარგია.

ეს არის მოკლე სიტყვა "DASH"

საკვების ყველაზე ცნობილი და ეფექტური კომბინაცია არტერიული წნევის შესამცირებლად საფუძვლად დაედო დიეტას, სახელწოდებით "DASH”, ან ჰიპერტენზიის შეწყვეტის დიეტური მიდგომები - კვების მიდგომა ჰიპერტენზიის სამკურნალოდ.

მისი მთავარი პრინციპია რაციონიდან გამორიცხოს ცხიმოვანი და ქოლესტერინის შემცველი საკვები. უფრო მეტიც, მისი დაცვით, აუცილებელია მთლიანად უარი თქვას როგორც ზედმეტად მარილიან საკვებზე, ასევე ნახევარფაბრიკატებზე. კარგად, და, რა თქმა უნდა, დაამატეთ მეტი ვიტამინები, მაგნიუმი და კალიუმი თქვენს დიეტაში. სხვათა შორის, ქიშმიში, თესლი, პომიდორი, კარტოფილი, ბანანი, თხილი კალიუმის წყაროა. მაგნიუმი გვხვდება ბროკოლში, ისპანახში, ხამანწკებში, მარცვლეულსა და პარკოსნებში. ისე, არის ვიტამინები ბოსტნეულსა და ხილში.

არტერიული წნევის დამწევი ტოპ 7 პროდუქტი

ზემოთ აღწერილი DASH დიეტის შემუშავებისას, დიეტოლოგებმა გამოავლინეს რამდენიმე პროდუქტი, რომელთა ეფექტი ჰიპერტენზიის წინააღმდეგ ბრძოლაში ჯერ კიდევ შესამჩნევია. ეს:

ნიახური. ეს ხელს უწყობს როგორც ჰიპერტენზიის, ასევე სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლას. და ეს იმიტომ, რომ ის შეიცავს სპეციალურ ნივთიერებას-3-N-butyl-phthalide. ის ამცირებს არტერიულ წნევას და ახდენს სისხლის ნაკადის ნორმალიზებას.

ცხიმიანი რძე. ეს არის კალციუმის და ვიტამინის წყარო. მიჩიგანის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ კალციუმის დეფიციტით დაავადებული ადამიანები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ამ დაავადების განვითარებაზე, ვიდრე სხვები.

ნიორი. ეს მხოლოდ ღვთის საჩუქარია პაციენტებისთვის. ის ამცირებს ქოლესტერინის დონეს სისხლში, რაც იწვევს არტერიული წნევის მატებას.

შავი შოკოლადი. ყოველკვირეული მედიცინის ყოველკვირეულმა ჟურნალმა "JAMA" ცოტა ხნის წინ გამოაქვეყნა სტატია, რომლის თანახმად, შავი შოკოლადის ყოველდღიური ზომიერი მოხმარება ხელს უშლის მაღალ წნევას.

თევზი მასში შემავალი ომეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები, სხვა საკითხებთან ერთად, უზარმაზარ როლს ასრულებს არტერიული წნევის ნორმალიზებაში. მთავარია უპირატესობა მიანიჭოთ სკუმბრიას ან ორაგულს, გამოაცხვეთ მათ, გამოაცხვეთ ან გრილზე.

ჭარხალი. 2008 წელს, ჟურნალმა ჰიპერტენზიამ გამოაქვეყნა სენსაციური კვლევის შედეგები, რომლებმაც დაამტკიცეს, რომ მხოლოდ 2 ჭიქა ჭარხლის წვენს შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა თითქმის 10 ქულით. უფრო მეტიც, ეფექტი გრძელდება 24 საათამდე. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჭარხალში არის ნივთიერება, რომელიც ზრდის აზოტის ოქსიდის დონეს ორგანიზმში. და ეს, თავის მხრივ, ათავისუფლებს დაძაბულობას სისხლძარღვებში და ამცირებს არტერიულ წნევას.

Ფორთოხლის წვენი. წნევის შესამცირებლად, დღეში მხოლოდ 2 ჭიქა საკმარისია.

გარდა ამისა, დოქტორი ლუის იგნარო, ცნობილი ფარმაცევტი და ნობელის პრემიის ლაურეატი მედიცინაში, წერდა, რომ ჰიპერტენზიის დროს „მნიშვნელოვანია L- არგინინით და L- ციტრულინით მდიდარი საკვების მოხმარება. ეს ნივთიერებები გვხვდება ნუში, ნესვი, არაქისი, სოიო და კაკალი. მათი მთავარი მიზანია არტერიების გაწმენდა. "

სხვაგვარად როგორ შეგიძლია არტერიული წნევის დაწევა

Პირველად, თქვენ უნდა გამორიცხოთ პროდუქტები, რომლებიც მის მატებას იწვევს. მათგან მხოლოდ სამია:

  • სწრაფი კვების… ძირითადად, ისინი ზედმეტად მარილიანი, ტკბილი ან ცხიმიანი საკვებია. მისი გამოყენება იწვევს ლეტალგიას, სისუსტეს და ჰიპერტენზიას.
  • ალკოჰოლი… ღვიძლზე მავნე ზემოქმედება და ორგანიზმში თავისუფალი რადიკალების დონის ზრდა უზრუნველყოფილია ზომიერი გამოყენების შემთხვევაშიც კი. შედეგად, გულ -სისხლძარღვთა სისტემის გაუმართაობა და წნევის უეცარი მომატება.
  • სასმელები, რომლებიც კოფეინს შეიცავსისინი სხეულზე მოქმედებენ როგორც მასტიმულირებელი და აჩქარებენ პულსს და გულისცემას.

მეორე, თავი დაანებეთ მოწევას, რადგან ნიკოტინი იგივე სტიმულატორია.

მესამე, მეტი იარეთ სუფთა ჰაერზე. განსაკუთრებით მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. ასეთი სიარული კარგია დასვენებისთვის და სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.

მეოთხე, უფრო ხშირად გაიღიმეთ, მოუსმინეთ საყვარელ მუსიკას, უყურეთ საყვარელ ფილმებს და დადებითად იფიქრეთ.

რამდენიმე წლის წინ ექსპერიმენტულად დაამტკიცეს, რომ ”ყველა დაავადება თავიდან”, უფრო სწორედ ფიქრებიდან, რომლებიც მასში ტრიალებს. ადამიანმა არ იცის სად უნდა წავიდეს ცხოვრებაში - და ფეხები სტკივა, ან თუნდაც უარი თქვას. ის გაუცნობიერებლად უსაყვედურებს საკუთარ თავს - და მუდმივად ტრავმირებულია. დიდი ხნის განმავლობაში იგი არ აგდებს დაგროვილ შინაგან რისხვას - და განიცდის არტერიულ წნევას

დაიმახსოვრე ეს. და ყოველთვის იყავი ჯანმრთელი!


ჩვენ შევაგროვეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტები სათანადო კვების შესახებ არტერიული წნევის შესამცირებლად და მადლობელი ვიქნებით, თუ სურათს გააზიარებთ სოციალურ ქსელში ან ბლოგზე, ამ გვერდის ბმულით:

პოპულარული სტატიები ამ განყოფილებაში:

დატოვე პასუხი