ქოლესტერინის ჭარბი საზიანოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. არსებობს კარგი ქოლესტერინი, წმენდს არტერიებს და ცუდია, რაც გულის შეტევის ან ინსულტის რისკს იწვევს.
სისხლში ქოლესტერინის დონის შესასწორებლად გახსოვდეთ, რომ გაჯერებული ცხიმები ზრდის "მავნე" ქოლესტერინის დონეს, ხოლო პოლიუჯერი ცხიმები, პირიქით, ამცირებს მას და ზრდის "სასარგებლო" რაოდენობას.
Salmon
ეს თევზი შეიცავს ცხიმოვან მჟავებს ომეგა 3, რომელიც ხელს უწყობს სისხლძარღვების კედლების გაძლიერებას, ხელს უშლის ათეროსკლეროზული დაფების წარმოქმნას, ამდიდრებს ორგანიზმს იოდით და ვიტამინებით B1 და B2 და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.
თხილი
თხილი შეიცავს მინერალებს, ვიტამინებს, ადვილად ასათვისებელ ცილებს, ბევრ კალორიას, შესანიშნავად შეუძლია სხეულის გაჯერება და ჯანსაღი ცხიმები, რაც ამცირებს ქოლესტერინს სისხლში.
Spinach
ისპანახი - რკინის, კალიუმის, მაგნიუმის, ბოჭკოს, K და B ვიტამინების და ანტიოქსიდანტების წყარო. ისპანახი ძალიან დაბალკალორიულია, მაგრამ შესანიშნავად კვებავს და მატებს სიცოცხლისუნარიანობას. ეს პროდუქტი ასევე ამცირებს გულის დაავადებების რისკს და დაფის წარმოქმნას, წარმატებით ებრძვის ქოლესტერინს და შედეგებს.
Avocado
ავოკადო არის მონოუჯერი ცხიმების საუკეთესო წყარო. ის ასუფთავებს სისხლძარღვებს ქოლესტერინისგან და აძლიერებს კედლებს. ეს ხილი ხელს შეუწყობს კანის დატენიანებას, გააძლიერებს ფრჩხილებს და თმას და იქნება სრულყოფილი დამატება უგემრიელესი საუზმის, ლანჩის ან სადილისთვის.
ლობიო
ლობიო შეიცავს ბოჭკოს, რომ შეამციროს "ცუდი" ქოლესტერინის დონე. 100 გრამი ლობიო ყოველდღე აუმჯობესებს სისხლძარღვების მდგომარეობას, კვებავს ვიტამინებით, მინერალებით და ბოჭკოებით, რაც სტაბილურია სისხლში შაქრის დონეს, აჩვენებს ორგანიზმს მავნე კონსერვანტებისა და ავსებს ცილებით.
ზეთისხილის ზეთი
ზეითუნის ზეთი არის "სუპერ" მათთვის, ვისაც გულის ან სისხლძარღვების დაავადებები აწუხებს. მაღალი ქოლესტერინის შემთხვევაში რეკომენდებულია დღეში 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთის მიღება. თქვენ ასევე უნდა შეცვალოთ ჩვეულებრივი მზესუმზირის ზეთი სალათებსა და გასახდელებში.
ნიორი
ნიორი არის უნივერსალური საშუალება მრავალი დაავადების სამკურნალოდ. გარდა ამისა, რადგან ის კლავს ბაქტერიებს და უმკლავდება სხვადასხვა ანთებებს, ის ასევე ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს და ეხმარება გულს.
თეა
ჩაი შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს, რაც აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ახდენს ყველა შინაგანი ორგანოს მუშაობის ნორმალიზებას. ჩაი, ძირითადად მწვანე, მნიშვნელოვნად მოქმედებს ქოლესტერინის დონეს სისხლში, ამცირებს მავნე მოქმედებას და ზრდის მოხმარებას.