ნედლეული კვების სპეციალისტები - პიჩინგი
 

თუნდაც 5 წლის წინ, ბევრ ვეგეტარიანელს ჯერ კიდევ ეპარებოდა ეჭვი, რომ შეძლებდნენ ვარჯიშს და კუნთების აშენებას ხორცის გარეშე დიეტაზე. ახლა უფრო და უფრო მეტი ადამიანი ადასტურებს იმ ფაქტს, რომ ხორცის გარეშე ეს არამარტო შესაძლებელია, არამედ აუცილებელიც არის ვარჯიში. განსაკუთრებით ნედლი, ბუნებრივი საწვავი - ხილი და ბოსტნეული. ინტერნეტში აქეთ -იქით ტრიალებს სხვადასხვა ფოტოები, დღიურები და ვიდეო მტკიცებულება იმისა, რომ ნედლი საკვების მჭამელების შესაძლებლობა არსებობს, მაგრამ არსად იყო სრული კოლექცია. აქ მოცემულია ნედლეული საკვების კუნთების ტუმბოს საუკეთესო მაგალითების შერჩევა. მაშ, გავანადგუროთ მითები. !

 

 

 

 

 

ცნობილი რუსი უმი საკვები ბოდიბილდერი ალექსეი იატლენკო 3 წელზე მეტი ხნის გამოცდილებით უმი საკვებში და 15 წელზე მეტი გამოცდილება ბოდიბილდინგში.

ალექსეი ხელმძღვანელობს მათთვის, ვისაც ნამდვილად სურს მოიპოვოს ნედლეული, ბუნებრივი კუნთოვანი მასა და ასევე დაწერა სამი წიგნი, რომლებიც იძლევა რეალურ შედეგებს ეფექტურ ვარჯიშებზე (სავარჯიშო დარბაზში და სახლში) კუნთების მასის მოპოვებისთვის უმი საკვები დიეტის, ვეგანობისა და ვეგეტარიანელობა.

ალექსეი მზიურ ეკვადორში ცხოვრობს და იქ ვარჯიშობს.

აი რას ამბობს ნიკოლაი მარტინოვი 2 წელზე მეტი გამოცდილების მქონე ნედლეულის კვების სპეციალისტად მომზადების შესახებ:

”ბევრჯერ ვვარჯიშობ ძირსა და ფეხებს, ვჭამ ხილს.”

ნიკოლაის აქვს ჯგუფი, რომელიც ეძღვნება ტრენინგებს ცოცხალ საკვებზე

მაქსიმ მალცევი ჭამს ძირითადად ხილს, ასევე ბოსტნეულს და კაკალს.

მისი VKontakte გვერდი

ნედლეულის ხილის მჭამელი არსენ ჯაგასპანიან-მარგარიანი ასევე არის მსოფლიო ვიცე-ჩემპიონი მუაი ტაიში (ტაილანდური კრივი). ასწავლის უმი საკვების სწორ დიეტას კუნთების მასის მოსაპოვებლად. მოგზაური, ტრანსფერი.

უმი საჭმლის მჭამელი, უკვე ხილის მჭამელი დენის გრიდინი

”მე თითქმის ერთი წელია ნედლეულის კვების ობიექტი ვარ. ცოტა ხნის წინ, თითქმის ერთი თვის წინ, მხოლოდ ხილზე და მწვანილზე გადავედი. ჩემი დღევანდელი დიეტა: 2 კგ ბანანი, 1 კგ ფორთოხალი, 3-4 ავოკადო, მწვანილი 100-200 გრ., ისე, საზამთრო, ნესვი-რამდენიც მოგწონთ.

ვარჯიშები:

ბოდიბილდინგი - თვეში 15 ვარჯიში არა უმეტეს ერთი საათისა. ჩემს სისტემაში, მე ნამდვილად შედის ძირითადი წვრთნები, როგორიცაა: squatting, deadlift, მკერდის დაჭერა, პლუს ის, რაც მე მომწონს. მიიღებთ დღეში 5 ვარჯიშს, 3-4 ნაკრს 8-12 გამეორებას. თუ squatting, მაშინ 20 გამეორება. თითოეულ მიდგომაში თქვენ მაქსიმალურად იღებთ 120% -ს, ანუ თუ 10 გამეორებაზე მეტის გაკეთება არ შეგიძლიათ, მაშინ გააკეთეთ კიდევ 2 მეტი.

კიკბოქსი - თვეში დაახლოებით 6-7 ვარჯიში.

ისე, ყოველდღე ჩრდილი კრივში და ბიძგები.

ჩემი პირადი მოსაზრებაა, რომ არ არსებობს სპეციალური ხილი ან ბოსტნეული კუნთების ამოტუმბვისთვის. საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, თუ რამდენად გადალახავთ თქვენი შინაგანი საზღვრები ვარჯიშის დროს. ”

დენისკის პირადი გვერდი VKontakte

ფრუიტარი იან მანაკოვი. ის არის ყველაზე დიდი VKontakte საზოგადოების მოდერატორი ჯანსაღი კვებისა და ხილის ჭამის შესახებ. ცხოვრობს და ვარჯიშობს ავსტრალიაში.

მსოფლიო კლასის მაძიებელი, უმი საკვები მჭამელი, ხილის მჭამელი ივან სავჩუკი.

მას სურს პრანულოლოგიაზე გადასვლა, თვლის, რომ ადამიანის სხეულს შეუძლია წარმოუდგენელი რამეების გაკეთება.

დასავლეთში ასევე ცხოვრობს უამრავი სპორტული ნედლეული საკვები. იქ, Douglas Grahm 801010 სისტემაზე ჭამა და ცხოვრება, ასობით ადამიანი, თუ არა ათასობით ადამიანი, გახდა სპორტსმენი.

დუგლას გრემი არის ნედლეული კვების სპეციალისტი, თითქმის 30 წლიანი გამოცდილებით. მრავალი წიგნის ავტორია ნედლეულ საკვებზე და მრავალი ამერიკული სპორტული და საერთაშორისო ასოციაციის წევრი.

დუგლასი იცავს უპირატესად უცხიმო დიეტას და ეყრდნობა ხილის ნახშირწყლებს, როგორც ენერგიის ძირითად წყაროს, ასევე მწვანეს, როგორც მინერალების წყაროს. პროფესიონალმა ულტრამარათონის მორბენალმა მაიკლ არნშტეინმა ამ ჭამა 2007 წლიდან დაიწყო. მაიკლი 100 კილომეტრზე მეტი ულტრა ხანგრძლივი მარათონის გამარჯვებულია! მისი მეუღლე და შვილები ასევე ნედლეული კვების სპეციალისტები არიან.

ის არ ცდილობს კუნთოვანი მასის შექმნას, ვინაიდან მარათონელისთვის ეს ზედმეტი კილოგრამებია, მაგრამ მაშინაც კი მის ფიზიკურ ფიზიკურ დატვირთვას ვერ ეწოდება.

სულ ახლახანს მან დაასრულა წარმოუდგენლად მკაცრი Badwater Vermont Ultra Marathon, ვერმონტის ცხელ უდაბნოში 135 კილომეტრის გავლით 31 საათში და შემდეგ კიდევ 100 მილის შემდეგ რამდენიმე დღეში სხვა მარათონში!

მისი ბლოგი

ხილის მჭამელი მაიკ ვლასატი ჩიკაგოდან.

ჭამს ხილს 4 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ჭამს დაახლოებით 2500 კალორიას დღეში (+ - დამოკიდებულია დღის განმავლობაში აქტივობაზე). სადილად მიირთმევს ხილს და დიდ სალათს. მაიკი დაკავებულია ძალოსნობაში, ვარჯიშსა და სასწრაფო დარბაზში.

მისი ფეისბუქ გვერდი

არამარტო მამაკაცები ვარჯიშობენ, არამედ გოგონებიც!

ანგელა შურინა შესანიშნავ ფორმაშია.

ის ცოცხალ საკვებზე გადავიდა 2010 წელს.

მისი გვერდი

რაიანი ვეგანურია დაახლოებით 10 წლის განმავლობაში. ბოლო 3 და ნახევარი წლის განმავლობაში ის ნედლ საკვებს მიირთმევდა. კუნთების მასა გაიზარდა ცოცხალ საკვებზე. საშუალოდ, მისი გათვლებით, ყოველდღიური კალორიების მიღება დაახლოებით 3500 შეადგენს, მაგრამ ზოგჯერ რთულ დღეებში 4000-ს აღწევს.

რაიანი ვარჯიშობს სავარჯიშო დარბაზში კვირაში 4-ჯერ 45 წუთის განმავლობაში და ასევე აკეთებს კარდიო ვარჯიშებს კვირაში რამდენჯერმე.

    

დატოვე პასუხი