მოკლევადიანი და გრძელვადიანი დიეტები

წონის დაკლება დიეტური შეზღუდვებით შეიძლება იყოს სწრაფი და ნელი. მოკლევადიანი შემზღუდავი დიეტა არის წონის სწრაფი დაკლების უკან, ხოლო გრძელვადიანი კვების სისტემები ჩამორჩება ნელს. თითოეულ მეთოდს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მოდით შევხედოთ როგორ განსხვავდება ეს დიეტები, როგორ რეაგირებს ჩვენი სხეული მათზე და რა არის მათი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

მოკლევადიანი დიეტები

მოკლევადიანი დიეტა მოიცავს მონო-დიეტას, რომელიც გულისხმობს მხოლოდ ერთი პროდუქტის ან მხოლოდ ერთი სახის საკვების მიღებას 5-10 დღის განმავლობაში. ეს არის დიეტები: ვაშლის, შოკოლადის, კეფირის, ქათმის, 6 ფურცლის დიეტა.

 

მათზე წონის დაკლება ხდება კალორიების შემცირებით, სითხის დაკარგვით და კუნთოვანი მასის დაკარგვით. ასე რომ, დიეტის ადრეულ დღეებში, კალორიების მკვეთრი შემცირების შედეგად, სხეული იშორებს წყალს. ნახე რა ხდება. კალორიულ შემცველობასთან ერთად მცირდება ნახშირწყლების რაოდენობა, რაც ნორმალური დიეტის დროს ორგანიზმი გლიკოგენის სახით ინახება ღვიძლში და კუნთებში, ცხიმს ჭარბად ათავსებს. გლიკოგენი არის ნახშირწყლების ენერგიის წყარო სხეულისთვის. მოზრდილებში, მისი მოცულობა დაახლოებით 300-400 გრამია, მაგრამ თითოეული გრამი გლიკოგენი აკავშირებს 4 გრამ წყალს. ნახშირწყლების და კალორიების ნაკლებობით თქვენ იყენებთ არსებულ გლიკოგენს და კარგავთ წყალს, მაგრამ როგორც კი დაუბრუნდებით ჯანსაღ კვებას, სხეული აღადგენს თავის რეზერვებს. ეს ნორმალური და ფიზიოლოგიურია, მაგრამ არაფერ შუაშია ცხიმების წვასთან.

როდესაც გლიკოგენის მარაგები ამოიწურება და თქვენ განაგრძობთ მონო-დიეტაზე ჯდომას, მაშინ თქვენი სხეული იწყებს საკუთარი კუნთების გამოყენებას ენერგიის წყაროდ. და რადგან კუნთი უფრო ცხიმიანია, თქვენ განაგრძობთ სანუკვარ მინუსს სასწორებზე. სხეული ცხიმს უკანასკნელ ადგილზე ხარჯავს - ეს არის მისი "უსაფრთხოების ბალიში" შიმშილის შემთხვევაში.

შეუძლებელია "სწრაფი" დიეტის დაცვა მოცემულ პერიოდზე მეტხანს, რადგან ნერვული სისტემა ამოწურულია, იმუნიტეტი უარესდება და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვადასხვა დარღვევები ვითარდება. მოკლევადიანი დიეტა ჩვეულებრივ მთავრდება მძიმე ზედმეტი კვებით. ბევრმა ადამიანმა, ვინც წონაში იკლებს, განიცადა იო-იოს ეფექტი, იტაცებს ასეთი დიეტები.

 

მოკლევადიანი დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დიეტოლოგები არ განიხილავენ ხისტ დიეტას, როგორც წონის დაკლების გრძელვადიან სტრატეგიას, მაგრამ შესაძლოა მათ რეკომენდაცია გაუწიონ იშვიათ შემთხვევებში. მაგალითად, როდესაც პაციენტი ემზადება ოპერაციისთვის და მას სასწრაფოდ უნდა დაეკლოს რამდენიმე კილოგრამი, ან როდესაც ცხვირზე მნიშვნელოვანი მოვლენაა და მისთვის წონის დაკლება გჭირდებათ ნებისმიერ ფასად.

ასე რომ, პლუს, მოკლევადიან დიეტებს მხოლოდ ერთი აქვს:

 
  • წონის სწრაფი დაკლება - არა ცხიმი, არამედ წონა.

 

გაცილებით მეტი უარყოფითი მხარეა:

  • დაკარგული ფუნტი აუცილებლად დაბრუნდება;
  • იმედგაცრუება ცუდი გამოცდილებიდან;
  • კუნთოვანი მასის დაკარგვა და მეტაბოლიზმის შენელება;
  • კუჭ-ნაწლავის პრობლემები;
  • იმუნიტეტის გაუარესება;
  • ჰორმონალური დარღვევები დიეტის გახანგრძლივების შემთხვევაში.

გრძელვადიანი დიეტები და კვების სისტემები

გრძელვადიანი დიეტა მოიცავს კვების სისტემებს, რომელთა დაცვა შესაძლებელია 6-8 კვირამდე. ეს არის დიეტები: ატკინსი, დუკანი, იაპონური, კრემლი, ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობა და სხვა. წონის დაკლება აქ ასევე ხდება მარილის ან ნახშირწყლების შემცირების შედეგად სითხის დაკარგვის გამო. პირველ რიგში, ხდება სწრაფი დაკლება 1,5-2 კილოგრამამდე, შემდეგ კი წონის დაკლება შენელდება. კუნთების მასის დაკარგვას ხელს უშლის ცილის ადექვატური რაოდენობა, ასევე რეგულარული ვარჯიში.

 

ეს დიეტები არც ისე კალორიულია, როგორც მოკლევადიანი დიეტა, ამიტომ მათი დიდი ხნის განმავლობაში დაცვა შეიძლება, მაგრამ წონის დაკლება არ იქნება სწრაფი.

გრძელვადიანი დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითი:

 
  • ნებადართული საკვების უფრო ფართო ჩამონათვალი მოკლევადიან დიეტასთან შედარებით;
  • ადექვატური კალორიების მიღება;
  • სწორი ჩვევების შემუშავების და დიეტის შემდეგ შედეგის შენარჩუნების უნარი.

 

Cons:

  • დიდი ხნის განმავლობაში ჰორმონალური დისბალანსის რისკი ძლიერი კალორიული დეფიციტით;
  • წყლის მარილის ბალანსის დარღვევა, თუ დიეტა მოიცავს მარილის გამორიცხვას;
  • კვების დარღვევების განვითარების რისკი.

დიეტაზე სამუდამოდ წასვლა არ შეიძლება. ამიტომ, მისი დასრულების შემდეგ, ბევრი უბრუნდება ცხოვრების წესს, რამაც ისინი დიეტის დაწყებამდე მიიყვანა და წონაში მოიმატა. ეს ხდება იმიტომ, რომ ამ დროის განმავლობაში შეუძლებელი იყო ისეთი ჩვევების შემუშავება, რაც შედეგის შენარჩუნების საშუალებას მისცემდა. არსებობს მრავალი სამეცნიერო გამოკვლევა, რომლებმაც აჩვენა, რომ შემზღუდველი დიეტა გრძელვადიან შედეგს არ იძლევა, მაგრამ კიდევ უფრო მეტ ჭამასა და წონის მატებას იწვევს.

 

მოკლე და გრძელვადიან დიეტებს აქვთ ერთი საერთო-ისინი ყველა მიზნად ისახავს თქვენ აიძულოთ ნაკლები კალორია მიირთვათ ამა თუ იმ გზით. მაშ რატომ აწამებთ საკუთარ თავს უარი თქვით თქვენს საყვარელ საკვებზე, როდესაც შეგიძლიათ კომფორტულად დაიკლოთ წონა კალორიების დათვლით და სწორი ჩვევების გამომუშავებით?

დატოვე პასუხი