კალორიების დეფიციტი წონის დაკლების საფუძველია. და ეს ერთადერთი კარგი ამბავია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კალორიების ნაკლებობამ შეიძლება ორგანიზმში მრავალი დარღვევა გამოიწვიოს. როგორ იცით, დიეტა ძალიან მცირეა და საჭიროა სასწრაფოდ დაამატოთ საკვების რაოდენობა?
ქრონიკული დაღლილობა
საკვებიდან მიღებული კალორიები გარდაიქმნება ენერგიად, რომელსაც შემდეგ ადამიანი იყენებს დღის განმავლობაში. თუ კალორიების მუდმივი ნაკლებობაა, მაშინ ბუნებრივად წარმოიქმნება სისუსტე, ძილიანობა და ლეტალგია. დიეტას უნდა დაემატოს ჯანსაღი ცხიმები (წითელი თევზი, ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, თესლი), რომლებიც ორგანიზმში გარდაიქმნება ენერგიად და ზიანს არ აყენებს ფიგურას.
საკვების დაშლა
ხშირად, კალორიების ნაკლებობა არის მჭლე, ერთფეროვანი დიეტა. გასაკვირი არ არის, რომ სხეული კარგავს სიმშვიდეს გემრიელი საჭმლის დანახვაზე. ვიტამინების, მინერალების, ბოჭკოვანი, ამინომჟავების ნაკლებობა ადამიანს საკვების დაშლისკენ უბიძგებს. ნებისმიერი დიეტა უნდა იყოს კომფორტული და მრავალფეროვანი. მხოლოდ ამის შემდეგ მოიტანს სასურველ შედეგს და გახდება ცხოვრების წესი და არა დროებითი ფენომენი.
მუდმივი შიმშილის გრძნობა
ჩვეულებრივ, შიმშილის შეგრძნება ხდება ჭამიდან მინიმუმ 3 საათის შემდეგ. თუ ადრე, მაშინ აუცილებლად დიეტა აკლია საჭირო კალორიებს. ფრაქციული კვება ნაწილობრივ მოაგვარებს ამ პრობლემას - ჭამე 5-6 ჯერ დღეში, მაგრამ ნელ-ნელა.
აგრესიის შეტევები
დაბალკალორიული დიეტა გავლენას ახდენს ადამიანის სიმშვიდეზე. გაღიზიანება რაიმე მიზეზით, მოულოდნელი აგრესია - ამ ყველაფერმა შეიძლება მიუთითოს, რომ საკმარისი კალორია არ არის. შაქრის თავიდან აცილება აგრესიის ხშირი მიზეზია და გლუკოზის დაბალი დონე უარყოფითად მოქმედებს გონებრივ და ფიზიკურ დატვირთვაზე. თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად ამოიღოთ შაქარი დიეტადან, თქვენ უნდა შეზღუდოთ მხოლოდ მისი ზომა ზომიერი დოზებით.
პლატოს ეფექტი
პლატო არის მდგომარეობა, როდესაც წონა აჩერებს წონის დაკლებას, მიუხედავად კალორიების შეზღუდული მიღებისა. საჭიროა კვლავ შეამცირონ დიეტა, რაც სავსეა სერიოზული დარღვევებით. ადრე თუ გვიან, სხეული ეჩვევა კალორიების განსაზღვრული დოზით ცხოვრებას, მაგრამ რაც უფრო დაბალია მათი დონე, მით უფრო არასასურველია სხეულის დაშორება ამ ზედმეტ კილოგრამებთან. უფრო ეფექტურია ფიზიკური აქტივობის დამატება და პირიქით, კალორიების მიღების ასამაღლებლად.