შინაარსი
გადაწყვეტილების მიღება, რომ შეეჯახონ ცხოვრების ჯანსაღ წესს, ყველა ირჩევს თავის გზას, რომლის დაცვასაც დიდი ხნის განმავლობაში აპირებს. როგორიც არ უნდა იყოს საბოლოო არჩევანი, ორი კომპონენტი უცვლელი რჩება - მოძრაობა და კვება.
სად შეგიძლიათ იპოვოთ ასეთი ფიტნეს ტური?
საძიებო სისტემის საშუალებით შეგიძლიათ იპოვოთ უამრავი სხვადასხვა ფიტნეს ტური, როგორც რუსეთში, ასევე საზღვარგარეთ. უცხოური ტურები განსხვავდება რუსულიდან იმით, რომ იქ შეგიძლიათ სცადოთ ეგზოტიკური საკვები, ნახოთ სხვა ქვეყანა და გქონდეთ გრძელი და ძვირი ფრენა. რუსული ტურები კარგია, რადგან იქ მოხვედრა შეგიძლიათ თვითმფრინავით, მატარებლით ან მანქანით - ეს სწრაფი და იაფია. მაგალითად, ყირიმში, ფეოდოსიაში, გასახდომი ბანაკი გთავაზობთ ფიტნეს ტურს ერთი, ორი, სამი ან მეტი კვირით. ტურის ხანგრძლივობა გირჩევთ, თქვენი შესაძლებლობებიდან და მიზნებიდან გამომდინარე.
ფიტნეს ტური ყირიმში
მოდით ვნახოთ რას გთავაზობთ ფიტნეს ტური ყირიმში პროგრამაში "იყავი ფორმაში" წონის დაკლების ბანაკში:
- შავი ზღვის სანაპიროზე განვითარებული ინფრასტრუქტურის მქონე სასტუმრო კომპლექსის კომფორტულ ოთახებში განთავსება;
- დიეტის შერჩევა ინდივიდუალური პრეფერენციებისა და უკუჩვენებების გათვალისწინებით, პირადი შეხვედრა შეფთან;
- ფიტნეს გაკვეთილები, სავარჯიშო დარბაზში მუშაობა, აერობიკა, პილატესი და იოგა, ცეკვა და დაჭიმვა გამოცდილი ტრენერების ხელმძღვანელობით;
- ყოველდღიური დათბობა და გასეირნება ზღვის სანაპიროზე, სწრაფი ტემპით და სხვადასხვა სიგრძის (2-4 კმ);
- ველოსიპედები დიდ მანძილზე ველოსიპედით, ლაშქრობა მთის ბილიკებზე ან ზღვისპირა მხარეზე ინსტრუქტორებთან ერთად;
- გუნდური თამაშები ღია ცის ქვეშ ან დარბაზში;
- ზღვაში ცურვა და აუზში ცურვა;
- ჯანმრთელობის, სამედიცინო ან სპორტული მასაჟის კურსები, რომლებსაც პროფესიონალი მასაჟისტები ასრულებენ;
- საუბრები ჯანსაღ კვებასა და ცხოვრების წესზე, წონის დაკლების დამატებითი მოტივაცია;
- ყირიმის ნახევარკუნძულის ლამაზი ბუნება;
- ვიზიტები ყირიმის ნაკრძალებში, ვიზიტები "ძალაუფლების ადგილებში" და ისტორიულ ბუნებრივ ძეგლებში;
- ახალი ნაცნობები, შეხვედრა თანამოაზრეების გუნდთან, რომლებიც გადაწყვეტილი აქვთ გააუმჯობესონ საკუთარი ჯანმრთელობა;
- ზედმეტი კილოგრამების მოშორება (2 კილოგრამიდან, საწყისი წონისა და ფიტნეს ტურის ხანგრძლივობის მიხედვით).
სასიამოვნო და სასარგებლო ბონუსი იქნება ზღვა და მთის ჰაერი, რომელიც არა მხოლოდ მკურნალობს სხეულს, არამედ არ ტოვებს უძილობას, ქალაქის მცხოვრებთა ხშირ კომპანიონს, არსებობის უმცირეს შანსსაც კი.
და რაც მთავარია, თქვენ დაიწყებთ ახალი ცხოვრების წესს, მოტივაციას და ცოდნას. მოდით ბანაკის დევიზი - იყავით ფორმაში! - გახდება ყველა მომავალი ცხოვრების მთავარი მესიჯი.
ძლიერი მოტივაცია, როგორც წონის ეფექტური დაკლების გასაღები
მაგრამ წონის დაკლების თანაბრად მნიშვნელოვანი ასპექტი არის თქვენი მოტივაცია და დამოკიდებულება. და ეს პირველი "დარტყმა", ამ სიტყვის გაგებით, შეგიძლიათ მიიღოთ ფიტნეს ტურის მონახულებისას, რომელშიც მიიღებთ მოტივაციას, ცოდნას სწორი კვებისა და ფიზიკური დატვირთვის შესახებ თანამოაზრეების გუნდში და მეთვალყურეობის ქვეშ. კვებისა და ფიტნეს სპეციალისტების.
იმისათვის, რომ დაიკლოთ წონაში, პირველ რიგში, გჭირდებათ ნებისყოფა და ცხოვრების სტილის შეცვლის სურვილი. თქვენ უნდა გააცნოთ თქვენი ცხოვრება სახლში სპორტით (ტანვარჯიში, აერობიკა ან ცეკვა ვიდეო მხარდაჭერით, სირბილი პარკში) ან ფიტნეს დარბაზში. ტრენინგი სავარჯიშო დარბაზში მწვრთნელის, ჯგუფის ან პიროვნების ხელმძღვანელობით, სადაც ისინი გასწავლიან თუ როგორ უნდა შეასრულონ სავარჯიშოები, დაარეგულირონ დატვირთვები და აკონტროლონ ტრენინგის დინამიკა, ჩვეული უნდა გახდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაწყებას აზრი არ აქვს.
ტურის ფორმატში წონის დაკლების უპირატესობები
ფიტნეს ტური კარგია არა მხოლოდ სპეციალისტების არსებობისთვის და დამატებითი მოტივაციისთვის, არამედ კარგია იმიტომ, რომ ახალ გარემოში იძირებით, ჩვეული ცხოვრების წესის წარმართვის შესაძლებლობის გარეშე, ის გიბიძგებთ თქვენი კომფორტის ზონიდან და გიჩვენებთ ახალს, სწორი ცხოვრების წესი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავისთვის.
არა მხოლოდ წონის დაკლების პროცესის, არამედ წარმატებით გაგრძელების წინაპირობაა დაბალანსებული კვება. სულაც არ არის საჭირო საკუთარი თავის წამება შიმშილით, ყველა საკვების გამოკლებით, რომელთა კალორიულობა ძალიან მაღალია, ასევე ცხიმებისა და ნახშირწყლების. სათანადო კვების დიეტის მომზადება, მეგობრული გზით, უნდა გაუმკლავდეს სპეციალისტს, რომელიც არ მისცემს ზოგად მითითებებს, მაგრამ მხოლოდ ინდივიდუალურ რეკომენდაციებს. ბანაკი არა მხოლოდ გასწავლით სწორად ჭამას, არამედ ასევე აჩვენებს, რომ დაბალანსებული კვება არ შეიძლება მოსაწყენი იყოს, ის საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი და, რაც მთავარია, გემრიელია. გამოცდილი ინსტრუქტორები აჩვენებენ, რომ ფიტნეს ვარჯიშის შერჩევა შესაძლებელია ფიგურის მახასიათებლების შესაბამისად და მრავალფეროვნება, ხოლო ფიზიკური აქტივობის მუდმივი ცვლა არ აძლევს სხეულს დრო შეჩვევას და მოწყენილობას.
სწორი კვება, ისევე როგორც სპორტი, უნდა იყოს თქვენი ცხოვრების ნაწილი, სავალდებულო "პროგრამა", მაგალითად კბილების გახეხვა დღეში 2-ჯერ.