შინაარსი
ზოგი დარწმუნებულია, რომ წონის დაკლება შეუძლებელია მკაცრი დიეტის გარეშე. სხვები დარწმუნებულნი არიან, რომ საკვებში მხოლოდ მცირე შეზღუდვაა საკმარისი, რომ სასურველი შედეგი და ფორმები მივიღოთ. ამასთან, ჩვენი სტატია დაწერილია სპეციალურად მესამე პირებისთვის. მათ, ვინც არ ეთანხმება საკუთარი უფლებებისა და თავისუფლებების რაიმე დარღვევას, და მით უმეტეს, რაიმე აკრძალვებს კვების დროს, მაგრამ ამავე დროს ყოველთვის სურს დარჩეს ყველაზე წვრილი, ყველაზე შესაფერისი და მიმზიდველი.
ამისათვის საჭიროა მხოლოდ არა რაოდენობის, არამედ კვების ხარისხის კონტროლი. ამის გარდა, თქვენს რაციონში შეიტანეთ სპეციალური საკვების კომპლექსი, რომლის რეგულარული მოხმარება არამარტო ხელს უშლის შიმშილის გაჩენას და ხელს უშლის ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვებას, არამედ წვას.
შთამბეჭდავი, არა? მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. ამ მიმართულებით ჩატარებული კვლევის შედეგები და მსოფლიოს წამყვანი დიეტოლოგების რჩევა ავსებს სასიამოვნო სურათს და აძლიერებს წარმატების რწმენას.
კვება და წონის დაკლება
თანამედროვე ფიზიოლოგთა უმეტესობა ამტკიცებს, რომ დიეტა, როგორიც არ უნდა იყოს ის, წონის დაკლების საუკეთესო გზა არ არის. მასზე მიერთების შემდეგ, ადამიანი ავიწყდება, რომ ჯანსაღი საკვების დიდი რაოდენობით მიღება საერთოდ არ იწვევს წონის მატებას, განსხვავებით სწრაფი კვებისგან.
ამიტომ, შეუსაბამოა თქვენი სხეულის შეზღუდვა მნიშვნელოვანი ვიტამინების ან მინერალების მიღებაში, თქვენი დიეტის შედგენაში კონკრეტული დიეტის ფარგლებში. ბევრად უკეთესია ჭამის სწორად დაწყება: მიირთვით რაც გულით გინდათ, კონცენტრირება მოახდინოთ არა კონკრეტულ საკვებ ჯგუფებზე, არამედ ზომიერად.
კვების ეს მიდგომა ფართოდ არის გავრცელებული ევროპის ქვეყნებში და აქვს საკუთარი სახელიც - დაბალანსებული დიეტა. სხვათა შორის, მისი პოპულარობა განსაკუთრებით იმატა მას შემდეგ, რაც მთელმა მსოფლიოში მეცნიერებმა დაიწყეს გამოკვლევების შედეგების გამოქვეყნება ადამიანის ორგანიზმზე სხვადასხვა დიეტის უარყოფით გავლენაზე.
მაგალითად, იცით თუ არა, რომ ერთი შეხედვით უწყინარი ცილოვანი დიეტა არა მხოლოდ უარყოფით გავლენას ახდენს შინაგან ორგანოებზე, არამედ კიბოს განვითარებასაც იწვევს? და სხვადასხვა ერთკომპონენტიანი დიეტის (იგივე ბურღულეული, ბოსტნეული ან ხილი) სისტემატიკურ გამოყენებას იწვევს მუშაობის შემცირებას, იმუნიტეტს, ჯანმრთელობის მდგომარეობის საჩივრებს და "ცოცხალ" ხუმრობებს, როგორიცაა "ვჯდები სამ დიეტაზე, ვერ ვხვდები საკმარისია ერთი ”.
ტოპ 13 გასახდომი პროდუქტი
რაზე ოცნებობს პლანეტის თითქმის ყველა გოგონა და არა მხოლოდ ისინი? იკვებეთ მეტი და იწონით ნაკლები. ამ სიის წაკითხვის შემდეგ მიხვდებით, რომ ამიერიდან ის აღარ არის მხოლოდ "ოცნება", არამედ რეალური რეალობა. ასე რომ, პირველ რიგში:
კვერცხები ეს დღის შესანიშნავი დასაწყისია იმ ადამიანებისთვის, ვინც აპირებს რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას. და ყველა იმიტომ, რომ ისინი ძალიან ნოყიერია და შეიცავს თუნდაც უზარმაზარ სასარგებლო ვიტამინებსა და მინერალებს, მათ შორის ყველა 9 აუცილებელ ამინომჟავას. გულით არის აგრეთვე ვიტამინი B12, რომელიც ხელს უწყობს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ენერგიად გადაკეთებას, რაც ნიშნავს, რომ დიდი ხნის განმავლობაში შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ კარგი სული და შესანიშნავი ჯანმრთელობა.
გრეიფრუტი. ის ასევე ძალიან მკვებავია ბოჭკოს შემცველობის გამო. გარდა ამისა, ის ამცირებს ინსულინის დონეს, ისე რომ სხეული იყენებს ენერგიას მიღებული უფრო ეფექტურად, მისი დამატებით ცხიმად გარდაქმნის გარეშე. გრეიფრუტის ან წვენის დალევა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ კვირაში დაახლოებით 500 გრ.
იოგურტი, ყველი ან რძე. ბოლო კვლევის შედეგად, მეცნიერებმა შეძლეს დაამტკიცონ, რომ ორგანიზმში კალციუმის რეგულარული მიღება ხელს უწყობს წონის დაკლებას და არა მხოლოდ ნაწლავის ფუნქციის გაუმჯობესების გამო. მათი თქმით, კალციუმი ხელს უწყობს ენერგიის გადაქცევას სითბოდ, ხელს უშლის ახალი ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვებას. ორგანიზმში მისი ხანგრძლივი არარსებობის შემთხვევაში კი საპირისპირო პროცესი ხდება. თუმცა, უცხიმო რძის პროდუქტების რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს ჭარბი წონის 70%-ს დაკლებას.
შვრიის ფაფა. ის კარგად გაჯერებს სხეულს და ასევე ამცირებს სისხლში შაქარს, რომლის ჭარბი რაოდენობა იწვევს ცხიმის დაგროვებას.
ვაშლი. იდეალურია საჭმლისთვის. ისინი შეიცავს პექტინებს, რომლებიც ასევე არეგულირებენ სისხლში შაქრის დონეს და ხელს უშლიან ზედმეტი ჭამას. ბრაზილიის კვლევებმა აჩვენა, რომ 30 – დან 50 წლამდე ასაკის ქალებმა, რომლებიც დღეში 3 ვაშლს მიირთმევდნენ, ჭამის წინ ან სხვადასხვა კერძების ფარგლებში, 33% –ით მეტი წონა დაკარგეს, ვიდრე მათ, ვინც ხილს არ ჭამდა. ...
Ბროკოლი. ის შეიცავს სულფორაფანს, ნივთიერებას, რომელიც ცხიმების წვას უწყობს ხელს.
ბრაზილიის კაკალი. ისინი მდიდარია სელენით, რაც საშუალებას აძლევს სხეულს მეტი ენერგია გამოიმუშაოს და ასევე დაწვას ცხიმი.
დარიჩინი. ეს ხელს უწყობს კალორიების უფრო ეფექტურ დაწვას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ახდენს სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას, რაც საშუალებას მოგცემთ, ბოლომდე მოაცილოთ იგი. ამისათვის საკმარისია დაამატოთ ის თქვენს საყვარელ კერძებში, ისიამოვნოთ ახალი გემოთი.
თევზი თინუსი, ორაგული ან სარდინი კარგად მუშაობს. მისი გამოყენება ზრდის ორგანიზმში ლეპტინის დონეს, რაც თრგუნავს მადას.
ავოკადო ეს გაძლევთ სისავსის შეგრძნებას 5 საათამდე და ახდენს სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას.
ჩილი. იგი შეიცავს კაპსაიცინს. ეს აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის დაწვას და თრგუნავს შიმშილს.
უცხიმო ღორის ხორცი. დაამატეთ ცილა და სელენი თქვენს რაციონში და წონის დაკლების პროცესი დააჩქარებს.
Მწვანე ჩაი. ის გაჯერებს სხეულს ანტიოქსიდანტებით, ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს და ეხმარება ცხიმების ენერგიად გარდაქმნას. სხვათა შორის, ვიტამინი C, რომელიც ციტრუსის ხილშია ნაპოვნი, იგივე ეფექტს ახდენს.
სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს წონის დაკლებაში
- იკვებეთ მცირე ულუფებით, რადგან სისავსის შეგრძნება ჭამიდან მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ მოდის. დაფიქრდით რამდენი დამატებითი კალორიის ათვისება შეგიძლიათ ამ დროის განმავლობაში.
- სადილის წინ გაისეირნეთ. სიარული დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში და მადის შემცირება.
- სარკის წინ არის. ეს შეგახსენებთ თქვენს მიზანს.
- უფრო ხშირად შეხედე ლურჯს. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ლურჯი თეფშები, სუფრები და ტანსაცმელიც კი. ის თრგუნავს შიმშილს.
- არ ჭამოთ ტელევიზორის წინ ან მსხვილ კომპანიებში. ასე რომ, თქვენ დაივიწყებთ პროპორციის გრძნობას და ჭამთ უფრო მეტს.
- დალიეთ უამრავი სითხე. ეს აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს.
- გაანებივრეთ საკუთარი თავი სწორი საჭმელებით: ბანანი, ვაშლი, თხილი. ისინი საშუალებას მოგცემთ ნაკლები ჭამოთ ლანჩის შემდეგ, რადგან შიმშილის გრძნობა არც ისე ძლიერი იქნება.
- სპორტით დაკავდით.
- უარი თქვით ნახევარფაბრიკატებზე, ყავაზე, ალკოჰოლზე და ტკბილეულზე - ისინი ჭარბი ჭამის პროვოცირებას ახდენენ. ასევე, ნუ ბოროტად გამოიყენებთ ცომეულს და ფქვილის პროდუქტებს – არ გჭირდებათ ზედმეტი ნახშირწყლები.
- გაიარეთ გამოკვლევა და გამორიცხეთ ჭარბი წონის ჰორმონალური მიზეზები.
და რაც მთავარია, დროდადრო ნება მიეცით საკუთარ თავს "ჯანსაღი" ტკბილეული: შავი შოკოლადი, თაფლი, თხილი ან ჩირი. ისინი არა მხოლოდ ეხმარებიან სტრესთან ბრძოლაში, რაც ხშირად ჭარბი კვების ძირითადი მიზეზია, არამედ ხელს უწყობენ "სიხარულის ჰორმონების" გამომუშავებას, რაც ნიშნავს და ხელს უწყობს ცხოვრებისგან რეალური სიამოვნების მიღებას.
ჩვენ შევიკრიბეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტები წონის დაკარგვის პროდუქტების შესახებ და მადლობელი ვიქნებით, თუ სურათს სოციალურ ქსელში ან ბლოგზე გააზიარებთ, ამ გვერდის ბმულით: