ნელი დიეტა, 7 დღე, -4 კგ

წონაში დაკლება 4 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1030 კკალ.

თითქმის ყველა დიეტოლოგი ამბობს, რომ საჭიროა წონის შეუფერხებლად და თანდათანობით დაკლება, თუ გსურთ წონაში დიდი ხნით დაკლება და ჯანმრთელობის პრობლემების პროვოცირება არ მოახდინოთ. დღეს თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ წონის სწორი და აუჩქარებელი დაკლების ყველაზე პოპულარულ ვარიანტებს - ხორვატიის დიეტა, გერმანული მეთოდი და "ნელი კვების" დიეტა.

ნელი დიეტის მოთხოვნები

ეფექტური ნელი დიეტა შეიმუშავა დიეტოლოგმა ჩეხეთიდან ხორვატი (ის ასევე ხშირად გვხვდება სახელწოდებით ”ჩეხური დიეტა“). დიეტის კურსის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 3 კვირა. ამ პერიოდში სხეულიდან ტოვებს 7-15 არასაჭირო კილოგრამს. წონის დაკლება პროპორციულია ჭარბი წონის საწყის რაოდენობასთან. დიეტა შედგება სწორი-უცხიმო და უცხიმო საკვებისგან. სპეციალისტი გვირჩევს რაც შეიძლება ხშირად დაუკავშირდეს უცხიმო თევზს და ხორცს, მჭლე ლორას, დაბალ ან უცხიმო რძეს და მჟავე რძეს, ბოსტნეულსა და ხილს (აირჩიე ის, რაც შეიცავს ყველაზე მცირე რაოდენობის სახამებელს), კენკრას, მწვანილს. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში. ნებადართულია წვენების, კომპოტების, ჩაის, ყავის გამოყენება, მაგრამ სასმელებში შაქრის დამატება არ შეიძლება. დიეტის ავტორს არაფერი აქვს შაქრის შემცვლელების გამოყენების საწინააღმდეგო. ჰორვატის თანახმად, საუკეთესო არჩევანია ქსილიტოლი. გაითვალისწინეთ, რომ დიეტოლოგთა და ექიმთა უმეტესობა გვირჩევს, არ გაიტაცოთ. დაამატეთ თუ არა დამატკბობელი, თქვენზეა დამოკიდებული. ხორვატიული სისტემის მიხედვით საკვები უნდა იყოს ხუთჯერ დღეში. მიირთვით მცირე კვება და დაივიწყეთ საკვები ღამის დასვენებამდე 2-3 საათით ადრე.

გერმანული დიეტა გრძელდება 7 კვირა. ის რეკომენდირებულია ბევრი ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. დიეტის პერიოდისთვის შეგიძლიათ დაიკლოთ 18-20 კგ-მდე. ამ ნელი დიეტის შესანიშნავი მახასიათებელია ის, რომ ყოველ კვირას დიეტის კალორიულობა მცირდება, ხოლო საკვების დაშვების რაოდენობა მცირდება. თითქმის ყოველდღე ინიშნება მონო-კვება - ერთი ან რამდენიმე საკვების გამოყენება. გერმანული მეთოდის დასაწყისში ნებადართულია ნორმალური დიეტის დაცვა ზოგიერთ დღეს, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ იკვებოთ ზედმეტი საკვებით და არ მოხდეს საკვების საშიშროების თავიდან აცილება.

წონის სწრაფი სიჩქარის დაკარგვის კიდევ ერთი სახეობაა ნელი კვების დიეტა. წონის მომატების ძალიან გავრცელებული მიზეზი არის ის, რომ ჩვენ უბრალოდ შეჩვეული ვართ სწრაფად ჭამას, რაც ადვილია ჩვენი კვების რაციონის გადალახვაში. როგორც მოგეხსენებათ, გაჯერება ხდება ჭამის დაწყებიდან დაახლოებით 20 წუთის შემდეგ. რა გაჯერებაზე შეგიძლიათ ისაუბროთ, თუ შესვენების დროს ან თუნდაც გასეირნებისას 5-10 წუთში თქვენ სიტყვასიტყვით ჩააგდეთ საჭმელი?

რას გვთავაზობს "ნელი კვება"?

  • საჭმლის ყველა ნაკბენი ზედმიწევნით დაღეჭეთ.
  • დარწმუნდით, რომ მიირთვით საჭმელი. რა თქმა უნდა, თქვენი დიეტა ჯანსაღ და დაბალკალორიულ საკვებს უნდა დაედოთ, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ისინი გემრიელი და სასიამოვნო იყოს.
  • შეეცადეთ იკვებოთ ნელა და კარგ კომპანიაში სასიამოვნო საუბრის დროს. ყველანაირი საზრუნავი და პრობლემა გვერდით უნდა დარჩეს.
  • შეისვენეთ საკვების ნაწილებს პირის ღრუს შორის, რომ დროულად გაზარდოთ თქვენი შანსი.

თუ თქვენ შეჩვეული ხართ ძალიან სწრაფად ჭამას, ჭამის დროის დაუყოვნებლივ გაზრდა რეკომენდებულ 20-25 წუთამდე შეიძლება გაუჭირდეს. თუ ასეა, გააკეთე ეს თანდათანობით. გაითვალისწინეთ დრო და დაამატეთ 2-3 წუთი.

მიჰყევით ამ ტექნიკას, სანამ გსურთ, და შეცვალეთ მენიუს კალორიული შემცველობა თქვენი პარამეტრების შესაბამისად. წონის დაკლებისას სასურველია დღეში არაუმეტეს 1500 ენერგეტიკული ერთეულის ჭამა. როდესაც სასურველ შედეგს მიაღწევთ, ნელ – ნელა დაამატეთ კალორიები, სანამ სხეულთან კომპრომისამდე არ მიხვალთ და მასშტაბის ისარი გაყინავს. უმჯობესია ჭამა ფრაქციურად და თანაბრად. ეს ხელს შეუწყობს კუჭის დროულად წარმოქმნას წვენი და თავიდან აიცილოთ მწვავე შიმშილი.

ორგანიზმის ყველაზე სწორი ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად, „ნელი კვების“ დიეტის დაცვით, არ დაგავიწყდეთ მენიუში შეიტანოთ საკმარისი რაოდენობით უცხიმო რძე და მაწონი, თევზი, უცხიმო ხორცი, უცხიმო ხილი და ბოსტნეული. მწვანილი, სხვადასხვა კენკრა, მთელი მარცვლეული. და ტკბილეული, ფქვილი, სხვა მაღალკალორიული პროდუქტები, რა თქმა უნდა, შეზღუდული უნდა იყოს. დალიეთ ბევრი ჩვეულებრივი წყალი და მოერიდეთ შაქრის დამატებას ყავაში, ჩაის და სხვა ცხელ სასმელებში. რა თქმა უნდა, დიეტის შედეგს სპორტით და ზოგადად აქტიური ცხოვრების წესით გააძლიერებს.

ნელი დიეტის მენიუ

ხორვატული დიეტის კვირეული

დღეს 1

საუზმე: რბილი მოხარშული კვერცხი; შავი ჩაი ან ყავა; კრუტონი.

Snack: ნახევარი ვაშლი.

სადილი: მოხარშული უცხიმო საქონლის ხორცი (120-130 გ); 100 გრ მოხარშული კარტოფილი; 200 გ-მდე ბოსტნეულის არა სახამებლის სალათი; ყავა ჩაი.

შუადღისას საუზმე: ხილი (100 გრ); ჩაი

ვახშამი: უცხიმო ლორი (80 გრ), მოხარშული ან შემწვარი ტაფაში; მოხარშული კვერცხი; პომიდორი ან კიტრი; ჭიქა წვენი.

დღეს 2

საუზმე: ჩაი კრუტუნებით.

საუზმე: 200 გრ უმი ან მოხარშული სტაფილო.

სადილი: 50 გრ ჩაშუშული ძროხის ფილე; ნესვი (150 გ -მდე); 100 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი.

შუადღისას საუზმე: ყავა / ჩაი 100 მლ უცხიმო რძით.

ვახშამი: 150 გრ გამომცხვარი თევზის ფილე და იგივე რაოდენობა ისპანახი.

დღეს 3

საუზმე: მჭლე ლორი (30 გრ); პატარა კრუტონი; ჩაი

Snack: გრეიფრუტის წონა 150 გ-მდე.

სადილი: მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი (200 გრ); 150 გრ უცხიმო ხორცი სტაფილოს კომპანიაში.

შუადღისას საუზმე: ტომატის წვენი (200-250 მლ).

ვახშამი: 100 გრ კარტოფილი, გამომცხვარი 50 გრ ხაჭოთი.

დღეს 4

საუზმე: პური რამდენიმე ნაჭერი ყველით; ჩაის ყავა.

Snack: საშუალო ზომის ნარინჯისფერი.

სადილი: 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე; 100 გრ კარტოფილი, გამომცხვარი ან მოხარშული; რამდენიმე კიტრი (მწვანილით).

შუადღისას საუზმე: ვაშლი.

ვახშამი: გახეხილი კვერცხი (გამოიყენეთ ორი ქათმის კვერცხი, უცხიმო ლორი ან უცხიმო ხორცი (30 გრ)); პომიდორი; ხილის ან ბოსტნეულის ახლად გამოწურული წვენი (მინა).

დღეს 5

საუზმე: 100 გრ ხაჭო; პური და ჩაი.

Snack: 100 გრ კენკრა ან ნებისმიერი პატარა ხილი.

სადილი: მოხარშული ხორცი (140-150 გრ); 100 გრ კარტოფილი (საზ ყველანაირად, ზეთის გარეშე); ჭიქა ხილის კომპოტი.

შუადღისას საუზმე: კეფირი (250 მლ).

ვახშამი: რამდენიმე არასამთავრობო სახამებელი ბოსტნეულის სალათი მწვანილით; ჭიქა წვენი.

დღეს 6

საუზმე: რამდენიმე ნაჭერი საზამთრო ან ვაშლი.

Snack: სტაფილოს სალათი 200 გ-მდე მასით.

სადილი: 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი და კარტოფილი; გახეხილი თეთრი კომბოსტო (50 გრ).

შუადღის საუზმე: რადიშ (50 გ).

ვახშამი: 100 გრ ჩაშუშული სოკო; მოხარშული კვერცხი; კიტრი.

დღეს 7

საუზმე: ხაჭოთი გაშლილი კრუტონები; ჩაის ყავა.

Snack: ჭიქა რძე.

სადილი: 150 გრ ღორის ხორცი (შეწვით მშრალ ტაფაში); 100 გრ გამომცხვარი კარტოფილი; პომიდორი ან კიტრი.

შუადღისას საუზმე: ყავა ან ჩაი (შეგიძლიათ დაამატოთ 100 მლ რძე); 200 გრ ლობიო, ჩაშუშული ან მოხარშული.

ვახშამი: ერთი ჭიქა კეფირი და ორიოდე უცხიმო ფუნთუშა.

1 კვირის განმავლობაში გერმანული დიეტის პირველი ნომერი

კვირეული XXX

დღე 1: დალიეთ უძრავი წყალი (დაახლოებით 5 ლიტრი).

2-7 დღე: სტანდარტული კვება უფასო.

კვირეული XXX

დღე 1: დალიეთ უძრავი წყალი (დაახლოებით 5 ლიტრი).

დღე 2: 2 კგ გრეიფრუტი ან ფორთოხალი ან მანდარინი.

3-7 დღე: სტანდარტული კვება უფასო.

კვირეული XXX

დღე 1: დალიეთ უძრავი წყალი (დაახლოებით 5 ლიტრი).

დღე 2: 2 კგ გრეიფრუტი ან ფორთოხალი ან მანდარინი.

დღე 3: ვაშლი (2 კგ-მდე).

დღე 4: ახლად გამოწურული წვენები უჟანგავი ხილიდან და ბოსტნეულიდან.

5-7 დღე: სტანდარტული კვება უფასო.

4-5 კვირის

დღე 1: დალიეთ უძრავი წყალი (დაახლოებით 5 ლიტრი).

დღე 2: 2 კგ გრეიფრუტი ან ფორთოხალი ან მანდარინი.

დღე 3: ვაშლი (2 კგ-მდე).

დღე 4: ახლად გამოწურული წვენები უჟანგავი ხილიდან და ბოსტნეულიდან.

მე -5 დღე: უცხიმო ან 1% კეფირი (დალიეთ, როცა მშიერი ხართ).

6-7 დღე: სტანდარტული კვება უფასო.

კვირეული XXX

დღე 1: დალიეთ უძრავი წყალი (დაახლოებით 5 ლიტრი).

დღე 2: 2 კგ გრეიფრუტი ან ფორთოხალი ან მანდარინი.

დღე 3: ვაშლი (2 კგ-მდე).

დღე 4: ახლად გამოწურული წვენები უჟანგავი ხილიდან და ბოსტნეულიდან.

მე -5 დღე: უცხიმო ან 1% კეფირი (დალიეთ, როცა მშიერი ხართ).

დღე 6: 1 კგ ახალი ან მოხარშული ანანასი (შეიძლება ჩაანაცვლოთ ყაბაყით).

მე –7 დღე: სტანდარტული კვება უფასო.

კვირეული XXX

დღე 1: დალიეთ უძრავი წყალი (დაახლოებით 5 ლიტრი).

დღე 2: 2 კგ გრეიფრუტი ან ფორთოხალი ან მანდარინი.

დღე 3: ვაშლი (2 კგ-მდე).

დღე 4: ახლად გამოწურული წვენები უჟანგავი ხილიდან და ბოსტნეულიდან.

მე -5 დღე: უცხიმო ან 1% კეფირი (დალიეთ, როცა მშიერი ხართ).

დღე 6: 1 კგ ახალი ან მოხარშული ანანასი (შეიძლება ჩაანაცვლოთ ყაბაყით).

დღე 7: მხოლოდ რეგულარული წყალი.

ყოველკვირეული რაციონი გერმანული დიეტის ნომერი 2

დღეს 1

საუზმე: ყავა / ჩაი; პური.

სადილი: 2 კვერცხი, მოხარშული ან შემწვარი ქვაბში ზეთის გარეშე; დაახლოებით 80 გრ ისპანახი (შეგიძლიათ მსუბუქად სცხოთ მცენარეული ზეთით); პომიდორი.

ვახშამი: უცხიმო ხორცის კატლეტი; პომიდვრისა და მწვანე ხახვის სალათი, წონით 150 გ-მდე (ნებადართულია კერძი მცენარეული ზეთის რამდენიმე წვეთი).

დღეს 2

საუზმე: ჩაი / ყავა; კრუტონი.

სადილი: 200 გრ სალათი, რომლის ინგრედიენტებია პომიდორი და კომბოსტო; ფორთოხალი (შეიძლება შეიცვალოს რამდენიმე მანდარინი ან ქლიავი).

ვახშამი: მოხარშული კვერცხი (2 ცალი); 200 გრ მოხარშული ხორცი; არა სახამებელი ბოსტნეულის სალათი (80-100 გრ).

დღეს 3

საუზმე: ყავა / ჩაი.

სადილი: მაგარი კვერცხი; 200 გრ მოხარშული სტაფილო (კარაქით); უცხიმო ყველი ან ხაჭო (100 გრ).

ვახშამი: 250 გრ სალათი (მანდარინი, ბანანი, ვაშლი და მსხალი).

დღეს 4

საუზმე: ვაშლის ახლად გამოწურული წვენი (მინა).

სადილი: მოხარშული ან შემწვარი თევზის ნაჭერი მშრალ ტაფაში (250 გ-მდე); პომიდორი; ვაშლი

ვახშამი: უცხიმო ხორცის კატლეტი; 150 გრ მწვანე ბოსტნეულის სალათი (ნებადართულია მისი სუნელი მცენარეული ზეთით ან ახლად გამოწურული ლიმონის წვენით).

დღეს 5

საუზმე: ერთი ჭიქა სტაფილოს წვენი.

სადილი: შემწვარი ან მოხარშული ქათამი (200 გრ); მწვანე ბოსტნეულის სალათი (100 გრ).

ვახშამი: 2 მოხარშული ქათმის კვერცხი; გახეხილი სტაფილო, უმი ან მოხარშული.

დღეს 6

საუზმე: ჭიქა ჩაი და პური.

სადილი: 200 გრ უცხიმო ხორცი (საზ ზეთის გარეშე); თეთრი კომბოსტო (150 გრ) ლიმონის წვენით.

ვახშამი: გახეხილი სტაფილო (100 გრ), მცენარეული ზეთით sprinkled; ხაჭო (დაახლოებით 150 გრ).

დღეს 7

საუზმე: ჭიქა ჩაი და პური.

სადილი: ქათმის ფილე, მოხარშული ან შემწვარი მშრალ ტაფაში (200 გრ).

ვახშამი: 300 გრ ხილი.

ნელი კვების დიეტის ყოველკვირეული დიეტის მაგალითი

ორშაბათი

საუზმე: შვრიის ფაფა მოხარშული უცხიმო რძეში (200 გრ) ახალი ან გაყინული კენკრით (50 გრ); ჩაის ყავა.

Snack: ორი საშუალო სტაფილო.

სადილი: 100 გრ წიწიბურა; 2 ს.კ. ლ არა სახამებელი ბოსტნეულის სალათი, მცენარეული (სასურველია ზეითუნის) ზეთით სუნელი.

შუადღისას snack: მსხალი ან ვაშლი.

ვახშამი: მოხარშული ქათმის პატარა ნაჭერი; ბოსტნეულის სალათი (კიტრი და თეთრი კომბოსტო) ცოტა მცენარეული ზეთით.

სამშაბათი

საუზმე: 200 გ-მდე უცხიმო ხაჭო; ნახევარი ბანანი; ყავა / ჩაი (შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაოდენი რძე სასმელში).

Snack: ორი სტაფილოს სალათი ზეითუნის ზეთით; ფორთოხალი ან სხვა ციტრუსი.

სადილი: 100 გრ ცარიელი ბრინჯის ფაფა; მოხარშული ან მოხარშული ორაგულის ნაჭერი; 300 გრ მოხარშული ბოსტნეული (ბროკოლი, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო) 1 ჩ.კ. მცენარეული ზეთი.

შუადღისას საუზმე: ჭვავის პურის ნაჭერი (30 გრ) 50 გრ უცხიმო ხაჭოს დამატებით, პომიდვრის ნაჭერი და სანელებლები გემოვნებით.

ვახშამი: ორი კვერცხის ომლეტი (სასურველია მოხდეს მშრალ ტაფაში ან მოხარშული). 200 გრ ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით.

ოთხშაბათი

საუზმე: 200 გრ შვრიის ფაფა, რომელიც შეგიძლიათ მოხარშოთ უცხიმო ან უცხიმო რძეში, პატარა ვაშლით და ცოტაოდენი დარიჩინით.

Snack: ნახევარი გრეიფრუტი და 20-30 გრ კაკალი.

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანის თასი, რომელიც დამზადებულია უცხიმო ხორცის ან თევზის ბულიონში.

შუადღისას საუზმე: კენკრის სმუზი (მისი მოსამზადებლად დაგჭირდებათ 100 გრ ნებისმიერი კენკრა, იგივე რაოდენობის უცხიმო ხაჭო, ნახევარი ჭიქა უცხიმო რძე).

ვახშამი: 200 გრ ხაჭო (ცხიმის შემცველობა 0-0,5%) დარიჩინით; ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ან ახლად გამოწურული ხილის წვენი.

ხუთშაბათი

საუზმე: 200 გრ მიუსლი ან შვრიის ფაფა (შეიძლება მომზადდეს ცოტაოდენი რძით) კენკრის ან ხილის დამატებით; ჩაის ყავა.

საჭმლის სალათი: რამდენიმე სტაფილოს სალათი, ახალი ან მოხარშული ზეითუნის ზეთით.

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანის თასი (არ შეწვათ).

შუადღისას საუზმე: ბოროდინოს პურის ნაჭერი უცხიმო ხაჭოთი, მწვანილი, ახალი პომიდვრის რამდენიმე ნაჭერი (შეგიძლიათ მარილი და პილპილი მოაყაროთ).

ვახშამი: მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის ფილე (70-80 გ); ზეითუნის ზეთში გამოწყობილი 300 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული (ხახვი, ხახვი, სტაფილო); ჭიქა უცხიმო რძე ან კეფირი.

პარასკევი

საუზმე: შავი ან ჭვავის პურის ნაჭერი; მოხარშული ქათმის კვერცხი; კიტრის, პომიდვრის, სალათის ფოთოლი, ბულგარული წიწაკის სალათი; ჩაი ან ყავა.

საჭმლის საჭმელი: რამდენიმე სტაფილო.

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი; ჩაის ყავა.

შუადღისას საუზმე: ფორთოხლის ახლად გამოწურული წვენი (მინა); 2 ნაჭერი შავი (მინიმუმ 70% კაკაო) შოკოლადი.

ვახშამი: მოხარშული ქათმის ან ინდაურის ნაჭერი; კიტრისა და კომბოსტოს თეთრი სალათი ზეითუნის ზეთით და ახლად გამოწურული ლიმონის წვენით.

შაბათი

საუზმე: 200 გრ შვრიის ფაფა უცხიმო რძეში მცირე ზომის ვაშლით და დარიჩინით; ჩაის ყავა.

Snack: 150 მლ ცარიელი იოგურტი.

სადილი: 100 გრ ცარიელი წიწიბურას ფაფა; 100 გრ ძროხის ფილე (საზ ზეთის გარეშე); 200 გრ სალათის ფოთოლი (პომიდორი, ყაბაყი, სალათის ფოთოლი) 1 ს.კ. ლ ზეითუნის ზეთი.

შუადღისას საუზმე: 100 გრ უცხიმო ხაჭოსგან და ნებისმიერი კენკრისგან მომზადებული სმუზი; ნახევარი ჭიქა უცხიმო ან უცხიმო რძე.

ვახშამი: მოხარშული კოჭის ნაჭერი ან სხვა თევზი მოხარშული ბოსტნეულით; ჭიქა ტომატის წვენი; ჭვავის პური, ცხიმიანი უცხიმო ხაჭოთი და მწვანილით მოფენილი.

კვირა

საუზმე: 200 გრ მიუსლი მცირე რაოდენობით კენკრის ან ხილის დამატებით, უცხიმო რძესთან ერთად; ჩაის ყავა.

Snack: ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი; 20 გრ კაკალი.

სადილი: 100 გრ მოხარშული ბრინჯი (სასურველია ყავისფერი); ორთქლის ორაგულის ნაჭერი; 300 გრ მოხარშული ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა) 1 ჩ.კ. მცენარეული ზეთი.

შუადღისას საუზმე: 100 გრ მარცვლოვანი ხაჭო, ცხიმის შემცველობით არა უმეტეს 4%; XNUMX / XNUMX ჭიქა დაჭრილი არა სახამებელი ხილი

ვახშამი: 2 მოხარშული ქათმის კვერცხი ან მათგან ორთქლის ომლეტი; 200 გრ ბოსტნეულის სალათი რამდენიმე წვეთი მცენარეული ზეთით.

ნელი დიეტის უკუჩვენებები

  • ორსული და მეძუძური დედები, ბავშვები და მოზარდები და მოხუცები არ უნდა დაიცვან ნელი დიეტა.
  • ქრონიკული დაავადებების გამწვავების პერიოდში და სხეულის რაიმე მატერიალური დაავადებების დროს ასევე არ არის ნაჩვენები დიეტა.
  • ნელი დიეტის დაწყებამდე (ნებისმიერი ვარიაციით) სასურველია მიმართოთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ასეთი საკვები არ აზიანებს თქვენს ჯანმრთელობას.
  • რა თქმა უნდა, არ უნდა მიირთვათ დიეტაში შეთავაზებული ნებისმიერი პროდუქტი, თუ ოდესმე გქონიათ ალერგიული რეაქცია ან მისი გამოყენების შემდეგ თავს უარესად გრძნობთ.

ნელი დიეტის ღირსებები

  1. Როდესაც "ნელი საკვები»საკვები უკეთ შეიწოვება. რაც უფრო საფუძვლიანად ვღეჭავთ, მით უკეთესია საჭმლის მონელება. ამიტომ, ასეთი კვება მინიმუმამდე ამცირებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობასთან დაკავშირებული პრობლემების წარმოქმნას.
  2. იცავს ნელ ჭამასა და გულძმარვას, რადგან გულძმარვა ხშირად ხდება იმის გამო, რომ ჩქარად ჭამა იწვევს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ზედმეტი ჰაერის გადადინებას.
  3. გარდა ამისა, სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ ნელა ჭამამ ​​შეიძლება შეამციროს სტრესი. როდესაც ნელა ჭამთ, ეს მედიტაციას ჰგავს. ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც ამ კონკრეტულ მომენტში ხდება, დააგემოვნეთ საკვები და ნუ იფიქრებთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ.
  4. და ასევე დასვენების დიეტა იწვევს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და სხეულის მდგომარეობის ზოგად გაუმჯობესებას.
  5. დამსახურებებს შორის გერმანული დიეტა გაითვალისწინეთ შემდეგი.

    - თანდათანობით. დიეტის კალორიული შემცველობა შეუფერხებლად მცირდება, ეს ამცირებს სტრესს ორგანიზმისთვის.

    - მიღებული შედეგის სტაბილიზაცია. თუ დიეტადან სწორად გამოხვედით, როგორც მრავალი მიმოხილვა ამბობს, შეძენილი ჰარმონია დიდხანს ინარჩუნებს.

    - კუჭის ზომის შემცირება. ადამიანი სწავლობს, რომ ზედმეტად არ იკვებოს და ამასთან ერთად მუცელი ვიწროვდება.

    - მეტაბოლიზმის დაჩქარება. კერძოდ, დიეტაში რეკომენდებული უხვი სასმელის წყალობით ნორმალიზდება მეტაბოლური პროცესები და ორგანიზმი იშორებს ტოქსინებს, ტოქსინებს და სხვა მავნე ნივთიერებებს, რომლებიც მას არ სჭირდება.

  6. ხორვატული დიეტა ასევე აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას, ასწავლის ადამიანებს სწორად ჭამას. წონა შეუფერხებლად იკლებს. ეს ძალიან კარგად მოქმედებს კანზეც. ის არ ცახცახებს (როგორც ეს შეიძლება მოხდეს მკაცრი ტექნიკის დაცვით, წონის სწრაფი დაკლებით), მაგრამ ახერხებს თავის აწევას. ამ ტიპის ნელი ტექნიკის დაკვირვებისას ნაწლავები იწმინდება, სხეული იშორებს მავნე მარილებს და ჭარბი სითხისგან. შედარებით დაბალი კალორიული შემცველობის მიუხედავად, ხორვატის დიეტა არ გრძნობს შიმშილს.

ნელი დიეტის ნაკლოვანებები

  • ყველა ტიპის ნელი დიეტა, როგორც მათი სახელიდან ჩანს, მყისიერად არ მუშაობს.
  • მიუხედავად იმისა, რომ დიეტოლოგების უმრავლესობა მხარს უჭერს წონის დაკლების გლუვ გზებს, ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, მზად არ არის ამდენი ხანი დაიცვას დიეტის წესები და სურს უფრო მალე მიიღოს თავისი ძალისხმევის შედეგი.
  • ასევე, დატვირთული მუშაობის გამო ყველას არ შეუძლია დაიცვას რეჟიმი და იჯდეს რეკომენდებული ფრაქციულ საკვებზე.

ნელი დიეტის გამოყენება

ნელი კვების დიეტის გადახედვა შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, ან უკეთეს შემთხვევაში - მუდმივად იცხოვროთ მისი ძირითადი წესებით.

თუ გსურთ, უმჯობესია დავსხდეთ ხორვატიულ მეთოდს ან გერმანულ დიეტას, მისი დასრულებიდან ერთი თვის პაუზის შემდეგ, თუ თქვენი ჯანმრთელობა არ იწვევს შეშფოთებას.

დატოვე პასუხი