დღევანდელი თინეიჯერები უზარმაზარ დროს ხარჯავენ თავიანთი ტელეფონების ეკრანებზე. სტატისტიკის მიხედვით, 11-დან 15 წლამდე ბავშვები ეკრანებს დღეში ექვსიდან რვა საათის განმავლობაში უყურებენ და ეს არ მოიცავს საშინაო დავალების შესასრულებლად კომპიუტერთან დახარჯულ დროს. ფაქტობრივად, დიდ ბრიტანეთში საშუალო ზრდასრული ადამიანიც კი უფრო მეტ დროს ატარებს ეკრანისკენ, ვიდრე ძილში.
ის უკვე ადრეულ ბავშვობაში იწყება. დიდ ბრიტანეთში ბავშვების მესამედს აქვს წვდომა პლანშეტზე, სანამ ოთხი გახდება.
გასაკვირი არ არის, რომ დღევანდელი ახალგაზრდა თაობები ადრეულად ეცნობიან და უერთდებიან სოციალურ ქსელებს, რომლებსაც უფროსები უკვე იყენებენ. Snapchat, მაგალითად, ძალიან პოპულარულია მოზარდებში. 2017 წლის დეკემბერში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ 70-13 წლის მოზარდების 18% იყენებს მას. რესპონდენტთა უმრავლესობას ასევე აქვს ინსტაგრამის ექაუნთი.
ამჟამად სოციალურ ქსელში რეგისტრირებულია სამ მილიარდზე მეტი ადამიანი ან თუნდაც რამდენიმე. იქ დიდ დროს ვატარებთ, დღეში საშუალოდ 2-3 საათს.
ეს ტენდენცია გარკვეულ შემაშფოთებელ შედეგებს აჩვენებს და სოციალური მედიის პოპულარობის გათვალისწინებით, მკვლევარები ცდილობენ გაარკვიონ, თუ რა გავლენას ახდენს ის ჩვენი ჯანმრთელობის სხვადასხვა ასპექტზე, მათ შორის ძილს, რომლის მნიშვნელობას ამჟამად დიდი ყურადღება ექცევა.
სიტუაცია არ გამოიყურება ძალიან დამაიმედებელი. მკვლევარები ეთანხმებიან იმ ფაქტს, რომ სოციალური მედია გარკვეულ უარყოფით გავლენას ახდენს ჩვენს ძილზე, ისევე როგორც ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
ბრაიან პრიმაკი, პიტსბურგის უნივერსიტეტის მედიის, ტექნოლოგიებისა და ჯანმრთელობის კვლევების ცენტრის დირექტორი, დაინტერესდა სოციალური მედიის გავლენით საზოგადოებაზე, როდესაც ის ჩვენს ცხოვრებაში დაიწყო. პიტსბურგის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლის მკვლევარ ჯესიკა ლევენსონთან ერთად, ის იკვლევს ურთიერთობას ტექნოლოგიასა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის, აღნიშნავს დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
სოციალურ მედიასა და დეპრესიას შორის კავშირის დათვალიერებისას, ისინი ელოდნენ, რომ ორმაგი ეფექტი იქნებოდა. ვარაუდობდნენ, რომ სოციალურ ქსელებს შეუძლიათ ხან დეპრესიის განმუხტვა და ხან კიდევ გამწვავება - ასეთი შედეგი გამოსახული იქნებოდა გრაფიკზე "u-ს" მრუდის სახით. თუმცა, თითქმის 2000 ადამიანის გამოკითხვის შედეგებმა მკვლევარები გააოცა. მოსახვევი საერთოდ არ იყო - ხაზი იყო სწორი და არასასურველი მიმართულებით დახრილი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სოციალური მედიის გავრცელება დაკავშირებულია დეპრესიის, შფოთვისა და სოციალური იზოლაციის განცდების გაზრდილ ალბათობასთან.
„ობიექტურად შეიძლება ითქვას: ეს ადამიანი ურთიერთობს მეგობრებთან, უგზავნის მათ ღიმილს და სმაილიკებს, მას ბევრი სოციალური კავშირი აქვს, ძალიან ვნებიანია. მაგრამ ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ ასეთი ადამიანები უფრო მეტად გრძნობენ სოციალურ იზოლაციას“, - ამბობს პრიმაკი.
თუმცა ბმული არ არის ნათელი: ზრდის თუ არა დეპრესია სოციალური მედიის გამოყენებას, თუ სოციალური მედიის გამოყენება ზრდის დეპრესიას? პრიმაკი თვლის, რომ ამან შეიძლება ორივე გზით იმუშაოს, რაც სიტუაციას კიდევ უფრო პრობლემურს გახდის, რადგან „არსებობს მანკიერი წრის შესაძლებლობა“. რაც უფრო დეპრესიაშია ადამიანი, მით უფრო ხშირად იყენებს სოციალურ ქსელებს, რაც კიდევ უფრო აუარესებს მის ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
მაგრამ არსებობს კიდევ ერთი შემაშფოთებელი ეფექტი. 2017 წლის სექტემბერში 1700-ზე მეტ ახალგაზრდაზე ჩატარებულ კვლევაში პრიმაკმა და მისმა კოლეგებმა დაადგინეს, რომ როდესაც საქმე ეხება სოციალურ მედიასთან ინტერაქციას, დღის დრო გადამწყვეტ როლს თამაშობს. ძილის წინ 30 წუთით ადრე გატარებული სოციალური მედიის დრო მოხსენიებულია, როგორც ცუდი ძილის მთავარი მიზეზი. ”და ეს სრულიად დამოუკიდებელია დღეში გამოყენების მთლიანი დროისგან”, - ამბობს პრიმაკი.
როგორც ჩანს, მშვიდი ძილისთვის უაღრესად მნიშვნელოვანია ტექნოლოგიის გარეშე 30 წუთი მაინც. არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რამაც შეიძლება აიხსნას ეს. პირველი, ტელეფონის ეკრანებიდან გამოსხივებული ლურჯი შუქი თრგუნავს მელატონინს, ქიმიურ ნივთიერებას, რომელიც გვეუბნება, რომ ძილის დროა. ასევე შესაძლებელია, რომ სოციალური მედიის გამოყენებამ გაზარდოს შფოთვა დღის განმავლობაში, რაც ართულებს დაძინებას. ”როდესაც ჩვენ ვცდილობთ დავიძინოთ, ჩვენ გადატვირთული ვართ და გვაწუხებს გამოცდილი აზრები და გრძნობები”, - ამბობს პრიმაკი. და ბოლოს, ყველაზე აშკარა მიზეზი: სოციალური ქსელები ძალიან მაცდურია და უბრალოდ ამცირებს ძილზე დახარჯულ დროს.
ცნობილია, რომ ფიზიკური აქტივობა ეხმარება ადამიანებს უკეთ იძინონ. და დრო, რომელსაც ჩვენ ტელეფონზე ვატარებთ, ამცირებს ფიზიკურ აქტივობაში დახარჯულ დროს. „სოციალური მედიის გამო, ჩვენ უფრო უმოძრაო ცხოვრების წესს ვატარებთ. როცა ხელში სმარტფონი გაქვს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ აქტიურად იმოძრაო, ირბინო და ხელებს აქნევი. ამ ტემპით ჩვენ გვეყოლება ახალი თაობა, რომელიც ძლივს გადავა“, - ამბობს არიკ სიგმანი, დამოუკიდებელი ლექტორი ბავშვთა ჯანმრთელობის განათლების მიმართულებით.
თუ სოციალური მედიის გამოყენება აძლიერებს შფოთვას და დეპრესიას, ამან შესაძლოა გავლენა იქონიოს ძილზე. თუ საწოლში გაღვიძებული წევხართ და ადარებთ თქვენს ცხოვრებას სხვა ადამიანების ანგარიშებს, რომლებსაც აქვთ #feelingblessed და #myperfectlife და სავსეა ფოტოშოპიანი სურათებით, შეიძლება ქვეცნობიერად დაიწყოთ ფიქრი, რომ თქვენი ცხოვრება მოსაწყენია, რაც გაუარესდება და ხელს შეგიშლით დაძინებაში.
ასე რომ, სავარაუდოა, რომ ყველაფერი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული ამ საკითხში. სოციალური მედია დაკავშირებულია დეპრესიის, შფოთვისა და ძილის ნაკლებობის ზრდასთან. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გააუარესოს ფსიქიკური ჯანმრთელობა და იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების შედეგი.
ძილის ნაკლებობას სხვა გვერდითი მოვლენებიც აქვს: ის დაკავშირებულია გულის დაავადებების, დიაბეტის და სიმსუქნის გაზრდილ რისკთან, ცუდი აკადემიური მოსწრებით, ნელი რეაქციების მართვის დროს, სარისკო ქცევასთან, ნივთიერებების მოხმარების გაზრდასთან... სია გრძელდება და გრძელდება.
რაც ყველაზე ცუდია, ძილის ნაკლებობა ყველაზე ხშირად ახალგაზრდებში გვხვდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ მოზარდობა არის მნიშვნელოვანი ბიოლოგიური და სოციალური ცვლილებების პერიოდი, რომლებიც გადამწყვეტია პიროვნების განვითარებისთვის.
ლევენსონი აღნიშნავს, რომ სოციალური მედია და ლიტერატურა და კვლევები ამ სფეროში იმდენად სწრაფად იზრდება და იცვლება, რომ ძნელია ამის შენარჩუნება. „ამავდროულად, ჩვენ ვალდებული ვართ გამოვიკვლიოთ შედეგები - კარგიც და ცუდიც“, - ამბობს ის. „მსოფლიო ახლახან იწყებს გაითვალისწინოს სოციალური მედიის გავლენა ჩვენს ჯანმრთელობაზე. მასწავლებლებმა, მშობლებმა და პედიატრებმა უნდა ჰკითხონ მოზარდებს: რამდენად ხშირად იყენებენ ისინი სოციალურ მედიას? დღის რომელ დროს? რას გრძნობს ეს მათ?
ცხადია, სოციალური ქსელების ჩვენს ჯანმრთელობაზე ნეგატიური ზემოქმედების შესაზღუდად აუცილებელია მათი ზომიერად გამოყენება. ზიგმანი ამბობს, რომ დღის განმავლობაში უნდა გამოვყოთ გარკვეული დრო, როდესაც ჩვენ შეგვიძლია თავი დავაღწიოთ ეკრანებს და იგივე გავაკეთოთ ბავშვებისთვის. მშობლებმა, მისი მტკიცებით, უნდა დააპროექტონ თავიანთი სახლები ისე, რომ არ იყოს მოწყობილობებზე „ასე რომ სოციალური მედია მუდმივად არ გავრცელდეს თქვენი ცხოვრების ყველა ნაწილში“. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან ბავშვებს ჯერ არ აქვთ განვითარებული თვითკონტროლის ადეკვატური დონე, რომ იცოდნენ, როდის უნდა შეჩერდნენ.
პრიმაკი თანახმაა. ის არ მოუწოდებს შეწყვიტოს სოციალური ქსელების გამოყენება, მაგრამ გვთავაზობს განიხილოს რამდენად - და დღის რომელ მონაკვეთში აკეთებთ ამას.
ასე რომ, თუ წუხელ ძილის წინ ატრიალებდით თქვენს საკვებს, დღეს კი თავს ცოტა ცუდად გრძნობთ, შესაძლოა სხვა დროს გამოასწოროთ ეს. დადეთ ტელეფონი ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე და დილით თავს უკეთ იგრძნობთ.