საბჭოთა დიეტა, 3 კვირა, -11 კგ

11 კვირის განმავლობაში 3 კგ-მდე წონის დაკლება.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1000 კკალ.

საბჭოთა დიეტა (aka diet number 8) არის წონის დაკლების მეთოდი, რომელიც შეიმუშავა სსრკ კვების ინსტიტუტმა. ასეთი დიეტა ხელს უწყობდა ეფექტურად გარდაქმნას ფიგურა ჩვენი ბებიებისა და დედებისათვისაც კი.

ვინ თქვა, რომ ამ გზით შეუძლებელია წონის დაკლება თანამედროვე მკვიდრისთვის? საკმაოდ! როგორც მათ მიმოხილვებში ნათქვამია მათ შესახებ, ვინც საბჭოთა კვებას განიცდიდა საკუთარ თავზე, 21 დღეში (ამდენ ხანს გაგრძელდება), თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ ხუთი დამატებითი ფუნტი.

საბჭოთა დიეტის მოთხოვნები

საბჭოთა დიეტის წესები ადგენს სრულ აკრძალვას დიეტაში მარტივი ნახშირწყლების შეტანასთან დაკავშირებით, რაც, მოგეხსენებათ, აქტიურად იწვევს წონის მატებას. ასევე რეკომენდირებულია უარი თქვან ძალიან მარილიან და პიკელებულ კერძებზე, ცხოველურ ცხიმებზე, სანელებლებზე. ასევე აკრძალულია ცხიმიანი ხორცი, ღორის ქონი, ცხიმოვანი მყარი ყველი, ნებისმიერი სახის საკონდიტრო ნაწარმი, სემოლინა, რბილი ხორბლის მაკარონი, კენკრა და ტკბილი ხილი, ტკბილი ყველი, ცხიმიანი ხაჭო და სხვა კალორიული შემცველობა.

მოხმარებული ნაწილების ზუსტი რაოდენობა დადგენილი არ არის. მაგრამ შეეცადეთ არ იკვებოთ ზედმეტი საკვებით და მაინც დააკვირდეთ კალორიების შემცველობას, რომელიც უნდა იყოს 1100 ენერგიის ერთეული.

ფრაქციული კვება რეგულირდება საბჭოთა დიეტით, მიირთვით მინიმუმ ოთხჯერ დღეში. რეკომენდირებულია ამ რეჟიმის დაცვა ტექნიკის დასრულების შემდეგ. მენიუში შეტანილი პროდუქტები უნდა იყოს მოხარშული, ორთქლზე ან გრილზე მოხარშული და ჩაშუშული. შეძლებისდაგვარად მიირთვით უმი.

სცადეთ ჭამა რეგულარული ინტერვალებით. თავიდან აიცილეთ მძიმე კვება ძილის წინ 2-3 საათით ადრე და აუცილებლად დალიეთ სუფთა წყალი. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ყავა (რომლის გამოყენება არ არის რეკომენდებული), მაგრამ უშაქროდ. ბუნებრივია, შედეგს ხელს შეუწყობს სპორტის თამაში და, ზოგადად, აქტიური ცხოვრების წესი.

საბჭოთა დიეტის მენიუ

საბჭოთა დიეტის დიეტის მაგალითი ერთი კვირის განმავლობაში

უკუჩვენებები საბჭოთა დიეტის დროს

1. სინამდვილეში, საბჭოთა კვებას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.
2. მხოლოდ მათ, ვისაც სპეციალური საკვები სჭირდება, მასზე ჯდომის უფლება არ აქვთ.
3. რა თქმა უნდა, თუ მეთოდოლოგიის მენიუში შეტანილმა ზოგიერთმა პროდუქტმა ალერგიული რეაქცია გამოიწვია, მისი გამოყენება არ უნდა გამოიყენოთ.

საბჭოთა დიეტის უპირატესობები

• საბჭოთა დიეტა დაბალანსებულია, სხეული ვერ გრძნობს კომპონენტების ნაკლებობას, რაც აუცილებელია მისი ორგანოებისა და სისტემების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. მთავარია, დიეტის დროს რეკომენდებული დრო არ გადააჭარბოს.
• ფრაქციული კვება ხელს უწყობს წონის დაკლებას შიმშილის კვლევების გარეშე.
• დიეტა-რაციონი მრავალფეროვანია, შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ თქვენი გემოვნების შესაბამისად.

საბჭოთა დიეტის ნაკლოვანებები

• მათთვის, ვინც ჩქარობს წონაში დაკარგვას, ეს ტექნიკა ძნელად შესაფერისია, რადგან მასზე წონის დაკარგვის სიჩქარე გლუვია (თუმცა ასე გირჩევენ დიეტოლოგების უმეტესობა წონის დაკლებას).
• ალბათ ვინმესთვის ადვილი არ იქნება გააკონტროლოს წილის ზომები და კალორიები.

საბჭოთა დიეტის ხელახლა განხორციელება

საჭიროების შემთხვევაში, საბჭოთა დიეტის განმეორება შესაძლებელია, მაგრამ უმჯობესია დაველოდოთ მისი დასრულებიდან ორი-სამი თვის განმავლობაში.