კალმარების დიეტა, 7 დღე, -3 კგ

წონაში დაკლება 3 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1060 კკალ.

კალმარის ხორცი ცნობილია არა მხოლოდ დახვეწილი გემოთი, არამედ სასარგებლო თვისებებითაც. მისი ცილა მშვენივრად შეიწოვება თუნდაც ბავშვის ორგანიზმის მიერ, ამიტომ რეკომენდებულია კალმარის ჩართვა ბევრ დიეტურ პროგრამაში.

კალმარების დიეტა არის მკაცრი, მაგრამ ეფექტური წონის დაკლების ტექნიკა. თუ თქვენ გიყვართ ამ ნიჟარების ხორცი და მზად ხართ გამოაჩინოთ ნებისყოფა წონის დასაკლებად, გირჩევთ, სცადოთ ეს ტექნიკა.

კალმარების დიეტის მოთხოვნები

კალმარის ხორცი ღირებული დიეტური პროდუქტია. 100 გრამი შეიცავს 86 კალორიას, ხოლო მდიდარია სრული ხარისხის ცილით. მაგრამ ნუ იყიდით კალმარებს შეფუთულ ჩანთებში (ან „ლუდის საჭმლით“), მაგრამ სუფთა ან გაყინული.

კალმარის დიეტაზე წონის დაკლება გამოწვეულია კალორიების შემცირებით. ჩვეულებრივ, ამ ჯანსაღი ზღვის პროდუქტების საფუძველზე ყოველდღიური მენიუს ენერგიის ღირებულება არ აღემატება 1000 კალორიას. ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონის მნიშვნელოვანი რაოდენობა, ის გაქრება ღირსეული ტემპით. მაგალითად, კლასიკურ ყოველკვირეულ დიეტაზე კალმარზე და სამდღიან ტექნიკაზე კალმარზე და კეფირზე, შეგიძლიათ დაიკლოთ ერთი არასაჭირო კილოგრამი დღეში.

დიეტის ეფექტურობის ასამაღლებლად და შიმშილის მანიფესტაციების შესამცირებლად საჭიროა ყოველდღიურად დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა გაზიანი წყალი. დანარჩენი სითხეებიდან (კეფირის გამოყენებისას წონის დაკლების ვარიანტის გათვალისწინებით) ამ ტექნიკაზე მხოლოდ ჩაის დატოვებაა შესაძლებელი. უმჯობესია დალიოთ მწვანე ჩაი შაქრის დამატების გარეშე. ყველაფერი ტკბილი აკრძალულია.

განიხილება წონის დაკლების კლასიკური ტიპი კალმარზე შვიდი დღის დიეტა… მასზე, მთელი კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა დაიცვან ერთი და იგივე კვება დღეში, რომელიც შედგება კალმარის, არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეულისგან, მათგან ვაშლის და წვენისგან, სტაფილოს წვენისგან, ფეტა ყველისგან.

დიეტა კალმარზე და კეფირზე უზრუნველყოფს კიდევ უფრო ერთფეროვან მენიუს, ამიტომ მასზე ჯდომა სამ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული. თქვენ უნდა იკვებოთ ფრაქციულად - მინიმუმ ხუთჯერ დღეში. მენიუ შედგება 500 გრ მოხარშული კალმარისა და 1,5-1,6 ლიტრი კეფირისაგან.

განიხილება ამ ტიპის წონის დაკლების ყველაზე ერთგული გზა დიეტა კალმარზე და კვერცხზე, რომელზეც შეგიძლიათ თვეში 10 კილოგრამამდე დაიკლოთ. აქ საჭიროა ჭამა მინიმუმ ოთხჯერ დღეში. სასურველია არ ჭამოთ ღამით დასვენებამდე 3-4 საათით ადრე. მენიუში, კალმარისა და კვერცხის გარდა, ემყარება ცხოველების უცხიმო ხორცს, ბოსტნეულს (უმჯობესია გამოიყენოთ ბუნების უფრო მეტი ნახარში), უცხიმო ხაჭო, ხილი, ახლად გამოწურული ხილის წვენი.

მოდი ვიცხოვროთ როგორ ავირჩიოთ კალმარი… საერთოდ, ამ მოლუსკებში თითქმის ყველაფერი საკვებად ითვლება. მაგრამ, როგორც წესი, ჩვენ ვყიდით კალმარებს, რომლებიც უკვე ნახევრად ან მთლიანად გაწმენდილია. მათი შეძენისას უფრო ახლოს გაეცანით კარკასის ზოგად იერსახეს. შეხედეთ მცირე კალმარებს ხელუხლებელი კანით, ნათელი თეთრი ხორცითა და ზღვის დელიკატური სურნელით.

არანაკლებ მნიშვნელოვანია სწორად მოხარშეთ კალმარები… თუ თქვენ იყიდეთ გაყინული კალმარის ხორცი, ჯერ უნდა დაიბანოთ და გაყინოთ ისინი ცივ წყალში ცოტა ხნით გაჩერებით. შემდეგ თქვენ უნდა მიიღოთ ყველა შიდა მხარე მანტიიდან. განსაკუთრებით აუცილებელია მოვიშოროთ ქიტინური ფირფიტა (ხერხემალი), ადვილია მისი შეგრძნება ხელებით კალმარის შიგნით. შემდეგ თქვენ უნდა ამოიღოთ კანი კარკასიდან. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა ოდნავ გაჭრა მას დანა, მიიღოს იგი ზღვარზე და ამოიღონ იგი, როგორც stocking. თბილი (მაგრამ არა ცხელი!) წყალი ხელს შეუწყობს ამ პროცესის გამარტივებას. თუ კანის ამოღების შემდეგ იპოვით დარჩენილ გამჭვირვალე ფილმს, თქვენ ასევე უნდა მოიცილოთ იგი იმავე გზით. კალმარის მოჭრის შემდეგ, ჩამოიბანეთ კარკასი ცივი წყლით ონკანის ქვეშ. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მომზადებული კარკასის მომზადება. კალმარის ხორცს ფრთხილად უნდა მოეპყროთ, რადგან ის თითქმის სუფთა ცილაა. კალმარები ზედმეტად არ უნდა იყოს მოხარშული, თორემ რეზინის მსგავსად გამკაცრდებიან. კარკასები უნდა მოიხარშოს მდუღარე წყალში არა უმეტეს ორი წუთის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ წყალში დაამატოთ მარილი, რამდენიმე ლიმონის ნაჭერი, დაფნის ფოთოლი, წიწაკა. დაჭერით ხორცი რგოლებად ან ნახევარ რგოლებად და დაამატეთ კერძებში ან მიირთვით ცალკე. სამზარეულოს რჩევები ერთი და იგივეა, როდესაც შემწვარი და მოხალული კალმარი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ გრძელი სამზარეულო კალმარისთვის, ისევე როგორც სხვა ზღვის პროდუქტებისთვის, საზიანოა. თუ გსურთ, რომ კალმარის ხორცი კიდევ უფრო რბილი იყოს, ადუღებამდე მსუბუქად აურიეთ, ეს შეარბილებს რგოლის ყველა კუნთს.

თუ არ ხართ მზად კალმარების დიეტაზე, შეგიძლიათ უბრალოდ ცოტათი განაახლოთ თქვენი ჩვეულებრივი დიეტა, ხორცის ნაწილის ჩანაცვლება ამ ჯანმრთელი ზღვის პროდუქტებით. ინტერნეტი სავსეა დიეტური კერძების სიმრავლით ამ გარსის ხორცით. ამრიგად, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ დიეტის კალორიების შემცველობა და წონაში შეუფერხებლად და უმტკივნეულოდ დაკარგოთ.

კალმარების დიეტის მენიუ

შვიდდღიანი კალმარის დიეტის დიეტა

სამდღიანი დიეტის დიეტა კალმარზე და კეფირზე

შენიშვნაBed ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე შეგიძლიათ დალიოთ კიდევ ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

კალმარისა და კვერცხის დიეტის მაგალითი

უკუჩვენებები კალმარის დიეტაზე

• დიეტის ტაბუ - ორსულობა, ლაქტაცია, ავადმყოფობის შემდეგ დრო, გამწვავების დროს ქრონიკული დაავადებები, ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა პროდუქტის მიმართ.
• თუ რაიმე სხვა სახის ზღვის პროდუქტზე გაქვთ ალერგიული რეაქცია, მაშინ უმჯობესია არ გარისკოთ ის და წონის დაკლების სხვა გზა აირჩიოთ.

კალმარის დიეტის უპირატესობები

• პირველი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის ძირითადი დიეტური პროდუქტის სარგებლიანობა. კალმარის ხორცი პრაქტიკულად არ შეიცავს ცხიმოვან კომპონენტს, ამიტომ მისი ათვისება ადვილი და რბილია. კალმარი შეიცავს დიდი რაოდენობით ფოლიუმის მჟავას და ვიტამინებს C, E, PP და B ჯგუფს, რომლის წყალობითაც ისინი გახდებიან სხეულის მძლავრი კვება. ეს საზღვაო სიცოცხლე მდიდარია მიკრო და მაკრო ელემენტებით, როგორიცაა იოდი, კალციუმი, კალიუმი, მაგნიუმი, თუთია, სელენი, ფოსფორი, რკინა, სპილენძი.
• კალციუმის ხორცში შემავალი ტაურინი შლის მავნე ქოლესტერინს სისხლიდან, ასტაბილურებს არტერიულ წნევას და გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას. სელენი და ვიტამინი E ხელს უწყობენ მძიმე ლითონის მარილების მოცილებას ორგანიზმიდან. იოდი ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობას. ამ მოლუსკის ქსოვილები შეიცავს ექსტრაქტულ ნივთიერებებს, რომლებიც არა მხოლოდ განსაკუთრებულ გემოს ანიჭებენ პროდუქტს, არამედ ააქტიურებენ კუჭის წვენის გამოყოფას და საჭმლის მონელების პროცესს. კალმარი შედის ბავშვების დიეტაში ლიზინისა და არგინინის მაღალი შემცველობის გამო, რაც მზარდ სხეულს სჭირდება.
• კალმარის გამოყენება აუმჯობესებს სისხლის შემადგენლობას, აძლიერებს სისხლძარღვების სიმტკიცეს, ხელს უწყობს ინსულტის პროფილაქტიკას, კუნთოვანი ქსოვილის განვითარებას, აძლიერებს სხეულის ენდოკრინულ, ექსკრეტორულ, რეპროდუქციულ და სხვა სასიცოცხლო სისტემებს. გარდა ამისა, დიეტაში კალმარის ხორცის არსებობა სასარგებლო გავლენას ახდენს მეხსიერებასა და ტვინის აქტივობაზე, ეხმარება ორგანიზმს ტოქსინების მოცილებაში და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნორმალიზებას.

კალმარების დიეტის ნაკლოვანებები

1. კალმარების დიეტის უმეტეს ვარიანტს აქვს საკმაოდ მწირი დიეტა. შეიძლება მოხდეს სისუსტე, ლეტალგია, განწყობის შეცვლა და შეუსაბამო შიმშილი. თუკი კალმარების მკაცრი დიეტა მიიღეთ და გესმით, რომ ფხვიერი იყოთ, მაგრამ ტექნიკის დასრულება არ გსურთ, გადადით, დროებით მაინც, უფრო ერთგულ ვარიანტზე (მაგალითად, დიეტა კალმარზე და კვერცხზე) )
2. ტკბილეულის მოყვარულები, რომლებიც აკრძალულია მეთოდოლოგიით, შეიძლება დიეტა არ იყოს ადვილი.
3. ბევრ ზღვის პროდუქტს, კალმარას ჩათვლით, აქვს ძლიერი ალერგენული თვისებები. სიფრთხილე გამოიჩინეთ მათი გამოყენებისას, განსაკუთრებით გადაჭარბებული.
4. კალმარის ხორცი შეიძლება შეიცავდეს დაბინძურებული ზღვის წყლის შხამებს და ტოქსინებს, რომლებიც ადამიანისთვის საშიშია. მაგალითად, ვერცხლისწყალმა შეიძლება გამოიწვიოს მოწამვლა და ადამიანის ნერვული სისტემის სერიოზული დაზიანება. იყავით ფრთხილად და ყურადღებით კალმარის შეძენისას. თანამედროვე ჰიპერმარკეტებში ყოველთვის არ არის შესაძლებელი მაღალი ხარისხის და ნამდვილად ახალი ზღვის პროდუქტების პოვნა.
5. დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის კალმარის მაღალი ღირებულების გამო.

ხელახლა დიეტა კალმარები