შინაარსი
ამ ცხრილების მიღება ხდება ბოჭკოს საშუალო დღიური მოთხოვნილების მიხედვით 30 გრ. სვეტში ”ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი” აჩვენებს, თუ რამდენი პროცენტი 100 გრამი პროდუქტი აკმაყოფილებს ადამიანის ყოველდღიურ მოთხოვნილებას ბოჭკოზე.
საკვები მაღალი რაოდენობით ბოჭკოში:
პროდუქტის დასახელება | ბოჭკოს შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
Ხორბლის ქატო | 43.6 გ | 145% |
თეთრი სოკო, გამხმარი | 26.2 გ | 87% |
ლეღვი გამხმარი | 18.2 გ | 61% |
გამხმარი გარგარი | 18 გ | 60% |
გარგარი | 17.6 გ | 59% |
ჭვავი (მარცვლეული) | 16.4 გ | 55% |
შვრიის ქატო | 15.4 გ | 51% |
ატამი გამხმარი | 14.9 გ | 50% |
ვაშლი გაშრა | 14.9 გ | 50% |
ქერი (მარცვლეული) | 14.5 გ | 48% |
წიწიბურა (მარცვლეული) | 14 გ | 47% |
სოიო (მარცვლეული) | 13.5 გ | 45% |
ჭვავის ფქვილი მთლიანი | 13.3 გ | 44% |
წიწიბურა (ბურღული) | 12.5 გ | 42% |
ფქვილის ჭვავი | 12.4 გ | 41% |
ლობიო (მარცვლეული) | 12.4 გ | 41% |
შვრია (მარცვლეული) | 12 გ | 40% |
ოსპი (მარცვლეული) | 11.5 გ | 38% |
წიწიბურა (არამიწიერი) | 11.3 გ | 38% |
ხორბალი (მარცვლეული, ხისტი) | 11.3 გ | 38% |
Mash | 11.1 გ | 37% |
ფქვილის ჭვავის თესლი | 10.8 გ | 36% |
ხორბალი (მარცვლეული, რბილი ჯიში) | 10.8 გ | 36% |
ბრირი | 10.8 გ | 36% |
ბარდა (გარჩეული) | 10.7 გ | 36% |
ფისტა | 10.6 გ | 35% |
წიწიბურას ფქვილი | 10 გ | 33% |
Chickpeas | 9.9 გ | 33% |
ბრინჯი (მარცვლეული) | 9.7 გ | 32% |
ქიშმიში | 9.6 გ | 32% |
ფქვილის ფონი | 9.3 გ | 31% |
Prunes | 9 გ | 30% |
არაქისი | 8.1 გ | 27% |
ქერის ბურღული | 8.1 გ | 27% |
კვენტინის | 8 გ | 27% |
ქერის ბურღული | 7.8 გ | 26% |
შოკოლადის | 7.4 გ | 25% |
ცხენი (ფესვი) | 7.3 გ | 24% |
Chanterelle სოკო | 7 გ | 23% |
აყვავდა | 7 გ | 23% |
იხილეთ პროდუქტის სრული სია
Avocado | 6.7 გ | 22% |
ხორბლის ფქვილი მე -2 კლასი | 6.7 გ | 22% |
ფეიხოა | 6.4 გ | 21% |
ღრუბელი | 6.3 გ | 21% |
კაკალი | 6.1 გ | 20% |
სოკო ასპენის სოკო | 6 გ | 20% |
მსხალი გამხმარი | 6 გ | 20% |
ვადა | 6 გ | 20% |
თხილი | 6 გ | 20% |
შვრიის ფანტელები "ჰერკულესი" | 6 გ | 20% |
სეზამის | 5.6 გ | 19% |
მწვანე ბარდა (ახალი) | 5.5 გ | 18% |
სოკო რუსულა | 5.5 გ | 18% |
Rowan წითელი | 5.4 გ | 18% |
სოკო სოკო | 5.1 გ | 17% |
სოკო boletus | 5.1 გ | 17% |
მაკარონი 1 კლასის ფქვილისგან | 5.1 გ | 17% |
მზესუმზირის თესლი (მზესუმზირის თესლი) | 5 გ | 17% |
1 კლასის ხორბლის ფქვილი | 4.9 გ | 16% |
სიმინდის ხეხილი | 4.8 გ | 16% |
შვრიის ფქვილი (შვრიის ფაფა) | 4.8 გ | 16% |
შავი მოცხარი | 4.8 გ | 16% |
Candy | 4.6 გ | 15% |
ხორბლის ბურღული | 4.6 გ | 15% |
Შვრიის ფქვილი | 4.5 გ | 15% |
ოხრახუში (ფესვი) | 4.5 გ | 15% |
იერუსალიმის ტოპინამბური | 4.5 გ | 15% |
Სიმინდის ფქვილი | 4.4 გ | 15% |
ბრიუსელის კომბოსტო | 4.2 გ | 14% |
არონია | 4.1 გ | 14% |
დურიანი | 3.8 გ | 13% |
Kiwi | 3.8 გ | 13% |
ფიჭვის კაკალი | 3.7 გ | 12% |
მაკარონი ფქვილისგან V / s | 3.7 გ | 12% |
ჟოლო | 3.7 გ | 12% |
კომშის | 3.6 გ | 12% |
სემოლინა | 3.6 გ | 12% |
მსხვილფეხა რქოსანი ფეტვი (გაპრიალებული) | 3.6 გ | 12% |
Dandelion ფოთლები (მწვანეთა) | 3.5 გ | 12% |
ფქვილი | 3.5 გ | 12% |
Gooseberry | 3.4 გ | 11% |
თეთრი მოცხარი | 3.4 გ | 11% |
წითელი მოცხარი | 3.4 გ | 11% |
ლობიო (პარკოსნები) | 3.4 გ | 11% |
Cranberry | 3.3 გ | 11% |
თეთრი სოკო | 3.2 გ | 11% |
ოხრახუში (ფესვი) | 3.2 გ | 11% |
Rhubarb (მწვანეთა) | 3.2 გ | 11% |
ნიახური (ფესვი) | 3.1 გ | 10% |
blueberries | 3.1 გ | 10% |
რაისის | 3 გ | 10% |
ხახვი | 3 გ | 10% |
BlackBerry | 2.9 გ | 10% |
მორელის სოკო | 2.8 გ | 9% |
Pear | 2.8 გ | 9% |
Cilantro (მწვანე) | 2.8 გ | 9% |
კამა (მწვანეთა) | 2.8 გ | 9% |
Ტკბილი სიმინდი | 2.7 გ | 9% |
სოკო | 2.6 გ | 9% |
ბროკოლი | 2.6 გ | 9% |
ბადრიჯანი | 2.5 გ | 8% |
Cranberries | 2.5 გ | 8% |
blueberries | 2.5 გ | 8% |
შიტაკეს სოკო | 2.5 გ | 8% |
ახალი ლეღვი | 2.5 გ | 8% |
ჭარხალი | 2.5 გ | 8% |
სტაფილო | 2.4 გ | 8% |
ოსტორის სოკო | 2.3 გ | 8% |
ბრინჯის ფქვილი | 2.3 გ | 8% |
შაქრის ფუნთუშები | 2.3 გ | 8% |
Orange | 2.2 გ | 7% |
რუტაბაგა | 2.2 გ | 7% |
სოკოს კოჭა | 2.2 გ | 7% |
მარწყვები | 2.2 გ | 7% |
პრასი | 2.2 გ | 7% |
გარგარი | 2.1 გ | 7% |
წიგნები | 2.1 გ | 7% |
ყვავილოვანი კომბოსტო | 2.1 გ | 7% |
ატამი | 2.1 გ | 7% |
ოხრახუში (მწვანე) | 2.1 გ | 7% |
შავი ბოლოკი | 2.1 გ | 7% |
ჯანჯაფილი (ფესვი) | 2 გ | 7% |
კომბოსტო | 2 გ | 7% |
cashews | 2 გ | 7% |
ლიმონი | 2 გ | 7% |
ზღვის buckthorn | 2 გ | 7% |
გოგრა | 2 გ | 7% |
მზესუმზირის ჰალვა | 2 გ | 7% |
ბოჭკოვანი შემცველობა მარცვლეულში, მარცვლეულის პროდუქტებში და პულსებში:
პროდუქტის დასახელება | ბოჭკოს შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
ბარდა (გარჩეული) | 10.7 გ | 36% |
მწვანე ბარდა (ახალი) | 5.5 გ | 18% |
წიწიბურა (მარცვლეული) | 14 გ | 47% |
წიწიბურა (ბურღული) | 12.5 გ | 42% |
წიწიბურა (არამიწიერი) | 11.3 გ | 38% |
სიმინდის ხეხილი | 4.8 გ | 16% |
სემოლინა | 3.6 გ | 12% |
კვენტინის | 8 გ | 27% |
ქერის ბურღული | 7.8 გ | 26% |
ხორბლის ბურღული | 4.6 გ | 15% |
მსხვილფეხა რქოსანი ფეტვი (გაპრიალებული) | 3.6 გ | 12% |
რაისის | 3 გ | 10% |
ქერის ბურღული | 8.1 გ | 27% |
Ტკბილი სიმინდი | 2.7 გ | 9% |
მაკარონი 1 კლასის ფქვილისგან | 5.1 გ | 17% |
მაკარონი ფქვილისგან V / s | 3.7 გ | 12% |
Mash | 11.1 გ | 37% |
წიწიბურას ფქვილი | 10 გ | 33% |
Სიმინდის ფქვილი | 4.4 გ | 15% |
Შვრიის ფქვილი | 4.5 გ | 15% |
შვრიის ფქვილი (შვრიის ფაფა) | 4.8 გ | 16% |
1 კლასის ხორბლის ფქვილი | 4.9 გ | 16% |
ხორბლის ფქვილი მე -2 კლასი | 6.7 გ | 22% |
ფქვილი | 3.5 გ | 12% |
ფქვილის ფონი | 9.3 გ | 31% |
ფქვილის ჭვავი | 12.4 გ | 41% |
ჭვავის ფქვილი მთლიანი | 13.3 გ | 44% |
ფქვილის ჭვავის თესლი | 10.8 გ | 36% |
ბრინჯის ფქვილი | 2.3 გ | 8% |
Chickpeas | 9.9 გ | 33% |
შვრია (მარცვლეული) | 12 გ | 40% |
შვრიის ქატო | 15.4 გ | 51% |
Ხორბლის ქატო | 43.6 გ | 145% |
ხორბალი (მარცვლეული, რბილი ჯიში) | 10.8 გ | 36% |
ხორბალი (მარცვლეული, ხისტი) | 11.3 გ | 38% |
ბრინჯი (მარცვლეული) | 9.7 გ | 32% |
ჭვავი (მარცვლეული) | 16.4 გ | 55% |
სოიო (მარცვლეული) | 13.5 გ | 45% |
ლობიო (მარცვლეული) | 12.4 გ | 41% |
ლობიო (პარკოსნები) | 3.4 გ | 11% |
შვრიის ფანტელები "ჰერკულესი" | 6 გ | 20% |
ოსპი (მარცვლეული) | 11.5 გ | 38% |
ქერი (მარცვლეული) | 14.5 გ | 48% |
თხილისა და თესლის ბოჭკოვანი შემცველობა:
პროდუქტის დასახელება | ბოჭკოს შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
არაქისი | 8.1 გ | 27% |
კაკალი | 6.1 გ | 20% |
ფიჭვის კაკალი | 3.7 გ | 12% |
cashews | 2 გ | 7% |
სეზამის | 5.6 გ | 19% |
აყვავდა | 7 გ | 23% |
მზესუმზირის თესლი (მზესუმზირის თესლი) | 5 გ | 17% |
ფისტა | 10.6 გ | 35% |
თხილი | 6 გ | 20% |
ბოჭკოვანი ხილი, ხმელი ხილი და კენკრა:
პროდუქტის დასახელება | ბოჭკოს შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
გარგარი | 2.1 გ | 7% |
Avocado | 6.7 გ | 22% |
კომშის | 3.6 გ | 12% |
Plum | 1.8 გ | 6% |
ანანასი | 1.2 გ | 4% |
Orange | 2.2 გ | 7% |
საზამთრო | 0.4 გ | 1% |
ბანანი | 1.7 გ | 6% |
Cranberries | 2.5 გ | 8% |
ყურძენი | 1.6 გ | 5% |
Cherry | 1.8 გ | 6% |
blueberries | 2.5 გ | 8% |
Garnet | 0.9 გ | 3% |
გრეიფრუტის | 1.8 გ | 6% |
Pear | 2.8 გ | 9% |
მსხალი გამხმარი | 6 გ | 20% |
დურიანი | 3.8 გ | 13% |
ნესვის | 0.9 გ | 3% |
BlackBerry | 2.9 გ | 10% |
მარწყვები | 2.2 გ | 7% |
ქიშმიში | 9.6 გ | 32% |
ახალი ლეღვი | 2.5 გ | 8% |
ლეღვი გამხმარი | 18.2 გ | 61% |
Kiwi | 3.8 გ | 13% |
Cranberry | 3.3 გ | 11% |
Gooseberry | 3.4 გ | 11% |
გამხმარი გარგარი | 18 გ | 60% |
ლიმონი | 2 გ | 7% |
ჟოლო | 3.7 გ | 12% |
Mango | 1.6 გ | 5% |
მანდარინი | 1.9 გ | 6% |
ღრუბელი | 6.3 გ | 21% |
ნექტარინი | 1.7 გ | 6% |
ზღვის buckthorn | 2 გ | 7% |
Papaya | 1.7 გ | 6% |
ატამი | 2.1 გ | 7% |
ატამი გამხმარი | 14.9 გ | 50% |
პომელო | 1 გ | 3% |
Rowan წითელი | 5.4 გ | 18% |
არონია | 4.1 გ | 14% |
გადინების | 1.5 გ | 5% |
თეთრი მოცხარი | 3.4 გ | 11% |
წითელი მოცხარი | 3.4 გ | 11% |
შავი მოცხარი | 4.8 გ | 16% |
გარგარი | 17.6 გ | 59% |
ფეიხოა | 6.4 გ | 21% |
ვადა | 6 გ | 20% |
Persimmon | 1.6 გ | 5% |
Cherry | 1.1 გ | 4% |
blueberries | 3.1 გ | 10% |
Prunes | 9 გ | 30% |
ბრირი | 10.8 გ | 36% |
Apples | 1.8 გ | 6% |
ვაშლი გაშრა | 14.9 გ | 50% |
ბოსტნეულისა და მწვანილის ბოჭკოვანი შემცველობა:
პროდუქტის დასახელება | ბოჭკოს შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
რეჰანი (მწვანე) | 1.6 გ | 5% |
ბადრიჯანი | 2.5 გ | 8% |
რუტაბაგა | 2.2 გ | 7% |
ჯანჯაფილი (ფესვი) | 2 გ | 7% |
zucchini | 1 გ | 3% |
კომბოსტო | 2 გ | 7% |
ბროკოლი | 2.6 გ | 9% |
ბრიუსელის კომბოსტო | 4.2 გ | 14% |
Kohlrabi | 1.7 გ | 6% |
კომბოსტო, წითელი, | 1.9 გ | 6% |
კომბოსტო | 1.2 გ | 4% |
სავოი კომბოსტოები | 0.5 გ | 2% |
ყვავილოვანი კომბოსტო | 2.1 გ | 7% |
კარტოფილი | 1.4 გ | 5% |
Cilantro (მწვანე) | 2.8 გ | 9% |
Cress (მწვანეთა) | 1.1 გ | 4% |
Dandelion ფოთლები (მწვანეთა) | 3.5 გ | 12% |
მწვანე ხახვი (კალამი) | 1.2 გ | 4% |
პრასი | 2.2 გ | 7% |
ხახვი | 3 გ | 10% |
სტაფილო | 2.4 გ | 8% |
ზღვის მცენარეების | 0.6 გ | 2% |
კიტრი | 1 გ | 3% |
ოხრახუში (ფესვი) | 4.5 გ | 15% |
ტკბილი წიწაკა (ბულგარული) | 1.9 გ | 6% |
ოხრახუში (მწვანე) | 2.1 გ | 7% |
ოხრახუში (ფესვი) | 3.2 გ | 11% |
პომიდორი (პომიდორი) | 1.4 გ | 5% |
Rhubarb (მწვანეთა) | 3.2 გ | 11% |
Radishes | 1.6 გ | 5% |
შავი ბოლოკი | 2.1 გ | 7% |
Turnips | 1.9 გ | 6% |
სალათის ფოთოლი (მწვანილი) | 1.2 გ | 4% |
ჭარხალი | 2.5 გ | 8% |
ნიახური (მწვანე) | 1.8 გ | 6% |
ნიახური (ფესვი) | 3.1 გ | 10% |
ასპარაგუსი (მწვანე) | 1.5 გ | 5% |
იერუსალიმის ტოპინამბური | 4.5 გ | 15% |
გოგრა | 2 გ | 7% |
კამა (მწვანეთა) | 2.8 გ | 9% |
ცხენი (ფესვი) | 7.3 გ | 24% |
ნიორი | 1.5 გ | 5% |
ისპანახი (მწვანეთა) | 1.3 გ | 4% |
Sorrel (მწვანეთა) | 1.2 გ | 4% |