შაქრის ლტოლვის წინააღმდეგ ბრძოლის ათი გზა

არსებობს შაქრის ლტოლვის ინდივიდუალური ან კოლექტიური მიზეზები, რომლებიც განხილულია ამ სტატიაში. გადახედეთ თითოეულ პუნქტს და ნახეთ, შეესაბამება თუ არა ინფორმაცია თქვენს დიეტას ან ცხოვრების წესს. შაქრის ლტოლვის შემცირება არ საჭიროებს ჰერკულეს ძალისხმევას ან დიდ ნებისყოფას. ფიზიოლოგიური და სხვა ფაქტორების ცოდნა, რომლებიც იწვევს შაქრის ლტოლვას, დაგეხმარებათ ამ ლტოლვის შემცირებაში.

1. შეამცირეთ მარილი და მარილიანი საკვები

დიეტური მარილის საჭიროება ბუნებრივი წყაროებიდან (ვსაუბრობთ მზეზე გამომშრალ ზღვის მარილზე) რამდენიმე ფაქტორზეა დამოკიდებული: მარილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, ასტიმულირდეს ჭარბი ჭამა და ცხოველური ცილის სურვილი. თუმცა, ხარისხიანი ზღვის მარილის, მისოს პასტის, თამარის სოიოს სოუსისა და ბუნებრივი მწნილის ხელმისაწვდომობით, ადვილია გონივრულ დოზაზე გადაჭარბება. ტკბილეულის წყურვილი და სურვილი დიეტაში ჭარბი მარილის ყველაზე აშკარა მაჩვენებელია.

2. ცხოველური ცილის რაოდენობის შემცირება

ამერიკულ საზოგადოებას დიდი ხანია აღძრავს „ოთხი ძირითადი პროდუქტის“ იდეა და მითი, რომ ცხოველური ცილა უნდა იყოს დიეტის მთავარი ელემენტი. კარტოფილისა და ხორცის, როგორც ძირითადი პროდუქტების ფილოსოფია საჭიროებს გადახედვას, რადგან კვლევები აჩვენებს, რომ ჭარბი ცხოველური ცილები შეიძლება გამოიწვიოს მსხვილი ნაწლავის და პროსტატის კიბო. თუ კარტოფილი და ხორცი თქვენს დიეტაში მთავარია, შეგიძლიათ შეამციროთ პორციების რაოდენობა (2-4 უნციამდე) და მიირთვათ ეს საკვები კვირაში სამიდან ოთხჯერ (მაქსიმუმ), ვიდრე ყოველდღიურად.

3. საკვების რაოდენობის შემცირება

ჭარბი კვება იწვევს დაღლილობას და ლეტარგიას. ამ მდგომარეობაში სტიმულატორები, როგორიცაა ყავა და შაქარი, უფრო მიმზიდველი ხდება. უფრო ხშირად ჭამა დაგეხმარებათ მინიმალური ძალისხმევით ებრძოლოთ ჭარბ კვებას.

4. იკვებეთ უფრო ხშირად მთელი დღის განმავლობაში

კვებას შორის დიდი ინტერვალები შაქრის ლტოლვის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია, განსაკუთრებით საღამოს შაქრის ჭამის სურვილი. არარეგულარული ჭამის დროს თქვენ წყვეტთ სისხლის გლუკოზით გაჯერებას. სისხლში შაქრის დონე ეცემა და როცა საბოლოოდ დაიწყებთ ჭამას, თქვენ გაქვთ ძლიერი ლტოლვა შაქრის მიმართ. არარეგულარული კვება ასევე იწვევს ჭარბ კვებას და ცხიმების, როგორც შაქრის შემცვლელის საჭიროებას. კვებას შორის ინტერვალი არ უნდა იყოს 3,5-4 საათზე მეტი.

5. არ ჭამოთ ძილის წინ

თუ თქვენი ორგანიზმი ამუშავებს საკვებს იმ დროს, როდესაც მას სჭირდება დასვენება, დაგჭირდებათ მეტი ძილი, მეტი სიზმარი და გაგიჭირდებათ გაღვიძებული და სუფთა. კარგი ღრმა ძილი არის დღის სიფხიზლის საფუძველი. ძილის წინ ჭამა ართულებს გაღვიძებას და იწვევს დილით შაქრის ან კოფეინის სტიმულაციის საჭიროებას. ვახშამი, ძილის წინ 2,5-3 საათით ადრე, უნდა იყოს მსუბუქი.

6. შაქრის მიტოვება

ეს იდეა შეიძლება აშკარად მოგეჩვენოთ, თუმცა, როდესაც თქვენ განაგრძობთ შაქრის მოხმარებას, სისხლში შაქრის დონე ეცემა, რაც ასტიმულირებს მეტი შაქრის საჭიროებას და ასე გრძელდება ციკლი. მიუხედავად იმისა, რომ ხილი შეიცავს უბრალო შაქარს, შაქრის ნაცვლად ხილზე გადასვლა კარგი პირველი ნაბიჯია. თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ ხილის კანი, რადგან ბოჭკოვანი ანელებს სისხლში შაქრის მატებას.

7. ზომიერი, მაგრამ რეგულარული ვარჯიში აუცილებელია

ყოველდღიური აერობული ვარჯიში გაზრდის სისხლის მიმოქცევას და განავითარებს ნებისყოფას. სწრაფი სიარული, ველოსიპედით სიარული, სირბილი და სხვა ვარჯიშები ბუნებრივად ზრდის მგრძნობელობას შაქრის ზემოქმედების მიმართ. კვირაში 5-ჯერ მაინც, 20-დან 30 წუთამდე დაუთმეთ სასიამოვნო ვარჯიშს. მიირთვით ისინი. ისინი არ უნდა იყოს დამღლელი დავალება.

8. გაზარდეთ თქვენი ბუნებრივი მთლიანი რთული ნახშირწყლები

თუ თქვენი ყოველდღიური დიეტა შეიცავს მთლიან მარცვლეულს (ყავისფერ ბრინჯი, შვრია, ფეტვი და ა.შ.), ბოსტნეულს (ფესვები, მწვანე ფოთლოვანი და მრგვალი ბოსტნეული, როგორიცაა გოგრა, კომბოსტო და ა. შაქრის სურვილი ავტომატურად შემცირდება. ტკბილი ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო, მოხარშული ხახვი, სიმინდი, კომბოსტო, ოხრახუში, გოგრა და ა.შ. შეიძლება იყოს ბუნებრივი შაქრის წყარო თქვენს დიეტაში. ჩართეთ თქვენს დიეტაში ზღვის ბოსტნეული (ზღვის მცენარეები).რის გამოც სისხლი გამდიდრებულია მინერალებით.

9. არ დათრგუნოთ თქვენი გრძნობები

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა აჩვენოთ ყველა ის გრძნობა, რომელიც წარმოიქმნება თქვენში - მხოლოდ ყველაზე მნიშვნელოვანი და მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, ვინც თქვენთვის ბევრს ნიშნავს. საკვებისადმი ლტოლვა, განსაკუთრებით ტკბილეული, გრძნობების ჩასახშობად მოსახერხებელი საშუალებააერთგვარი ტკივილგამაყუჩებელი. შაქარი შეიძლება იყოს სენსუალური სიამოვნების წყარო, რომელიც დროებით ათავისუფლებს ფსიქიკურ პრობლემებსა და სტრესს. თუმცა, ტკბილეულს შეუძლია შეამციროს ენერგიის დონე და ხელი შეუშალოს გონებრივ სიცხადეს, ასე რომ, საბოლოო ჯამში, უარესდება ემოციურ პრობლემებთან გამკლავების უნარი.

10. სიფხიზლე „ფსიქოლოგიური პროვოკატორების“ მიმართ

არსებობს მრავალი ძლიერი ფსიქოლოგიური ასოციაცია, რომელიც დაკავშირებულია საკვებთან. იყავით ფხიზლად, როდესაც საქმე ეხება ნათესავებს, რიტუალურ მოგზაურობას კინოში, ნაცნობ რესტორნებში, ბავშვობის ჩვევებს და ა.შ.

დატოვე პასუხი