საუკეთესო ნულოვანი კალორიული საკვები წონის დაკლებისთვის

შინაარსი

კალორიები არის კვების ძირითადი ნაწილი. თქვენ გჭირდებათ კალორიები გადარჩენისთვის, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ რამდენს ჭამთ და საიდან მოდის ისინი. როდესაც თქვენ ცდილობთ წონაში დაკლებას, თქვენი კალორიების მიღება მთავარია, რადგან თუ უფრო მეტს ჭამთ, ვიდრე დაწვავთ, ვერ მიაღწევთ თქვენს მიზნებს.
ძალიან ბევრი ნულოვანი კალორიული საკვები შეიძლება დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში. ეს საკვები სავსეა ნუტრიენტებით, ვიტამინებითა და მინერალებით, რომლებსაც შეუძლიათ დააჩქარონ თქვენი მეტაბოლიზმი და გაგიცრუონ სისრულის შეგრძნება დიდი ხნის განმავლობაში.

რა არის ნულოვანი კალორიული საკვები?

კალორია არის ენერგიის საზომი და საჭიროა თქვენი სხეულის ყოველდღიური ფუნქციების შესასრულებლად. არის საკვები, რომელიც სხვებზე მეტ კალორიას შეიცავს, ამიტომ მათ „მაღალკალორიულ“ საკვებს უწოდებენ.
მეორეს მხრივ, ნულოვანი კალორიული საკვები, ბუნებრივია, შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიას ან საერთოდ არ შეიცავს. ეს საკვები ხშირად შეიცავს:

  • წყალი - ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობა შეიცავს წყლის მინიმუმ 80% წონას
  • ბოჭკოვანი - გვხვდება მცენარეულ საკვებში, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული
  • ცილა - გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში და ზოგიერთ მცენარეში

ნულოვანი კალორიული საკვების ჯანმრთელობის სარგებელი

ნულოვანი კალორიული საკვები გთავაზობთ ჯანმრთელობის მრავალფეროვან სარგებელს, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ეს საკვები: 

  • ისინი მდიდარია საკვები ნივთიერებებით - ისინი უზრუნველყოფენ აუცილებელ ვიტამინებს, მინერალებს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც თქვენს სხეულს სჭირდება სათანადო ფუნქციონირებისთვის
  • გაჯერებულია - გეხმარებათ იგრძნოთ სავსე და კმაყოფილი ჭამის შემდეგ, ასე რომ თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჭამოთ ზედმეტი
  • აძლიერებს მეტაბოლიზმს – ზოგიერთი შეიცავს ნაერთებს, რომლებსაც შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი სხეულის კალორიების დაწვის უნარი

ნულოვანი კალორიული საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

ამ სიაში მოცემული საკვები ან ხელს უწყობს წონის დაკლებას ან წარმოუდგენლად დაბალკალორიულია. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ სიიდან, თუ თქვენ ეძებთ ნულოვანი კალორიის საკვებს თქვენს დიეტაში დასამატებლად.

ნიახური 
ეს არის წყლისა და ბოჭკოს შესანიშნავი წყარო (ორივე კომპონენტი მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის). ერთი ჭიქა (100 გრ) ნიახური შეიცავს ძალიან მცირე კალორიას - 16 კალორიას.
ნიახური ხშირად გამოიყენება სხვა კერძების დასაყრდენად ან დაბალკალორიულ საჭმელად. შეგიძლიათ მიირთვათ უმი, მოხარშული ან მოამზადოთ ნიახურის წვენი.

კიტრი 
ნიახურის მსგავსად, კიტრიც წყლისა და ბოჭკოს შესანიშნავი წყაროა. ის ასევე შეიცავს მნიშვნელოვან ვიტამინებსა და მინერალებს, როგორიცაა კალიუმი და ვიტამინი K.
კიტრი დაბალკალორიულია, ჭიქაში მხოლოდ 16 კალორია (100 გრამი). ისინი შეიძლება მიირთვათ უმი, მწნილი ან სხვა კერძის ნაწილად. დაამატეთ ცოტა კიტრი თქვენს სუპებში ან სალათებში, რათა უფრო მეტი ვიტამინები და არომატი მისცეს.

Spinach 
ის სავსეა ვიტამინებითა და ნუტრიენტებით, როგორიცაა ვიტამინი A, მაგნიუმი, K ვიტამინი და რკინა. ისპანახმა შესაძლოა დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი და მოგცეთ სისავსის შეგრძნება.
ისპანახი წარმოუდგენლად დაბალკალორიულია, რადგან მისი წონის უმეტესი ნაწილი წყალზე მოდის. ერთი ჭიქა (30 გრამი) დაჭრილი ისპანახი შეიცავს მხოლოდ 7 კალორიას. ისევე როგორც ნიახური, შეგიძლიათ მიირთვათ უმი, მოხარშული ან წვენის მომზადება.

საზამთრო 
ეს არის წყლისა და ბოჭკოს შესანიშნავი წყარო. ის შეიცავს C ვიტამინის მაღალ კონცენტრაციას და ზოგიერთ მნიშვნელოვან ანტიოქსიდანტს, როგორიცაა ლიკოპენი.
ერთი ჭიქა (152 გრამი) საზამთრო შეიცავს მხოლოდ 30 კალორიას. ის შეიძლება მიირთვათ უმი ან ხილის სალათის ნაწილად. 

ლიმონი 
ლიმონი შეიცავს უამრავ C ვიტამინს, რომელიც ეხმარება იმუნიტეტს და კანის ჯანმრთელობას. ისინი ასევე შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.
ერთი ლიმონი შეიცავს მხოლოდ 16 კალორიას და მისი გამოყენება შესაძლებელია როგორც ტკბილ, ასევე ქონდარი კერძებში. მას ხშირად ემატება წყალი ან ჩაი, როგორც ბუნებრივი არომატის გამაძლიერებელი.

აისბერგის სალათის ფოთოლი 
მისი ერთი ჭიქა მხოლოდ 8 კალორიას შეიცავს. ეს ღია მწვანე სალათა ასევე არის კალიუმის და A ვიტამინის შესანიშნავი წყარო.
აისბერგის სალათა შეიძლება მიირთვათ უმი, სალათებში ან შეფუთვაში ან სხვა კერძის ნაწილად. უმჯობესია გამოიყენონ მოჭრის შემდეგ მალევე, რადგან ფოთლები სწრაფად დაიწყებს ცვენას. 

გრეიფრუტის 
ის მდიდარია C ვიტამინით, ბოჭკოებით, რომლებიც მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის. ეს ციტრუსის ხილი ასევე ამცირებს ინსულინის დონეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება.
ნახევარი გრეიფრუტი შეიცავს მხოლოდ 37 კალორიას და შეიძლება მიირთვათ უმი, წვენში ან კერძის ნაწილად.

მწვანე ჩაი 
მწვანე ჩაი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც დადასტურებულია, რომ აძლიერებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მწვანე ჩაი შეიცავს კოფეინს, რომელიც დაკავშირებულია წონის დაკლებასთან.
შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი ფინჯანი მწვანე ჩაი, არ აქვს მნიშვნელობა ცხელი ან ცივი. უმჯობესია მოადუღოთ ახლად ადუღებული წყალი და ჩაყაროთ მინიმუმ სამი წუთის განმავლობაში.
აი, ეს არის - რამდენიმე საუკეთესო ნულოვანი კალორიული საკვები გარშემო! ამ საკვების თქვენს რაციონში დამატებით, შეგიძლიათ ხელი შეუწყოთ ჯანსაღი წონის დაკარგვა მიუხედავად იმისა, რომ იღებთ თქვენს ორგანიზმს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს.

დატოვე პასუხი