ვირი დგამს ჰანტელებს

ვირი დგამს ჰანტელებს ზრდის - ვარჯიშის ტექნიკა:

1. გახდი სწორად, გიჭირავთ ჰანტელები. წინდები დადეთ გამძლე და მდგრად ხის საყრდენზე (5-8 სმ სიგრძის) ისე, რომ ქუსლები შეეხოთ იატაკს, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
2. წინდები უნდა იყოს მიმართული წინ (ხბოს კუნთების ყველა ნაწილზე თანაბარი დატვირთვისთვის), ოდნავ შიგნით (დატვირთვა გარე მხარეს) ან ოდნავ გვერდზე (შიდა ნაწილის დატვირთვის მიზნით). ამოსუნთქვაზე, ქუსლების აწევით იატაკიდან, თითებზე აწევით. შეიკავეთ ეს პოზიცია 1-2 წამის განმავლობაში.
3. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, ჩამოაწიეთ ქუსლები იატაკზე.
4. შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.

რჩევა: გამოცდილებისა და სიმტკიცის მიღებისთანავე გამოიყენეთ სამაჯურები მაჯის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად და ხელიდან რომ არ ჩამომივარდეს ჰანტელი.