შინაარსი
თავისი მისიის შესაბამისად, MedTvoiLokony-ის სარედაქციო საბჭო ყველა ღონეს ხმარობს უახლესი სამეცნიერო ცოდნით მხარდაჭერილი სანდო სამედიცინო შინაარსის უზრუნველსაყოფად. დამატებითი დროშა „შემოწმებული შინაარსი“ მიუთითებს იმაზე, რომ სტატია განხილულია ან დაწერილია უშუალოდ ექიმის მიერ. ეს ორეტაპიანი შემოწმება: სამედიცინო ჟურნალისტი და ექიმი გვაძლევს საშუალებას მივაწოდოთ უმაღლესი ხარისხის კონტენტი თანამედროვე სამედიცინო ცოდნის შესაბამისად.
ჩვენს ერთგულებას ამ სფეროში, სხვათა შორის, აფასებს ჟურნალისტთა ასოციაცია ჯანმრთელობისთვის, რომელმაც MedTvoiLokony-ის სარედაქციო კოლეგიას მიანიჭა დიდი განმანათლებლის საპატიო წოდება.
შვრიის დიეტა ერთ-ერთი მონოდიეტაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. ამ ტიპის დიეტა განკუთვნილია მხოლოდ მოზრდილებისა და ჯანმრთელი ადამიანებისთვის. შვრიის დიეტის მნიშვნელოვანი ასპექტია არ მოიხმაროთ უაღრესად დამუშავებული პროდუქტები, მდიდარი მარტივი ნახშირწყლებით. შვრიის დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ერთი დღის განმავლობაში ან გაგრძელდეს სამ ეტაპად.
შვრიის დიეტა - რა ეფექტს შეიძლება ელოდოთ?
რა თქმა უნდა, როგორც ნებისმიერი დიეტა, ასევე და შვრიის დიეტა შექმნილია სწრაფად და მარტივად დასაკლებად.
ყურადღება! დიეტის წესები ძალიან შემზღუდველია. მონოდიეტები არ არის რეკომენდებული დიეტოლოგების მიერ, რადგან ისინი არ აწვდიან ორგანიზმს ყველა საჭირო ინგრედიენტით. ასეთი დიეტა ხშირად იწვევს იო-იო ეფექტს.
წონის დაკლების ეფექტი შესამჩნევია მისი განხორციელებიდან ერთი კვირის შემდეგ. შვრიის დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დაახლოებით ერთი-ორი კილოგრამი ამ დროის განმავლობაში.
რაც შეეხება შვრიის დიეტის დროს მოხმარებული კალორიების რაოდენობას, ეს რიცხვი 1000-დან 1400-მდე მერყეობს. ასე რომ, ეს არის დიეტა, რომელიც მკაცრად ზღუდავს კალორიების მიღებას.
Მნიშვნელოვანი! შემზღუდავი დიეტის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან!
შვრიის დიეტა - რა წესები უნდა დაიცვან?
ნებისმიერი მონოდიეტის მსგავსად, შვრიის დიეტა მოითხოვს თვითდისციპლინას და მისი წესების მკაცრ დაცვას. როგორც სახელიდან ჩანს, ეს დიეტა ეფუძნება შვრიის ფაფის ჭამას. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ ნატურალურის ჭამა შეიძლება შვრიის. თუ გვინდა შევამჩნიოთ ხილული ეფექტი შვრიის დიეტამუსლი არ უნდა მიირთვათ, რადგან ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით მარტივ შაქარს. ასევე არ უნდა აირჩიოთ მომენტალური შვრიის ფაფა.
ერთდღიანი შვრიის დიეტა, ანუ როგორ დავიკლოთ 1 კგ 1 დღეში
როგორც აღვნიშნეთ, შვრიის დიეტის გამოყენება შესაძლებელია ორი გზით - ერთი ან რამდენიმე დღის განმავლობაში.
ერთდღიანი შვრიის დიეტა იგი მოიცავს შვრიის ნატურალური ფანტელების მიღებას დღის განმავლობაში, სასურველია წყალთან, უცხიმო რძესთან ან იოგურტთან ერთად. მნიშვნელოვანია, რომ იოგურტი არ შეიცავდეს არასაჭირო ნახშირწყლებს. ამ შემთხვევაში უბრალო იოგურტი საუკეთესო არჩევანია. მოამზადეთ შვრიის ფაფა დაახლოებით 5-6 სუფრის კოვზ ნატურალურ შვრიის ფაფას (მთის შვრია) დაასხით რძე, წყალი ან იოგურტი. ფაფა შეგიძლიათ შეანელოთ ხილით - ფორთოხალი, კივი, ვაშლი ან ბანანი. ფაფის მომზადების შემდეგ გაყავით ტოლი ხუთ ნაწილად, რომელსაც მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში. შემდეგი პორციები უნდა მიირთვათ ყოველ 2-3 საათში ერთხელ, პირველი დილის 8 საათზე. შვრიის დიეტის გამოყენებისას მნიშვნელოვანია მოერიდოთ ტკბილი ყავის ან ჩაის, ასევე კომერციული წვენების და ენერგეტიკული სასმელების დალევას.
ყველა დიეტა არ არის ჯანსაღი და უსაფრთხო ჩვენი ორგანიზმისთვის. ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაციები, მაშინაც კი, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არ გაქვთ.
დიეტის არჩევისას არასოდეს მიჰყვეთ დღევანდელ მოდას. გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთი დიეტა, მათ შორის. დაბალ საკვებ ნივთიერებებს ან ძლიერ შეზღუდულ კალორიებს, და მონო-დიეტები შეიძლება იყოს დამღლელი ორგანიზმისთვის, შეიცავდეს კვებითი დარღვევების რისკს და ასევე შეიძლება გაზარდოს მადა, რაც ხელს შეუწყობს ადრინდელ წონის სწრაფ დაბრუნებას.
შვრიის გრძელვადიანი დიეტა
ეს არის ბევრად უფრო შემზღუდველი მეთოდი ზედმეტი კილოგრამების მოსაშორებლად, ვიდრე შვრიის დიეტის ერთდღიანი ვერსია. იგი მოიცავს შვრიის ფაფის მიღებას სამ ეტაპად, ორი თვის განმავლობაში.
დიეტის პირველი ეტაპი შვიდ დღეს გრძელდება და გამიზნულია ორგანიზმის ტოქსინების გასაწმენდად. იგი შედგება ოთხი პორციის ფაფის მიღებაში. გრძელვადიანი შვრიის დიეტის პირველი ეტაპის წინაპირობა არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალ-ს დღეში.
მეორეს მხრივ, შვრიის გრძელვადიანი დიეტის მეორე ეტაპი ოთხი კვირაა, ხილსა და ბოსტნეულს ემატება დღეში სამ პორცია შვრიის ფაფას. ამ ეტაპზე ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი ან უცხიმო, შემწვარი ან შემწვარი ხორცი, როგორიცაა ქათმის მკერდი ლანჩზე.
ბოლო ეტაპი შვრიის დიეტა იგი მოიცავს დიეტადან თანდათანობით გასვლას. ამ შემთხვევაში ფაფა დღეში ერთხელ უნდა მიირთვათ. თქვენი დანარჩენი კვება უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულს, ხილს, შემწვარ ხორცს, თევზს და მთლიან მარცვლეულს. არავითარ შემთხვევაში არ მიირთვათ საკვები, რომელიც ამძიმებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, როგორიცაა შემწვარი, ძნელად მოსანელებელი კერძები. ნებადართულია, თუმცა, ორთქლზე მოხარშვა, წყალში, შემწვარი ან გრილზე.
შეუკვეთეთ OATlicious OstroVit შვრიის ფაფა გაყინული ხილით დღეს, ხელმისაწვდომია Medonet Market-ზე სხვადასხვა არომატით.
შვრიის დიეტა - სარგებელი
ნატურალური შვრიის ფაფა მოკლებულია არასაჭირო მარტივ ნახშირწყლებს, მათ ასევე არ აქვთ ძალიან მაღალი გლიკემიური ინდექსი, ამიტომ თანდათან გამოყოფენ ენერგიას და საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ სისხლში გლუკოზის დონე. ისინი ასევე მაღალი ბოჭკოვანი პროდუქტია, რაც ნიშნავს, რომ ისინი ასტიმულირებენ ნაწლავების პერისტალტიკურ მოძრაობებს და საშუალებას აძლევს მათ შებოჭონ და ამოიღონ ნარჩენები საჭმლის მომნელებელი ტრაქტიდან. ბოჭკოების მიღების გაზრდის მიზნით შვრიის ფაფას შეგიძლიათ დაამატოთ შვრიის ქატო.
Medonet Market-ში ნახავთ Pro Natura-ს შვრიის ფაფას და Pro Natura-ს დაფხვნილ შვრიის ფაფას, რომლებიც სრულიად ნატურალურია და მზადდება დაქუცმაცებული მარცვლებისგან.
ეძებთ გზას თქვენი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად? ბერბერინი შეიძლება იყოს მხარდაჭერა. მასთან ერთად დანამატი შეგიძლიათ იპოვოთ Medonet Market-ში.
მაგალითად 1:
საუზმე: შვრიის ფაფის ნაწილი რძეში ან ნატურალურ იოგურტთან ერთად, დაასხით ხმელი მოცვი.
სადილი: წითელი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
სადილი: პორცია შვრიის ფაფა წყალში, მზეზე გამომშრალი პომიდორი, შემწვარი თევზი ან ქათმის მკერდი (დაახლოებით 100 გრამი), ერთი მუჭა რუკოლა ზეითუნის ზეთით.
შუადღის ჩაი: სტაფილოსა და ვაშლის სალათი.
ვახშამი: პორცია შვრიის ფაფა წყალში, სალათის ფოთოლი ბოლოკით და ნატურალური იოგურტით.
მაგალითი 2:
საუზმე: შვრიის ფანტელები ნატურალური იოგურტით, მოცვისა და ნუშის ფანტელებით.
სადილი: თასი კივი.
სადილი: შვრიის ფაფა, ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი, გამომცხვარი თევზი ან ქათმის მკერდი.
შუადღის ჩაი: ნიახურის, ყვავილოვანი კომბოსტოს, კიტრის სალათი ზეითუნის ზეთით.
ვახშამი: პორცია შვრიის ფაფა, ჩერი პომიდორი ნატურალური იოგურტით.
თქვენ შეიძლება დაინტერესებული ხართ:
- დაიკლოთ 10 კგ სამ კვირაში - შესაძლებელია?
- მუცლის დიეტა - როგორი უნდა იყოს? რა უნდა გავაკეთოთ ბრტყელი მუცელისთვის?
- შვიდი საკვები, რომელიც ყველაზე დიდხანს რჩება თქვენს ნაწლავებში