ზედა ბლოკის thrust ერთი ხელით მუხლებზე

ზედა ბლოკის დაწევა ერთი ხელით მუხლებზე - ტექნიკის ვარჯიშები:

1. მიამაგრეთ ზედა ბლოკს ერთი ხელით დაჭერით და შეარჩიეთ წონა.
   
2. დაიჩოქეთ ტვირთის დასტის წინ, დაიჭირეთ სახელური სწორი მკლავით. ეს ორიგინალური პოზიციაა.
   
3. საწყის მდგომარეობაში პალმა წინ იყურება. დაიწყეთ წონის ტანისკენ მიზიდვა, იდაყვების მოხრა და მხრების პირების მოტანა. მოძრაობის დროს მოატრიალეთ მაჯა ბოლომდე ამპლიტუდათ, რომელსაც პალმისკენ მიემართება.
   
4. მცირე პაუზის შემდეგ, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.