ტიმ ფერის დიეტა, 7 დღე, -2 კგ

წონაში დაკლება 2 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1100 კკალ.

მოგეხსენებათ, წონის დაკლების მრავალი მეთოდი მოგვიწოდებს, თავი დავანებოთ საყვარელ საკვებს ან საერთოდ პრაქტიკულად შიმშილობა. ამის სასიამოვნო გამონაკლისია ტიმ ფერისის (ამერიკელი მწერალი, სპიკერი და ჯანმრთელობის გურუ, ასევე ცნობილი როგორც ტიმოთე) მიერ შემუშავებული დიეტა. მთელი ცხოვრების განმავლობაში ეს უნიკალური და ეფექტური დიეტა არ საჭიროებს საკვების უკმარისობას ჩვენგან, არამედ გვეხმარება წონის დაკლებაში მარტივად და კომფორტულად. ფერისის 700-გვერდიან წიგნში "სხეული 4 საათში" აღწერილია სხეულის მუშაობის ძირითადი წერტილები: ნახშირწყლების გარეშე ან დაბალი ნახშირწყლებიანი კვება, დანამატები, kettlebell ვარჯიშები, დაფიქსირების შედეგები.

ტიმ ფერის დიეტის მოთხოვნები

ფერისი გვირჩევს უარი თქვას კალორიების დათვლაზე. მისი თქმით, მოხმარებული პროდუქტების ენერგეტიკული ინტენსივობა შეიძლება საოცრად განსხვავდებოდეს ორგანიზმის მიერ შთანთქმული ენერგიის ოდენობისგან, ამიტომ არ უნდა იყოთ მიბმული პირველ ინდიკატორთან. ამის ნაცვლად, მწერალი ამაღლებს გლიკემიური ინდექსის (GI) მნიშვნელობას.

ტიმ ფერის დიეტის მთავარი წესია საკვების მიღება, რომლის გლიკემიური ინდექსი რაც შეიძლება დაბალია. რა თქმა უნდა, ამისათვის მოსახერხებელია ყოველთვის ჰქონდეს GI მაგიდა. მაგრამ, თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ ან არ გსურთ, ყურადღება მიაქციეთ ყველაზე მნიშვნელოვან რეკომენდაციებს საკვების არჩევასთან დაკავშირებით.

თქვენ უნდა უარი თქვათ "თეთრ" ნახშირწყლებზე ან მინიმუმ მაქსიმალურად შეზღუდოთ მათი რაოდენობა თქვენს დიეტაში. გამონაკლისები მოიცავს შაქარს და ყველა საკვებს, რომელიც შეიცავს შაქარს, მაკარონი, თეთრი და ყავისფერი ბრინჯი, ნებისმიერი პური, სიმინდის ფანტელები, კარტოფილი და მისგან დამზადებული ყველა პროდუქტი. გარდა ამისა, ფერისი მოუწოდებს დაივიწყოს ყველა გაზიანი შაქრიანი სასმელი, ასევე ტკბილი ხილი.

ეს ყველაფერი უნდა შეიცვალოს სხვადასხვა გვერდითი კერძებით და ბოსტნეულის სალათებით. რეკომენდირებულია ქათამი და თევზი გახადოს ჯანსაღი ცილის წყარო, რაც საკმარისი უნდა იყოს დიეტაში. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ წითელი ხორცი, მაგრამ არც ისე ხშირად.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ იკვებოთ ზედმეტად. შეეცადეთ შეჩვეოთ სუფრის დატოვება შიმშილის მცირედი შეგრძნებით, მაგრამ არა სიმძიმის. ფერისი გვირჩევს, საღამოს 18 საათის შემდეგ არ ჭამოთ. თუ ძალიან გვიან დაიძინებთ, შეგიძლიათ სადილობა გადაიტანოთ. მაგრამ ეს უნდა იყოს არაუგვიანეს 3-4 საათისა ღამის დასვენებამდე. შეეცადეთ ჭამეთ ფრაქციულად. კვების იდეალური რაოდენობაა 4 ან 5.

დიეტის შემქმნელი მოითხოვს საკმაოდ ერთფეროვან დიეტას. შეარჩიეთ სამიდან ოთხი დაბალი GI კერძი და გახადეთ ისინი თქვენი მენიუს საფუძველი. მეთოდის ავტორი აღნიშნავს, რომ ის თავად ძალიან ხშირად იყენებს ლობიოს, ასპარეზს, ქათმის მკერდს. არ არის აუცილებელი ამ სიის კოპირება. მაგრამ სასურველია, რომ დიეტაში შედიოდეს: ფრინველი, თევზი (მაგრამ არა წითელი), საქონლის ხორცი, პარკოსნები (ოსპი, ლობიო, ბარდა), ქათმის კვერცხი (განსაკუთრებით მათი ცილები), ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ნებისმიერი სხვა ბოსტნეული, ისპანახი და სხვადასხვა მწვანილი, კიმჩი ფერისი გვირჩევს მენიუს შედგენას არა იმპორტირებული ბოსტნეულისგან, არამედ მათგან, რაც იზრდება თქვენს განედებში. ამაში მას მხარს უჭერს მრავალი დიეტოლოგი და ექიმი. ტიმ ფერისს აფასებენ კიტრი, პომიდორი, ხახვი, ასკილი, სალათის ფოთოლი, თეთრი კომბოსტო, ბროკოლი. შეეცადეთ არ მიირთვათ ხილი, ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს და გლუკოზას. ხილი შეიძლება შეიცვალოს პომიდორითა და ავოკადოთი.

ერთადერთი, რასაც დიეტის ავტორი აკონტროლებს, არის სითხეების კალორიული შემცველობა. მაგრამ ამან სერიოზული პრობლემები არ უნდა მოგცეთ. უბრალოდ, გარდა ხსენებული ტკბილი გაზიანი წყლისა, უარი უნდა თქვათ რძეზე და დაფასოებულ წვენებზე. თუ გსურთ ალკოჰოლისგან რაიმე დალიოთ, ფერისი გირჩევთ აირჩიოთ მშრალი წითელი ღვინო, მაგრამ არ არის მიზანშეწონილი დღეში ერთი ჭიქა მეტი სასმელის მიღება. მკაცრად აკრძალულია ლუდი. შეგიძლიათ, და კიდევ გჭირდებათ, დალიოთ გაზიანი სუფთა წყალი შეუზღუდავი რაოდენობით. ასევე დაშვებულია შავი ან მწვანე ჩაის მიღება შაქრის გარეშე, ყავა დარიჩინით.

სასიამოვნო ბონუსი, რომელიც ეშმაკის დიეტას უფრო მიმზიდველს ხდის, არის ის, რომ კვირაში ერთხელ დასაშვებია "გაკვების დღე". ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ და დალიოთ აბსოლუტურად ყველაფერი (თუნდაც დიეტაში მკაცრად აკრძალული პროდუქტები) და ნებისმიერი რაოდენობით. სხვათა შორის, ბევრი დიეტოლოგი აკრიტიკებს ამ კვების ქცევას. ტიმ ფერისი დაჟინებით მოითხოვს ამ კალორიების სარგებლობას მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად. ადამიანების გამოხმაურება, რომლებიც ამ ტექნიკის პრაქტიკაში იყენებენ, ადასტურებს, რომ წონა არ იმატებს ყოვლისმჭამელი დღის შემდეგ.

მიირთვით საუზმე გაღვიძებიდან პირველი 30-60 წუთის განმავლობაში. ფერის თქმით, საუზმე უნდა შედგებოდეს ორი ან სამი კვერცხისა და ცილისგან. საკვების შესაწვავად უმჯობესია გამოიყენოთ მაკადამიის თხილის ზეთი ან ზეითუნის ზეთი. სასარგებლოა დამატებითი ვიტამინების მიღება, მაგრამ ისინი არ უნდა შეიცავდეს უამრავ რკინას. საერთოდ, ფერისი თავის წიგნში გვირჩევს სხვადასხვა დანამატებისა და ვიტამინების გამოყენებას. მიმოხილვების თანახმად, თუ დაიცავთ ავტორის ყველა რეკომენდაციას, ეს ეღირება საკმაოდ პენი. ზოგი ამტკიცებს, რომ ორი დანამატი საკმარისი იქნება. კერძოდ, ჩვენ ვსაუბრობთ ნივრის ტაბლეტებზე და მწვანე ჩაის კაფსულებზე. თქვენ თვითონ უნდა გადაწყვიტოთ გამოიყენოთ თუ არა დამატებითი დანამატები და რომელი.

ტიმ ფერის დიეტის დაცვისას ფიზიკური დატვირთვა წახალისებულია. იყავი რაც შეიძლება აქტიური. დიეტის ავტორი თავად არის წონით ვარჯიშის მოყვარული. და თუნდაც მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის, ის ურჩევს კვირაში ორჯერ დატვირთოს სხეულის ფუნტი წონა (შეასრულეთ მასთან საქანელები). მეთოდის შემმუშავებელს ამ ვარჯიშს საუკეთესოდ უწოდებს წონის დაკლებისა და პრესის დასატუმბად. თუ ძალისმიერი ვარჯიში არ არის თქვენთვის, შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა სახის ფიზიკური დატვირთვა (მაგალითად, გააკეთეთ აერობიკა, ცურვა ან ველოსიპედის პედლებიანი პედლები). მთავარია, რომ ტრენინგი საკმაოდ ინტენსიური და რეგულარული იყოს. ეს აშკარად დააჩქარებს წონის დაკლების შედეგების დაწყებას.

დიეტის დასრულება ან მენიუში მეტი ინდულგენციის დანერგვა შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს. წონის დაკლების მაჩვენებელი ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე და საწყის წონაზე. მიმოხილვების თანახმად, მას კვირაში ჩვეულებრივ 1,5-2 კილოგრამი სჭირდება.

ტიმ ფერის დიეტის მენიუ

ტიმ ფერის დიეტის მენიუს მაგალითი

საუზმე: გახეხილი კვერცხი ორი კვერცხის ცილიდან და ერთი გულიდან; ჩაშუშული არა სახამებელი ბოსტნეული.

სადილი: გამომცხვარი ძროხის ფილე და მექსიკური ლობიო.

საუზმე: მუჭა შავი ლობიო და გუაკამოლის პორცია (დაფქული ავოკადო).

ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი ან ქათამი; ჩაშუშული ბოსტნეულის ნარევი.

Tim Ferris დიეტის უკუჩვენებები

  • არ არის რეკომენდებული ტიმ ფერის დიეტის მითითება კუჭის წყლულის, გასტრიტის, შაქრიანი დიაბეტის, ნაწლავის დარღვევების, მეტაბოლური დარღვევების, გულსისხლძარღვთა დაავადებების და ქრონიკული დაავადებების გამწვავების დროს.
  • ბუნებრივია, არ უნდა მიიღოთ დიეტა ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში, ბავშვებსა და ასაკში.

ტიმ ფერის დიეტის ღირსებები

  1. ტიმ ფერის დიეტაზე თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი, შეგიძლიათ იკვებოთ დამაკმაყოფილებლად და მაინც დაიკლოთ წონაში.
  2. დაბალი ნახშირწყლების წონის დაკლების სხვა მეთოდებისგან განსხვავებით, ეს საშუალებას გაძლევთ მოაწყოთ დასვენების დღე კვირაში და ამიტომ უფრო ადვილია როგორც ფსიქოლოგიურად, ასევე ფიზიკურად. ბევრად უფრო ადვილია საკუთარ თავს "დაეთანხმოთ", რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი საყვარელი დელიკატესი რამდენიმე დღეში, ვიდრე იმის გაგება, რომ ამის შესახებ უნდა დაივიწყოთ დიეტის მთელი ხანგრძლივობის განმავლობაში.
  3. ასევე, ბევრს აცდუნებს ის ფაქტი, რომ ფერისი არ ითხოვს ალკოჰოლის მთლიანად დატოვებას და ვერ ხედავს რაიმე ცუდ დღეში ჭიქა ღვინის დალევას.
  4. ეს დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვინც აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევა და სპორტს თამაშობს. ჩვენს კუნთებს ცილა სჭირდებათ და ფერის მეთოდით, თუ გონივრულ მენიუს გააკეთებთ, საკმარისია.

ტიმ ფერის დიეტის უარყოფითი მხარეები

ტიმ ფერის დიეტაზე ნახშირწყლების შემცირების გამო შეიძლება ჰიპოგლიკემიის სიმპტომები (დაბალი გლუკოზა სისხლში): სისუსტე, თავბრუსხვევა, ძილიანობა, დეპრესია, ლეთარგია და ა.შ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიეტის დარღვევა და მაღალ დონეზე დაბრუნება - ნახშირბადის დიეტა.

ტიმ ფერის დიეტის გამოყენება

წონის დაკლების ამ სისტემას არ აქვს დაცვის ბოლო ვადა. თვით ტიმ ფერისი გირჩევთ დაიცვას მისი წესები მთელი ცხოვრების განმავლობაში, თუ თქვენი მდგომარეობა არ იწვევს შეშფოთებას.

დატოვე პასუხი