მეტი დრო დაუთმეთ დათბობას
როგორც მანქანაში, ცივ სეზონზეც სხეულის გაცხელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება. გახურების უგულებელყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება, რადგან ის დარტყმა იქნება კუნთებზე, მყესებზე, ლიგატებსა და სახსრებზე. ამიტომ, გაათბეთ დიდი ხნის განმავლობაში. თქვენ უნდა იგრძნოთ სითბო მთელ სხეულში.
ნუ დაგავიწყდებათ "ჩაკეტვა"
დათბობა, გაჭიმვა ან უბრალოდ „გაგრილება“ ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ვარჯიშის დასაწყისში გახურება. როდესაც ვარჯიშს დაასრულებთ, დრო დაუთმეთ გაჭიმვას, სანამ სიცხეში გადახვალთ, რათა კუნთები არ დაძაბდეს. შემოდგომაზე და ზამთარში ისინი ძალიან სწრაფად გაცივდებიან, ამიტომ მათი შეკუმშვის შედეგად მიღებული ნებისმიერი ქვეპროდუქტი დროულად ვერ მოიხსნება სისხლის მიმოქცევიდან. ეს იწვევს კუნთების მტკივნეულ სპაზმს და დაზიანებებსაც კი. ამიტომ აუცილებლად გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები!
იფიქრეთ აღჭურვილობაზე
ცხადია, რომ სიცივეში ვარჯიში განსაკუთრებულ ტანსაცმელს მოითხოვს. თუმცა, თბილ ოთახში ყოფნისას ადვილია გარეთ ტემპერატურის შეუფასებლობა. ქუჩაში ვარჯიშისთვის უნდა ჩაიცვათ "ხახვიანი" პრინციპით, როცა თბილ ტანსაცმელს ჩაიცვამთ, რომელიც საჭიროების შემთხვევაში მარტივად შეგიძლიათ გაიხადოთ. აუცილებლად ატარეთ თერმო საცვალი, ხელთათმანები, ქუდი და დაიფარეთ ყელი. და კიდევ ერთი: საზაფხულო სარბენი ფეხსაცმელი არ არის შესაფერისი შემოდგომაზე ან ზამთარში, ამიტომ ღირს სპორტული ფეხსაცმლის ყიდვა ცივი სეზონისთვის.
უყურე შენს სუნთქვას!
რაც უფრო ცივია ჰაერი, მით უფრო სტიმულირდება ბრონქები, ფილტვები და ლორწოვანი გარსები. სიცივე იწვევს ბრონქული მილების შეკუმშვას და ამცირებს ლორწოვანი გარსის ტენიანობის უნარს. ყელის ტიპიური წვა ან გაღიზიანება იგრძნობა ცუდი რაოდენობით ცივი ჰაერის ჩასუნთქვისას. აკონტროლეთ სუნთქვა ცხვირით ჩასუნთქვით და პირით ამოსუნთქვით. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს სპეციალური სუნთქვის ნიღბის ან ცხვირსახოცის ტარება ცხვირზე და პირზე, რათა კიდევ უფრო გაათბო და დატენიანდეს ცივი ჰაერი ჩასუნთქვისას. ასთმის მქონე პირებმა, რომლებსაც სურთ გარეთ ვარჯიში, უნდა მიმართონ ექიმს.
დიდხანს ნუ დარჩებით გარეთ
ვარჯიშისა და გაჭიმვის შემდეგ, რაც შეიძლება სწრაფად და მოკლედ გაიარეთ გზა სახლისკენ. სასწრაფოდ გაიხადეთ სავარჯიშო ტანსაცმელი და ჩაიცვით თბილი სახლის ტანსაცმელი. იმუნური სისტემის ზემოქმედებისთანავე ის განსაკუთრებით სუსტი და დაუცველია, ამიტომ დაივიწყეთ ღია ფანჯრები და ცივი შხაპი. ვარჯიშიდან პირველ ნახევარ საათში ორგანიზმი განსაკუთრებით მგრძნობიარეა გაციებისა და ინფექციების მიმართ.
შეარჩიეთ ვარჯიშის შესაფერისი დრო
თუ შესაძლებელია, ივარჯიშეთ დილით ან შუადღისას, როდესაც ჰაერის ტემპერატურა უფრო თბილია, ვიდრე საღამოს. უფრო მეტიც, ამ დროს მზე (თუნდაც ცა მოღრუბლული იყოს) საუკეთესოდ შეეფერება D ვიტამინის გამომუშავების სტიმულირებას, რომელიც ბევრს განიცდის დეფიციტს ცივ სეზონზე.
მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული
გახსოვდეთ, რომ თქვენი იმუნური სისტემის მხარდაჭერა დაბალანსებული, ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი საკვებით. თქვენი დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ხილი და ბოსტნეული. ნებისმიერი ძირეული ბოსტნეული, ყველა სახის კომბოსტო და სალათის ფოთოლი რეგულარულად უნდა იყოს თქვენს თეფშზე. სეზონური ხილი, როგორიცაა მანდარინი, ბროწეული, მსხალი და ვაშლი, მოგცემთ ვიტამინების დამატებით დოზას, რათა თქვენი სხეული უფრო მდგრადი იყოს სიცივის მიმართ.
გახსოვდეთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობა ყოველთვის პირველ ადგილზეა. თუ ყელის ტკივილი, ხველა ან გაციება გაწუხებთ, უმჯობესია შეწყვიტოთ გარეთ ვარჯიში და მიმართოთ ექიმს. და გადახედეთ თქვენს სავარჯიშო ტანსაცმელს და ფეხსაცმელს.