შინაარსი
სპორტული ფიგურა მიიღწევა რთული გზით - ეს არის რეგულარული ვარჯიში და სხეულის "გაშრობა" და ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ძვირფასი რელიეფის ან კუბების შეძენა შესაძლებელია მხოლოდ წონის დაკლების შემდეგ და ამისთვის მენიუში სპეციალური პროდუქტების შეტანა მოგიწევთ.
რატომღაც ბევრი თავს არიდებს დიეტას მას შემდეგ, რაც წაიკითხავს დამღლელი „კიტრის“ ან „წყლის“ დღეების შესახებ. ეს ექსტრემალური მეთოდები ორგანიზმისთვის ყველაზე ძლიერი სტრესია, რაც დიეტის დატოვებისას სასარგებლო კომპონენტების გადაუდებელ შენახვას იწვევს. ამიტომ, წონაში სწორად უნდა დაიკლოთ – ოდნავ დაარეგულიროთ დიეტის კალორიული შემცველობა და მენიუში დაამატოთ ცხიმების დამწვარი საკვები. არა, არ არის აუცილებელი ბოსტნეულსა და მარცვლეულზე „დახრჩობა“, რადგან ლიპიდების დაშლა დამახასიათებელია ზოგიერთი ძალიან გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი ინგრედიენტისთვის.
განვიხილოთ TOP 10 პროდუქტი, რომელიც ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების სწრაფ დაკარგვას და სხეულის მთლიან გაუმჯობესებას.
10 გრეიფრუტის ახალი წვენი
ეს ციტრუსი ლიდერობს რეიტინგში, რადგან მის შემადგენლობაში შემავალი ფერმენტები და სხვა ნივთიერებები ააქტიურებენ ნივთიერებათა ცვლას, უზრუნველყოფენ საკვები ნივთიერებების სწრაფ შეწოვას და ცხიმების დაშლას. ასევე, ხილის წვენი უზრუნველყოფს უჯრედებიდან ტოქსინებისა და ჭარბი სითხის მოცილებას, რაც უკვე რამდენიმე დღეში 1-2 კგ-ის სწრაფ კლებას უწყობს ხელს. გრეიფრუტის კალორიული შემცველობა მხოლოდ 30 კკალს შეადგენს 100 გრამზე, ამიტომ თავისუფლად დალიეთ ერთი ჭიქა სასმელი ყოველდღიურად. უმჯობესია ამის გაკეთება ნახევარი საათით ადრე მძიმე ლანჩამდე, როცა გეგმავთ მაქსიმუმ ნახშირწყლების ან, მაგალითად, ცხიმოვანი ხორცის მიღებას. სხვათა შორის, გრეიპფრუტში შემავალი ფრუქტოზა კარგად აქრობს შიმშილის გრძნობას, ამიტომ ნექტარს შეუძლია რამდენიმე საათის განმავლობაში მადა მოგკლას.
9. მწვანე ჩაი
სურნელოვანი სასმელი ყოველთვის განთქმული იყო ზედმეტი კილოგრამების მოცილების უნარით ტანინების, კატეხინებისა და ცხიმების დამწვარი სხვა კომპონენტების წყალობით. თიამინი ანგრევს ვისცერალურ და კანქვეშა ლიპიდებს, რომელთა მოშორება ყველაზე რთულია კარგად გამოკვებადი ადამიანისთვის. ასევე, ნატურალური მწვანე ჩაი შაქრისა და გემოს დამატების გარეშე კარგად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, უზრუნველყოფს საკვების უკეთეს შეწოვას და ამცირებს თეძოებზე მისი დალექვის რისკს. მეცნიერებმა გამოთვალეს, რომ დაახლოებით 5 ჭიქა უშაქრო ჩაი დღეში დამატებით 80 კკალ-ს დაკარგვის საშუალებას გაძლევთ. თუ მწვანე ჩაის უცხიმო რძეს დაუმატებთ, შეგიძლიათ მთლიანად შეცვალოთ ერთი საჭმელი და მაინც დაიკლოთ წონა.
8. Cinnamon
აღმოსავლური სუნელი შესანიშნავად არეგულირებს შაქრის შემცველობას სისხლის პლაზმაში, ამცირებს მადას და იწყებს მეტაბოლურ პროცესებს. დარიჩინის ცხიმების წვის თვისებები დიდი ხანია ცნობილია, ისევე როგორც მისი უნარი გააძლიეროს იმუნური სისტემა. ზამთრის ცივ საღამოებს მოამზადეთ პიკანტური ჯანჯაფილის და დარიჩინის ჩაი და უყურებთ ცხიმოვანი მასის დნობას. დარიჩინი ასევე შეიძლება დაემატოს ყავას, დიეტურ ნამცხვრებს, ხორცის კერძებს.
7. ყავა
ნატურალური მოხარშული ყავა არომატის, რძის ფხვნილისა და შაქრის გარეშე პრაქტიკულად არ შეიცავს კალორიებს. მარცვლები თავისთავად მშვენივრად თრგუნავს მადას რამდენიმე საათის განმავლობაში, ამცირებს გლუკოზის (ანუ ტკბილეულისადმი) ლტოლვას, ხელს უწყობს ორგანიზმიდან სითხის ამოღებას (იგივე 1-2 კგ-ის დაკარგვა), აჩქარებს მეტაბოლიზმს 20%-ით და წვავს კალორიებს. უფრო აქტიურად. რამდენიმე ჭიქა ზომიერად ძლიერი სასმელი საშუალებას მოგცემთ დაკარგოთ ზედმეტი გრამი ცხიმი. თუ ძნელია ნატურალური ყავის დალევა, დაუმატეთ დამატკბობლები, ფრუქტოზა და მხოლოდ უცხიმო რძე, მაგრამ სჯობს არ გაიტაცოთ ნაღებით, ნაყინით (ჭიქა), სიროფებით და ალკოჰოლით (ვენური ყავა), წინააღმდეგ შემთხვევაში სასმელის თვისებები გათანაბრებულია. .
6. მუქი შოკოლადი
გეგონა წონის დაკლება მოსაწყენი და რთული იქნებოდა? სულაც არა, რადგან არავინ გააუქმა სასარგებლო ტკბილეული წონის დაკლებისთვის. კაკაოს მარცვლები მშვენივრად წყვეტს მადას, აკმაყოფილებს ორგანიზმის გლუკოზის მოთხოვნილებას. რა თქმა უნდა, საუბარია მხოლოდ შავ შოკოლადზე კაკაოს შემცველობით დაახლოებით 70%. სუპერმარკეტის დიაბეტური ან დიეტური განყოფილებაში უკვე შეგიძლიათ იპოვოთ მუქი შოკოლადი ფრუქტოზათ ან სხვა დამატკბობლებით, რაც მას წონაში კლებისთვის სასურველ პროდუქტად აქცევს. ორგანიზმი იკვებება შოკოლადის ენერგიით და იწყებს კალორიების უფრო აქტიურად დაშლას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.
5. Avocado
ბევრი ადამიანი თავს არიდებს ავოკადოს, როგორც დიეტურ საკვებს, ჭორების გამო მისი მაღალი ცხიმის შემცველობის შესახებ. დიახ, ნაყოფი შეიცავს ოლეინის მჟავას, მაგრამ ის ხელს უწყობს ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლას და სხეულის ცხიმის დონის რეგულირებას. 100 გ-ზე დაახლოებით 120 კალორია - საკმაოდ დიდი მაჩვენებელია, მაგრამ ნაყოფის ეს ენერგია გვერდებზე ცხიმით არ დეპონირდება! პირიქით, ასეთი კვებითი ღირებულება საშუალებას გაძლევთ სწრაფად აღმოფხვრათ შიმშილის გრძნობა, მაგალითად, ერთი ავოკადოს საშუალებით შეგიძლიათ შეცვალოთ სრულფასოვანი საჭმელი და ამავე დროს წონაშიც კი დაიკლოთ. და მაინც, დიეტოლოგები არ გვირჩევენ ყოველ 1 დღეში 2 ხილზე მეტი ჭამას.
4. საზამთრო
ნესვის კულტურა არის დიეტური ბოჭკოების და ანტიოქსიდანტების საწყობი, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გაწმენდას და საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას. თავად ნაყოფი შეიცავს კომპლექსურ შაქარს, რომელიც შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილს და არ გარდაიქმნება ცხიმებად. გარდა ამისა, საზამთრო 90% წყალია - წარმოიდგინეთ, რომ უბრალოდ სვამთ მდიდარ ნექტარს ხელოვნური ფერების, დამატკბობლების, რაფინირებული შაქრისა და სხვა ქიმიკატების გარეშე, რომლებითაც მდიდარია სამრეწველო წვენები. კენკრის შარდმდენი ეფექტი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ ზაფხულის შეშუპება. ასევე გაასუფთავეთ კუჭი და ნაწლავები ტოქსინებისგან, რაც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონაში მინიმუმ 1 კგ-ით სხეულის ზედმეტი მოძრაობების გარეშე. ამიტომ, აგვისტო-სექტემბრის მთელი პერიოდის განმავლობაში დიეტოლოგები გირჩევენ უფრო ხშირად დაყრდნოთ საზამთროზე, ან შეგიძლიათ შეცვალოთ რომელიმე საჭმელი.
3. Ხაჭო
აქ არის კიდევ ერთი პროდუქტი, რომელიც წონაში დაკლებას არ მოშივდება. ზომიერი ცხიმიანი ხაჭო (სასურველია 5%-მდე) არის ცილების და კალციტრიოლის ღირებული წყარო, ბუნებრივი ჰორმონი, რომელიც ანადგურებს ცხიმს უჯრედულ დონეზე. ფერმენტირებული რძის პროდუქტის შემადგენლობაში შემავალი კაზინის ცილა მშვენივრად შეიწოვება და ორგანიზმს რამდენიმე საათის განმავლობაში „ატყუებს“, რა დროსაც ადამიანს შიმშილის გრძნობა არ აქვს. ვახშამი ან საუზმე ხაჭოთი არის სრული კვება, რომლის კალორიულ შემცველობაზე ფიქრი არ ღირს. შეგიძლიათ პროდუქტი დატკბეთ ნატურალური თაფლის კოვზით, ჩირით ან ახალი კენკრით. მაგრამ ჩვენ არ გირჩევთ შაქრის ან არაჟნის დამატებას მათ, ვინც წონაში იკლებს.
2. ბოსტნეული
ყველა ბოსტნეული რთული ნახშირწყლებია, რომლებიც ნელ-ნელა იშლება და არ ჯდება ჩვენს ფიგურაზე საძულველი კილოგრამებით. ამავდროულად, ისინი უფრო სასურველია წონის დაკლებისთვის, ვიდრე ხილი და კენკრა, რადგან ისინი პრაქტიკულად არ შეიცავს საქაროზას და ფრუქტოზას. ზოგიერთ მწვანე ბოსტნეულს და ბაღის მწვანილს (ნიახური, ისპანახი და ა.შ.) მინიმალური ან უარყოფითი კალორიული შემცველობაც კი აქვს, ამიტომ ისინი აქტიურად უწყობს ხელს წონის დაკლებას. დიეტური ბოჭკო ასუფთავებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს ტოქსინებისგან, რაც ასევე დადებითად მოქმედებს ფიგურაზე.
1. ანანასი
ახალი ხილი შეიცავს ბრომელინს, რომელიც უზრუნველყოფს ცილების და ნახშირწყლების შეწოვას. ნაყოფის უხეში ბოჭკოები აიძულებს ორგანიზმს სწრაფად გადაამუშაოს საკვები და გაათავისუფლოს ტოქსინები, რაც საკმარის ენერგიას იღებს. ანანასის ნივთიერებები ანადგურებს არსებულ ცხიმებს, ფრუქტოზა კი შესანიშნავად აჯერებს და აფერხებს მადას. წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია ანანასის მირთმევა მძიმე და ცხიმიანი საჭმლის მიღებისთანავე, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ახალი ნექტარი. რაც თავიდან უნდა იქნას აცილებული დიეტაში არის კონსერვირებული ვერსია და სამრეწველო წვენები.
როგორც ხედავთ, დიეტა არ უნდა შეიცავდეს "სარეველას" და "წყალს". გულიან ხაჭოსთან, ტკბილ შოკოლადთან და ხილის სიუხვესთან ერთად, შეგიძლიათ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები წონის დაკლების დამატებითი ზომების მიღების გარეშე.