მუცლის ცეკვის ვარჯიში

მუცლის ცეკვა (მუცლის ცეკვა) მოიცავს მრავალფეროვან მოძრაობას და საკმაოდ რთულია. ამიტომ ცეკვის წარმატებული განვითარებისთვის საჭიროა ჯგუფური გაკვეთილები ტრენერთან.

სირთულის დონე: დამწყებთათვის

მუცლის ცეკვა არის ქალურობისა და ქალური ფორმების დღესასწაული. იგი მოიცავს მრავალ განსხვავებულ მოძრაობას და საკმაოდ რთულია. ამიტომ მუცლის ცეკვის წარმატებული განვითარებისთვის საჭიროა ჯგუფური გაკვეთილები ტრენერთან. მუცლის ცეკვა არის ცეკვა, რომელიც ხაზს უსვამს ტანისა და ბარძაყის მოძრაობებს. ცეკვის ეს ფორმა, რომელიც წარმოიშვა ძველ ეგვიპტეში, ახლა უკვე მსოფლიო მოდაში შევიდა.

სად დავიწყოთ მუცლის ცეკვის ვარჯიში?

მუცლის ცეკვის დაუფლება უნდა დაიწყოს ქვემოთ აღწერილი უმარტივესი ძირითადი მოძრაობებით. აუცილებელია შევეჩვიოთ სპეციალურ საცეკვაო კოსტუმს, რომელსაც თავიდან შეუძლია მოძრაობა შეაფერხოს. დარწმუნდით, რომ არ იცეკვოთ სავსე მუცელზე. გაკვეთილის დაწყებამდე დაელოდეთ ჭამიდან რამდენიმე საათს მაინც.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი კოსტუმი. მაგრამ უმჯობესია შეიძინოთ მზა სპეციალიზებულ მაღაზიასთან დაკავშირებით, ან შეკვეთით შეკეროთ. ამ გზით თავიდან აიცილებთ შეცდომებს, რომლებიც უარყოფითად იმოქმედებს ცეკვის სწავლის პროცესზე.

მნიშვნელოვანია: მუცლის ცეკვის სავარჯიშო კოსტუმი უნდა იყოს დამზადებული მაღალი ხარისხის მასალისგან, რომელიც გამძლე და კომფორტულია. ასეთი ტანსაცმლის გამოყენება შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში ისე, რომ არ ინერვიულოთ, რომ ჩამოვარდება. ასევე წაიკითხეთ: Salsa Solo Dance Workouts

ძირითადი მიზეზები მუცლის ცეკვის დასაწყებად

1. მუცლის ცეკვას ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი მოაქვს. ეს ხელს უწყობს მოქნილობის, კოორდინაციისა და ბალანსის განვითარებას, აუმჯობესებს პოზას და სისხლის მიმოქცევას და ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას. და რაც მთავარია, მას აქვს კალორიების დაწვის უნარი, გარეგნობასა და თავს კარგად გრძნობს.

2. მუცლის ცეკვა შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის დასაძლევად და მის მოსახსნელად. როდესაც სტრესული ხართ, იმპულსური გადაწყვეტილებების მიღების ან მოგვიანებით გადადების რისკის ქვეშ ხართ. სტრესის გაშვების უფლება ამშვიდებს თქვენს გონებას. უფრო მშვიდი გონებით, გადაწყვეტილების მიღებამდე შეგიძლიათ შეაფასოთ სიტუაციის ყველა ასპექტი.

3. მუცლის ცეკვის დროს მუცლის მოძრაობები აუმჯობესებს ნაწლავებისა და მსხვილი ნაწლავის მდგომარეობას.

4. ამ ტიპის ცეკვა საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ მენჯის კუნთები და გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა, რაც სასარგებლოა თქვენი პერიოდის განმავლობაში.

5. ბარძაყის კუნთების გაძლიერებით, მუცლის ცეკვა ეხმარება მომავალ მშობიარობას. ძლიერი მენჯის კუნთი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ამ მიდამოში და სისხლი უფრო მეტ ჟანგბადს მიაქვს ნაყოფს.

მუცლის ცეკვა ბევრად მეტია, ვიდრე უბრალოდ სხეულის გარკვეული რიტმით მოძრაობა. მუცლის ცეკვა უზრუნველყოფს ჯანმრთელობისა და სილამაზის ხელშესახებ სარგებელს, რამაც იგი გლობალური კულტურის მნიშვნელოვან ნაწილად აქცია. ასევე წაიკითხეთ: ზუმბას ცეკვის ვარჯიშები

მუცლის ცეკვის ძირითადი ვარჯიშები

• სხეულის როტაცია – მუცელი ღრმად ჩასწიეთ სხეულში და ნელა აწიეთ ტანი წრეში. მოტრიალებისას მუცელი მყარად დაიჭირეთ და მყარად დარგეთ ფეხები. სცადეთ თქვენი ტანი ორივე მიმართულებით გადაატრიალოთ სიჩქარის გაზრდით.
• თეძოს როტაცია - შეინახეთ მხრები დონეზე და სტაბილურად, როცა ატრიალებთ თეძოებს წინ და უკან. სცადეთ დგომა პირდაპირ ერთ ფეხზე ან ორივე ფეხზე ერთად მოხრილი მუხლებით. სირთულის დონის შესაცვლელად, უბრალოდ გაზარდეთ ბრუნვის სიჩქარე.
• თეძოს დაწევა და აწევა – შეეცადეთ გამოყოთ ეს მოძრაობა მცირე და კონტროლირებადი დაწყებით, თანდათან უფრო დიდი ამპლიტუდით აწიეთ და აწიეთ თეძო. გართულების მიზნით, დააბალანსეთ ერთ ფეხზე.
• შმიმი – სწრაფად გადაიტანეთ თეძოები გვერდიდან გვერდზე. შემდეგ სცადეთ ფეხის თითები იატაკზე გადაიტანოთ, თეძოები მაინც აანთო.

ეს მარტივი ვარჯიშები აუცილებლად გააღვიძებს თქვენს შინაგან ქალღმერთს. მათ გარეშე შეუძლებელია მუცლის ცეკვის უფრო რთული ფორმების დაუფლება. ასევე წაიკითხეთ: სხეულის ბალეტის ცეკვის ვარჯიშები

მუცლის ცეკვის რეკომენდაციები და უკუჩვენებები

მუცლის ცეკვის რეკომენდაციის მიზეზები: ჭარბი წონა; ფიზიკური უმოქმედობა; ნერვული სტრესი, საკუთარ თავში ეჭვი. მუცლის ცეკვა უკუნაჩვენებია ორსულობის დროს, ასევე მუცლის ოპერაციისა და მძიმე დაზიანებების შემდეგ აღდგენის პერიოდში.

როგორც ხედავთ, არაფერია რთული მუცლის ცეკვის სწავლაში. ბევრი ქალია, ვისაც ეს უბრალოდ სჭირდება. აგრეთვე იხილეთ: ჯგუფური ქორეოგრაფიის ტრენინგი